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dicasdetreino - 50.4k posts

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  • Todo mundo pode se transformar. A condição indispensável para o processo de auto-transformação é a vontade. É preciso fazer o que é necessário para mudar hábitos e comportamentos.
Bom dia ☀️
  • Todo mundo pode se transformar. A condição indispensável para o processo de auto-transformação é a vontade. É preciso fazer o que é necessário para mudar hábitos e comportamentos.
    Bom dia ☀️
  • 37 2 2 hours ago
  • As vezes nos preocupamos com as coisas mais complexas na musculação e nos esquecemos do mais simples. Aqui vão algumas dicas rápidas, que podem potencializar seus exercícios na hora do treino👍:
.
👉Postura e equilíbrio 
Antes de realizar o exercício , é preciso sempre ficar atento. Concentre em você, evite desatenção para que não relaxe a musculatura e a postura, mantendo o equilíbrio, a estabilização do pescoço, coluna, abdomem contraído e pernas paralelas com joelhos flexionados. .
👉Consciência corporal
Saiba qual grupo muscular irá trabalhar "ativar" para que possa se concentrar na execução do exercício, otimizando a contração e assim adquirindo um melhor resultado.
De forma consciente há um melhor estímulo muscular a todo o momento. .
👉Contração muscular
Após a postura adequada, consciência corporal, mentalizando qual grupo irá ativar, deve-se realizar a contração recrutando o maior número de fibras musculares, o que ocorrerá maior rendimento na hora do treino. 
A prática deve ser constante para que seja desenvolvia a percepção corporal. Para isso é necessário concentração, tempo de execução dos estímulos, carga, pausa, numero de repeticoes, entre outras variáveis. 
Quando nos concentramos no músculo, quando focamos em contraí-lo e não apenas sobrecarregá-lo com uma carga, o nível em que ele é recrutado é muito maior. .
🏋️‍♀️Exercícios bem executados dentro da musculação acarretam uma melhor coordenação motora, ganho de força e consequentemente hipertrofia. Portanto, o primeiro passo é a escolha de objetivos bem definidos, assim a escolha do método mais adequado acontecerá dentro da especificidade de cada um.

Gostaram das dicas?😉
.
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#orypersonal #vidanova #treinodepernas #foconoobjetivo #ficargrande #hipertrofiafeminina #musculacaofeminina #musculacao #vidafit #boaforma #bemestar #saudedamulher #saudeemocional #tbt #vidasaudavel #treinoanimal #boramalhar #feriadao #dicasfit #atividadefísica #dicasdetreino #dicasdesaude #comidadeverdade #comerbem
  • As vezes nos preocupamos com as coisas mais complexas na musculação e nos esquecemos do mais simples. Aqui vão algumas dicas rápidas, que podem potencializar seus exercícios na hora do treino👍:
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    👉Postura e equilíbrio
    Antes de realizar o exercício , é preciso sempre ficar atento. Concentre em você, evite desatenção para que não relaxe a musculatura e a postura, mantendo o equilíbrio, a estabilização do pescoço, coluna, abdomem contraído e pernas paralelas com joelhos flexionados. .
    👉Consciência corporal
    Saiba qual grupo muscular irá trabalhar "ativar" para que possa se concentrar na execução do exercício, otimizando a contração e assim adquirindo um melhor resultado.
    De forma consciente há um melhor estímulo muscular a todo o momento. .
    👉Contração muscular
    Após a postura adequada, consciência corporal, mentalizando qual grupo irá ativar, deve-se realizar a contração recrutando o maior número de fibras musculares, o que ocorrerá maior rendimento na hora do treino.
    A prática deve ser constante para que seja desenvolvia a percepção corporal. Para isso é necessário concentração, tempo de execução dos estímulos, carga, pausa, numero de repeticoes, entre outras variáveis.
    Quando nos concentramos no músculo, quando focamos em contraí-lo e não apenas sobrecarregá-lo com uma carga, o nível em que ele é recrutado é muito maior. .
    🏋️‍♀️Exercícios bem executados dentro da musculação acarretam uma melhor coordenação motora, ganho de força e consequentemente hipertrofia. Portanto, o primeiro passo é a escolha de objetivos bem definidos, assim a escolha do método mais adequado acontecerá dentro da especificidade de cada um.

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    #orypersonal #vidanova #treinodepernas #foconoobjetivo #ficargrande #hipertrofiafeminina #musculacaofeminina #musculacao #vidafit #boaforma #bemestar #saudedamulher #saudeemocional #tbt #vidasaudavel #treinoanimal #boramalhar #feriadao #dicasfit #atividadefísica #dicasdetreino #dicasdesaude #comidadeverdade #comerbem
  • 41 2 8 hours ago
  • 37 2 10 hours ago
  • Repost from @kgomespersonal using @RepostRegramApp - 😀Fale ae, fale ae galera! Beleza?
..
🧐Fazendo a suposição da frequência de treino de dois indivíduos. Indivíduo A treina 9 vezes em 16 dias e indivíduo B treina as mesmas 9 vezes em 16 dias. ..
😎Logo os resultados deveriam ser iguais, analisando somente os dias de treino.
..
🤪Porém não é bem assim que acontece, a frequência é importante para manter os estímulos e deve ser seguida da recuperação. Você treina(dá o estímulo), descansa (seu corpo se recupera) depois treina novamente e o ciclo se repete.
..
✔️Existe um período ideal entre estímulo e recuperação, diga adeus aos resultados se você fica muito tempo sem dar estímulos ou treina demasiadamente e não recupera.
..
💪Analisando a imagem notamos, que o indivíduo A deu muito tempo de descanso entre os estímulos, já o B foi constante entre estímulo e recuperação, teoricamente o B terá mais resultados desta maneira.
..
➡️Consistência respeitando esses fatores trás resultados.
.. 😉 Você sabe quantos dias nosso corpo leva para se recuperar de treinos de força, hipertrofia, resistência? Aaa não sabe, então segue @kgomespersonal e fique por dentro.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#academia
#musculação #calistenia #dicasdetreino #saude #hipertrofia #emagrecimento
#dicasfit #vemmonstro #saude #alimentaçãosaudável #criciuma
  • Repost from @kgomespersonal using @RepostRegramApp - 😀Fale ae, fale ae galera! Beleza?
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    🧐Fazendo a suposição da frequência de treino de dois indivíduos. Indivíduo A treina 9 vezes em 16 dias e indivíduo B treina as mesmas 9 vezes em 16 dias. ..
    😎Logo os resultados deveriam ser iguais, analisando somente os dias de treino.
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    🤪Porém não é bem assim que acontece, a frequência é importante para manter os estímulos e deve ser seguida da recuperação. Você treina(dá o estímulo), descansa (seu corpo se recupera) depois treina novamente e o ciclo se repete.
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    ✔️Existe um período ideal entre estímulo e recuperação, diga adeus aos resultados se você fica muito tempo sem dar estímulos ou treina demasiadamente e não recupera.
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    💪Analisando a imagem notamos, que o indivíduo A deu muito tempo de descanso entre os estímulos, já o B foi constante entre estímulo e recuperação, teoricamente o B terá mais resultados desta maneira.
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    ➡️Consistência respeitando esses fatores trás resultados.
    .. 😉 Você sabe quantos dias nosso corpo leva para se recuperar de treinos de força, hipertrofia, resistência? Aaa não sabe, então segue @kgomespersonal e fique por dentro.
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    #musculação #calistenia #dicasdetreino #saude #hipertrofia #emagrecimento
    #dicasfit #vemmonstro #saude #alimentaçãosaudável #criciuma
  • 11 3 11 hours ago
  • #Repost @stc.br (@get_repost)
・・・
Não, não é caro. Muito pelo contrário, os melhores alimentos que você precisa comer são em geral bem baratos! O que é caro é tentar viver à base de produtos fit, light, diet, slim, todos ditados por uma indústria que fatura bilhões por ano. É caro tentar imitar a dieta da blogueira “glamorosa” que se alimenta à base biscoitinhos glúten free, tudo sem lactose mesmo não sendo intolerante, de frutas exóticas como goji berry, diversos produtos importados que elas fazem aquele merchan, sem contar o uso de um monte de suplementos que não funcionam para bosta alguma! Isso é caro de verdade!

Mas frutas da estação, vegetais, tubérculos, cereais integrais, leguminosas, ovos, frango, carnes (podendo ser de segunda mesmo)…Isso é caro?

Que tal se a gente fizer alguns exercícios de matemática? Farei uma estimativa do custo de um prato composto por 170g de sobrecoxa de frango (calculei 200g crú) + 150g de inhame cozido + 200-250g de vegetais (tomate, repolho, cenoura e couve). Para cálculo dos vegetais coloquei 70g de cada.

Usei os preços do site do pão de açúcar.

Tomate = R$ 0,44 (6,35kg)
Repolho = R$ 0,66 (9,01kg)
Cenoura = R$ 0,18 (2,66kg)
Couve = R$ 0,56 (2,00 maço dê 250g)
Sobrecoxa = R$ 2,19 (10,99kg)
Inhame = R$ 0,98 (6,56kg)
TOTAL = R$ 5,01

Um prato desse saiu míseros 5 reais um prato saudável, que pesou 570g! O que dá 8,77 reais o kg! Não sei na sua cidade, mas aqui em São Paulo o preço do kg em restaurantes gira em torno de R$ 40,00! Aí sim é caro…

Mais caro ainda é pagar 37 reais no kg do biscoito de arroz, ou R$70 na goji berry ou R$ 200 no whey protein. A média do preço de 1 dose de whey sai entre 5-8 reais, de uma quest bar R$20-25… mas você pode ter o mesmo resultado comendo 100g de peito de frango que te custará R$ 1,20 (R$10 a 12 o kg, em média). (CONTINUA NOS COMENTÁRIOS) 👇🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#stcbr #dieta #dicasdetreino #bumbumnanuca #academia #hipertrofia #videosdetreino #dicadodia #treinodeglúteos #treinodeperna #comerbem #saúde #treino #qualidadedevida #alimentaçãosaudavel #hipertrofia #aej #vidafitness #musculação #fit #fitness #fitnessmotivation #embuscadoshapeinexplicavel #proteina #consultoriaonline #vidasaudavel #planej
  • #Repost @stc.br (@get_repost)
    ・・・
    Não, não é caro. Muito pelo contrário, os melhores alimentos que você precisa comer são em geral bem baratos! O que é caro é tentar viver à base de produtos fit, light, diet, slim, todos ditados por uma indústria que fatura bilhões por ano. É caro tentar imitar a dieta da blogueira “glamorosa” que se alimenta à base biscoitinhos glúten free, tudo sem lactose mesmo não sendo intolerante, de frutas exóticas como goji berry, diversos produtos importados que elas fazem aquele merchan, sem contar o uso de um monte de suplementos que não funcionam para bosta alguma! Isso é caro de verdade!

    Mas frutas da estação, vegetais, tubérculos, cereais integrais, leguminosas, ovos, frango, carnes (podendo ser de segunda mesmo)…Isso é caro?

    Que tal se a gente fizer alguns exercícios de matemática? Farei uma estimativa do custo de um prato composto por 170g de sobrecoxa de frango (calculei 200g crú) + 150g de inhame cozido + 200-250g de vegetais (tomate, repolho, cenoura e couve). Para cálculo dos vegetais coloquei 70g de cada.

    Usei os preços do site do pão de açúcar.

    Tomate = R$ 0,44 (6,35kg)
    Repolho = R$ 0,66 (9,01kg)
    Cenoura = R$ 0,18 (2,66kg)
    Couve = R$ 0,56 (2,00 maço dê 250g)
    Sobrecoxa = R$ 2,19 (10,99kg)
    Inhame = R$ 0,98 (6,56kg)
    TOTAL = R$ 5,01

    Um prato desse saiu míseros 5 reais um prato saudável, que pesou 570g! O que dá 8,77 reais o kg! Não sei na sua cidade, mas aqui em São Paulo o preço do kg em restaurantes gira em torno de R$ 40,00! Aí sim é caro…

    Mais caro ainda é pagar 37 reais no kg do biscoito de arroz, ou R$70 na goji berry ou R$ 200 no whey protein. A média do preço de 1 dose de whey sai entre 5-8 reais, de uma quest bar R$20-25… mas você pode ter o mesmo resultado comendo 100g de peito de frango que te custará R$ 1,20 (R$10 a 12 o kg, em média). (CONTINUA NOS COMENTÁRIOS) 👇🏼
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    #stcbr #dieta #dicasdetreino #bumbumnanuca #academia #hipertrofia #videosdetreino #dicadodia #treinodeglúteos #treinodeperna #comerbem #saúde #treino #qualidadedevida #alimentaçãosaudavel #hipertrofia #aej #vidafitness #musculação #fit #fitness #fitnessmotivation #embuscadoshapeinexplicavel #proteina #consultoriaonline #vidasaudavel #planej
  • 28 4 11 hours ago
  • Não, não é caro. Muito pelo contrário, os melhores alimentos que você precisa comer são em geral bem baratos! O que é caro é tentar viver à base de produtos fit, light, diet, slim, todos ditados por uma indústria que fatura bilhões por ano. É caro tentar imitar a dieta da blogueira “glamorosa” que se alimenta à base biscoitinhos glúten free, tudo sem lactose mesmo não sendo intolerante, de frutas exóticas como goji berry, diversos produtos importados que elas fazem aquele merchan, sem contar o uso de um monte de suplementos que não funcionam para bosta alguma! Isso é caro de verdade!

Mas frutas da estação, vegetais, tubérculos, cereais integrais, leguminosas, ovos, frango, carnes (podendo ser de segunda mesmo)…Isso é caro?

Que tal se a gente fizer alguns exercícios de matemática? Farei uma estimativa do custo de um prato composto por 170g de sobrecoxa de frango (calculei 200g crú) + 150g de inhame cozido + 200-250g de vegetais (tomate, repolho, cenoura e couve). Para cálculo dos vegetais coloquei 70g de cada.

Usei os preços do site do pão de açúcar.

Tomate = R$ 0,44 (6,35kg)
Repolho = R$ 0,66 (9,01kg)
Cenoura = R$ 0,18 (2,66kg)
Couve = R$ 0,56 (2,00 maço dê 250g)
Sobrecoxa = R$ 2,19 (10,99kg)
Inhame = R$ 0,98 (6,56kg)
TOTAL = R$ 5,01

Um prato desse saiu míseros 5 reais um prato saudável, que pesou 570g! O que dá 8,77 reais o kg! Não sei na sua cidade, mas aqui em São Paulo o preço do kg em restaurantes gira em torno de R$ 40,00! Aí sim é caro…

Mais caro ainda é pagar 37 reais no kg do biscoito de arroz, ou R$70 na goji berry ou R$ 200 no whey protein. A média do preço de 1 dose de whey sai entre 5-8 reais, de uma quest bar R$20-25… mas você pode ter o mesmo resultado comendo 100g de peito de frango que te custará R$ 1,20 (R$10 a 12 o kg, em média). (CONTINUA NOS COMENTÁRIOS) 👇🏼
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  • Não, não é caro. Muito pelo contrário, os melhores alimentos que você precisa comer são em geral bem baratos! O que é caro é tentar viver à base de produtos fit, light, diet, slim, todos ditados por uma indústria que fatura bilhões por ano. É caro tentar imitar a dieta da blogueira “glamorosa” que se alimenta à base biscoitinhos glúten free, tudo sem lactose mesmo não sendo intolerante, de frutas exóticas como goji berry, diversos produtos importados que elas fazem aquele merchan, sem contar o uso de um monte de suplementos que não funcionam para bosta alguma! Isso é caro de verdade!

    Mas frutas da estação, vegetais, tubérculos, cereais integrais, leguminosas, ovos, frango, carnes (podendo ser de segunda mesmo)…Isso é caro?

    Que tal se a gente fizer alguns exercícios de matemática? Farei uma estimativa do custo de um prato composto por 170g de sobrecoxa de frango (calculei 200g crú) + 150g de inhame cozido + 200-250g de vegetais (tomate, repolho, cenoura e couve). Para cálculo dos vegetais coloquei 70g de cada.

    Usei os preços do site do pão de açúcar.

    Tomate = R$ 0,44 (6,35kg)
    Repolho = R$ 0,66 (9,01kg)
    Cenoura = R$ 0,18 (2,66kg)
    Couve = R$ 0,56 (2,00 maço dê 250g)
    Sobrecoxa = R$ 2,19 (10,99kg)
    Inhame = R$ 0,98 (6,56kg)
    TOTAL = R$ 5,01

    Um prato desse saiu míseros 5 reais um prato saudável, que pesou 570g! O que dá 8,77 reais o kg! Não sei na sua cidade, mas aqui em São Paulo o preço do kg em restaurantes gira em torno de R$ 40,00! Aí sim é caro…

    Mais caro ainda é pagar 37 reais no kg do biscoito de arroz, ou R$70 na goji berry ou R$ 200 no whey protein. A média do preço de 1 dose de whey sai entre 5-8 reais, de uma quest bar R$20-25… mas você pode ter o mesmo resultado comendo 100g de peito de frango que te custará R$ 1,20 (R$10 a 12 o kg, em média). (CONTINUA NOS COMENTÁRIOS) 👇🏼
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    #stcbr #dieta #dicasdetreino #bumbumnanuca #academia #hipertrofia #videosdetreino #dicadodia #treinodeglúteos #treinodeperna #comerbem #saúde #treino #qualidadedevida #alimentaçãosaudavel #hipertrofia #aej #vidafitness #musculação #fit #fitness #fitnessmotivation #embuscadoshapeinexplicavel #proteina #consultoriaonline #vidasaudavel #planejamento #foco #gym
  • 73 2 12 hours ago
  • Remada unilateral na polia: acho que a maior dificuldade das pessoas em executar qualquer variação de remada unilateral (seja ela sentada ou curvada) é a manutenção da posição do tronco e do quadril (no caso da curvada). Eu, inclusive, tenho muita dificuldade em policiar esse vício desgraçado. No caso da remada sentada há uma facilidade maior em controlar a indesejável rotação do tronco ao final do movimento (principalmente no final da série com a fadiga muscular). ✔tronco estático ✔movimento controlado
✔"segurar" o ombro ao final do movimento ✔tentar atingir o pico de contração na musculatura alvo (dorsais) *é normal sentir fadiga no deltoide posterior*
✔priorize a cadência do movimento ❌tronco rotacionando
❌roubadas jogando o tronco pra frente e pra trás ❌muito peso e descontrole de movimento
❌movimento não cadênciado
❌não estabilização do ombro (deixando-o cair ao final do movimento)
Faça bom proveito das dicas e bom treino 🏋️‍♂️
#edfisica #backday #dorsais #biomecânica #cinesiologia #musculação #academia #musculos #costas #bodybuilding #gym #treino #treinamento #workout #dicasdetreino #aracaju
  • Remada unilateral na polia: acho que a maior dificuldade das pessoas em executar qualquer variação de remada unilateral (seja ela sentada ou curvada) é a manutenção da posição do tronco e do quadril (no caso da curvada). Eu, inclusive, tenho muita dificuldade em policiar esse vício desgraçado. No caso da remada sentada há uma facilidade maior em controlar a indesejável rotação do tronco ao final do movimento (principalmente no final da série com a fadiga muscular). ✔tronco estático ✔movimento controlado
    ✔"segurar" o ombro ao final do movimento ✔tentar atingir o pico de contração na musculatura alvo (dorsais) *é normal sentir fadiga no deltoide posterior*
    ✔priorize a cadência do movimento ❌tronco rotacionando
    ❌roubadas jogando o tronco pra frente e pra trás ❌muito peso e descontrole de movimento
    ❌movimento não cadênciado
    ❌não estabilização do ombro (deixando-o cair ao final do movimento)
    Faça bom proveito das dicas e bom treino 🏋️‍♂️
    #edfisica #backday #dorsais #biomecânica #cinesiologia #musculação #academia #musculos #costas #bodybuilding #gym #treino #treinamento #workout #dicasdetreino #aracaju
  • 47 0 12 hours ago
  • 😂😂😂😂😂😂 Brincadeira a parte... A prancha isométrica, é um exercício feito com o próprio peso corporal, que nunca sai de moda por sua praticidade e eficiência. Isso porque ela pode ser executada em basicamente qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Afinal, os músculos do core devem estar acionados a todo o momento e garantir suporte para as nossas costas e coluna vertebral.
  • 😂😂😂😂😂😂 Brincadeira a parte... A prancha isométrica, é um exercício feito com o próprio peso corporal, que nunca sai de moda por sua praticidade e eficiência. Isso porque ela pode ser executada em basicamente qualquer lugar, não exige nenhum tipo de acessório e é a chave para quem deseja conquistar o tão sonhado abdômen chapado. Afinal, os músculos do core devem estar acionados a todo o momento e garantir suporte para as nossas costas e coluna vertebral.
  • 12 2 13 hours ago