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벌크업 - 194.8k posts

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  • 펌핑빼면 시체☠️
  • 펌핑빼면 시체☠️
  • 236 13 10 hours ago
  • .
물 10리터 마시며 근무즁....
.
이제 첫대회 카운트좀 해볼까!?
해골이 머지 않았다👽--->💀
🔪담금질 가자!!
  • .
    물 10리터 마시며 근무즁....
    .
    이제 첫대회 카운트좀 해볼까!?
    해골이 머지 않았다👽--->💀
    🔪담금질 가자!!
  • 989 32 23 March, 2019
  • .
일주일 남았따...
맨날 조명빨에 내가 속다가
적나라하게 찍어보니
.
두 세 겹정도 더 벗겨내야..
이몸으로 시합 전날 로딩 생각부터 하는 나약한 자식 😭
오늘 유산소 네시간 당첨 😵🔥
  • .
    일주일 남았따...
    맨날 조명빨에 내가 속다가
    적나라하게 찍어보니
    .
    두 세 겹정도 더 벗겨내야..
    이몸으로 시합 전날 로딩 생각부터 하는 나약한 자식 😭
    오늘 유산소 네시간 당첨 😵🔥
  • 2,483 114 22 March, 2019
  • ✔️
마지막세트💪
무거워서 안들린다ㅠㅠ
#이두 #덤벨컬
  • ✔️
    마지막세트💪
    무거워서 안들린다ㅠㅠ
    #이두 #덤벨컬
  • 326 26 21 March, 2019
  • igig
그건igig
🤣
  • igig
    그건igig
    🤣
  • 153 35 11 hours ago

Latest Instagram Posts

  • 엄청난 식욕을 채우고 오늘은 일찍 주무시기
내일은 조식 머꼬 수영장가서 
열심히 어깨키우기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ#벌크업
  • 엄청난 식욕을 채우고 오늘은 일찍 주무시기
    내일은 조식 머꼬 수영장가서
    열심히 어깨키우기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #벌크업
  • 12 1 11 minutes ago
  • 저는 선수가 아닙니다.
트레이너입니다.
5년동안 헬스장에서 근무하면서 많은 사람들이 건강해지고 전보다 만족하는 삶을 살아가는걸 보면서 뿌듯해하는 트레이너입니다.
그래서 보다 더 많은 사람들이 더 아름다워지고 더 행복해하고 더 만족하는 삶을 살아갈수 있도록 조금이나마 도움이 되고싶어 온.라.인.P.T를 해보려고 합니다.

같이 행복해져요 우리🤗

헬스장에서 일을 하면서 처음 헬스장에 오신 회원님들을 보면서 많은걸 느꼈다.
무엇을 해야할지 모르시고 트레이너 선생님들은 바쁘신거 같고 PT를 받자니 비용이 부담되고.. 그러다 런닝머신만 뛰시다 늘 운동이 끝나는 모습을 보고 운동하는 사람으로써 솔직히 시간낭비 하는거 처럼 느껴졌다 조금만 배우고 시작하면 보다 더 효과적으로 운동을 할 수 있을텐데..라는 생각이 들었다.
신규회원에 한해서 OT라는 시스템으로 운동기구 사용법을 알려주지만 한계가 있는거 같다.

그래서 조금이나마 도움을 줄 수 있는게 어떤게 있을까 고민하다 온라인PT를 시작해보기로 했다!
아직 나도 많이 부족하지만 내가 아는 선에서 최대한 많은 것을 알려드리고 싶다. *이런 사람에게 추천*
-헬스를 처음 시작하시는 분
-어떤 자세가 정확한 자세인지 고민되시는 분
-다이어트가 필요하신 분
-근력 향상이 필요하신 분
-오프라인 PT 비용이 부담되시는 분
-시간 여건상 헬스장에서 운동을 할 수 없는 분
-출산 후 체중이 급격히 증가하신 분
-너무 많은 각종 커뮤니티 자료로 인해 다이어트 방법에 혼동이 오시는 분
-꼭 집에서 운동을 하셔야만 하는 분
집중하기 위해서 선착순 5분만 받겠습니다!
상담이 필요하신 분은 부담없이 DM 주세요!
친절한 상담 도와드립니다!
가격은 다른 온라인PT보다 저렴하게 진행할꺼에요!

준용쌤의 다시NO트(두번 다시 다이어트 하지않는 몸으로 만들기 프로젝트!) #준용쌤의 다시NO트
#다이어트
#홈트
#온라인PT
#운동방법
#체중증가
#체력증가
#근력증가
#주부스타그램
#주부다이어트
#헬스타그램
#헬스
#운동하는사람
#운동
#개인PT 
#비포에프터
#일반인다이어트
#요요현상
#프로필촬영
#웨딩다이어트
#다이어트식단
#벌크업
#벌크업식단
#맘스타그램
#다이어트식
  • 저는 선수가 아닙니다.
    트레이너입니다.
    5년동안 헬스장에서 근무하면서 많은 사람들이 건강해지고 전보다 만족하는 삶을 살아가는걸 보면서 뿌듯해하는 트레이너입니다.
    그래서 보다 더 많은 사람들이 더 아름다워지고 더 행복해하고 더 만족하는 삶을 살아갈수 있도록 조금이나마 도움이 되고싶어 온.라.인.P.T를 해보려고 합니다.

    같이 행복해져요 우리🤗

    헬스장에서 일을 하면서 처음 헬스장에 오신 회원님들을 보면서 많은걸 느꼈다.
    무엇을 해야할지 모르시고 트레이너 선생님들은 바쁘신거 같고 PT를 받자니 비용이 부담되고.. 그러다 런닝머신만 뛰시다 늘 운동이 끝나는 모습을 보고 운동하는 사람으로써 솔직히 시간낭비 하는거 처럼 느껴졌다 조금만 배우고 시작하면 보다 더 효과적으로 운동을 할 수 있을텐데..라는 생각이 들었다.
    신규회원에 한해서 OT라는 시스템으로 운동기구 사용법을 알려주지만 한계가 있는거 같다.

    그래서 조금이나마 도움을 줄 수 있는게 어떤게 있을까 고민하다 온라인PT를 시작해보기로 했다!
    아직 나도 많이 부족하지만 내가 아는 선에서 최대한 많은 것을 알려드리고 싶다. *이런 사람에게 추천*
    -헬스를 처음 시작하시는 분
    -어떤 자세가 정확한 자세인지 고민되시는 분
    -다이어트가 필요하신 분
    -근력 향상이 필요하신 분
    -오프라인 PT 비용이 부담되시는 분
    -시간 여건상 헬스장에서 운동을 할 수 없는 분
    -출산 후 체중이 급격히 증가하신 분
    -너무 많은 각종 커뮤니티 자료로 인해 다이어트 방법에 혼동이 오시는 분
    -꼭 집에서 운동을 하셔야만 하는 분
    집중하기 위해서 선착순 5분만 받겠습니다!
    상담이 필요하신 분은 부담없이 DM 주세요!
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    가격은 다른 온라인PT보다 저렴하게 진행할꺼에요!

    준용쌤의 다시NO트(두번 다시 다이어트 하지않는 몸으로 만들기 프로젝트!) #준용쌤의 다시NO트
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    #홈트
    #온라인PT
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    #벌크업식단
    #맘스타그램
    #다이어트식
  • 12 0 36 minutes ago
  • 주말동안 잘먹어서 그런지 펌핑감좋네💪🏾
  • 주말동안 잘먹어서 그런지 펌핑감좋네💪🏾
  • 57 1 41 minutes ago
  • 핸드 스탠딩 푸쉬업 -> 로우(99kg)
.마무으리
.
.
.#VASCO
  • 핸드 스탠딩 푸쉬업 -> 로우(99kg)
    .마무으리
    .
    .
    . #VASCO
  • 17 1 42 minutes ago
  • 점프 스쿼트 -> 핸드스탠딩 푸쉬업
.욕구해소를 위한 몸부림은 계속된다.
.
.
.#VASCO
  • 점프 스쿼트 -> 핸드스탠딩 푸쉬업
    .욕구해소를 위한 몸부림은 계속된다.
    .
    .
    . #VASCO
  • 15 1 44 minutes ago
  • .
파여라 빠져라
  • .
    파여라 빠져라
  • 203 5 47 minutes ago
  • 솔직히 너무 배고파. 졸려서 밥 못 먹을듯 근데 배고파.
  • 솔직히 너무 배고파. 졸려서 밥 못 먹을듯 근데 배고파.
  • 10 1 48 minutes ago
  • #헬요일 
오늘의 운동을 내일로 미루지말자

낮에 운동 못했으니
마감하고 운동후 프로틴으로 시마이
피곤과 개운사이🤪
  • #헬요일
    오늘의 운동을 내일로 미루지말자

    낮에 운동 못했으니
    마감하고 운동후 프로틴으로 시마이
    피곤과 개운사이🤪
  • 41 1 49 minutes ago
  • #첫줄 
대회준비 하다보면 괜찮아질까..?
  • #첫줄
    대회준비 하다보면 괜찮아질까..?
  • 55 5 52 minutes ago
  • 다이어트는 4월부터,,🍭
  • 다이어트는 4월부터,,🍭
  • 51 5 57 minutes ago
  • 욕구불만
.누가 그럽디다.
.요즘 욕구불만이냐고.
.12년 전부터 욕구불만이였습니다만.
.
.
.욕구불만 #VASCO
  • 욕구불만
    .누가 그럽디다.
    .요즘 욕구불만이냐고.
    .12년 전부터 욕구불만이였습니다만.
    .
    .
    .욕구불만 #VASCO
  • 27 2 1 hour ago
  • 첫줄
흡사
뭉크의절규 
조뭉크작가님
하체 30분만에 털리긔
@_______gray 
몸키웁시다 윽가님
  • 첫줄
    흡사
    뭉크의절규
    조뭉크작가님
    하체 30분만에 털리긔
    @_______gray
    몸키웁시다 윽가님
  • 44 6 1 hour ago
  • 의미없;
출근 준비나 잘해
지각이나 하지말고
꾸준한 시말서 작성 잼😭
#헬스 #벌크업
  • 의미없;
    출근 준비나 잘해
    지각이나 하지말고
    꾸준한 시말서 작성 잼😭
    #헬스 #벌크업
  • 42 7 1 hour ago
  • 오늘하루도 끝
  • 오늘하루도 끝
  • 24 3 1 hour ago
  • 헬스 초급자 프로그램에 대해서
궁금하신 사항들이 있으실거에요

1. 체중과 운동경력을 기입하세요.
1일차 프로그램이 자동으로 생성 된답니다.

2. [반복한 횟수 기록]란은 직접 수행한 횟수를 기입하세요.

세트마다 설정 되어 있는 오늘 반복할 횟수에 맞춰서 반복을 하시되, 똑같이 기입하시고,
너무 쉽거나 무거우면 바로 옆의 [기타]란을 참고하셔서 무게를 조정하셔야 합니다.

3. 마지막 세트는 ‘가이드 대로’ 진행해보세요.

각 운동 마지막 세트 가장 오른쪽 [기타]란에 보시면, 
실패지점까지 반복을 한다던가, 1개 정도 여유가 있을 때 까지만 반복을 하라는 가이드 라인이 있습니다.
이 데이터를 토대로 프로그램 사용자의 컨디션과 근력에 따라서 그 다음날 프로그램이 자동으로 만들어진답니다.

4. 워밍업 1-2 세트는 쉽더라도 꼭 하세요!

본세트가 들어가기 전에 몸을 풀어주고 본 세트의 효율과 안정성을 높여주는 세트랍니다.
가벼워서 하다가 말은 듯한 느낌이 드시겠지만 꼭 하셔야 합니다.

5. 더 궁금하신 사항이 있으시다면 댓글로 남겨주세요 :) #메루치양식장 #헬스초급자프로그램
#무료배포
  • 헬스 초급자 프로그램에 대해서
    궁금하신 사항들이 있으실거에요

    1. 체중과 운동경력을 기입하세요.
    1일차 프로그램이 자동으로 생성 된답니다.

    2. [반복한 횟수 기록]란은 직접 수행한 횟수를 기입하세요.

    세트마다 설정 되어 있는 오늘 반복할 횟수에 맞춰서 반복을 하시되, 똑같이 기입하시고,
    너무 쉽거나 무거우면 바로 옆의 [기타]란을 참고하셔서 무게를 조정하셔야 합니다.

    3. 마지막 세트는 ‘가이드 대로’ 진행해보세요.

    각 운동 마지막 세트 가장 오른쪽 [기타]란에 보시면,
    실패지점까지 반복을 한다던가, 1개 정도 여유가 있을 때 까지만 반복을 하라는 가이드 라인이 있습니다.
    이 데이터를 토대로 프로그램 사용자의 컨디션과 근력에 따라서 그 다음날 프로그램이 자동으로 만들어진답니다.

    4. 워밍업 1-2 세트는 쉽더라도 꼭 하세요!

    본세트가 들어가기 전에 몸을 풀어주고 본 세트의 효율과 안정성을 높여주는 세트랍니다.
    가벼워서 하다가 말은 듯한 느낌이 드시겠지만 꼭 하셔야 합니다.

    5. 더 궁금하신 사항이 있으시다면 댓글로 남겨주세요 :) #메루치양식장 #헬스초급자프로그램
    #무료배포
  • 56 4 2 hours ago
  • 체력이 책상엉덩이힘이닷!
  • 체력이 책상엉덩이힘이닷!
  • 15 4 2 hours ago
  • 독기 품고 극도의 최선을 다하자 힘들지만 너무 행복하다 .
#D-Day 6
  • 독기 품고 극도의 최선을 다하자 힘들지만 너무 행복하다 .
    #D -Day 6
  • 13 8 2 hours ago
  • 물론 담당트레이너가 회원님의 구체적인 몸상태와 컨디션 운동수행능력,현재진행상태,식단등 모든것들을 공유하고 있기때문에 다른트레이너가 이래라 저래라 할수없습니다
하지만 저희가 말씀드리고 싶은건 우리 홀리피스는 여러 피티샵이나 헬스장같이 
너 회원 내 회원하며 자신에게 돈이 되지 않으면 모르는 사람이 되는것이아니라 홀리피스에 오시는 모든 분들이 전부 좋은 트레이닝을 경험하시고 운동을 잘 알아가셨으면 합니다 홀리피스 직원 모두가
너회원 내회원 할것없이 다 관심을가지고 회원님들 개개인의 자료와 특성과 운동능력을 파악하도록 교육하고 있고 회원님 지도에 있어서 모두 다 대표가 교육하고 있기에 가끔씩 예상치 못한 상담이나 돌발상황때문에 담당트레이너가 운동도중 잠깐 비워도 다른 트레이너가 봐줄수있는 준비가 되어있고
능력 또한 충분합니다 
회원님의 목표치에 도달했을때
다 같이 박수치고 화이팅하며
소통할수있는 분위기를 만드는게 저희가 추구하는 샵 분위기 입니다

그러니 다들 반갑게 인사하시고 잘하시는분있으면
동기부여도 가지시고 어려워하시는 분있으면 화이팅해주시면 감사하겠습니다

피스^^
  • 물론 담당트레이너가 회원님의 구체적인 몸상태와 컨디션 운동수행능력,현재진행상태,식단등 모든것들을 공유하고 있기때문에 다른트레이너가 이래라 저래라 할수없습니다
    하지만 저희가 말씀드리고 싶은건 우리 홀리피스는 여러 피티샵이나 헬스장같이
    너 회원 내 회원하며 자신에게 돈이 되지 않으면 모르는 사람이 되는것이아니라 홀리피스에 오시는 모든 분들이 전부 좋은 트레이닝을 경험하시고 운동을 잘 알아가셨으면 합니다 홀리피스 직원 모두가
    너회원 내회원 할것없이 다 관심을가지고 회원님들 개개인의 자료와 특성과 운동능력을 파악하도록 교육하고 있고 회원님 지도에 있어서 모두 다 대표가 교육하고 있기에 가끔씩 예상치 못한 상담이나 돌발상황때문에 담당트레이너가 운동도중 잠깐 비워도 다른 트레이너가 봐줄수있는 준비가 되어있고
    능력 또한 충분합니다
    회원님의 목표치에 도달했을때
    다 같이 박수치고 화이팅하며
    소통할수있는 분위기를 만드는게 저희가 추구하는 샵 분위기 입니다

    그러니 다들 반갑게 인사하시고 잘하시는분있으면
    동기부여도 가지시고 어려워하시는 분있으면 화이팅해주시면 감사하겠습니다

    피스^^
  • 9 1 2 hours ago
  • 🔥
하체 끝
스퀏 110까지 올랐는데 
다리는 아직 소녀다😭😭
  • 🔥
    하체 끝
    스퀏 110까지 올랐는데
    다리는 아직 소녀다😭😭
  • 38 8 2 hours ago
  • 벌크업은 거의 다 됬겠다 한달만 더 
벌크업 시키고 컷팅과 데피니션에 집중💪
큰맘먹고 금주하며 운동 시작한만큼 
근손실없이 가즈아
  • 벌크업은 거의 다 됬겠다 한달만 더
    벌크업 시키고 컷팅과 데피니션에 집중💪
    큰맘먹고 금주하며 운동 시작한만큼
    근손실없이 가즈아
  • 53 9 2 hours ago
  • 첫줄
아직 비밀리에진행중인 회원
17일만에
체중 93.2kg-88.9kg 
골격근량  36.7kg - 38.3kg 
체지방량  28.7kg - 21.7kg 
체지방률  30.7% - 24.4%
근육량 오르고 체지방 개빠지고
상승다이어트 지대로
이기세 몰아가자
  • 첫줄
    아직 비밀리에진행중인 회원
    17일만에
    체중 93.2kg-88.9kg
    골격근량 36.7kg - 38.3kg
    체지방량 28.7kg - 21.7kg
    체지방률 30.7% - 24.4%
    근육량 오르고 체지방 개빠지고
    상승다이어트 지대로
    이기세 몰아가자
  • 35 2 2 hours ago
  • 등이랑 셀카
96kg 지방덩어리 
100kg되면 다이어트 해야지
  • 등이랑 셀카
    96kg 지방덩어리
    100kg되면 다이어트 해야지
  • 56 12 2 hours ago
  • 다이어트 비포 에프터 
11주 !!원본  사진인데 잘나왔네요 ㅎㅎ
좀 보정하면  훨씬 더 멋있게 나올꺼 같아유~~
태원회원님 쵝오👍👍
  • 다이어트 비포 에프터
    11주 !!원본 사진인데 잘나왔네요 ㅎㅎ
    좀 보정하면 훨씬 더 멋있게 나올꺼 같아유~~
    태원회원님 쵝오👍👍
  • 68 4 3 hours ago