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하체 - 104.5k posts

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  • 작년 장염투혼때였던거같다.... 십키로가 증발했지... 108에서 98까지 한순간
  • 작년 장염투혼때였던거같다.... 십키로가 증발했지... 108에서 98까지 한순간
  • 588 26 14 March, 2019
  • 나보다 좋은듯 ㄷㄷㄷ 하산 시켜야겠다😲😲👍
.
.
.
.
Reposted from @seongjin8670 -  저번주 하체. 첫시합한달 남은시점
혼자서라면 할수없었던 스승님의 가르침으로 한주한주 많이 좋아지고있다 항상 감사합니다😁
#류제형스승
#최고의스승님
#하체 - #regrann
  • 나보다 좋은듯 ㄷㄷㄷ 하산 시켜야겠다😲😲👍
    .
    .
    .
    .
    Reposted from @seongjin8670 - 저번주 하체. 첫시합한달 남은시점
    혼자서라면 할수없었던 스승님의 가르침으로 한주한주 많이 좋아지고있다 항상 감사합니다😁
    #류제형스승
    #최고의스승님
    #하체 - #regrann
  • 641 17 6 March, 2019
  • 궁디샷🍑🍑🍑 밥먹엇으니 장보러가고 집안일해야죠😉

본업하러갑니다 총총총🏃🏃🏃🙋🙋 #몸스타그램
  • 궁디샷🍑🍑🍑 밥먹엇으니 장보러가고 집안일해야죠😉

    본업하러갑니다 총총총🏃🏃🏃🙋🙋 #몸스타그램
  • 207 17 12 hours ago
  • 머리를 노오오오랗게 해볼까.😳
노오오오랗게 하면 좀 젊어 보이려나😳
지옥의 월요일.
지옥의 3월 마지막주.😱
.
.
#MN휘트니스 
#mn휘트니스청담점
  • 머리를 노오오오랗게 해볼까.😳
    노오오오랗게 하면 좀 젊어 보이려나😳
    지옥의 월요일.
    지옥의 3월 마지막주.😱
    .
    .
    #MN휘트니스
    #mn휘트니스청담점
  • 400 14 11 hours ago

Latest Instagram Posts

  • 오늘도 힘들었다요
  • 오늘도 힘들었다요
  • 1 2 5 minutes ago
  • 이젠 친구하나 잠깐 만날 여유가 없습니다.
초코바 하나 사먹을 돈도 없습니다.
담배 살돈도 모자릅니다 진짜 건강에 나빠서 끊는건 둘째고
사실 돈없어서 끊은겁니다.
.
이제 시바 그냥 존나 일만 할겁니다 진짜 벼랑끝입니다
그깟 돈 오지게 끌어 모아다가 우리 가족 먹여살릴랍니다.
연애할때도 아니고 친구 만나서 힘들다고 술마시고 한풀이 할 시간 조차 아깝습니다 그럴 돈도 없지만..
부모님 보러 본가 못갑니다 교통비가 없어서요 .
진짜 모가지에 닭가슴살 넣을 시간도 없이 일할겁니다
지치면 차라리 그냥 뒤질랍니다.
끝까지 가면 다 이깁니다 이번에 이 악물었습니다 정말
  • 이젠 친구하나 잠깐 만날 여유가 없습니다.
    초코바 하나 사먹을 돈도 없습니다.
    담배 살돈도 모자릅니다 진짜 건강에 나빠서 끊는건 둘째고
    사실 돈없어서 끊은겁니다.
    .
    이제 시바 그냥 존나 일만 할겁니다 진짜 벼랑끝입니다
    그깟 돈 오지게 끌어 모아다가 우리 가족 먹여살릴랍니다.
    연애할때도 아니고 친구 만나서 힘들다고 술마시고 한풀이 할 시간 조차 아깝습니다 그럴 돈도 없지만..
    부모님 보러 본가 못갑니다 교통비가 없어서요 .
    진짜 모가지에 닭가슴살 넣을 시간도 없이 일할겁니다
    지치면 차라리 그냥 뒤질랍니다.
    끝까지 가면 다 이깁니다 이번에 이 악물었습니다 정말
  • 7 4 35 minutes ago
  • #첫줄

점심 속세음식 먹었다!!!!!치킨!!!!!피자!!!!!
  • #첫줄

    점심 속세음식 먹었다!!!!!치킨!!!!!피자!!!!!
  • 12 2 2 hours ago
  • _
••• 헬스 480일차 •••
#하체 감각이 살아왔길레 
오늘 그 감각 다시 죽여 봄. 
#레그프레스 100kg 첫 찍. 😄
그나저나 #복부 운동을 정말 오랜만에 하네 ㅠㅠ
식스팩은 포기.
#살크업 가자~~
  • _
    ••• 헬스 480일차 •••
    #하체 감각이 살아왔길레
    오늘 그 감각 다시 죽여 봄.
    #레그프레스 100kg 첫 찍. 😄
    그나저나 #복부 운동을 정말 오랜만에 하네 ㅠㅠ
    식스팩은 포기.
    #살크업 가자~~
  • 10 0 2 hours ago
  • 허리부상때문에 일주일 쉬었으니까
다시 빡세게 시작하기
  • 허리부상때문에 일주일 쉬었으니까
    다시 빡세게 시작하기
  • 29 2 2 hours ago
  • 운동일지 < 메인 등 운동 서브 이두 하체 > 
윗몸일으키기 30reps of 3sets
폴업 10reps of 6sets 
바벨로우 40kg 15reps of 6sets + 20kg 15reps of 6sets + 0kg 15reps of 6sets
덤벨로우 20kg 10reps of 3sets
렛폴다운 30kg 15reps of 6sets + 40kg 15reps of 6sets
롱풀 50kg 12reps of 3sets + 60kg 12reps of 3sets
케이블로우 40kg 12reps of 3sets
암컬 12kg 12reps of 6sets
해머컬 8kg 12reps of 6sets
컬바 15kg 15reps of 9sets
케이블컬 45kg 12reps of 6sets
레그익스텐션 50kg 15reps of 6sets
스쿼트 60kg 10reps of 3sets + 80kg 10reps of 2sets + 100kg 6reps of 3sets

와...오늘 등하고나서 서브로 이두운동하는데 힘이딸려서 자극점도 못느끼고 막친것같다 내일 가슴하면서 서브로 이두다시넣어야겠다 식단시작해서그런가 체력이딸리네 ㅠㅡㅠ
#운동하는남자#멘탈관리#헬스#헬린이#운동일지#평일운동#등운동#하체#복근#이두#삼두
  • 운동일지 < 메인 등 운동 서브 이두 하체 > 
    윗몸일으키기 30reps of 3sets
    폴업 10reps of 6sets 
    바벨로우 40kg 15reps of 6sets + 20kg 15reps of 6sets + 0kg 15reps of 6sets
    덤벨로우 20kg 10reps of 3sets
    렛폴다운 30kg 15reps of 6sets + 40kg 15reps of 6sets
    롱풀 50kg 12reps of 3sets + 60kg 12reps of 3sets
    케이블로우 40kg 12reps of 3sets
    암컬 12kg 12reps of 6sets
    해머컬 8kg 12reps of 6sets
    컬바 15kg 15reps of 9sets
    케이블컬 45kg 12reps of 6sets
    레그익스텐션 50kg 15reps of 6sets
    스쿼트 60kg 10reps of 3sets + 80kg 10reps of 2sets + 100kg 6reps of 3sets

    와...오늘 등하고나서 서브로 이두운동하는데 힘이딸려서 자극점도 못느끼고 막친것같다 내일 가슴하면서 서브로 이두다시넣어야겠다 식단시작해서그런가 체력이딸리네 ㅠㅡㅠ
    #운동하는남자 #멘탈관리 #헬스 #헬린이 #운동일지 #평일운동 #등운동 #하체 #복근 #이두 #삼두
  • 14 2 2 hours ago
  • The north wind made the Vikings
  • The north wind made the Vikings
  • 29 6 2 hours ago
  • #주프

25/100일차 69.80kg
인생최대의 사이즈를찍는둥

각자 목표가다르니 과정도다를수밖에
  • #주프

    25/100일차 69.80kg
    인생최대의 사이즈를찍는둥

    각자 목표가다르니 과정도다를수밖에
  • 43 2 2 hours ago
  • 월요일은 하체!😂 레그컬
36kg 20
45kg 12 8 
36kg 12 12 
케틀벨 와이드스쿼트
12kg 20 20 20
20kg 20 20

시티드 레그프레스
91kg 20 
100kg 20 20 
109kg 20
118kg 20

원레그런지
20 20 20 20 20 
힙쓰러스트
5kg 20 30 30 30 
힙어브덕션
50lbs 20 20
60lbs 15 15
70lbs 12 12 6
  • 월요일은 하체!😂 레그컬
    36kg 20
    45kg 12 8
    36kg 12 12
    케틀벨 와이드스쿼트
    12kg 20 20 20
    20kg 20 20

    시티드 레그프레스
    91kg 20
    100kg 20 20
    109kg 20
    118kg 20

    원레그런지
    20 20 20 20 20
    힙쓰러스트
    5kg 20 30 30 30
    힙어브덕션
    50lbs 20 20
    60lbs 15 15
    70lbs 12 12 6
  • 46 3 2 hours ago
  • 토욜은 하체랑 등 했는데 뭘 했는지 기억이 안나구..라라스윗 아이스크림 너무너무 맛있다ㅜㅜㅜ흐잉
일단 오늘 루틴
웜업 15분
레그익스텐션 15kg 20*2 20kg 20*3
덤벨로우 6kg 20*4
덤벨 스티프데드 6kg 20*3
케이블로우 매드그립 30kg 20*4
케이블로우 매드그립(언더)30kg 20*4
(케이블로우는 둘다 위에서 아래로)
덤벨 숄더프레스 4kg 20*4
사레레 3kg 20*4
사이클 30분

등하고 어깨하니까 어깨가 잘 먹는 느낌🤗
#하체 #등 #어깨 #전신
  • 토욜은 하체랑 등 했는데 뭘 했는지 기억이 안나구..라라스윗 아이스크림 너무너무 맛있다ㅜㅜㅜ흐잉
    일단 오늘 루틴
    웜업 15분
    레그익스텐션 15kg 20*2 20kg 20*3
    덤벨로우 6kg 20*4
    덤벨 스티프데드 6kg 20*3
    케이블로우 매드그립 30kg 20*4
    케이블로우 매드그립(언더)30kg 20*4
    (케이블로우는 둘다 위에서 아래로)
    덤벨 숄더프레스 4kg 20*4
    사레레 3kg 20*4
    사이클 30분

    등하고 어깨하니까 어깨가 잘 먹는 느낌🤗
    #하체 #등 #어깨 #전신
  • 11 1 3 hours ago
  • #하체

치열하게 하루를 살아낸 자신에게 근육통을 선물로 주기

사실 오늘 일에 몰리고 정신적 스트레스까지 고된날이었는데, 운동하고 나니 모두 풀렸다-

이러니 웨이트를 끊을수가 있나?

요새 주의깊게 읽고 있는 책이 있는데 그곳에 등장하는
성공스토리의 주인공들 보면 #나는껌이더라 #아직멀었더라

그들의 세상에 들어갈 수만 있다면 이정도쯤은 나중에
경험과 발판이었다고 생각할날, 그날을 반드시 만들테닷!

나의 건강함에 감사해야지
오늘도 긍정마무리
#관리하는40대💎오긍정
#굿나잇
  • #하체

    치열하게 하루를 살아낸 자신에게 근육통을 선물로 주기

    사실 오늘 일에 몰리고 정신적 스트레스까지 고된날이었는데, 운동하고 나니 모두 풀렸다-

    이러니 웨이트를 끊을수가 있나?

    요새 주의깊게 읽고 있는 책이 있는데 그곳에 등장하는
    성공스토리의 주인공들 보면 #나는껌이더라 #아직멀었더라

    그들의 세상에 들어갈 수만 있다면 이정도쯤은 나중에
    경험과 발판이었다고 생각할날, 그날을 반드시 만들테닷!

    나의 건강함에 감사해야지
    오늘도 긍정마무리
    #관리하는40대 💎오긍정
    #굿나잇
  • 82 7 3 hours ago
  • 저번주 금욜부터 약간의 오한
자고 일어나니 너무 춥고 두통, 근육통
괜찮아 지겠지 하고 강영이랑 하체 하기로 해서 진행 
막바지쯤 너무 힘들어서 급 마무리 온수 샤워 하는데 너무 추움 감기인가 보다 하고 토욜 잘 먹고 쉬는데 몸이 너무 아픔 몸살느낌이 아님 너무 추워서 죽을거같음 보일러,장판 풀로 틀어놔도 추움 그러다 초 저녁부터 잠들어서 일욜내내 기절..오늘도 어찌 출근해서 너무 추워서 병원 갔더니 검사하니 독감 이였다고 혼자서 집에서 거의 다 이겨낸거라고? 거의 다 나았다? 한다
주사 맞고 약 먹고 자고 일어났더니 완쾌된듯
독감인데 하체라니 후 
정말 이젠 건강 좀 신경 써야 할거 같다
아프면 병원 안가는 고집도 그만 부리고 
근데 강영아 몸 괜찮니?
#독감
#정신력#싸움
#완쾌 ?
  • 저번주 금욜부터 약간의 오한
    자고 일어나니 너무 춥고 두통, 근육통
    괜찮아 지겠지 하고 강영이랑 하체 하기로 해서 진행
    막바지쯤 너무 힘들어서 급 마무리 온수 샤워 하는데 너무 추움 감기인가 보다 하고 토욜 잘 먹고 쉬는데 몸이 너무 아픔 몸살느낌이 아님 너무 추워서 죽을거같음 보일러,장판 풀로 틀어놔도 추움 그러다 초 저녁부터 잠들어서 일욜내내 기절..오늘도 어찌 출근해서 너무 추워서 병원 갔더니 검사하니 독감 이였다고 혼자서 집에서 거의 다 이겨낸거라고? 거의 다 나았다? 한다
    주사 맞고 약 먹고 자고 일어났더니 완쾌된듯
    독감인데 하체라니 후
    정말 이젠 건강 좀 신경 써야 할거 같다
    아프면 병원 안가는 고집도 그만 부리고
    근데 강영아 몸 괜찮니?
    #독감
    #정신력 #싸움
    #완쾌 ?
  • 75 9 3 hours ago
  • 오늘은 하체

1.레그컬 
20kgx 25~30회
25kgx20회, 15회,10회
30kgx 8~10회
20kgx 15회

2.스티프 데드리프트(덤벨)

뒷다리 스트레칭 한다는 느낌으로
무릎을 최대한피고 허리는 일자를 유지하고
복압에 신경쓰면서 천천히 내려가서 올라올때는
뒷꿈치로 민다는 느낌으로 진행
특히!!! 올라올때 무릎이 펴지거나 굽혀지지않게 신경쓸것
6kg x 20회
10kgx 20회
14kgx 15회 3~5셋트

3.힙쓰러스트(스미스머신) 
등받에 밴치를 대고 눕는다( 견갑골부근에 댄다)
골반 바로아래에 바벨을 위치하고
발바닥은 지면전체를 누르고  복압에 신경쓰며 뽑는다
내려갈땐 버티면서 올릴땐 강한수축을 먹인다
끊기지않게 연속동작할것

빈봉으로 x20회
한쪽당15kg x 15회 3set
30kg x 10회이상목표 4set

4. 런지(원레그)

다리한쪽을 벤치에 걸치고(발끝만 댄다는 느낌)
생각보다 보폭은 좁게 유지
허리를 접는게 아닌 골반의 힌지를 이용해서
두 무릎을 접으며 엉덩이를 최대한 뒤로뺀다
올라올땐 허리부터 들지말고 엉덩이가 완전수축할때까지 앞으로 엉덩이를 내민다
많이 내려가서 끝까지 올라올것

한쪽다리당 20회x 5set

#운동일지
#운동일기
#헬스
#헬스타그램
#하체운동
#하체 
#레그컬 
#스티프데드리프트 
#힙쓰러스트 
#런지 
#헬창인생 
#헬창
  • 오늘은 하체

    1.레그컬
    20kgx 25~30회
    25kgx20회, 15회,10회
    30kgx 8~10회
    20kgx 15회

    2.스티프 데드리프트(덤벨)

    뒷다리 스트레칭 한다는 느낌으로
    무릎을 최대한피고 허리는 일자를 유지하고
    복압에 신경쓰면서 천천히 내려가서 올라올때는
    뒷꿈치로 민다는 느낌으로 진행
    특히!!! 올라올때 무릎이 펴지거나 굽혀지지않게 신경쓸것
    6kg x 20회
    10kgx 20회
    14kgx 15회 3~5셋트

    3.힙쓰러스트(스미스머신)
    등받에 밴치를 대고 눕는다( 견갑골부근에 댄다)
    골반 바로아래에 바벨을 위치하고
    발바닥은 지면전체를 누르고 복압에 신경쓰며 뽑는다
    내려갈땐 버티면서 올릴땐 강한수축을 먹인다
    끊기지않게 연속동작할것

    빈봉으로 x20회
    한쪽당15kg x 15회 3set
    30kg x 10회이상목표 4set

    4. 런지(원레그)

    다리한쪽을 벤치에 걸치고(발끝만 댄다는 느낌)
    생각보다 보폭은 좁게 유지
    허리를 접는게 아닌 골반의 힌지를 이용해서
    두 무릎을 접으며 엉덩이를 최대한 뒤로뺀다
    올라올땐 허리부터 들지말고 엉덩이가 완전수축할때까지 앞으로 엉덩이를 내민다
    많이 내려가서 끝까지 올라올것

    한쪽다리당 20회x 5set

    #운동일지
    #운동일기
    #헬스
    #헬스타그램
    #하체운동
    #하체
    #레그컬
    #스티프데드리프트
    #힙쓰러스트
    #런지
    #헬창인생
    #헬창
  • 5 0 3 hours ago
  • #운동일지
건강검진받고 하체뿌시기🏋️‍♂️
스쿼트영상 뚝딱
40kg 15개
60kg 15개
80kg 15개
100kg 15개
120kg 12개
140kg 12개
160kg 10개 보조 2개 😑
그외 레그프레스, 런지, 익스텐션, 레그컬 등
.
.
오늘하루도 고생했다👍
  • #운동일지
    건강검진받고 하체뿌시기🏋️‍♂️
    스쿼트영상 뚝딱
    40kg 15개
    60kg 15개
    80kg 15개
    100kg 15개
    120kg 12개
    140kg 12개
    160kg 10개 보조 2개 😑
    그외 레그프레스, 런지, 익스텐션, 레그컬 등
    .
    .
    오늘하루도 고생했다👍
  • 45 5 3 hours ago
  • 다이어트 비포 에프터 
11주 !!원본  사진인데 잘나왔네요 ㅎㅎ
좀 보정하면  훨씬 더 멋있게 나올꺼 같아유~~
태원회원님 쵝오👍👍
  • 다이어트 비포 에프터
    11주 !!원본 사진인데 잘나왔네요 ㅎㅎ
    좀 보정하면 훨씬 더 멋있게 나올꺼 같아유~~
    태원회원님 쵝오👍👍
  • 73 4 3 hours ago
  • 날이 좋아서 맥주한캔 마시려다 프로틴 타 마셨다. 낭만이다
  • 날이 좋아서 맥주한캔 마시려다 프로틴 타 마셨다. 낭만이다
  • 97 8 4 hours ago
  • 우리는 이제 카페만 갈 예정
아메리카노 각😭
  • 우리는 이제 카페만 갈 예정
    아메리카노 각😭
  • 57 7 4 hours ago
  • 아침에 못한 #운동 #하체 
스쿼트&킥(앞10/뒤10)
스쿼트 중량 4.4키로 10 9키로 10 13.6kg 5
사이드레그레이즈오20왼20*3세트
벤트니사이드킥 오20왼20*3세트
와이드스쿼트 10*3세트
덤벨 데드리프트 9kg 10 13.6kg 10 18kg 10

오늘은 데드리프트 자극이 잘온느낌!배에 힘도 잘들어가고 다리 뒷쪽/등 기립근 느낌이 온다
  • 아침에 못한 #운동 #하체
    스쿼트&킥(앞10/뒤10)
    스쿼트 중량 4.4키로 10 9키로 10 13.6kg 5
    사이드레그레이즈오20왼20*3세트
    벤트니사이드킥 오20왼20*3세트
    와이드스쿼트 10*3세트
    덤벨 데드리프트 9kg 10 13.6kg 10 18kg 10

    오늘은 데드리프트 자극이 잘온느낌!배에 힘도 잘들어가고 다리 뒷쪽/등 기립근 느낌이 온다
  • 1 0 4 hours ago
  • @ssung.mmin 이와 하체 스트렝스 훈련루틴 올렸습니다. 이제 그는 공부하러 가서 당분간 못 찍으니 많이 봐주세요ㅋ
  • @ssung.mmin 이와 하체 스트렝스 훈련루틴 올렸습니다. 이제 그는 공부하러 가서 당분간 못 찍으니 많이 봐주세요ㅋ
  • 67 2 4 hours ago
  • #철드는영상
예전에는 #스쿼트 하기 싫어서 스콰트 랙 앞에 서기도 싫었는데 요샌 하체운동을 스쾃밖에 안해서 그런가, 전신에 힘 들어가는 중량으로 스쾃으로 마무리해야 스쾃 한 느낌
  • #철드는영상
    예전에는 #스쿼트 하기 싫어서 스콰트 랙 앞에 서기도 싫었는데 요샌 하체운동을 스쾃밖에 안해서 그런가, 전신에 힘 들어가는 중량으로 스쾃으로 마무리해야 스쾃 한 느낌
  • 67 17 5 hours ago
  • ⠀⠀⠀
노동중💦💦💦
  • ⠀⠀⠀
    노동중💦💦💦
  • 57 6 5 hours ago