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소사 - 42.5k posts

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  • 흔들린 김치~~^^*
  • 흔들린 김치~~^^*
  • 149 16 22 hours ago
  • 4월 15일 하체 ㆍ복근  PT

상ㆍ하체 폼롤 마사지 
1. 걷기런지 200스텝 
2. 스티프데드리프트 덤벨 12kg 20회ㆍ30회*2세트 
3. 바벨스쿼트 55kg 10회 4회 6회 6회 총 4세트

힘이 빠져서 10회 4세트 연속 실패ㆍ 아쉽 ㅜㅜ ㅡ 담주로 연장

4. 바벨 힘쓰러스트 30kg 13회 4세트
5. 필라테스 기구 둔부

6. 필라테스 체어 복근 20회 *10세트 200개
7. 디클라인 벤치 (경사 3) 60회*5세트 300개
8. AB슬라이더 무릎대고 30회(센터가기전 후닥닥)

9. 클램쉘 20회+ 클램쉘 응용 20회 + 회전 40회 + 라잉힙어브덕션 20회 + 라잉 응용 20회 *3세트 360개

#운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동일지#동네헬스장 #부천#소사#소사헬스장 #복근#디클라인레그레이즈#리링스쿼트
  • 4월 15일 하체 ㆍ복근 PT

    상ㆍ하체 폼롤 마사지
    1. 걷기런지 200스텝
    2. 스티프데드리프트 덤벨 12kg 20회ㆍ30회*2세트
    3. 바벨스쿼트 55kg 10회 4회 6회 6회 총 4세트

    힘이 빠져서 10회 4세트 연속 실패ㆍ 아쉽 ㅜㅜ ㅡ 담주로 연장

    4. 바벨 힘쓰러스트 30kg 13회 4세트
    5. 필라테스 기구 둔부

    6. 필라테스 체어 복근 20회 *10세트 200개
    7. 디클라인 벤치 (경사 3) 60회*5세트 300개
    8. AB슬라이더 무릎대고 30회(센터가기전 후닥닥)

    9. 클램쉘 20회+ 클램쉘 응용 20회 + 회전 40회 + 라잉힙어브덕션 20회 + 라잉 응용 20회 *3세트 360개

    #운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동일지 #동네헬스장 #부천 #소사 #소사헬스장 #복근 #디클라인레그레이즈 #리링스쿼트
  • 109 14 16 April, 2019
  • 3월 26일 
하체ㆍ복근

1. 어깨재활 1kg 120개
2. 플랭크 3분
3. 모래주머니 2kg 레그업 크런치 25회 4세트  100개
4. 8kg 덤벨 디클라인 벤치 크런치 경사 50회
5. 모래주머니 2kg 행잉 레그레이즈 50개
6. 행잉 레그레이즈 100개

7. 밴드끼고 클램쉘 25회 + 라잉 힙어브덕션 25회 4세트 200개
8. 바벨 스쿼트 웜업 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트
10 10kg 스텝박스 스모스쿼트 25회 4세트 100개
11. 밴드 힙브릿지 15kg 바벨 25회 4세트 100개
12. 니링 스쿼트 10kg 바벨 25회 4세트 100개

13. 런닝머신 20분

#운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동일지#동네헬스장 #부천#소사#소사헬스장 #복근#행잉레그레이즈
  • 3월 26일
    하체ㆍ복근

    1. 어깨재활 1kg 120개
    2. 플랭크 3분
    3. 모래주머니 2kg 레그업 크런치 25회 4세트 100개
    4. 8kg 덤벨 디클라인 벤치 크런치 경사 50회
    5. 모래주머니 2kg 행잉 레그레이즈 50개
    6. 행잉 레그레이즈 100개

    7. 밴드끼고 클램쉘 25회 + 라잉 힙어브덕션 25회 4세트 200개
    8. 바벨 스쿼트 웜업 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 10회 5세트
    10 10kg 스텝박스 스모스쿼트 25회 4세트 100개
    11. 밴드 힙브릿지 15kg 바벨 25회 4세트 100개
    12. 니링 스쿼트 10kg 바벨 25회 4세트 100개

    13. 런닝머신 20분

    #운동하는여자 #운동하는남자 #운동하는직장인 #운동일지 #동네헬스장 #부천 #소사 #소사헬스장 #복근 #행잉레그레이즈
  • 127 4 26 March, 2019

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  • 아예뽀라💛🧡
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‼️예약문의시 꼭 원하시는 날짜,시간대 알려주세요
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▪️Howrin_house 부천 괴안동 삼익상가
▪️가격상담,예약문의 카톡 ddalki1109(전화,다이렉트❌)
▪️가격문의는 3개 까지만 받아요
♦️예약취소,변경 최소화를 위해 2주이내 예약만 가능하세요
♦️10,12:30,3시 타임가능(영업시간10:00~5:30)
♦️보수,젤제거,케어만은 하지 않아요
▪️일요일,공휴일 휴무
▪️당일취소,노쇼 차단
  • 아예뽀라💛🧡
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  • 31 2 6 hours ago
  • 예쁘다노랑💛
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  • 예쁘다노랑💛
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  • 117 7 10 hours ago
  • 🙃💙
네일인증샷 ㅋㅋ나부터도 열심히 찍어야지😆
#나비제작소 스마일핀랑 찰떡💚
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  • 99 2 12 hours ago
  • Present ✨
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  • 172 1 13 hours ago
  • #형광네일 💖호일네일 #이달의아트 행사중✨
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  • 73 3 13 hours ago
  • 만신창이 내 구두
상담 마치고 굽 갈으러 가자😅
⠀⠀⠀
약속시간 보다 30분 일찍와서
두번째 상담 대기중 !
⠀⠀⠀
#부천은 #짜장면이 #2900원
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🏆 ENGEDI BRANCH
MASTER PLANNER 정연수
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저축상담 입사문의
프로필 오픈카톡 및 번호 참고
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  • 67 4 17 hours ago
  • #꽃채원 #더블유플레이스
⠀⠀⠀
📖 저희 고객님들의 경우
같은 디자인, 같은 결, 같은 느낌 절대 없습니댜 🙅‍♀️
처음부터 끝까지 일대일 맞춤으로 〰️✨
⠀⠀⠀
🏷 현재 예약문의가 많아서 원하시는 시간대가 있으시면
최소 1주일 전에는 예약 부탁드립니다 🙏
⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀
📍수강, 교육, 반영구전문 📍
[더블유플레이스]
▪️ 100% 예약제
▪️ 1:1 맞춤을 원칙으로 진행
▪️ 더블유플레이스만의 결 공식
▪️ 모든재료 일회용, 최상급 사용
▪️ 일요일, 공휴일 휴무
⠀⠀⠀
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[수강상담예약문의]
▫️ 인스타그램 다이렉트
▫️ 카카오톡 플러스친구 ‘더블유플레이스’
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  • 119 2 17 hours ago
  • 매번 찾아 주시는 단골 손님 💐 -
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Flowerman 
취미반 동반 등록 하시면 10% 할인 🙌🙌
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취미반 모집중 🕰 
화요일 오전 11시 / 오후 7시 30분
수요일 오후 7시30분
토요일 오전 11시 .
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💐 창업반 모집중 👒 .
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☎️ 010 3631 7625
Kakao : dongh88888
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  • 170 4 20 hours ago
  • 꽃모닝 입니다 🌸 -
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  • 170 2 21 hours ago
  • 흔들린 김치~~^^*
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  • 149 16 22 hours ago
  • 평일.
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  • 14 2 23 hours ago
  • 계좌번호 따이고싶다
  • 계좌번호 따이고싶다
  • 58 13 21 May, 2019
  • 알록달록💖
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  • 86 4 21 May, 2019
  • 부천에서 간단히 술팟 ㄱㄱ
사실 난 배불러서 거의 못먹음...꺼이꺼이
영일이 미친듯이 달리던뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
얼마나 술이 마시고팠으면 부천까지 내달려왔냐...ㅋㅋㅋㅋㅋ
#소사 #역전할머니맥주 #맥주
  • 부천에서 간단히 술팟 ㄱㄱ
    사실 난 배불러서 거의 못먹음...꺼이꺼이
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  • 7 2 10 May, 2019