#فیتنس_بانوان Instagram Photos & Videos

فیتنس_بانوان - 119.7k posts

Top Posts

  • .
می تونین این حرکت رو انجام بدین؟
.
@ask.doctor
  • .
    می تونین این حرکت رو انجام بدین؟
    .
    @ask.doctor
  • 1,075 18 13 August, 2019
  • #رژیم_مجله_زنان_۲ 
رژیم و ورزش تابستان روز نوزدهم
برای دیدن برنامه رژیم و‌کلیپ ورزش ورق بزنید.
دستور تهیه سالاد تن در #سالاد_تن_مجله_زنان
دستور تهیه سوپ گل کلم در #سوپ_کلم_مجله
لایک یادتون نره❤️
⛔️این رژیم برای افرادی هست که کاملا سالم هستند و‌بیماری خاصی ندارند.
——————————————————
برنامه ورزشی
نکته۱:ابتدا کلیپ نحوه استراحت کردن بین حرکات را نشون میده که وقتی بهتون میگم بین ست ها و حرکات استراحت کنید یعنی چه.
نکته۲:اگر حرکتی را مثلا مینویسم ۵-۱۵ بار یعنی اگر بدنتون کشش داره ۱۵ بار انجامش بدید اما سعی کنید ۵بار را حتما انجام بدید.
گرم کنید
حرکت اول ۳۰بار
حرکت دوم ۳۰ بار
حرکت سوم ۳ ست ۸-۱۵ تایی 
حرکت چهارم ۳ ست ۱۰-۲۰ تایی
حرکت اول ۲۰ بار
حرکت دوم ۲۰ بار
حرکت پنجم ۳ ست ۱۵-۲۵ تایی 
حرکت ششم ۳ ست ۸-۱۵ تایی
حرکت هفتم ۳ ست ۸-۱۵ تایی(اگر سختتون هست باسن را به دیوار تکیه بدید)(مراقب باشید گردن نزنید به اشتباه باید به عضلات شکم فشار باید نه گردن،تمرکز بالا باعث نشه نفستون را حبس کنید)
حرکت هشتم ۳ ست ۸-۱۵ تایی
حرکت نهم ۳ ست ۱۵-۲۰تایی (مراقب باشید عضلات گردنتون را سفت نکنید به اشتباه باید به عضلات شکم فشار باید نه گردن،تمرکز بالا باعث نشه نفستون را حبس کنید)
حرکت دهم ۳ ست ۱۵-۲۰ تایی
حرکت یازدهم ۳ ست ۸-۱۵ تایی(تمرکز زیاد باعث نشه نفس نکشید)
سرد کنید.
—————————————————
بین هر ست ۱۰ ثانیه و بین هر حرکت ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
نوشیدن روزی هشت لیوان آب فراموش نشود.
بهتر است ورزش را بین وعده ها انجام دهید و یا صبح ناشتا
—————————————————
والبته اگر روزی ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پیاده روی کنید عالی هست و بهترین نتیجه را میگیرید.
موفق باشید.❤️❤️
#رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_رایگان #چربیسوزی #تناسب_وزن #ورزش #ورزشی_زنانه #فیتنس_بانوان #تناسباندام #مجله_زنان_زیبا
  • #رژیم_مجله_زنان_۲
    رژیم و ورزش تابستان روز نوزدهم
    برای دیدن برنامه رژیم و‌کلیپ ورزش ورق بزنید.
    دستور تهیه سالاد تن در #سالاد_تن_مجله_زنان
    دستور تهیه سوپ گل کلم در #سوپ_کلم_مجله
    لایک یادتون نره❤️
    ⛔️این رژیم برای افرادی هست که کاملا سالم هستند و‌بیماری خاصی ندارند.
    ——————————————————
    برنامه ورزشی
    نکته۱:ابتدا کلیپ نحوه استراحت کردن بین حرکات را نشون میده که وقتی بهتون میگم بین ست ها و حرکات استراحت کنید یعنی چه.
    نکته۲:اگر حرکتی را مثلا مینویسم ۵-۱۵ بار یعنی اگر بدنتون کشش داره ۱۵ بار انجامش بدید اما سعی کنید ۵بار را حتما انجام بدید.
    گرم کنید
    حرکت اول ۳۰بار
    حرکت دوم ۳۰ بار
    حرکت سوم ۳ ست ۸-۱۵ تایی
    حرکت چهارم ۳ ست ۱۰-۲۰ تایی
    حرکت اول ۲۰ بار
    حرکت دوم ۲۰ بار
    حرکت پنجم ۳ ست ۱۵-۲۵ تایی
    حرکت ششم ۳ ست ۸-۱۵ تایی
    حرکت هفتم ۳ ست ۸-۱۵ تایی(اگر سختتون هست باسن را به دیوار تکیه بدید)(مراقب باشید گردن نزنید به اشتباه باید به عضلات شکم فشار باید نه گردن،تمرکز بالا باعث نشه نفستون را حبس کنید)
    حرکت هشتم ۳ ست ۸-۱۵ تایی
    حرکت نهم ۳ ست ۱۵-۲۰تایی (مراقب باشید عضلات گردنتون را سفت نکنید به اشتباه باید به عضلات شکم فشار باید نه گردن،تمرکز بالا باعث نشه نفستون را حبس کنید)
    حرکت دهم ۳ ست ۱۵-۲۰ تایی
    حرکت یازدهم ۳ ست ۸-۱۵ تایی(تمرکز زیاد باعث نشه نفس نکشید)
    سرد کنید.
    —————————————————
    بین هر ست ۱۰ ثانیه و بین هر حرکت ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
    نوشیدن روزی هشت لیوان آب فراموش نشود.
    بهتر است ورزش را بین وعده ها انجام دهید و یا صبح ناشتا
    —————————————————
    والبته اگر روزی ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت پیاده روی کنید عالی هست و بهترین نتیجه را میگیرید.
    موفق باشید.❤️❤️
    #رژیم #رژیم_لاغری #رژیم_رایگان #چربیسوزی #تناسب_وزن #ورزش #ورزشی_زنانه #فیتنس_بانوان #تناسباندام #مجله_زنان_زیبا
  • 1,270 34 13 August, 2019

Latest Instagram Posts

  • .
.
➕مشاوره آنلاین فیتنس و تناسب اندام➕
.
.
@fit._.plus
.
.
⚡ویتامین C
در این پست قصد داریم کمی در مورد ویتامین c  به شما اطلاع رسانی کنیم.
.
🔸ویتامین C که به اسید اسکوربیک یا آل اسکوربات نیز معروف است، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. این ویتامین ممکن است یکی از بی خطر ترین و مهمترین ویتامین هایی باشد که می توانید به صورت روزانه مصرف کنید. ویتامین C، اولین چیزی است که مردم در هنگام سرماخوردگی به سراغ آن می روند. ویتامین C، یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد و نمو طبیعی، ضروری است. از آنجا که ویتامین C، محلول در آب است، مقدار اضافی آن که مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد، در عرض ۲۴ ساعت از طریق ادرار از بدن خارج می شود.
.
🔸ویتامین C، یک آنتی اکسیدان نیز می باشد. ویتامین C، برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام بخش های بدن شما، ضروری است. ویتامین C برای تشکیل کلاژن، پروتئینی که برای ساخت پوست، بافت اسکار، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، به کار می رود.
.
🔸همه به ویتامین C نیاز دارند، شما خواه یک ورزشکار حرفه ای باشید که به سختی تمرین می کند یا یک فرد معمولی که فقط برای خوش اندام شدن تلاش می کند، به ویتامین C نیاز دارید. ویتامین C می تواند از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و به بدنسازان کمک کند که بعد از تمرین شدید، ریکاوری شوند.
.
🔼منابع اصلی ویتامین c👇
.
طالبی، پرتقال، بروکلی، کلم قرمز، فلفل سبز، فلفل قرمز، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، تمشک، آناناس، زغال اخته، پاپایا، انبه، هندوانه، گل کلم، جوانه‌های بروکسل.
.
.
🔘 جهت تهیه انواع رژیم و برنامه های خاص تمرینی، به دایرکت مراجعه کنید👇👇
.
🔥چربی سوزی / افزایش وزن / عضله سازی / تناسب اندام🔥
.
.
💪💪💪
.
.
@fit._.plus
.
.
#fitplus #fitness #muscle #diet #training #nutrition #fat_burning #workout
#بدنسازی #فیت_پلاس #فیتنس_بانوان #رژیم_لاغری #تغذیه #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #چربی_سوزی #سلامتی #پرورش_اندام
  • .
    .
    ➕مشاوره آنلاین فیتنس و تناسب اندام➕
    .
    .
    @fit._.plus
    .
    .
    ⚡ویتامین C
    در این پست قصد داریم کمی در مورد ویتامین c به شما اطلاع رسانی کنیم.
    .
    🔸ویتامین C که به اسید اسکوربیک یا آل اسکوربات نیز معروف است، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. این ویتامین ممکن است یکی از بی خطر ترین و مهمترین ویتامین هایی باشد که می توانید به صورت روزانه مصرف کنید. ویتامین C، اولین چیزی است که مردم در هنگام سرماخوردگی به سراغ آن می روند. ویتامین C، یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد و نمو طبیعی، ضروری است. از آنجا که ویتامین C، محلول در آب است، مقدار اضافی آن که مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد، در عرض ۲۴ ساعت از طریق ادرار از بدن خارج می شود.
    .
    🔸ویتامین C، یک آنتی اکسیدان نیز می باشد. ویتامین C، برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام بخش های بدن شما، ضروری است. ویتامین C برای تشکیل کلاژن، پروتئینی که برای ساخت پوست، بافت اسکار، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، به کار می رود.
    .
    🔸همه به ویتامین C نیاز دارند، شما خواه یک ورزشکار حرفه ای باشید که به سختی تمرین می کند یا یک فرد معمولی که فقط برای خوش اندام شدن تلاش می کند، به ویتامین C نیاز دارید. ویتامین C می تواند از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و به بدنسازان کمک کند که بعد از تمرین شدید، ریکاوری شوند.
    .
    🔼منابع اصلی ویتامین c👇
    .
    طالبی، پرتقال، بروکلی، کلم قرمز، فلفل سبز، فلفل قرمز، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، تمشک، آناناس، زغال اخته، پاپایا، انبه، هندوانه، گل کلم، جوانه‌های بروکسل.
    .
    .
    🔘 جهت تهیه انواع رژیم و برنامه های خاص تمرینی، به دایرکت مراجعه کنید👇👇
    .
    🔥چربی سوزی / افزایش وزن / عضله سازی / تناسب اندام🔥
    .
    .
    💪💪💪
    .
    .
    @fit._.plus
    .
    .
    #fitplus #fitness #muscle #diet #training #nutrition #fat_burning #workout
    #بدنسازی #فیت_پلاس #فیتنس_بانوان #رژیم_لاغری #تغذیه #کاهش_وزن #افزایش_وزن #تناسب_اندام #چربی_سوزی #سلامتی #پرورش_اندام
  • 16 0 13 August, 2019
  • ⚪ محل تجمع بافت چربی در بدن خانمها بر روی شکل کلی بدن تاثیر می گذارد و با افزایش سن این شکل بدنی می تواند ریسک مشکلات قلبی را افزایش دهد.
⚪ تحقیقات نشان می دهد اگر شکل بدنی شما به جای اینکه گلابی شکل باشد بیشتر به شکل سیب باشد، ریسک مشکلات قلبی در شما افزایش می یابد حتی اگر شما اضافه وزن هم نداشته باشید!
⚪ خانم هایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه پاها قرار دارد(فرم گلابی) به طور قابل ملاحظه ای ریسک مشکلات قلبی آنها کاهش می یابد
⚪ تحقیقات نشان می دهد در خانم هایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه شکم هست (فرم بدنی سیب) دو برابر خانمهایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه پاها (فرم بدنی گلابی) هست ریسک ابتلا به مشکلات قلبی دارند
⚪ بیشترین ریسک بیماریهای قلبی مربوط به خانمهایی است که چربی بدن آنها عمدتا در ناحیه میان تنه و شکم تجمع یافته است و این ریسک سه برابر نسبت به خانمهایی است که چربی بدنی ندارند
⚪ از نظر محققین اگر خانمها فقط ده درصد چربی ناحیه شکم خود را کاهش دهند حتی اگر چربی ناحیه پاهای خود را هم حفظ کنند در این حالت ۶ برابر کمتر در سال احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی دارند.

#نیوشا  #سلامتی #تندرستی #سلامت_ #لاغری #فیتنس #تناسب اندام #فیتنس_بانوان #رژیم_لاغری  #کاهش_وزن #کاهش_سایز  #سلامت  #سلامت_بدن
 #سلامت_پوست #تندرستی  #طب_سنتی #زندگی_سالم #تغذیه #خانواده #مجله_سلامت #آرامش #پزشکی #تغذیه  #جامعه_سالم #خانواده_شاد #خانواده_موفق #زندگی  #دیابت #کبدچرب
  • ⚪ محل تجمع بافت چربی در بدن خانمها بر روی شکل کلی بدن تاثیر می گذارد و با افزایش سن این شکل بدنی می تواند ریسک مشکلات قلبی را افزایش دهد.
    ⚪ تحقیقات نشان می دهد اگر شکل بدنی شما به جای اینکه گلابی شکل باشد بیشتر به شکل سیب باشد، ریسک مشکلات قلبی در شما افزایش می یابد حتی اگر شما اضافه وزن هم نداشته باشید!
    ⚪ خانم هایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه پاها قرار دارد(فرم گلابی) به طور قابل ملاحظه ای ریسک مشکلات قلبی آنها کاهش می یابد
    ⚪ تحقیقات نشان می دهد در خانم هایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه شکم هست (فرم بدنی سیب) دو برابر خانمهایی که بیشتر وزن آنها در ناحیه پاها (فرم بدنی گلابی) هست ریسک ابتلا به مشکلات قلبی دارند
    ⚪ بیشترین ریسک بیماریهای قلبی مربوط به خانمهایی است که چربی بدن آنها عمدتا در ناحیه میان تنه و شکم تجمع یافته است و این ریسک سه برابر نسبت به خانمهایی است که چربی بدنی ندارند
    ⚪ از نظر محققین اگر خانمها فقط ده درصد چربی ناحیه شکم خود را کاهش دهند حتی اگر چربی ناحیه پاهای خود را هم حفظ کنند در این حالت ۶ برابر کمتر در سال احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی دارند.

    #نیوشا #سلامتی #تندرستی #سلامت_ #لاغری #فیتنس #تناسب اندام #فیتنس_بانوان #رژیم_لاغری #کاهش_وزن #کاهش_سایز #سلامت #سلامت_بدن
    #سلامت_پوست #تندرستی #طب_سنتی #زندگی_سالم #تغذیه #خانواده #مجله_سلامت #آرامش #پزشکی #تغذیه #جامعه_سالم #خانواده_شاد #خانواده_موفق #زندگی #دیابت #کبدچرب
  • 0 0 13 August, 2019
  • تمرین سرشانه یکی از محبوب ترین تمرینات هر بدنسازی به شمار میره به طوری که حتی اگه انرژی لازم رو برای یه تمرین کامل در اون روز نداشته باشید، دوس ندارید بی تفاوت از کنار اون رد بشین...برای همین یه  نمونه  از تمرین پر فشار در مدت زمان پایین براتون میذارم تا در مواقعی که انرژی لازم رو برا برنامه خودتون نداشتید  این برنامه ۱۵ دقیقه ای رو انجام بدید و مطمئن شید که از  تمامی زوایا فشار لازم رو به سرشانه وارد کردید 
سرشانه هالتر از جلو دست باز ۶-۸-۱۰
سرشانه دمبل پرسی۸×۳
نشر طرفین تک دمبل میز شیبدار۱۲-۲
نشرخم با دمبل رو میز شیبدار۱۲×۲
تا حالا شده برید باشگاه و حس تمرین نداشته باشید؟؟؟
.
.
.
#تمرین#سرشانه #شوک #زمان #پرفشار #بدنسازی_آقایان #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس #فیتنس_آقایان #باشگاه #باشگاهبدنسازی #دمبل #هالتر
  • تمرین سرشانه یکی از محبوب ترین تمرینات هر بدنسازی به شمار میره به طوری که حتی اگه انرژی لازم رو برای یه تمرین کامل در اون روز نداشته باشید، دوس ندارید بی تفاوت از کنار اون رد بشین...برای همین یه نمونه از تمرین پر فشار در مدت زمان پایین براتون میذارم تا در مواقعی که انرژی لازم رو برا برنامه خودتون نداشتید این برنامه ۱۵ دقیقه ای رو انجام بدید و مطمئن شید که از تمامی زوایا فشار لازم رو به سرشانه وارد کردید
    سرشانه هالتر از جلو دست باز ۶-۸-۱۰
    سرشانه دمبل پرسی۸×۳
    نشر طرفین تک دمبل میز شیبدار۱۲-۲
    نشرخم با دمبل رو میز شیبدار۱۲×۲
    تا حالا شده برید باشگاه و حس تمرین نداشته باشید؟؟؟
    .
    .
    .
    #تمرین #سرشانه #شوک #زمان #پرفشار #بدنسازی_آقایان #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس #فیتنس_آقایان #باشگاه #باشگاهبدنسازی #دمبل #هالتر
  • 374 31 13 August, 2019
  • یه مطلب جالب 😍😮(+جایزه نقدی💰)
همینجا بگم ازین به بعد به صورت رندوم
 هر‌هفته از ((کامنتها)) و یا ((لایکهای)) یکی‌ از پستهای اون هفته قرعه کشی میشه و 1.000.000 ریال جایزه نقدی به برنده داده میشه😮😍😍😍😍پس بترکونین!!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
این خانم پلاس سایز با استایل هایی که شبیه سلبریتی ها میزنه میخواد بگه که میشه مثل اون ها خوش پوش بود. 
نظر من اینه که ما در هر سایزی هر رنگ پوستی زیباییم و میتونیم بهترین حالت در اون سایز باشیم 😊😍
.
اینکه به بدنمون برسیم و اهمیت بدیم و اونو دوست داشته باشیم ، ورزش کنیم تا سالم تر باشیم خیلی عالیههه
ولی قرار نیست اگه اضافه وزنی داریم خودمونو فراموش کنیم
و رنگهای شاد نپوشیم .....
اینکه از خودت
از بدنت
از قسمتهای چاقت متنفر باشی
فقط و فقط داره ارتعاش منفی به دنیات و کیهان میفرسته.....
و باعث میشه هیچ وقت نتونی اون بدنی رو که میخوای به دست بیاری 😔😔😕
.
برای تغییر دادن بدنت
اول باید خودت رو دوست داشته باشی
و این چیزیه که اول از همه با تیم فیت میس یاد میگیری ✅💪💪💪💪⭐⭐⭐
.
.
خیلی دوس دارم نظر شما رو بدونم
نظر شما چیه؟ باهاش موافقین که یه فرد با اضافه وزن هم
چیزی از سلبریتی های خوشتیپ کم نداره و میشه شیک پوش بود؟ . ((بفرست واسه دوسته تپلت )) 😍😍😍😍😊✅
.
.
. 
#کاهش_وزن#کاهش_سایز#چاقی#لاغری
#لاغری_شکم#لاغری_سریع#شکم_پهلو
#چربیسوزی #فیتنس_بانوان #تناسب_اندام #اضافه_وزن#کاهش_وزن #فیتمیس
  • یه مطلب جالب 😍😮(+جایزه نقدی💰)
    همینجا بگم ازین به بعد به صورت رندوم
    هر‌هفته از ((کامنتها)) و یا ((لایکهای)) یکی‌ از پستهای اون هفته قرعه کشی میشه و 1.000.000 ریال جایزه نقدی به برنده داده میشه😮😍😍😍😍پس بترکونین!!
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
    این خانم پلاس سایز با استایل هایی که شبیه سلبریتی ها میزنه میخواد بگه که میشه مثل اون ها خوش پوش بود.
    نظر من اینه که ما در هر سایزی هر رنگ پوستی زیباییم و میتونیم بهترین حالت در اون سایز باشیم 😊😍
    .
    اینکه به بدنمون برسیم و اهمیت بدیم و اونو دوست داشته باشیم ، ورزش کنیم تا سالم تر باشیم خیلی عالیههه
    ولی قرار نیست اگه اضافه وزنی داریم خودمونو فراموش کنیم
    و رنگهای شاد نپوشیم .....
    اینکه از خودت
    از بدنت
    از قسمتهای چاقت متنفر باشی
    فقط و فقط داره ارتعاش منفی به دنیات و کیهان میفرسته.....
    و باعث میشه هیچ وقت نتونی اون بدنی رو که میخوای به دست بیاری 😔😔😕
    .
    برای تغییر دادن بدنت
    اول باید خودت رو دوست داشته باشی
    و این چیزیه که اول از همه با تیم فیت میس یاد میگیری ✅💪💪💪💪⭐⭐⭐
    .
    .
    خیلی دوس دارم نظر شما رو بدونم
    نظر شما چیه؟ باهاش موافقین که یه فرد با اضافه وزن هم
    چیزی از سلبریتی های خوشتیپ کم نداره و میشه شیک پوش بود؟ . ((بفرست واسه دوسته تپلت )) 😍😍😍😍😊✅
    .
    .
    .
    #کاهش_وزن #کاهش_سایز #چاقی #لاغری
    #لاغری_شکم #لاغری_سریع #شکم_پهلو
    #چربیسوزی #فیتنس_بانوان #تناسب_اندام #اضافه_وزن #کاهش_وزن #فیتمیس
  • 1,643 134 13 August, 2019