#сушка Instagram Photos & Videos

сушка - 1m posts

Top Posts

  • ⠀Нельзя похудеть единожды съев салат. 
Нельзя потолстеть единожды съев пиццу.
⠀
⠀Даже целый день полного голодания не приведёт к похудению. Равно как день тотального обжорства не сделает вас жирным.
⠀
⠀Одна пропущенная тренировка не уничтожит прогресс. Одна посещённая - не позволит накачаться.
⠀
⠀Только то, чем мы наполняем длительные периоды своей жизни влияет на итоговый результат.
⠀
⠀Поэтому, не стоит фокусироваться на мелочах. Важнее всего - понимание того, что текущий результат - это следствие длительного промежутка времени на протяжении которого мы делали определенный выбор.
⠀
⠀Даже если текущий результат нас не устраивает - так или иначе это был наш осознанный выбор. Поняв и приняв это - всегда можно изменить ситуацию, просто наполнив предстоящий, столь же продолжительный период жизни, альтернативным выбором.
⠀
⠀Принятие ответственности на себя за текущую ситуацию открывает неограниченные возможности для осознанного управления будущими результатами.
  • ⠀Нельзя похудеть единожды съев салат.
    Нельзя потолстеть единожды съев пиццу.

    ⠀Даже целый день полного голодания не приведёт к похудению. Равно как день тотального обжорства не сделает вас жирным.

    ⠀Одна пропущенная тренировка не уничтожит прогресс. Одна посещённая - не позволит накачаться.

    ⠀Только то, чем мы наполняем длительные периоды своей жизни влияет на итоговый результат.

    ⠀Поэтому, не стоит фокусироваться на мелочах. Важнее всего - понимание того, что текущий результат - это следствие длительного промежутка времени на протяжении которого мы делали определенный выбор.

    ⠀Даже если текущий результат нас не устраивает - так или иначе это был наш осознанный выбор. Поняв и приняв это - всегда можно изменить ситуацию, просто наполнив предстоящий, столь же продолжительный период жизни, альтернативным выбором.

    ⠀Принятие ответственности на себя за текущую ситуацию открывает неограниченные возможности для осознанного управления будущими результатами.
  • 1,023 15 31 August, 2019
  • КАК Я ПРИШЛА К ФИТНЕС  БИКИНИ👙  Часть 1️⃣
⠀
⠀⠀Интерес к занятию спортом ради красивой фигуры у меня появился ещё в 8️⃣ классе. Тогда о фитнесе я не знала одним словом «НИЧЕГО»❗️Из эффективных упражнений для поддержания фигуры я знала только бег и приседания👌🏻
⠀⠀О, бедные мои родители, как они пережили мои КЕФИРНЫЕ ДИЕТЫ, ОДИН ОГУРЕЦ в день и недельные голодания, а по итогу бомбические срывы по выходным 👌🏻😂
⠀⠀Р.S. Спасибо Господу Богу что жива и здорова🙏🏻
⠀⠀Путь к «Фигуре Мечты» был долог и тернист. Примерно с 3го курса института я начала ходить в зал.. ну как ходить? Месяц походил....3 месяца отдохнул👌🏻😁 Кстати на 4 курсе института тренер однажды предложил мне подготовиться к «Фитнес Бикини»👙, я тогда подумала « Фу, гадость какая-то, перекачанные девушки🤢, мне тут и в своём теле не плохо живётся» ( а сама день за днём в соц.сетях просматривала фото девушек с красивыми фигурами👀)
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ....
⠀
#фитнесбикини#фитоняша#поготовка#сушка#бодибилдинг#спорт#осень#сезон#первый#стар#fitness#sport#sportlife#fitnessbikini#зож#пп#режим#дисциплина#спортзал#fitness_geneticspro#belgorod#позинг#позирование#соревнования2019
  • КАК Я ПРИШЛА К ФИТНЕС БИКИНИ👙 Часть 1️⃣

    ⠀⠀Интерес к занятию спортом ради красивой фигуры у меня появился ещё в 8️⃣ классе. Тогда о фитнесе я не знала одним словом «НИЧЕГО»❗️Из эффективных упражнений для поддержания фигуры я знала только бег и приседания👌🏻
    ⠀⠀О, бедные мои родители, как они пережили мои КЕФИРНЫЕ ДИЕТЫ, ОДИН ОГУРЕЦ в день и недельные голодания, а по итогу бомбические срывы по выходным 👌🏻😂
    ⠀⠀Р.S. Спасибо Господу Богу что жива и здорова🙏🏻
    ⠀⠀Путь к «Фигуре Мечты» был долог и тернист. Примерно с 3го курса института я начала ходить в зал.. ну как ходить? Месяц походил....3 месяца отдохнул👌🏻😁 Кстати на 4 курсе института тренер однажды предложил мне подготовиться к «Фитнес Бикини»👙, я тогда подумала « Фу, гадость какая-то, перекачанные девушки🤢, мне тут и в своём теле не плохо живётся» ( а сама день за днём в соц.сетях просматривала фото девушек с красивыми фигурами👀)

    ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ....

    #фитнесбикини #фитоняша #поготовка #сушка #бодибилдинг #спорт #осень #сезон #первый #стар #fitness #sport #sportlife #fitnessbikini #зож #пп #режим #дисциплина #спортзал #fitness_geneticspro #belgorod #позинг #позирование #соревнования2019
  • 299 3 8 hours ago
  • ГИВ 🥰
Вместе с @chikalab (bombbar) разыгрываю ассорти продукции!
⠀
Условия:
1. Отметить в комментариях под этим постом одного своего друга (не магазин, не блогера, а реального друга!)
2. Поставить лайк на это фото 
3. Подписаться на @chikalab и меня
⠀
Количество комментариев не ограничено, но друзей можно отмечать только по одному разу.
⠀
Итоги конкурса: 17 сентября 
Победителя определим при помощи генератора @lizaonair 
Принимать участие могут только жители России
Ваш профиль должен быть открыт
⠀⠀
Для тех, кто не хочет ждать итогов розыгрыша - промокод sweet даст скидку -15% на любой заказ на сайте bombbar.ru ⠀
Всем удачи 🙌”
  • ГИВ 🥰
    Вместе с @chikalab (bombbar) разыгрываю ассорти продукции!

    Условия:
    1. Отметить в комментариях под этим постом одного своего друга (не магазин, не блогера, а реального друга!)
    2. Поставить лайк на это фото
    3. Подписаться на @chikalab и меня

    Количество комментариев не ограничено, но друзей можно отмечать только по одному разу.

    Итоги конкурса: 17 сентября
    Победителя определим при помощи генератора @lizaonair
    Принимать участие могут только жители России
    Ваш профиль должен быть открыт
    ⠀⠀
    Для тех, кто не хочет ждать итогов розыгрыша - промокод sweet даст скидку -15% на любой заказ на сайте bombbar.ru ⠀
    Всем удачи 🙌”
  • 2,110 206 10 September, 2019
  • ⠀Недавно в опроснике в сторис я стал свидетелем вопиющей неточности в определении калорийности бургеров из бургеркинга, поэтому решил объединить в один пост три своих стареньких, но качественных обзора основных гигантов фастфуда.
⠀
⠀Макдональдс, КФС, Бургер Кинг. КБЖУ основных блюд в карусели.
⠀
⠀Если присмотреться, даже на дефиците есть где разгуляться.
⠀
⠀Наверняка пригодится на будущее. Сколько себе не рассказывай сказки про пользу брокколи и салата, а дерьмица покушать все мы любим 🤷‍♂️ Поэтому, как говорится, врага надо знать в лицо, предупреждён значит вооружён и все такое 😂
⠀
⠀Если ещё не подписаны, настоятельно советую исправить ситуацию 🔽
⠀
@petrovrw
@petrovrw
@petrovrw
⠀
#фитнес #спорт #питание #гибкаядиета #диета #похудение #сушка #фитнесблог #кбжу #калории #подсчеткалорий #бжу #фитнеседа #дефициткалорий
  • ⠀Недавно в опроснике в сторис я стал свидетелем вопиющей неточности в определении калорийности бургеров из бургеркинга, поэтому решил объединить в один пост три своих стареньких, но качественных обзора основных гигантов фастфуда.

    ⠀Макдональдс, КФС, Бургер Кинг. КБЖУ основных блюд в карусели.

    ⠀Если присмотреться, даже на дефиците есть где разгуляться.

    ⠀Наверняка пригодится на будущее. Сколько себе не рассказывай сказки про пользу брокколи и салата, а дерьмица покушать все мы любим 🤷‍♂️ Поэтому, как говорится, врага надо знать в лицо, предупреждён значит вооружён и все такое 😂

    ⠀Если ещё не подписаны, настоятельно советую исправить ситуацию 🔽

    @petrovrw
    @petrovrw
    @petrovrw

    #фитнес #спорт #питание #гибкаядиета #диета #похудение #сушка #фитнесблог #кбжу #калории #подсчеткалорий #бжу #фитнеседа #дефициткалорий
  • 905 37 6 September, 2019
  • ⠀Сохраняйте подборку низкокалорийных овощей, которые можно есть практически килограммами и достигать ощущения насыщения, съедая совсем немного в плане калорийности приема пищи.
⠀
⠀А теперь хочу поразмышлять на популярную тему среди всех считателей и гибкодиетчиков - считать или не считать овощи?
⠀
⠀Есть большое количество людей, которые их в принципе не взвешивают и никуда не вписывают. С одной стороны - имеет право на жизнь, поскольку 200-300 грамм овощей не внесут каких то критических коррективов в общую калорийность. С другой стороны, если это не 200-300, а, скажем 500-800г - то 100-200ккал - это уже разбег который лучше все же держать под контролем.
⠀
⠀Лично я склоняюсь к тому, что на дефиците считать нужно все, в том числе и овощи. Во первых - вы себя дисциплинируете, а во вторых - благодаря более точному и строгому подсчету - лучше контролируете процесс, и можете вносить очень точечные и мелкие коррективы в диету. На поддержке или профиците, пожалуй, не считать овощи в целом допустимо.
⠀
⠀А вы за какой подход? Считаете низкокалорийные овощи?
⠀
@petrovrw
@petrovrw
@petrovrw
  • ⠀Сохраняйте подборку низкокалорийных овощей, которые можно есть практически килограммами и достигать ощущения насыщения, съедая совсем немного в плане калорийности приема пищи.

    ⠀А теперь хочу поразмышлять на популярную тему среди всех считателей и гибкодиетчиков - считать или не считать овощи?

    ⠀Есть большое количество людей, которые их в принципе не взвешивают и никуда не вписывают. С одной стороны - имеет право на жизнь, поскольку 200-300 грамм овощей не внесут каких то критических коррективов в общую калорийность. С другой стороны, если это не 200-300, а, скажем 500-800г - то 100-200ккал - это уже разбег который лучше все же держать под контролем.

    ⠀Лично я склоняюсь к тому, что на дефиците считать нужно все, в том числе и овощи. Во первых - вы себя дисциплинируете, а во вторых - благодаря более точному и строгому подсчету - лучше контролируете процесс, и можете вносить очень точечные и мелкие коррективы в диету. На поддержке или профиците, пожалуй, не считать овощи в целом допустимо.

    ⠀А вы за какой подход? Считаете низкокалорийные овощи?

    @petrovrw
    @petrovrw
    @petrovrw
  • 757 30 10 September, 2019
  • ⠀Все, что в спортпите носит громкое название «жиросжигатель» - называется так, только потому, что с таким названием этот продукт гораздо легче и охотнее продаётся.
⠀
⠀Любой человек, который умеет читать состав, легко обнаружит, что состав «жиросжигателя» практически ничем не отличается от состава любого предтренировочного комплекса. Тогда чем же они отличаются?
⠀
⠀На практике - только упаковкой. Предтреники, как правило, фасуются в порошковой форме, а жиросжигатели в капсулах. На этом принципиальные отличия заканчиваются. Дальше - эффект уже зависит только от производителя и конкретного наименования - у одних, например, более выражен стимулирующий эффект, у других - термогенный и т.д.
⠀
⠀Добавки эти, обычно, реально рабочие, с выраженным эффектом. Только не с тем, ради которого их люди обычно покупают. Легко почувствовать его «работу», вот только работа эта не имеет ничего общего с похудением.
⠀
⠀От одних вы будете потеть, от других вас будет «переть» на тренировке, но вот удастся ли вам сжечь лишний жир с их использованием или нет - будет зависеть только от дефицита калорий.
⠀
⠀Даже вопрос - влияют ли они на процесс хотя бы частично - остаётся открытым, так как если дефицит соблюдён, то похудение идёт в любом случае, и степень участия жиросжигателя в этом процессе очень сложно отследить. Мой практический опыт говорит о том, что при условии не меняющейся калорийности скорость похудения с использованием ЖЖ или без - не изменяется.
⠀
⠀Неоспоримо одно - если дефицита не будет - ничего не поможет уж точно.
⠀
⠀Поэтому, не позвольте себя ввести в заблуждение. Любой жиросжигатель - это предтренировочный комплекс, задача которого стимулировать ЦНС, и рассматривать их для иных целей - бессмысленно. И уж тем более бессмысленно принимать его в нетренировочные дни. Так вы просто теряете чувствительность к компонентам состава, и весь стимулирующий эффект также сводится на нет.
⠀
⠀А вы принимали что либо из жиросжигателей? Какие остались впечатления?
  • ⠀Все, что в спортпите носит громкое название «жиросжигатель» - называется так, только потому, что с таким названием этот продукт гораздо легче и охотнее продаётся.

    ⠀Любой человек, который умеет читать состав, легко обнаружит, что состав «жиросжигателя» практически ничем не отличается от состава любого предтренировочного комплекса. Тогда чем же они отличаются?

    ⠀На практике - только упаковкой. Предтреники, как правило, фасуются в порошковой форме, а жиросжигатели в капсулах. На этом принципиальные отличия заканчиваются. Дальше - эффект уже зависит только от производителя и конкретного наименования - у одних, например, более выражен стимулирующий эффект, у других - термогенный и т.д.

    ⠀Добавки эти, обычно, реально рабочие, с выраженным эффектом. Только не с тем, ради которого их люди обычно покупают. Легко почувствовать его «работу», вот только работа эта не имеет ничего общего с похудением.

    ⠀От одних вы будете потеть, от других вас будет «переть» на тренировке, но вот удастся ли вам сжечь лишний жир с их использованием или нет - будет зависеть только от дефицита калорий.

    ⠀Даже вопрос - влияют ли они на процесс хотя бы частично - остаётся открытым, так как если дефицит соблюдён, то похудение идёт в любом случае, и степень участия жиросжигателя в этом процессе очень сложно отследить. Мой практический опыт говорит о том, что при условии не меняющейся калорийности скорость похудения с использованием ЖЖ или без - не изменяется.

    ⠀Неоспоримо одно - если дефицита не будет - ничего не поможет уж точно.

    ⠀Поэтому, не позвольте себя ввести в заблуждение. Любой жиросжигатель - это предтренировочный комплекс, задача которого стимулировать ЦНС, и рассматривать их для иных целей - бессмысленно. И уж тем более бессмысленно принимать его в нетренировочные дни. Так вы просто теряете чувствительность к компонентам состава, и весь стимулирующий эффект также сводится на нет.

    ⠀А вы принимали что либо из жиросжигателей? Какие остались впечатления?
  • 312 17 15 hours ago
  • ⠀Вопрос оптимального количества приёмов пищи в день часто обсуждается так, как будто стоит лишь найти какую то сакральную цифру, так половина калорий начинает моментально уходить вникуда - метаболизм то «раскручен».
⠀
⠀Но увы на самом деле от коварной математики никуда не деться, и 2+2 тут по прежнему 4, ровно в такой же мере в какой 1+1+1+1.
⠀
⠀Соответственно, единственным критерием подбора режима питания остаётся его удобство и совместимость с вашей повседневной жизнью. Сидите дома и ничего не делаете - 8 раз самое то, чтобы не скучать. Постоянно носитесь без возможности передохнуть - 2 раза в день отличный вариант.
⠀
⠀Но, объективно - классические 3-4 раза будут наиболее удобными для большинства людей, поэтому придумывать что то специально вряд ли стоит. Хотя, как по мне, на дефиците иногда для разнообразия прикольно работает 1 приём пищи в день - это, например, даёт возможность устроить праздник живота без выпадания из суточной калорийности.
⠀
————————
@petrovrw
@petrovrw
@petrovrw
⠀
⬆️⬆️⬆️⬆️
  • ⠀Вопрос оптимального количества приёмов пищи в день часто обсуждается так, как будто стоит лишь найти какую то сакральную цифру, так половина калорий начинает моментально уходить вникуда - метаболизм то «раскручен».

    ⠀Но увы на самом деле от коварной математики никуда не деться, и 2+2 тут по прежнему 4, ровно в такой же мере в какой 1+1+1+1.

    ⠀Соответственно, единственным критерием подбора режима питания остаётся его удобство и совместимость с вашей повседневной жизнью. Сидите дома и ничего не делаете - 8 раз самое то, чтобы не скучать. Постоянно носитесь без возможности передохнуть - 2 раза в день отличный вариант.

    ⠀Но, объективно - классические 3-4 раза будут наиболее удобными для большинства людей, поэтому придумывать что то специально вряд ли стоит. Хотя, как по мне, на дефиците иногда для разнообразия прикольно работает 1 приём пищи в день - это, например, даёт возможность устроить праздник живота без выпадания из суточной калорийности.

    ————————
    @petrovrw
    @petrovrw
    @petrovrw

    ⬆️⬆️⬆️⬆️
  • 531 20 8 September, 2019
  • БЕЛОК НЕ ДАСТ ВАМ МЫШЦ!
⠀
#dn_спорт ⠀
Если вы решили сесть на массу, вам яростно крикнули «профицит нужен!!»
И вы первом делом делаете профицит в белке, а потом и почки «пока», и результатов нет, хотя вы в профиците!
⠀
Дело в том, что
⠀
❗️УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ ИГРАЮТ ВАЖНУЮ РОЛЬ,
⠀
Именно они дают нам насыщение и силы на тренировки, от них растут мышцы, что в свою очередь белок лишь корректирует.
⠀
Все мы понимаем, что речь идёт о СЛОЖНЫХ углеводах.
⠀
⠀
⠀
Вы должны помнить, что при наборе массы тренировки очень интенсивные и прогрессирующие - это является стрессом для организма
⠀
Тело же, в свою очередь, пытается устранить этот стресс
⠀
А каким образом?
⠀
Конечно же, за счёт питания:
⠀
⠀
— Углеводы – энергия, сила, благодаря которой вы можете рвать штангу с довольно приличным весом.
⠀
— Белки – строительный материал ваших мышц, который строит их, когда они уже выросли. Это дополнение и крепёж ваших мышц.
⠀
⠀
⠀
В случае массы, для того, чтобы набрать, принимать нужно гораздо больше, чем отдавать.
⠀
Это не значит, что тренироваться нужно меньше, а есть больше, результат такими темпами будет плачевным и вы потерпите ПЛАТО.
⠀
⠀
🤞🏻Поэтому, тренируйтесь усердно, а кушайте в два раза усердней. ⠀
⠀
⠀
*Я не стала расписывать про важность и необходимость полезных жиров, но думаю все понимают, что они необходимы для функционирования всего нашего организма в целом.
⠀
⠀
⠀
💭Выйдет следующая часть, где я более подробно распишу соотношение БЖУ и приведу наглядные примеры
⠀
⠀
⠀
Подходите ко всему с умом и прежде изучите строение тела, изучите много информации, а потом уже приступайте к вашим целям❤️
⠀
  • БЕЛОК НЕ ДАСТ ВАМ МЫШЦ!

    #dn_спорт
    Если вы решили сесть на массу, вам яростно крикнули «профицит нужен!!»
    И вы первом делом делаете профицит в белке, а потом и почки «пока», и результатов нет, хотя вы в профиците!

    Дело в том, что

    ❗️УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ ИГРАЮТ ВАЖНУЮ РОЛЬ,

    Именно они дают нам насыщение и силы на тренировки, от них растут мышцы, что в свою очередь белок лишь корректирует.

    Все мы понимаем, что речь идёт о СЛОЖНЫХ углеводах.



    Вы должны помнить, что при наборе массы тренировки очень интенсивные и прогрессирующие - это является стрессом для организма

    Тело же, в свою очередь, пытается устранить этот стресс

    А каким образом?

    Конечно же, за счёт питания:


    — Углеводы – энергия, сила, благодаря которой вы можете рвать штангу с довольно приличным весом.

    — Белки – строительный материал ваших мышц, который строит их, когда они уже выросли. Это дополнение и крепёж ваших мышц.



    В случае массы, для того, чтобы набрать, принимать нужно гораздо больше, чем отдавать.

    Это не значит, что тренироваться нужно меньше, а есть больше, результат такими темпами будет плачевным и вы потерпите ПЛАТО.


    🤞🏻Поэтому, тренируйтесь усердно, а кушайте в два раза усердней. ⠀


    *Я не стала расписывать про важность и необходимость полезных жиров, но думаю все понимают, что они необходимы для функционирования всего нашего организма в целом.



    💭Выйдет следующая часть, где я более подробно распишу соотношение БЖУ и приведу наглядные примеры



    Подходите ко всему с умом и прежде изучите строение тела, изучите много информации, а потом уже приступайте к вашим целям❤️
  • 236 6 11 hours ago
  • Знакомо?)) Девочки, кто делает так же, пишите 🔥
  • Знакомо?)) Девочки, кто делает так же, пишите 🔥
  • 1,276 31 25 August, 2019

Latest Instagram Posts

  • Больше 5 лет мне потребовалось что бы привести себя в порядок. ДОЛГИХ 5 ЛЕЕЕТ КАРЛ! За это время было испробовано все что только можно: ничего не есть, диета "Дюкана", всевозможные кето диеты, овощные и тому подобная дрянь. Было прочитано тонны статей и информации, общение с тренерами и специалистами в области фитнеса, диетологи, эндокринологии, и медицины в целом.

И вот с полным богажом знаний и с многолетним опытом, с результатом, которым я очень горжусь, могу смело сказать что я готов делать шаг дальше... Я готов делиться информацией с вами друзья. Если вы хотите привести себя в порядок, если пытаетесь это сделать но по каким то причинам не получается, пишите мне я вам помогу!

#спорт #фитнес #диета #трансформация #сушка #видное #москва #россия #бодибилдинг #здоровье #мотивация #men #menstyle #bodybuilding #fitness #body #helth #vidnoe #mo #in #i #gym #gymmotivation
  • Больше 5 лет мне потребовалось что бы привести себя в порядок. ДОЛГИХ 5 ЛЕЕЕТ КАРЛ! За это время было испробовано все что только можно: ничего не есть, диета "Дюкана", всевозможные кето диеты, овощные и тому подобная дрянь. Было прочитано тонны статей и информации, общение с тренерами и специалистами в области фитнеса, диетологи, эндокринологии, и медицины в целом.

    И вот с полным богажом знаний и с многолетним опытом, с результатом, которым я очень горжусь, могу смело сказать что я готов делать шаг дальше... Я готов делиться информацией с вами друзья. Если вы хотите привести себя в порядок, если пытаетесь это сделать но по каким то причинам не получается, пишите мне я вам помогу!

    #спорт #фитнес #диета #трансформация #сушка #видное #москва #россия #бодибилдинг #здоровье #мотивация #men #menstyle #bodybuilding #fitness #body #helth #vidnoe #mo #in #i #gym #gymmotivation
  • 6 3 4 minutes ago
  • Беги, если можешь. Иди, если надо. Ползи, если должен. Просто никогда не сдавайся
  • Беги, если можешь. Иди, если надо. Ползи, если должен. Просто никогда не сдавайся
  • 31 1 18 minutes ago
  • 🧠В последнее время очень часто меня спрашивают о дробном питании, пятиразовом питании, что лучше и как правильно. Мое отношение в последние годы к этому кардинально изменилось. ☝🏻
Если раньше я считал, что пятиразовое питание чисто на грудке и гречке - это аксиома, то теперь я понимаю , что это полная хрень. Питание мелкими порциями несет в себе только одно преимущество - это уменьшение талии вследствие уменьшения желудка и небольшой перестройки ЖКТ.  В остальном же, двух-трёхразовое питание ничем не хуже, если вы находитесь в рамках правильного КБЖУ. 
Необязательно во время сушки сидеть только на ПП. Можно периодически включать и какие-то дополнительные продукты, типа протеиновых батончиков, сыра и тому подобное. 
Также Часто  спрашивают об углеводном окне после тренировки, нужно ли есть сразу после неё в течение 30 минут. На мой взгляд, это полная чепуха. Вы можете поесть через час, три либо сразу после тренировки. 
Мой совет: подстраивайте систему питания исключительно для вашего комфортного пребывания на диете. Если вы соблюдаете все законы термодинамики и находитесь в небольшом дефиците, то вы в любом случае придёте к  результату. Попытки же форсировать процесс и сильное урезание калорий приведут лишь к сильному голоду и к множеству мелких проблем. Так что считайте , что попадает вам в рот, тренируйтесь, делайте кардио и вы обязательно получите нужный вам результат. #сушка #диета #питание #бодибилдинг #думай @bodybuilding_slv
  • 🧠В последнее время очень часто меня спрашивают о дробном питании, пятиразовом питании, что лучше и как правильно. Мое отношение в последние годы к этому кардинально изменилось. ☝🏻
    Если раньше я считал, что пятиразовое питание чисто на грудке и гречке - это аксиома, то теперь я понимаю , что это полная хрень. Питание мелкими порциями несет в себе только одно преимущество - это уменьшение талии вследствие уменьшения желудка и небольшой перестройки ЖКТ. В остальном же, двух-трёхразовое питание ничем не хуже, если вы находитесь в рамках правильного КБЖУ.
    Необязательно во время сушки сидеть только на ПП. Можно периодически включать и какие-то дополнительные продукты, типа протеиновых батончиков, сыра и тому подобное.
    Также Часто спрашивают об углеводном окне после тренировки, нужно ли есть сразу после неё в течение 30 минут. На мой взгляд, это полная чепуха. Вы можете поесть через час, три либо сразу после тренировки.
    Мой совет: подстраивайте систему питания исключительно для вашего комфортного пребывания на диете. Если вы соблюдаете все законы термодинамики и находитесь в небольшом дефиците, то вы в любом случае придёте к результату. Попытки же форсировать процесс и сильное урезание калорий приведут лишь к сильному голоду и к множеству мелких проблем. Так что считайте , что попадает вам в рот, тренируйтесь, делайте кардио и вы обязательно получите нужный вам результат. #сушка #диета #питание #бодибилдинг #думай @bodybuilding_slv
  • 11 0 35 minutes ago
  • Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
  • Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
  • 31 1 48 minutes ago
  • Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.
  • Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.
  • 28 1 53 minutes ago
  • 🧙🏻‍♀️🌲 2 𝒹𝒶𝓎 🌲🧙🏻‍♀️
⠀
Готовила сегодня 🌿🍵:
⠀
З🌘- каша льняна с бананом, кофе, 2 трюфеля
⠀
О🌗- борщ вегетарианский, 2 трюфеля, варенье, кофе с молоком
⠀
У🌒- котлета, пюре, салат из капусты, 2 яблока, какао с зефирками
⠀
Питаюсь очень вкусно, но небольшими порциями. Если не поправлюсь за этот эксперимент, то будет прекрасно 😂
  • 🧙🏻‍♀️🌲 2 𝒹𝒶𝓎 🌲🧙🏻‍♀️

    Готовила сегодня 🌿🍵:

    З🌘- каша льняна с бананом, кофе, 2 трюфеля

    О🌗- борщ вегетарианский, 2 трюфеля, варенье, кофе с молоком

    У🌒- котлета, пюре, салат из капусты, 2 яблока, какао с зефирками

    Питаюсь очень вкусно, но небольшими порциями. Если не поправлюсь за этот эксперимент, то будет прекрасно 😂
  • 8 1 57 minutes ago
  • #жирубой и #горижоп🔥
.
Выходные это время, когда можно и нужно уделить себе любимой. Тем более у меня есть одна очень ответственная миссия - привести тело в форму, думаем слетать дней на 10 погреть попки. .
Начинаю курс Худей легко с Energy Slim. В
И я наконец осмелилась попробовать горижопный гель🌶🌶🌶 Дошли руки до ж..пы😁
.
Гель обладает мощной антицеллюлитной активностью, действуя сразу на нескольких уровнях. Стоит 830₽ AHA-кислоты очищают кожу и способствуют проникновению активных компонентов в ее глубокие слои.
🔥MDI Complex® стимулирует кровообращение и укрепляет стенки капилляров.
🔥Slim-Exess™ блокирует активность жировых клеток.
🔥Диглюкозид и рутин расщепляют жир.
🔥Lanachrys® и HPS3® разглаживают и подтягивает кожу.
🔥Растительные экстракты и масла стимулируют синтез коллагена и восстанавливает структуру «забитых» целлюлитом тканей.
.
Девчули, вот вам лайфхак💡
Использовать гель надо предварительно проскрабировав тело. Я это делаю с помощью щетки с натуральной щетиной и кофейного скраба. И мега эффект достигается в сочетании с Draineffect. Он убирает лишнюю жидкость, соответвенно убирает рыхлость в тканях. Стоит 770₽.
.
🌺КРАСОТЫ ВСЕМ🌺 ❤ЛЮБИТЕ СЕБЯ❤
.
Напиши мне в WhatsApp пройдя по ссылке в шапке профиля
Или ставь ➕ в комментариях, я сама напишу тебе в директ .
.
.
.
.
#жируходи#дневникпп#фотоеды#фотоедыпп#пппродукты#ппэтовкусно#ппменю#ппкакобразжизни#худеемвкусно#идукцели#ппподписка#ппподдержка#ппобед#ппрацион#ппэтопросто#полезныйприемпищи#полезныйобед #похудеть #доипосле #бжу #ужин #ппужин #худею #сушка
  • #жирубой и #горижоп 🔥
    .
    Выходные это время, когда можно и нужно уделить себе любимой. Тем более у меня есть одна очень ответственная миссия - привести тело в форму, думаем слетать дней на 10 погреть попки. .
    Начинаю курс Худей легко с Energy Slim. В
    И я наконец осмелилась попробовать горижопный гель🌶🌶🌶 Дошли руки до ж..пы😁
    .
    Гель обладает мощной антицеллюлитной активностью, действуя сразу на нескольких уровнях. Стоит 830₽ AHA-кислоты очищают кожу и способствуют проникновению активных компонентов в ее глубокие слои.
    🔥MDI Complex® стимулирует кровообращение и укрепляет стенки капилляров.
    🔥Slim-Exess™ блокирует активность жировых клеток.
    🔥Диглюкозид и рутин расщепляют жир.
    🔥Lanachrys® и HPS3® разглаживают и подтягивает кожу.
    🔥Растительные экстракты и масла стимулируют синтез коллагена и восстанавливает структуру «забитых» целлюлитом тканей.
    .
    Девчули, вот вам лайфхак💡
    Использовать гель надо предварительно проскрабировав тело. Я это делаю с помощью щетки с натуральной щетиной и кофейного скраба. И мега эффект достигается в сочетании с Draineffect. Он убирает лишнюю жидкость, соответвенно убирает рыхлость в тканях. Стоит 770₽.
    .
    🌺КРАСОТЫ ВСЕМ🌺 ❤ЛЮБИТЕ СЕБЯ❤
    .
    Напиши мне в WhatsApp пройдя по ссылке в шапке профиля
    Или ставь ➕ в комментариях, я сама напишу тебе в директ .
    .
    .
    .
    .
    #жируходи #дневникпп #фотоеды #фотоедыпп #пппродукты #ппэтовкусно #ппменю #ппкакобразжизни #худеемвкусно #идукцели #ппподписка #ппподдержка #ппобед #ппрацион #ппэтопросто #полезныйприемпищи #полезныйобед #похудеть #доипосле #бжу #ужин #ппужин #худею #сушка
  • 1 0 1 hour ago
  • #жирубой и #горижоп🔥
.
Выходные это время, когда можно и нужно уделить себе любимой. Тем более у меня есть одна очень ответственная миссия - привести тело в форму, думаем слетать дней на 10 погреть попки. .
Начинаю курс Худей легко с Energy Slim. В
И я наконец осмелилась попробовать горижопный гель🌶🌶🌶 Дошли руки до ж..пы😁
.
Гель обладает мощной антицеллюлитной активностью, действуя сразу на нескольких уровнях. Стоит 830₽ AHA-кислоты очищают кожу и способствуют проникновению активных компонентов в ее глубокие слои.
🔥MDI Complex® стимулирует кровообращение и укрепляет стенки капилляров.
🔥Slim-Exess™ блокирует активность жировых клеток.
🔥Диглюкозид и рутин расщепляют жир.
🔥Lanachrys® и HPS3® разглаживают и подтягивает кожу.
🔥Растительные экстракты и масла стимулируют синтез коллагена и восстанавливает структуру «забитых» целлюлитом тканей.
.
Девчули, вот вам лайфхак💡
Использовать гель надо предварительно проскрабировав тело. Я это делаю с помощью щетки с натуральной щетиной и кофейного скраба. И мега эффект достигается в сочетании с Draineffect. Он убирает лишнюю жидкость, соответвенно убирает рыхлость в тканях. Стоит 770₽.
.
🌺КРАСОТЫ ВСЕМ🌺 ❤ЛЮБИТЕ СЕБЯ❤
.
Напиши мне в WhatsApp пройдя по ссылке в шапке профиля
Или ставь ➕ в комментариях, я сама напишу тебе в директ .
.
.
.
.
#жируходи#дневникпп#фотоеды#фотоедыпп#пппродукты#ппэтовкусно#ппменю#ппкакобразжизни#худеемвкусно#идукцели#ппподписка#ппподдержка#ппобед#ппрацион#ппэтопросто#полезныйприемпищи#полезныйобед #похудеть #доипосле #бжу #ужин #ппужин #худею #сушка
  • #жирубой и #горижоп 🔥
    .
    Выходные это время, когда можно и нужно уделить себе любимой. Тем более у меня есть одна очень ответственная миссия - привести тело в форму, думаем слетать дней на 10 погреть попки. .
    Начинаю курс Худей легко с Energy Slim. В
    И я наконец осмелилась попробовать горижопный гель🌶🌶🌶 Дошли руки до ж..пы😁
    .
    Гель обладает мощной антицеллюлитной активностью, действуя сразу на нескольких уровнях. Стоит 830₽ AHA-кислоты очищают кожу и способствуют проникновению активных компонентов в ее глубокие слои.
    🔥MDI Complex® стимулирует кровообращение и укрепляет стенки капилляров.
    🔥Slim-Exess™ блокирует активность жировых клеток.
    🔥Диглюкозид и рутин расщепляют жир.
    🔥Lanachrys® и HPS3® разглаживают и подтягивает кожу.
    🔥Растительные экстракты и масла стимулируют синтез коллагена и восстанавливает структуру «забитых» целлюлитом тканей.
    .
    Девчули, вот вам лайфхак💡
    Использовать гель надо предварительно проскрабировав тело. Я это делаю с помощью щетки с натуральной щетиной и кофейного скраба. И мега эффект достигается в сочетании с Draineffect. Он убирает лишнюю жидкость, соответвенно убирает рыхлость в тканях. Стоит 770₽.
    .
    🌺КРАСОТЫ ВСЕМ🌺 ❤ЛЮБИТЕ СЕБЯ❤
    .
    Напиши мне в WhatsApp пройдя по ссылке в шапке профиля
    Или ставь ➕ в комментариях, я сама напишу тебе в директ .
    .
    .
    .
    .
    #жируходи #дневникпп #фотоеды #фотоедыпп #пппродукты #ппэтовкусно #ппменю #ппкакобразжизни #худеемвкусно #идукцели #ппподписка #ппподдержка #ппобед #ппрацион #ппэтопросто #полезныйприемпищи #полезныйобед #похудеть #доипосле #бжу #ужин #ппужин #худею #сушка
  • 1 0 1 hour ago
  • Многие женщины и мужчины сегодня стараются вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, а также переходить на правильное питание. Существует множество диет, которые помогают быстро снизить вес, но удержать полученный результат получается не всегда, так как потерянные килограммы быстро возвращаются. Что бы этого избежать стоит придерживаться меню правильного питания для снижения веса, которое расписано на каждый день. Если у вас нет времени готовить себе, если вы думаете, что правильное питание - это только белок и гречка, тогда вы - наш клиент😊
Сегодня у нас в меню👨‍🍳
📌 Завтрак- рисовая каша с фруктами😋
📌 На второй завтрак мы подаём гречневый суп👌
📌 На обед вас ждут котлетки из курицы и капусты с гречей микс и соусом азия👍
📌 Ланч- белково- медовый омлет с белым йогуртом😋
📌 Ужин- вкуснейший грибной салат с соусом тар-тар👌
📌 На вечерний перекус мы приготовили запечённое куриное бедро с яблоками😋
Все эти блюда входят в пакет фитнес всего 1632 ккал на день👍
Заказать очень просто
✍️напиши в Директ 📱89244653141
#доставкаеды#здороваяеда#диета#сушка#ленск#комучтоленск#мирныйякутия#доставкамирный
  • Многие женщины и мужчины сегодня стараются вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, а также переходить на правильное питание. Существует множество диет, которые помогают быстро снизить вес, но удержать полученный результат получается не всегда, так как потерянные килограммы быстро возвращаются. Что бы этого избежать стоит придерживаться меню правильного питания для снижения веса, которое расписано на каждый день. Если у вас нет времени готовить себе, если вы думаете, что правильное питание - это только белок и гречка, тогда вы - наш клиент😊
    Сегодня у нас в меню👨‍🍳
    📌 Завтрак- рисовая каша с фруктами😋
    📌 На второй завтрак мы подаём гречневый суп👌
    📌 На обед вас ждут котлетки из курицы и капусты с гречей микс и соусом азия👍
    📌 Ланч- белково- медовый омлет с белым йогуртом😋
    📌 Ужин- вкуснейший грибной салат с соусом тар-тар👌
    📌 На вечерний перекус мы приготовили запечённое куриное бедро с яблоками😋
    Все эти блюда входят в пакет фитнес всего 1632 ккал на день👍
    Заказать очень просто
    ✍️напиши в Директ 📱89244653141
    #доставкаеды #здороваяеда #диета #сушка #ленск #комучтоленск #мирныйякутия #доставкамирный
  • 1 0 1 hour ago
  • Я сегодня на #читмил 🔥
⠀
Сушка, чит мил, и тд очень беспокоят многих🙈
Слышали.... но как применить... нужно ли... и тд.
Такие вопросы поступают постоянно.
⠀
Есть ли у меня чит мил?
Конечно есть😅
Но он не продуманный, а заложенный природой, как и все в нашем организме☝🏼Важно слышать свой организм.
⠀
Это просто очередное придуманное определение. Ведь раньше мы не знали этого слова, но день, когда хочется съесть все и есть целый день был и есть.
⠀
Как правило у девушек в ПМС открывается чакра аппетита🙈 Хочется все и вся. Вот это и есть ваш чит мил, когда организму это необходимо🙌🏼
⠀
А представьте, ваш тренер сказал вам устроить вам обжорство и вы послушно запихиваете в себя🤢Ожидаемого результата не будет.
⠀
Слушайте свой организм и позвольте себе раз в месяц есть то что видите, когда вам это реально необходимо. НО, важно ограничится одним днём и не путать реально гормональный фон, с обжорством☝🏼 Ведь чит мил подразумевает благо, а не ожирение😉
⠀
Я, в день, когда аппетит зашкаливает, уже знаю что следует за ним (девочки поймут). Позволяю себе все что хочу, но только один день. На второй, как правило, уже и нет такого зверского аппетита👍🏻
Фото📸 @syrcov_sasha ⠀
Полезно? Задумывались о чит миле в своём рационе?
#пп#mdmstyle #сушка#тренер#ксенияпономарева_рацион #едимправильно
  • Я сегодня на #читмил 🔥

    Сушка, чит мил, и тд очень беспокоят многих🙈
    Слышали.... но как применить... нужно ли... и тд.
    Такие вопросы поступают постоянно.

    Есть ли у меня чит мил?
    Конечно есть😅
    Но он не продуманный, а заложенный природой, как и все в нашем организме☝🏼Важно слышать свой организм.

    Это просто очередное придуманное определение. Ведь раньше мы не знали этого слова, но день, когда хочется съесть все и есть целый день был и есть.

    Как правило у девушек в ПМС открывается чакра аппетита🙈 Хочется все и вся. Вот это и есть ваш чит мил, когда организму это необходимо🙌🏼

    А представьте, ваш тренер сказал вам устроить вам обжорство и вы послушно запихиваете в себя🤢Ожидаемого результата не будет.

    Слушайте свой организм и позвольте себе раз в месяц есть то что видите, когда вам это реально необходимо. НО, важно ограничится одним днём и не путать реально гормональный фон, с обжорством☝🏼 Ведь чит мил подразумевает благо, а не ожирение😉

    Я, в день, когда аппетит зашкаливает, уже знаю что следует за ним (девочки поймут). Позволяю себе все что хочу, но только один день. На второй, как правило, уже и нет такого зверского аппетита👍🏻
    Фото📸 @syrcov_sasha
    Полезно? Задумывались о чит миле в своём рационе?
    #пп #mdmstyle #сушка #тренер #ксенияпономарева_рацион #едимправильно
  • 100 0 1 hour ago
  • Осенний депресняк никого не обходит стороной. Сил и желания работать и рости над собой становится заметно меньше. Вообще, замечали такой парадокс - когда мы здоровы и полны сил, это воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Как только происходит спад, становится очень трудно вспомнить, как это, когда всё ОК. Появляется чувство «перманентно угнетенного состояния».
Лично я в таких ситуациях стараюсь переключиться на другой тайм-фрэйм. А именно, в масштабах недели (или даже месяца) дела могут идти хуже некуда, а если оглянуться назад и посмотреть на период полгода, или год - в целом, всё не так уж и плохо😏 
Так чего нервничать и переживать из-за временных трудностей, если они были раньше и будут в будущем? Надо просто переждать это время, как плохую погоду. Главное, чтобы основной вектор движения был правильный. 
Поделитесь, кто как держит себя в колее?
  • Осенний депресняк никого не обходит стороной. Сил и желания работать и рости над собой становится заметно меньше. Вообще, замечали такой парадокс - когда мы здоровы и полны сил, это воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Как только происходит спад, становится очень трудно вспомнить, как это, когда всё ОК. Появляется чувство «перманентно угнетенного состояния».
    Лично я в таких ситуациях стараюсь переключиться на другой тайм-фрэйм. А именно, в масштабах недели (или даже месяца) дела могут идти хуже некуда, а если оглянуться назад и посмотреть на период полгода, или год - в целом, всё не так уж и плохо😏
    Так чего нервничать и переживать из-за временных трудностей, если они были раньше и будут в будущем? Надо просто переждать это время, как плохую погоду. Главное, чтобы основной вектор движения был правильный.
    Поделитесь, кто как держит себя в колее?
  • 79 19 1 hour ago
  • ✔️ПРИСЕДАНИЯ ИЛИ БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ✔️
Итак •с точки зрения «время-эффективность» :серия приседаний 🏋🏻‍♂️занимает меньшее количество времени нежели бег 🏃🏻‍♀️, но калорию сжигаемый с помощью этого вида активности может быть одинаковым💯
•приседания не так пагубно влияют на суставы, нежели бег‼️
•бег является отличным упражнением для сердечной мыщцы, голени и ещё нескольких групп мышц, приседание же задействует почти все группы мыщц🔥 сжигая тем самым большее количество калорий⚡️
•для восстановления энергии при аэробном упражнении организм расходует запасы жира 🎽, а при приседаниях гликоген, который помогает телу запасать углеводы🍪🍩🍫
•бег-сушит 🏃‍♂️, приседания-качают попу 🏋🏻‍♂️, талия выглядит уже, прокачиваются мыщцы пресса.
Делаем вывод: если хочешь сжигать жир❓бегай❗️переел углеводов❓приседай❗️ А вообще лучше комбинировать эти упражнения, чтобы не травмировать суставы, чтобы иметь подтянутую форму, обезжиренные бока, и использовать своё время ⏰ с пользой ❗️
#приседания #бег #время #эффективность #калории #здоровьесуставов #мыщцы #энергия #углеводы #сушка #качаемпопу #качаемпресс #польза
  • ✔️ПРИСЕДАНИЯ ИЛИ БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ✔️
    Итак •с точки зрения «время-эффективность» :серия приседаний 🏋🏻‍♂️занимает меньшее количество времени нежели бег 🏃🏻‍♀️, но калорию сжигаемый с помощью этого вида активности может быть одинаковым💯
    •приседания не так пагубно влияют на суставы, нежели бег‼️
    •бег является отличным упражнением для сердечной мыщцы, голени и ещё нескольких групп мышц, приседание же задействует почти все группы мыщц🔥 сжигая тем самым большее количество калорий⚡️
    •для восстановления энергии при аэробном упражнении организм расходует запасы жира 🎽, а при приседаниях гликоген, который помогает телу запасать углеводы🍪🍩🍫
    •бег-сушит 🏃‍♂️, приседания-качают попу 🏋🏻‍♂️, талия выглядит уже, прокачиваются мыщцы пресса.
    Делаем вывод: если хочешь сжигать жир❓бегай❗️переел углеводов❓приседай❗️ А вообще лучше комбинировать эти упражнения, чтобы не травмировать суставы, чтобы иметь подтянутую форму, обезжиренные бока, и использовать своё время ⏰ с пользой ❗️
    #приседания #бег #время #эффективность #калории #здоровьесуставов #мыщцы #энергия #углеводы #сушка #качаемпопу #качаемпресс #польза
  • 2 0 1 hour ago
  • Прима Дона🔥2019
.
.

Вот и сбылась моя мечта-побывать на сцене этого турнира,который проходил в г.Ростове-на-Дону🙏
Раньше я мечтать не могла вообще о выходе на сцену☝️
Спортом заниматься да без проблем,в этом препятствий нет и не было никогда☝️
Но чтобы это дошло до сцены-я могла только смотреть фотографии чужие и лишь мечтать ☝️
Это правда ❗️
Я даже сейчас вдумываюсь как трудно мы доходим до сцены,тут дело не в тренировках и питании,а вот эти все записи,мелочи,дороги,везде успеть,не пролететь начиная с майка,заканчивая гримом,умением серьги застегнуть за 10с до сцены т.п👏
Это невероятно суетливо,порой нудно и где-то трудно ,но потом,сука(я извиняюсь),это того стоит.Эти волшебные фотографии тебя,где ты не узнаешь себя вовсе.Эта сцена,я не испугалась,а наоборот только вступив на неё,начало 
подниматься настроение и захлестывать азарт с каждым следующим шагом😻👏🔥
Это невероятный парадокс эмоций и ощущений😻
Это не передать словами,действиями-это только лишь нужно испытать самому.У каждого разная реакция ,но моя такова.
Я до сих пор не верю в то,чем я занимаюсь☝️
Это какой-то сон,просыпаться из которого я не хочу
Я испытала многое,но эти минуты на сцене перерыли все и оставили на долго осадок в душе эйфории и счастья 😻
Я счастлива,что здесь и сейчас я это делаю☝️
Вся моя голова до ужаса забита этим,меня это пугает,но а по другому сейчас нельзя🙏
Это мимолетно,но вдохну эти моменты и впитаю в себя до мозга костей🙏
Чтобы запомнить навсегда🙏
Мне каждый раз страшно как в первый раз,но я делаю и это будто бы во сне🙏
Я благодарна за все,за каждую мелочь,которую половину люди не замечают,а придираются и требуют чего-то большего.
Смотрите на вещи реально☝️
И будьте благодарны,что и и это Вам дали и привели Вас сюда за руку,чесное слово☝️
Спасибо🙏
  • Прима Дона🔥2019
    .
    .

    Вот и сбылась моя мечта-побывать на сцене этого турнира,который проходил в г.Ростове-на-Дону🙏
    Раньше я мечтать не могла вообще о выходе на сцену☝️
    Спортом заниматься да без проблем,в этом препятствий нет и не было никогда☝️
    Но чтобы это дошло до сцены-я могла только смотреть фотографии чужие и лишь мечтать ☝️
    Это правда ❗️
    Я даже сейчас вдумываюсь как трудно мы доходим до сцены,тут дело не в тренировках и питании,а вот эти все записи,мелочи,дороги,везде успеть,не пролететь начиная с майка,заканчивая гримом,умением серьги застегнуть за 10с до сцены т.п👏
    Это невероятно суетливо,порой нудно и где-то трудно ,но потом,сука(я извиняюсь),это того стоит.Эти волшебные фотографии тебя,где ты не узнаешь себя вовсе.Эта сцена,я не испугалась,а наоборот только вступив на неё,начало
    подниматься настроение и захлестывать азарт с каждым следующим шагом😻👏🔥
    Это невероятный парадокс эмоций и ощущений😻
    Это не передать словами,действиями-это только лишь нужно испытать самому.У каждого разная реакция ,но моя такова.
    Я до сих пор не верю в то,чем я занимаюсь☝️
    Это какой-то сон,просыпаться из которого я не хочу
    Я испытала многое,но эти минуты на сцене перерыли все и оставили на долго осадок в душе эйфории и счастья 😻
    Я счастлива,что здесь и сейчас я это делаю☝️
    Вся моя голова до ужаса забита этим,меня это пугает,но а по другому сейчас нельзя🙏
    Это мимолетно,но вдохну эти моменты и впитаю в себя до мозга костей🙏
    Чтобы запомнить навсегда🙏
    Мне каждый раз страшно как в первый раз,но я делаю и это будто бы во сне🙏
    Я благодарна за все,за каждую мелочь,которую половину люди не замечают,а придираются и требуют чего-то большего.
    Смотрите на вещи реально☝️
    И будьте благодарны,что и и это Вам дали и привели Вас сюда за руку,чесное слово☝️
    Спасибо🙏
  • 24 1 1 hour ago
  • .
💳Цена  3390 ₽
📦Доставка по всей России⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ 
Мы уважаем Вас и своё слово🤝☝️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ЗАКАЖИ СЕЙЧАС ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀
⠀⠀ ⠀ 📱WHAT'S APP📱VIBER 📱DIRECТ ⠀ ⠀⠀⠀
⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀
⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ +7 (980) 694 81 06
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
  • .
    💳Цена  3390 ₽
    📦Доставка по всей России⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀
    Мы уважаем Вас и своё слово🤝☝️
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
    ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ЗАКАЖИ СЕЙЧАС ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀
    ⠀⠀ ⠀ 📱WHAT'S APP📱VIBER 📱DIRECТ ⠀ ⠀⠀⠀
    ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀
    ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ +7 (980) 694 81 06
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
  • 2 1 1 hour ago
  • Условно предтреники можно разделить на ресурсные и агрессивные. В любом из них есть компоненты-“топливо”, на которых организм работает, когда ему не хватает своих сил, и стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который ждут от предтреника - тот самый, когда кажется, что готов сделать тяги всеми штангами в зале.
⠀
🔻Ресурсные компоненты🔻
⠀
🔸Креатин – повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы;
⠀
🔸Аминокислоты:
⠀
➡Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа - кровенаполнения мышц,
⠀
➡Бета-аланин снижает количество молочной кислоты в работающих мышцах, что уменьшает слабость и усталость,
⠀
➡Цитруллин участвует в синтезе аргинина и усвоении BCAA, восстанавливает после тренировки;
⠀
🔸Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса; ⠀
🔸Витамины и минералы необходимы для нормального протекания обменных реакций в организме.
⠀
🔻Стимуляторы нервной системы🔻
⠀
🔸Кофеин и гуарана - достаточно мягкие, «незлые». Они повышают концентрацию внимания и выносливость, стимулируют выброс адреналина. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, 3-4 чашкам эспрессо.
⠀
🔸Йохимбин – растительный стимулятор. В основном его добавляют немного - в количестве 2-5 г. Он также возбуждает ЦНС, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Повышает либидо.
⠀
🔸Герань и эфедра - тоже растения, но их уже относят  к сильным стимуляторам, поэтому предтреники с такими компонентами в составе считают агрессивными. Они приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение, ментальную фокусировку и серьезно повышают работоспособность. Сейчас герань постепенно выводят из составов спортивного питания и заменяют на октодрин (он же аминоизогептан), поскольку в США (а почти весь спортпит “родом оттуда”) она приобрела статус допинга. В России такого запрета нет.
⠀
❓А каким предтренам отдаешь предпочтение ты - ресурсным или агрессивным?
  • Условно предтреники можно разделить на ресурсные и агрессивные. В любом из них есть компоненты-“топливо”, на которых организм работает, когда ему не хватает своих сил, и стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который ждут от предтреника - тот самый, когда кажется, что готов сделать тяги всеми штангами в зале.

    🔻Ресурсные компоненты🔻

    🔸Креатин – повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы;

    🔸Аминокислоты:

    ➡Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа - кровенаполнения мышц,

    ➡Бета-аланин снижает количество молочной кислоты в работающих мышцах, что уменьшает слабость и усталость,

    ➡Цитруллин участвует в синтезе аргинина и усвоении BCAA, восстанавливает после тренировки;

    🔸Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса; ⠀
    🔸Витамины и минералы необходимы для нормального протекания обменных реакций в организме.

    🔻Стимуляторы нервной системы🔻

    🔸Кофеин и гуарана - достаточно мягкие, «незлые». Они повышают концентрацию внимания и выносливость, стимулируют выброс адреналина. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, 3-4 чашкам эспрессо.

    🔸Йохимбин – растительный стимулятор. В основном его добавляют немного - в количестве 2-5 г. Он также возбуждает ЦНС, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Повышает либидо.

    🔸Герань и эфедра - тоже растения, но их уже относят  к сильным стимуляторам, поэтому предтреники с такими компонентами в составе считают агрессивными. Они приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение, ментальную фокусировку и серьезно повышают работоспособность. Сейчас герань постепенно выводят из составов спортивного питания и заменяют на октодрин (он же аминоизогептан), поскольку в США (а почти весь спортпит “родом оттуда”) она приобрела статус допинга. В России такого запрета нет.

    ❓А каким предтренам отдаешь предпочтение ты - ресурсным или агрессивным?
  • 9 1 2 hours ago
  • 🍑🍑🍑Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии. ——————————————— Техника упражнения: ♦️Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере. ♦️На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении. ♦️Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

Внимание ♦️♦️♦️на видео техника не для новичков и не для людей с проблемами в области поясницы и тазобедренного суставов ! Второе фото в карусели с прижатой спиной вариант более легкий и подойдёт для начинающих 😊#тренер#массажист#зал#спорт#тело#тренажерка#пп#ягодицы#бедра#орех#красота#мышцы#мясо#сухость#обьем#набор#масса#сушка#рельеф#спорт
  • 🍑🍑🍑Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии. ——————————————— Техника упражнения: ♦️Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере. ♦️На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении. ♦️Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

    Внимание ♦️♦️♦️на видео техника не для новичков и не для людей с проблемами в области поясницы и тазобедренного суставов ! Второе фото в карусели с прижатой спиной вариант более легкий и подойдёт для начинающих 😊 #тренер #массажист #зал #спорт #тело #тренажерка #пп #ягодицы #бедра #орех #красота #мышцы #мясо #сухость #обьем #набор #масса #сушка #рельеф #спорт
  • 40 0 2 hours ago
  • Из чудища в красавицу 🖤✂️
  • Из чудища в красавицу 🖤✂️
  • 48 2 2 hours ago
  • У нас на кухне появился чек- лист 📋, на котором написано 8 пунктов, которые нужно делать с утра, прежде, чем начать контактировать с внешним миром 🌍 Так вот чтение книги входит в этот список! И я не большой любитель читать, но теперь это создаёт свою атмосферу по утрам, когда ты наедине с собой❤️, прекрасной книгой📖 и вкусным завтраком🥞😋 #фитнес #пп #зож #здоровье #книги #питер #спб #осень #тело #пресс #диета #сушка #abs #shredded
  • У нас на кухне появился чек- лист 📋, на котором написано 8 пунктов, которые нужно делать с утра, прежде, чем начать контактировать с внешним миром 🌍 Так вот чтение книги входит в этот список! И я не большой любитель читать, но теперь это создаёт свою атмосферу по утрам, когда ты наедине с собой❤️, прекрасной книгой📖 и вкусным завтраком🥞😋 #фитнес #пп #зож #здоровье #книги #питер #спб #осень #тело #пресс #диета #сушка #abs #shredded
  • 59 3 3 hours ago
  • Любите ли вы сауну так, как любим её мы?)
⠀
Все потому, что сауна с гималайской солью прекрасное средство для релаксации организма!
Устранит боль и напряжение в мышцах после огненной тренировки 🔥
⠀
________________________
📍Суворова, 91
⠀
📲8(861) 24-24-333
⠀
📲 8(989)24-24-333
  • Любите ли вы сауну так, как любим её мы?)

    Все потому, что сауна с гималайской солью прекрасное средство для релаксации организма!
    Устранит боль и напряжение в мышцах после огненной тренировки 🔥

    ________________________
    📍Суворова, 91

    📲8(861) 24-24-333

    📲 8(989)24-24-333
  • 24 2 3 hours ago
  • Обзор лапши+ вкусные рецепты 🤤.
.
Объёмный и полезный пост.
Если Вам нравится, то жмите ♥️.
.
Для начала ответы на 2 главных вопроса:
1️⃣ Всю ли лапшу 🍜 можно на пп? 
Ответ : да ✔️
2️⃣ Всю ли предоставленную лапшу 🍜 можно при похудении?
Ответ : да ✔️ ❗НО ЕСТЬ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ❗: 🔶 Без фанатизма! Умеренно 1-2 раза в неделю.
🔶 Желательно с хорошей порцией овощей.
🔶 В количестве 40-60 грамм ( в сухом виде). Коротко о каждой 🍜 :
🔺 ФУНЧОЗА:
 Лапша из бобового крахмала. Не обладает ярким вкусом, но хорошо впитывает другие вкусы.
🔺 РИСОВАЯ ЛАПША :
Производится из рисовой муки- не содержит глютен. Обладает нейтральным вкусом. Содержит хороший витаминный набор группы В.
🔺УДОН:
Пшеничная лапша. В составе : мука, соль, вода. Имеет более высокий ГИ (гликемический индекс) , чем макароны из твёрдых сортов и тем более цельнозерновые.
🔺 МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ :
Произведены из цельносмолотой муки, имеют высокое содержание клетчатки, по сравнению с обычными. Цвет коричневый, вкус на любителя.
🔺 МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ:
Самые популярные и, к счастью, реабилитированные диетолога ми. При выборе нужно обращать внимание на количество белка в составе ( 13-14 гр ✔️), равномерный цвет и однородную структуру.
.
В карусели несколько вкусных и простых рецептов 🥡
  • Обзор лапши+ вкусные рецепты 🤤.
    .
    Объёмный и полезный пост.
    Если Вам нравится, то жмите ♥️.
    .
    Для начала ответы на 2 главных вопроса:
    1️⃣ Всю ли лапшу 🍜 можно на пп?
    Ответ : да ✔️
    2️⃣ Всю ли предоставленную лапшу 🍜 можно при похудении?
    Ответ : да ✔️ ❗НО ЕСТЬ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ❗: 🔶 Без фанатизма! Умеренно 1-2 раза в неделю.
    🔶 Желательно с хорошей порцией овощей.
    🔶 В количестве 40-60 грамм ( в сухом виде). Коротко о каждой 🍜 :
    🔺 ФУНЧОЗА:
    Лапша из бобового крахмала. Не обладает ярким вкусом, но хорошо впитывает другие вкусы.
    🔺 РИСОВАЯ ЛАПША :
    Производится из рисовой муки- не содержит глютен. Обладает нейтральным вкусом. Содержит хороший витаминный набор группы В.
    🔺УДОН:
    Пшеничная лапша. В составе : мука, соль, вода. Имеет более высокий ГИ (гликемический индекс) , чем макароны из твёрдых сортов и тем более цельнозерновые.
    🔺 МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ :
    Произведены из цельносмолотой муки, имеют высокое содержание клетчатки, по сравнению с обычными. Цвет коричневый, вкус на любителя.
    🔺 МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ:
    Самые популярные и, к счастью, реабилитированные диетолога ми. При выборе нужно обращать внимание на количество белка в составе ( 13-14 гр ✔️), равномерный цвет и однородную структуру.
    .
    В карусели несколько вкусных и простых рецептов 🥡
  • 7 2 3 hours ago