#cxworx Instagram Photos & Videos

cxworx - 109.3k posts

Top Posts

  • #LessMills
Закончилось обучение #CXWORX 😎
Хочу сказать спасибо @kirillphoto за доступное объяснение, шикарную энергетику и за отличное настроение и конечно же отдельное спасибо за испытания 😁
Очень рада оказаться в команде LesMills
Совсем скоро эти форматы появятся в @alexfitness_chekhov и в @afitness_severniy 💪🏻 Добро пожаловать в племя 🐻
  • #LessMills
    Закончилось обучение #CXWORX 😎
    Хочу сказать спасибо @kirillphoto за доступное объяснение, шикарную энергетику и за отличное настроение и конечно же отдельное спасибо за испытания 😁
    Очень рада оказаться в команде LesMills
    Совсем скоро эти форматы появятся в @alexfitness_chekhov и в @afitness_severniy 💪🏻 Добро пожаловать в племя 🐻
  • 162 6 29 July, 2019
  • The cxworx Discus throw should be landing at your feet about now with the release of cxworx 36 . 
The great thing about this move is that the momentum of the plate is nullified by the resistance from the band . Making this a very safe effective movement pattern to strengthen your obliques . 
Just as you hit maximal momentum with the plate the band kicks into slow the momentum and pulls the plate back down .
Instructor tip - As you lower the plate , try to keep it close to your hip so that the shoulder load releases a little .
If you keep the plate out wide you’ll have consistent load on your shoulder and they’ll begin to fatigue fast . 
#lesmills #cxworx #corestrength #abs #functionaltraining #coreysleanliving
  • The cxworx Discus throw should be landing at your feet about now with the release of cxworx 36 .
    The great thing about this move is that the momentum of the plate is nullified by the resistance from the band . Making this a very safe effective movement pattern to strengthen your obliques .
    Just as you hit maximal momentum with the plate the band kicks into slow the momentum and pulls the plate back down .
    Instructor tip - As you lower the plate , try to keep it close to your hip so that the shoulder load releases a little .
    If you keep the plate out wide you’ll have consistent load on your shoulder and they’ll begin to fatigue fast .
    #lesmills #cxworx #corestrength #abs #functionaltraining #coreysleanliving
  • 1,530 39 29 July, 2019
  • Do you feel the gravity?
😂😂😂
#feelitall
  • Do you feel the gravity?
    😂😂😂
    #feelitall
  • 1,507 24 7 August, 2019
  • Weekend challenge - 1 min pendulum plank with Swiss ball . 
This was playtime after weights .
My core is already fatigued today after trialing the new cxworx yesterday . My core feels like it’s been hit by a bus 😂😂😂😂 -———————————————————————— #challenge #cxworx #lesmills #abs #coreworkout #coreysleanliving
  • Weekend challenge - 1 min pendulum plank with Swiss ball .
    This was playtime after weights .
    My core is already fatigued today after trialing the new cxworx yesterday . My core feels like it’s been hit by a bus 😂😂😂😂 -———————————————————————— #challenge #cxworx #lesmills #abs #coreworkout #coreysleanliving
  • 1,338 39 12 July, 2019

Latest Instagram Posts

  • @joyfityogaasahikawaamall 
お盆特別プログラム✨❤ ☆
☆
朝からcxworxでコアトレ💪
マウンテンクライマーがめちゃくちゃ効いて
辛いのなんのって😂
相撲スクワットはお尻が!おーしーりーがーー🤪笑
めちゃくちゃ全身に効く内容でもう大満💪 ♡
☆
☆
コアトレ後には顔の筋トレ💖
フェイシャルヨガ😍
いろんな変顔をしながら笑
ほうれい線が薄くなってリフトアップしてる!
目が大きくなってる😳
重たいうわ瞼が上がってる!!
変顔サイコー🤪(笑)
☆
☆
隣のfit365でランウォークして
☆
☆
ヨガへ戻り締めのCFY🧘‍♀️
ホットヨガなんで汗だくに💦
パワーヨガみたいな、コアトレヨガ!!
ヘロヘロになりながらも頑張りました♬
☆
☆
久しぶりに1日頑張ったらポッコリお腹がひっこんでた🙌
けどまた食べるからポッコリお腹になるけどね😂
☆
☆
すんごい楽しい一日を過ごせました♬
ありがとうございます😊❤️
☆
☆
#ホットヨガ にはいろんな効果があるのですよー
#ヨガ#ヨガ女子
#joyfityogaasahikawaamall 
#フェイシャルヨガ
目がクリッとして口角が上がっていい感じ😄
#cxworx ミックス 最高だ!!
#レズミルズ #コアトレ
#コアトレ女子
  • @joyfityogaasahikawaamall
    お盆特別プログラム✨❤ ☆

    朝からcxworxでコアトレ💪
    マウンテンクライマーがめちゃくちゃ効いて
    辛いのなんのって😂
    相撲スクワットはお尻が!おーしーりーがーー🤪笑
    めちゃくちゃ全身に効く内容でもう大満💪 ♡


    コアトレ後には顔の筋トレ💖
    フェイシャルヨガ😍
    いろんな変顔をしながら笑
    ほうれい線が薄くなってリフトアップしてる!
    目が大きくなってる😳
    重たいうわ瞼が上がってる!!
    変顔サイコー🤪(笑)


    隣のfit365でランウォークして


    ヨガへ戻り締めのCFY🧘‍♀️
    ホットヨガなんで汗だくに💦
    パワーヨガみたいな、コアトレヨガ!!
    ヘロヘロになりながらも頑張りました♬


    久しぶりに1日頑張ったらポッコリお腹がひっこんでた🙌
    けどまた食べるからポッコリお腹になるけどね😂


    すんごい楽しい一日を過ごせました♬
    ありがとうございます😊❤️


    #ホットヨガ にはいろんな効果があるのですよー
    #ヨガ #ヨガ女子
    #joyfityogaasahikawaamall
    #フェイシャルヨガ
    目がクリッとして口角が上がっていい感じ😄
    #cxworx ミックス 最高だ!!
    #レズミルズ #コアトレ
    #コアトレ女子
  • 16 0 13 August, 2019
  • 🔰سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟ ◀️ژنتیک ✅ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند. ◀️سن ✅سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد.  عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد. ◀️متغیرهای تمرین ✅کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. ◀️تغذیه ✅بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. ◀️اگر در تمرینات زیاده روی کنید ✅بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.

@just_do_trx_ 
#shoulder #fitness #trx #functionaltraining  #justdotrx #cxworx #fitnessgirlsmotivation #naturalbody #just_do_trx_
  • 🔰سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟ ◀️ژنتیک ✅ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند. ◀️سن ✅سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد. عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال‌های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می‌کنند حساسیت کمتری دارد. ◀️متغیرهای تمرین ✅کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. ◀️تغذیه ✅بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. ◀️اگر در تمرینات زیاده روی کنید ✅بدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.

    @just_do_trx_
    #shoulder #fitness #trx #functionaltraining #justdotrx #cxworx #fitnessgirlsmotivation #naturalbody #just_do_trx_
  • 60 5 13 August, 2019
  • On Tuesdays we train Core! 
Core strength will improve your balance and stability whether you’re playing sports, using the gym, have a physical job or just in your daily activities! 
CXWORX TODAY 9:45am

#corestrength #stability #balance #cxworx
  • On Tuesdays we train Core!
    Core strength will improve your balance and stability whether you’re playing sports, using the gym, have a physical job or just in your daily activities!
    CXWORX TODAY 9:45am

    #corestrength #stability #balance #cxworx
  • 11 0 12 August, 2019
  • Rock stars!! All these strong people inspire me! Taking time off was good for my soul, but my body was struggling today. I am so lucky to have so many cheerleaders in my corner smiling back at me and encouraging me to keep going!! Thanks Monday PEEPS!! ❤ you all!! 🤩🤩🤩⚡⚡⚡💪💪💪
#whyivasa #vawesome #vasalayton #highfitness #cxworx
  • Rock stars!! All these strong people inspire me! Taking time off was good for my soul, but my body was struggling today. I am so lucky to have so many cheerleaders in my corner smiling back at me and encouraging me to keep going!! Thanks Monday PEEPS!! ❤ you all!! 🤩🤩🤩⚡⚡⚡💪💪💪
    #whyivasa #vawesome #vasalayton #highfitness #cxworx
  • 36 2 12 August, 2019
  • Ginástica coletiva é uma prática maravilhosa tanto para o corpo quanto para a mente, proporciona socialização dentre outros tantos benefícios.
Não se sabote, treine, faça atividade física, pratique uma atividade que te proporcione alegria e bem estar e não deixe pra amanhã o que vc pode, e deve, fazer agora. 
Foto tirada sábado no Monday Experience 
#ginasticacoletiva #cxworx #rpm #bodybalance #bodypump
  • Ginástica coletiva é uma prática maravilhosa tanto para o corpo quanto para a mente, proporciona socialização dentre outros tantos benefícios.
    Não se sabote, treine, faça atividade física, pratique uma atividade que te proporcione alegria e bem estar e não deixe pra amanhã o que vc pode, e deve, fazer agora.
    Foto tirada sábado no Monday Experience
    #ginasticacoletiva #cxworx #rpm #bodybalance #bodypump
  • 18 0 12 August, 2019
  • جلو بازو دمبل جفت
🔼تقویت عضلات 2سر بازو 🔼 دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج ها را در کنار بدن در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند.تا نقطه ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید.سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔥 اقایان🔥 بانوان🔥 عزیز برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی زیر نظر مربیان رسمی بدنسازی به دایرکت پیام بدید💪
رژیم افزایش🍝 و کاهش وزن 🍜
چربی سوزی شکم و پهلو زیرنظر مربی رسمی cx🔥
برنامه تمرینی در باشگاه و منزل👊 🌸دوستان عزیز همه روزه از ساعت 8:30 الی 14  در
رشته های بدنسازی،trx,cx,بادی استپ در خدمتتون هستم. 💪😊
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
#فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان #فیتنس_بانوان_ایرانی##برنامه_غذایی#چربی_سوز#حجم#cxworx#پیلاتس#بدن#بدنسازی#بدنسازی_بانوان#لباس_اسپرت#لباس_ورزشی#باشگاه#بدنساز#خوش_هیکل#هیکل#اندام#چربی_سوزی#جلوبازو_پشت_بازو##بدن_خوب#step#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_آقایان#
  • جلو بازو دمبل جفت
    🔼تقویت عضلات 2سر بازو 🔼 دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج ها را در کنار بدن در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند.تا نقطه ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید.سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
    🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔥 اقایان🔥 بانوان🔥 عزیز برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی زیر نظر مربیان رسمی بدنسازی به دایرکت پیام بدید💪
    رژیم افزایش🍝 و کاهش وزن 🍜
    چربی سوزی شکم و پهلو زیرنظر مربی رسمی cx🔥
    برنامه تمرینی در باشگاه و منزل👊 🌸دوستان عزیز همه روزه از ساعت 8:30 الی 14 در
    رشته های بدنسازی،trx,cx,بادی استپ در خدمتتون هستم. 💪😊
    🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
    #فیتنس_زنان   #فیتنس_بانوان   #فیتنس_بانوان_ایرانی # #برنامه_غذایی #چربی_سوز #حجم #cxworx #پیلاتس #بدن #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #لباس_اسپرت #لباس_ورزشی #باشگاه #بدنساز #خوش_هیکل #هیکل #اندام #چربی_سوزی #جلوبازو_پشت_بازو # #بدن_خوب #step #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #
  • 7 0 12 August, 2019
  • .
CXWORX💪🔥
イニシャルトレーニングモジュール、
スケジュールはcheckしましたか😆✨?
.
CXWORXは強い身体を作るために欠かせない体幹周りの筋肉を鍛えるワークアウト😎✨
強い体幹は日常生活からスポーツまですべての動作を向上します。
身体全体を結びつける重要な要素ですね☺️🤜⋆͛🤛
.
安心してください😯
CXWORXのすべての動きにオプションがあります★
少し高い目標に挑戦し、達成することができる…
30分のワークアウトの中で、チューブやプレートを使ったエクササイズ、およびボディウェイトで行うクランチやホバーなどのエクササイズを行います!
体幹に加え、ヒップや腰の強化にもつながります🥺✨
.
こんな素晴らしいレズミルズプログラム🖤
指導したい、広めたい、やってみたい。
理由はなんでもいいと思うんです!
少しでも興味がある方は
DM💌お待ちしてます😊!
.
@ken_kenshin.tani 
@hagi0612 
@shuhei.s.34 
@mani_yoshiaki_ito .
私達が精一杯サポートします😎✨
.
二枚目の不器用さはご愛嬌…😭💦笑
.
#workout #onetrive #Reebok #完璧主義者タイプ #fittness #発展途上 #発展途上プログラム #connection #music #プリケツ男子 #プリケツ女子 #follow4follow #体幹 #ファンクショナル #like4like #likeforfollow
  • .
    CXWORX💪🔥
    イニシャルトレーニングモジュール、
    スケジュールはcheckしましたか😆✨?
    .
    CXWORXは強い身体を作るために欠かせない体幹周りの筋肉を鍛えるワークアウト😎✨
    強い体幹は日常生活からスポーツまですべての動作を向上します。
    身体全体を結びつける重要な要素ですね☺️🤜⋆͛🤛
    .
    安心してください😯
    CXWORXのすべての動きにオプションがあります★
    少し高い目標に挑戦し、達成することができる…
    30分のワークアウトの中で、チューブやプレートを使ったエクササイズ、およびボディウェイトで行うクランチやホバーなどのエクササイズを行います!
    体幹に加え、ヒップや腰の強化にもつながります🥺✨
    .
    こんな素晴らしいレズミルズプログラム🖤
    指導したい、広めたい、やってみたい。
    理由はなんでもいいと思うんです!
    少しでも興味がある方は
    DM💌お待ちしてます😊!
    .
    @ken_kenshin.tani
    @hagi0612
    @shuhei.s.34
    @mani_yoshiaki_ito .
    私達が精一杯サポートします😎✨
    .
    二枚目の不器用さはご愛嬌…😭💦笑
    .
    #workout #onetrive #Reebok #完璧主義者タイプ #fittness #発展途上 #発展途上プログラム #connection #music #プリケツ男子 #プリケツ女子 #follow4follow #体幹 #ファンクショナル #like4like #likeforfollow
  • 152 1 12 August, 2019
  • 🍉⠀
🔰8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت🔰⠀
⠀
.⠀
1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ  ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ⠀
.⠀
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ⠀
.⠀
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ ⠀
.⠀
4⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ⠀
.⠀
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ ⠀
.⠀
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪﻭﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ⠀
.⠀
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ⠀
.⠀
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿن 🏋⠀
⠀
@menshealth_ir 💯
  • 🍉⠀
    🔰8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت🔰⠀

    .⠀
    1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ⠀
    .⠀
    2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ ⠀
    .⠀
    3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ ⠀
    .⠀
    4⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ⠀
    .⠀
    5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡﺩﻫﯿﺪ ⠀
    .⠀
    6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪﻭﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ⠀
    .⠀
    7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ⠀
    .⠀
    8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿن 🏋⠀

    @menshealth_ir 💯
  • 104 3 12 August, 2019
  • Hei vaan, kaikki Voittolaiset!

Olen Mika Kankainen, liikunta-alan yrittäjä ja intohimoinen liikkuja. Ryhmäliikuntakokemusta minulla on kohta 18 vuoden ajalta, ja toimin myös Les Mills Nordicin kouluttajana lajeissa BODYPUMP, GRIT, SPRINT ja BODYCOMBAT, missä olen myös Les Mills Nordicin Program Specialist. .

Tunneillani avainasiassa ovat viihtyvyys, turvallisuus ja tekniikka sekä elämyksellisyys. Pyrin aina tarjoamaan asiakkaille jotakin extraa, jotain sellaista, että he lähtisivät tunnilta hymy kasvoilla ja voittaja-olon kanssa! .

Lupaan sinulle loistavan ryhmäliikuntakokemuksen, kun tulet tunnilleni. Olen siellä sinua varten!

Syksyllä ohjaan Voitossa GRIT, BODYPUMP sekä  Fillari30 & Pumppi30 tunteja.
  • Hei vaan, kaikki Voittolaiset!

    Olen Mika Kankainen, liikunta-alan yrittäjä ja intohimoinen liikkuja. Ryhmäliikuntakokemusta minulla on kohta 18 vuoden ajalta, ja toimin myös Les Mills Nordicin kouluttajana lajeissa BODYPUMP, GRIT, SPRINT ja BODYCOMBAT, missä olen myös Les Mills Nordicin Program Specialist. .

    Tunneillani avainasiassa ovat viihtyvyys, turvallisuus ja tekniikka sekä elämyksellisyys. Pyrin aina tarjoamaan asiakkaille jotakin extraa, jotain sellaista, että he lähtisivät tunnilta hymy kasvoilla ja voittaja-olon kanssa! .

    Lupaan sinulle loistavan ryhmäliikuntakokemuksen, kun tulet tunnilleni. Olen siellä sinua varten!

    Syksyllä ohjaan Voitossa GRIT, BODYPUMP sekä Fillari30 & Pumppi30 tunteja.
  • 60 2 12 August, 2019