#کاهش_وزن Instagram Photos & Videos

کاهش_وزن - 467.1k posts

Latest Instagram Posts

  • .
با وجود گزینه های متنوع پودر پروتئینی که در مغازه ها و داروخانه ها وجود دارد، انتخاب بهترین پودرهای پروتئینی، انتخابی سخت و درگیر کننده است.
.
اول از همه بهتر است بدانید که تمام پودرهای پروتئینی، یکسان نیستند اما هرکدام برای هدف مشخصی استفاده می شوند.
در اولین قدم، با تصمیم گیری در مورد اینکه چرا می خواهید پودر پروتئینی  به برنامه غذایی تان وارد شود، انتخاب خود را محدودتر کنید.
.
سپس هدف گذاری داشته باشید. هدف تان ممکن است کاهش وزن باشد، یا شاید بخواهید از پودر پروتئینی برای عضله سازی استفاده کنید یا فقط نیاز به مواد مغذی بیشتری داشته باشید؛ انتخاب با شماست. شاید هدف تان از خرید پودر پروتئینی، استفاده از شیک پروتئینی به جای یک وعده غذایی باشد یا اینکه بخواهید میان وعده سالم داشته باشید. بهتر است پودرهایی را انتخاب کنید که برچسب عبارت «concentrate» به معنی غلیظ شده نوشته شده باشد.
این مدل پودر پروتئینی، دیرهضم تر بوده و به همین خاطر جایگزین مناسبی برای یک وعده غذایی است. (پودر شیر) نوعی پروتئین دیرهضم است (هضم کامل آن ۶ تا ۸ ساعت زمان می برد)؛ بنابراین می توانید آن را دقیقا پیش از رفتن به رختخواب میل کنید.
با این کار، صبح که از خواب بیدار می شوید پروتئین مورد نیاز برای آغاز صبح و تمرین های ورزشی تان را در اختیار خواهید داشت.
.
▪ همان طوری که انواع مختلفی از پودر پروتئینی وجود دارد؛ انواع گوناگون پروتئین نیز موجود است. وی، یک نوع پروتئین شیر و رایج ترین نوع پروتئین است؛
این نوع پروتئین، حاوی تمامی آمینو اسیدها بوده و همچنین بالابرنده سطح انرژی و همین طور کاهش دهنده استرس است.
.
همچنین شما می توانید پروتئین سویا را انتخاب کنید؛ این گزینه فرآورده های لبنی نداشته و کلسترل را کاهش می دهد؛ همچنین تراکم استخوانی را بالا برده و حتی منجر به کاهش علائم یائسگی زنان می شود.
.
هیچ گاه بعد از این که نوع پودر پروتئینی و نوع پروتئین موجود داخل آن را انتخاب کردید، خواندن همه برچسبهای روی محصول را فراموش نکنید.
.
به میزان شکر و چربی موجود در محصول دقت کنید. بسیاری از این پودرها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند که داخل لیست بسته پودر نوشته شده است
.
#رژیم_لاغری #رژیم #تناسب_اندام #برنامه_ورزشی #فیتامین 
#فیتنس #ورزش #کاهش_وزن #افزایش_وزن
#بدنسازی #عشق #رقص #کالری_سوزی #آرایش
#ماساژ #زیبایی #رژیم_غذایی #پیاده_روی
  • .
    با وجود گزینه های متنوع پودر پروتئینی که در مغازه ها و داروخانه ها وجود دارد، انتخاب بهترین پودرهای پروتئینی، انتخابی سخت و درگیر کننده است.
    .
    اول از همه بهتر است بدانید که تمام پودرهای پروتئینی، یکسان نیستند اما هرکدام برای هدف مشخصی استفاده می شوند.
    در اولین قدم، با تصمیم گیری در مورد اینکه چرا می خواهید پودر پروتئینی به برنامه غذایی تان وارد شود، انتخاب خود را محدودتر کنید.
    .
    سپس هدف گذاری داشته باشید. هدف تان ممکن است کاهش وزن باشد، یا شاید بخواهید از پودر پروتئینی برای عضله سازی استفاده کنید یا فقط نیاز به مواد مغذی بیشتری داشته باشید؛ انتخاب با شماست. شاید هدف تان از خرید پودر پروتئینی، استفاده از شیک پروتئینی به جای یک وعده غذایی باشد یا اینکه بخواهید میان وعده سالم داشته باشید. بهتر است پودرهایی را انتخاب کنید که برچسب عبارت «concentrate» به معنی غلیظ شده نوشته شده باشد.
    این مدل پودر پروتئینی، دیرهضم تر بوده و به همین خاطر جایگزین مناسبی برای یک وعده غذایی است. (پودر شیر) نوعی پروتئین دیرهضم است (هضم کامل آن ۶ تا ۸ ساعت زمان می برد)؛ بنابراین می توانید آن را دقیقا پیش از رفتن به رختخواب میل کنید.
    با این کار، صبح که از خواب بیدار می شوید پروتئین مورد نیاز برای آغاز صبح و تمرین های ورزشی تان را در اختیار خواهید داشت.
    .
    ▪ همان طوری که انواع مختلفی از پودر پروتئینی وجود دارد؛ انواع گوناگون پروتئین نیز موجود است. وی، یک نوع پروتئین شیر و رایج ترین نوع پروتئین است؛
    این نوع پروتئین، حاوی تمامی آمینو اسیدها بوده و همچنین بالابرنده سطح انرژی و همین طور کاهش دهنده استرس است.
    .
    همچنین شما می توانید پروتئین سویا را انتخاب کنید؛ این گزینه فرآورده های لبنی نداشته و کلسترل را کاهش می دهد؛ همچنین تراکم استخوانی را بالا برده و حتی منجر به کاهش علائم یائسگی زنان می شود.
    .
    هیچ گاه بعد از این که نوع پودر پروتئینی و نوع پروتئین موجود داخل آن را انتخاب کردید، خواندن همه برچسبهای روی محصول را فراموش نکنید.
    .
    به میزان شکر و چربی موجود در محصول دقت کنید. بسیاری از این پودرها از شیرین کننده های مصنوعی استفاده می کنند که داخل لیست بسته پودر نوشته شده است
    .
    #رژیم_لاغری #رژیم #تناسب_اندام #برنامه_ورزشی #فیتامین
    #فیتنس #ورزش #کاهش_وزن #افزایش_وزن
    #بدنسازی #عشق #رقص #کالری_سوزی #آرایش
    #ماساژ #زیبایی #رژیم_غذایی #پیاده_روی
  • 122 4 21 minutes ago
  • .
کشک دوس دارین؟!
کشک کدوم شهر خوبه؟؟
  • .
    کشک دوس دارین؟!
    کشک کدوم شهر خوبه؟؟
  • 20 1 40 minutes ago
  • (_ قسمت اول، انگار هر بار شروع سریالی رو استارت میزنم😂)
چند روش ساده برای جلوگیری از پرخوری شبانه😋🧐
امروز تصمیم گرفتن، درباره پرخوری شبانه(پرخوری پس از صرف شام) که خودم این عادت بد رو دارم😐😩 مطلب بزارم.
1. زودتر بخوابید🛌 
زمانی که تا دیروقت بیدار می مانیم، شانس پرخوری شبانه رو افزایش می دهیم(مخصوصا در تعطیلات😏)
2.خوراکی ها را دور از دسترس خود قرار دهید.
خب وقتی خوراکی ها جلوی چشم ما باشن، احتمال این که هوس کنیم و بریم سراغشون بیشتره پس بهتره قایمشون کنیم که نبینیم و یادمون بره😬
3.دلیل پرخوری خود را ارزیابی کنید.
گاهی وقتا علت پرخوری گرسنگی نیست و نشانه مشکل بزرگتری هست(مثلا محرومیت زیاد در رژیمی که دارین)
اگر شما سعی در کاهش وزن با قطع کردن تمام خوراکی های ناسالم رو دارین،  دارین اشتباه میکنین. اگر جانب اعتدال را در مورد خوراکی های مورد علاقه خود رعایت کنید، کمتر احساس محرومیت و گرایش به پرخوری خواهید داشت. (این اشتباهی بود که در رژیم های پیشین خود میکردم😩)
منبع:http://romanfitnesssystems.com/articles/6-ways-to-stop-nighttime-overeating-time/
#کاهش_وزن #نکات_تغذیه ای#تناسب_اندام #چالش_28_روز_ديسيپلين #پرخوری_شبانه #اراده #لایف_استایل
  • (_ قسمت اول، انگار هر بار شروع سریالی رو استارت میزنم😂)
    چند روش ساده برای جلوگیری از پرخوری شبانه😋🧐
    امروز تصمیم گرفتن، درباره پرخوری شبانه(پرخوری پس از صرف شام) که خودم این عادت بد رو دارم😐😩 مطلب بزارم.
    1. زودتر بخوابید🛌
    زمانی که تا دیروقت بیدار می مانیم، شانس پرخوری شبانه رو افزایش می دهیم(مخصوصا در تعطیلات😏)
    2.خوراکی ها را دور از دسترس خود قرار دهید.
    خب وقتی خوراکی ها جلوی چشم ما باشن، احتمال این که هوس کنیم و بریم سراغشون بیشتره پس بهتره قایمشون کنیم که نبینیم و یادمون بره😬
    3.دلیل پرخوری خود را ارزیابی کنید.
    گاهی وقتا علت پرخوری گرسنگی نیست و نشانه مشکل بزرگتری هست(مثلا محرومیت زیاد در رژیمی که دارین)
    اگر شما سعی در کاهش وزن با قطع کردن تمام خوراکی های ناسالم رو دارین، دارین اشتباه میکنین. اگر جانب اعتدال را در مورد خوراکی های مورد علاقه خود رعایت کنید، کمتر احساس محرومیت و گرایش به پرخوری خواهید داشت. (این اشتباهی بود که در رژیم های پیشین خود میکردم😩)
    منبع:http://romanfitnesssystems.com/articles/6-ways-to-stop-nighttime-overeating-time/
    #کاهش_وزن #نکات_تغذیه ای #تناسب_اندام #چالش_28_روز_ديسيپلين #پرخوری_شبانه #اراده #لایف_استایل
  • 15 0 1 hour ago
  • فیبر چگونه باعث سلامت روده می شود؟

سلامت روده بر هضم غذا، افزایش وزن، سطح انرژی، هورمون ها، عملکرد و بیماری های حاد مثل بیماری های قلبی تأثیر می گذارد. باکتری های خوب برای بدن ضروری هستند و فیبر آنها را در بدن حفظ می کند

با بهبود وضعیت باکتری های خوب، سلامت کلی افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری کاهش می یابد

غذاهای حاوی فیبر عبارتند از:
.
•  لوبیای سیاه
•  نخود
•  بروکلی
•  آووکادو
•  نارگیل
•  انجیر
•  میوه جات و سبزیجات دیگر
•  آجیل ها و تخم ها
•  مکمل های فیبردار
  • فیبر چگونه باعث سلامت روده می شود؟

    سلامت روده بر هضم غذا، افزایش وزن، سطح انرژی، هورمون ها، عملکرد و بیماری های حاد مثل بیماری های قلبی تأثیر می گذارد. باکتری های خوب برای بدن ضروری هستند و فیبر آنها را در بدن حفظ می کند

    با بهبود وضعیت باکتری های خوب، سلامت کلی افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری کاهش می یابد

    غذاهای حاوی فیبر عبارتند از:
    .
    • لوبیای سیاه
    • نخود
    • بروکلی
    • آووکادو
    • نارگیل
    • انجیر
    • میوه جات و سبزیجات دیگر
    • آجیل ها و تخم ها
    • مکمل های فیبردار
  • 3,902 15 1 hour ago