#diyetkardeşliği Instagram Photos & Videos

diyetkardeşliği - 263.4k posts

Top Posts

  • KEMİK SUYUNU NASIL YAPIYORUM 
Kasapta ve Migrosta bu şekilde dilimlenmiş satılıyor. 2 kg kadar alıyorum. Hepsini küçükbaş hayvan kemiğinden alsak daha iyi de dananın iliği daha fazla. Bu kemikleri yarım saat ucuz sirkeli suda bekletiyorum kanı temizlensin diye. Sonra böyle ince uzun büyük düdüklü tencereye koyup neredeyse ağzına kadar, 5 lt kadar klorsuz içme suyu dolduruyorum. 1 çay bardağı kendi yaptığım sirkeden, 2 yemek kaşığı Kaya tuzu ekliyorum. Yüksek ateşte kaynama noktasına gelmesini bekleyip üzerinde oluşan köpükleri
alıyorum. Ateşi gördüğünüz gibi mum ışığı kadar olacak şekilde kısıyorum. 2 yemek kaşığı tane karabiberi havanda dövüp ekliyorum. 4-5 yaprak defne yaprağı, 2 soğan sekize bölerek ekliyorum. İsterseniz kereviz sapı yaprakları, havuç, pırasa ekleyin. Ocaktan indirmeye 1 saat kala taze otlar ekleyebilirsiniz . 6-12 saat arası böyle mum alevi kadar kısık ateşte sıcak kalmalı. Fokur fokur kaynatmayın sakın. 12 saat bile pişse suyu üzerinden sadece 2-3 parmak eksilmiş olmalı. Bu şekilde yavaş yavaş kemiklerin içinden kalsiyum, kolajen, jelatin , bağırsakları iyileştiren, tüm vücudumuzun hücrelerinin yapısını iyileştiren bi dünya madde suya geçiyor. 
NELER YEDİM
4 MART PAZARTESİ
Sabah uyanır uyanmaz *oilpulling(yağ çekme)yaptım yarım tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ile
*{1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1 çay kaşığı ketentohumuyağı+1 çay kaşığı kabakçekirdeğiyağı+2 damla kekikyağı+2 damla naneyağı+2 damla lavantayağı+2 damla çay ağacıyağı} *{1 parmak boğumu kadar taze zencefil rendesi + Baharat karışımı 2 tatlı kaşığı ( zerdeçal,karabiber, kırmızı biber,tarçın,kimyon) + 1 yemek kaşığı zeytinyağı+bal }" karıştırıp yedim
*1 tatlı kaşığı arı poleni
*ersağ çörekotu yağı kapsülü
*brezilyacevizi (selenyum için,  haşimato tedavisi için)
*Demir hapı Gentle İron
*gapsshake 250 gr ıspanak, 1 havuç, 1 elma katı meyve sıkacağı ile suyunu çıkarıp 1 çiğ yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile blenderdan geçirip biraz su ile seyreltip yavaş yavaş ağzımda döndürerek içtim. şelasyon olması için; yani vücudumdan ve karaciğerimden ağır metallerin atılması için.
Öğlen
1 litre kemik suyu (iliklerini yedim)
Devamı yorumlarda👇buraya sığma
  • KEMİK SUYUNU NASIL YAPIYORUM
    Kasapta ve Migrosta bu şekilde dilimlenmiş satılıyor. 2 kg kadar alıyorum. Hepsini küçükbaş hayvan kemiğinden alsak daha iyi de dananın iliği daha fazla. Bu kemikleri yarım saat ucuz sirkeli suda bekletiyorum kanı temizlensin diye. Sonra böyle ince uzun büyük düdüklü tencereye koyup neredeyse ağzına kadar, 5 lt kadar klorsuz içme suyu dolduruyorum. 1 çay bardağı kendi yaptığım sirkeden, 2 yemek kaşığı Kaya tuzu ekliyorum. Yüksek ateşte kaynama noktasına gelmesini bekleyip üzerinde oluşan köpükleri
    alıyorum. Ateşi gördüğünüz gibi mum ışığı kadar olacak şekilde kısıyorum. 2 yemek kaşığı tane karabiberi havanda dövüp ekliyorum. 4-5 yaprak defne yaprağı, 2 soğan sekize bölerek ekliyorum. İsterseniz kereviz sapı yaprakları, havuç, pırasa ekleyin. Ocaktan indirmeye 1 saat kala taze otlar ekleyebilirsiniz . 6-12 saat arası böyle mum alevi kadar kısık ateşte sıcak kalmalı. Fokur fokur kaynatmayın sakın. 12 saat bile pişse suyu üzerinden sadece 2-3 parmak eksilmiş olmalı. Bu şekilde yavaş yavaş kemiklerin içinden kalsiyum, kolajen, jelatin , bağırsakları iyileştiren, tüm vücudumuzun hücrelerinin yapısını iyileştiren bi dünya madde suya geçiyor.
    NELER YEDİM
    4 MART PAZARTESİ
    Sabah uyanır uyanmaz *oilpulling(yağ çekme)yaptım yarım tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı ile
    *{1 tatlı kaşığı zeytinyağı+1 çay kaşığı ketentohumuyağı+1 çay kaşığı kabakçekirdeğiyağı+2 damla kekikyağı+2 damla naneyağı+2 damla lavantayağı+2 damla çay ağacıyağı} *{1 parmak boğumu kadar taze zencefil rendesi + Baharat karışımı 2 tatlı kaşığı ( zerdeçal,karabiber, kırmızı biber,tarçın,kimyon) + 1 yemek kaşığı zeytinyağı+bal }" karıştırıp yedim
    *1 tatlı kaşığı arı poleni
    *ersağ çörekotu yağı kapsülü
    *brezilyacevizi (selenyum için, haşimato tedavisi için)
    *Demir hapı Gentle İron
    *gapsshake 250 gr ıspanak, 1 havuç, 1 elma katı meyve sıkacağı ile suyunu çıkarıp 1 çiğ yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile blenderdan geçirip biraz su ile seyreltip yavaş yavaş ağzımda döndürerek içtim. şelasyon olması için; yani vücudumdan ve karaciğerimden ağır metallerin atılması için.
    Öğlen
    1 litre kemik suyu (iliklerini yedim)
    Devamı yorumlarda👇buraya sığma
  • 396 60 9 March, 2019
  • ✓Kemik suyu, et suyu, organik tavuk suyu kolajen, jelatin için. Bağırsak duvarının tamiri için
***Bağırsak florasını düzeltmesi için :
✓Probiyotik için fermente sebzeler, haplar
✓Prebiyotik ve Probiyotik için sirke, Sarımsak hapı, çayı,yağı, siyah sarımsak, yoğurt, kefir, bunların suları
✓yumurta , kolin, protein için
✓omega 3
✓ Coenzym Q10 ubiquinol şeklinde almak gerekir 200 mg (içinde omega3 olan ubiquinol-QH)sabah yağlı kahvaltının ardından opemaq10 olabilir
✓D vitamini ( D3+K2 şeklinde) (kanda düzeyi 100  olmalı)
✓Magnezyum günde 600 mg olmalı yatmadan önce içilmesi gerekir (kanda düzeyi 2.5 olmalı)
✓Calsiyum ( magnezyum ve kalsiyum kullanırken mutlaka K2 vitamini de kullanmalıyız , kalsiyumun yumuşak dokularımızda birikmesini önlemek için)
✓B vitamini metilkobalamin formunda olmalı ( kanda düzeyi 1000 -1500 arasında olmalı)
✓C vitamini takviyesi veya C vit içeren yiyecekler
✓Demir takviyesi veya demir içeren yiyecekler ( C vit eşliğinde) (kalsiyumlu gıda veya haplardan 2 saat önce 2 saat sonra)
✓Folik asit
✓Selenyum için Brezilya Fındığı
✓Yağlar: GAPS danışmanı doktor veya diyetisyeninizin reçete edeceği temel ve esansiyel yağlar
Zeytinyağı, sadeyağ, hayvanların etlerinin yağları, avokado, Hindistan cevizi yağı
✓limon
✓Zencefil (günde 4 gr, yani 1 parmak boğumu kadar)
✓Zerdeçal (curcumin) hapı
✓Bitki çayları papatya, rezene, nane ✓Tarçın
✓Baharatlar kimyon,kekik, karabiber, kırmızı biber vb
✓Sofra tuzunu atın, kayatuzu kullanın
✓Zengin mineralli su
✓Günde 2-3 lt su
***Bunların dışında yardımcı tedavi için:
✓Günde en az yarım saat egzersiz ( hücrelerimizin mitokondrilerini  çalıştırmak için )
✓Açık hava
✓Güneş
✓Terleme
✓Banyo
✓Masaj
✓Aromaterapi
✓Çeşitli bütünsel tıp yöntemleri ( akupunktur,  biorezonans, hacamat, sülük, nöral terapi, homeopati, bioenerji, vb )
✓Çeşitli kişisel gelişimimize katkısı olacak, stresten kurtaracak yöntemler, yoga,bilinçaltı temizliği, nefes terapisi, NLP, Tetha healing, şükür terapisi, vb ***Tüm bunların yanında kişisel bakım malzemelerimiz kozmetiklerimiz makyaj malzemeleri, deterjanlar, yemek pişirdiğimiz kap kacak (toprak, cam, demir döküm, çelik ) doğal olmalı 👍
  • ✓Kemik suyu, et suyu, organik tavuk suyu kolajen, jelatin için. Bağırsak duvarının tamiri için
    ***Bağırsak florasını düzeltmesi için :
    ✓Probiyotik için fermente sebzeler, haplar
    ✓Prebiyotik ve Probiyotik için sirke, Sarımsak hapı, çayı,yağı, siyah sarımsak, yoğurt, kefir, bunların suları
    ✓yumurta , kolin, protein için
    ✓omega 3
    ✓ Coenzym Q10 ubiquinol şeklinde almak gerekir 200 mg (içinde omega3 olan ubiquinol-QH)sabah yağlı kahvaltının ardından opemaq10 olabilir
    ✓D vitamini ( D3+K2 şeklinde) (kanda düzeyi 100 olmalı)
    ✓Magnezyum günde 600 mg olmalı yatmadan önce içilmesi gerekir (kanda düzeyi 2.5 olmalı)
    ✓Calsiyum ( magnezyum ve kalsiyum kullanırken mutlaka K2 vitamini de kullanmalıyız , kalsiyumun yumuşak dokularımızda birikmesini önlemek için)
    ✓B vitamini metilkobalamin formunda olmalı ( kanda düzeyi 1000 -1500 arasında olmalı)
    ✓C vitamini takviyesi veya C vit içeren yiyecekler
    ✓Demir takviyesi veya demir içeren yiyecekler ( C vit eşliğinde) (kalsiyumlu gıda veya haplardan 2 saat önce 2 saat sonra)
    ✓Folik asit
    ✓Selenyum için Brezilya Fındığı
    ✓Yağlar: GAPS danışmanı doktor veya diyetisyeninizin reçete edeceği temel ve esansiyel yağlar
    Zeytinyağı, sadeyağ, hayvanların etlerinin yağları, avokado, Hindistan cevizi yağı
    ✓limon
    ✓Zencefil (günde 4 gr, yani 1 parmak boğumu kadar)
    ✓Zerdeçal (curcumin) hapı
    ✓Bitki çayları papatya, rezene, nane ✓Tarçın
    ✓Baharatlar kimyon,kekik, karabiber, kırmızı biber vb
    ✓Sofra tuzunu atın, kayatuzu kullanın
    ✓Zengin mineralli su
    ✓Günde 2-3 lt su
    ***Bunların dışında yardımcı tedavi için:
    ✓Günde en az yarım saat egzersiz ( hücrelerimizin mitokondrilerini çalıştırmak için )
    ✓Açık hava
    ✓Güneş
    ✓Terleme
    ✓Banyo
    ✓Masaj
    ✓Aromaterapi
    ✓Çeşitli bütünsel tıp yöntemleri ( akupunktur, biorezonans, hacamat, sülük, nöral terapi, homeopati, bioenerji, vb )
    ✓Çeşitli kişisel gelişimimize katkısı olacak, stresten kurtaracak yöntemler, yoga,bilinçaltı temizliği, nefes terapisi, NLP, Tetha healing, şükür terapisi, vb ***Tüm bunların yanında kişisel bakım malzemelerimiz kozmetiklerimiz makyaj malzemeleri, deterjanlar, yemek pişirdiğimiz kap kacak (toprak, cam, demir döküm, çelik ) doğal olmalı 👍
  • 198 46 19 February, 2019
  • Selamlar 👋🏻
Sütlaç sevmeyen var mıdır ? 🙄
Bence olmamalı en hafif en lezzetli ve en pratik tatlı değil mi sizce de ? 🥰 
Kalorisinin düşük olması da sütlacın tercih edilmesinin sebeplerindendir. Sıcak ya da soğuk bir şekilde tüketebileceğiniz sütlaçlarınız hem yaz hem de kış günlerinde tercih edebileceğiniz şekildedir. Aynı zamanda besleyici de olan sütlaç oldukça da pratik bir tatlıdır. Kontrollü bir şekilde pişirildiğinde inanılmaz bir tat elde ediliyor❤️Hadi o zaman sütlaç severler bir like alırım🙈 Bir de bana destek olmak için herkes en sevdiği emojiyi yoruma bıraksın🤗❤️
.
.
.
SÜTLAÇ
Malzemeler
2.5 lt süt
2 çay bardağı pirinç
1 litre su
3 yemek kaşığı pirinç unu(mısır nişastası da olur)
1,5 -2 su bardağı toz şeker (eğer çok şekerli sevmiyorsanız 1,5 bardak kullanabilirsiniz)
1 su bardağı süt
Tarçın
Yapılışı
Sütlaç yapmak için öncelikle pirinci yıkayıp su ile ateşe koyun.
Pirinçler uzayıp suyu çekene kadar kaynatın, soğuk sütü ekleyin.
1-2 defa karıştırıp, kaynamasını bekleyin.
Bu arada bir kasede pirinç ununu 1 su bardağı soğuk süt ile ezin.
Tencerede kaynamakta olan sütten 1-2 kepçe alıp kaseye ekleyin. (pirinç unu ılınmış olmalı).
Pirinç ununu tencereye ekleyin, ara sıra karıştırarak 10 dakika kadar pişirin.
Toz şekeri ilave edip karıştırın ve 1-2 taşım kaynatın.
Sütlacı kaselere paylaştırın.
Soğuyunca sütlaçların üzerlerine tarçın serperek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.
#sütlütatlılar #sütlaç #pratiktarifler #tatlı #diyetyemekleri #diyetteyim #diyetkolik #diyetkardeşliği #diyetgünlüğü #mutfakgram #tarifgram #tarifdefteri #buselman3526 #tren852 #dudusa4534 #ucak9 #tren6158  #tren7022 #kavala7109 #tren849 #nüve13b #kesşktp2 #sifre44b #dudusa4507 #sfrrenk22 #sifresirinlerde
  • Selamlar 👋🏻
    Sütlaç sevmeyen var mıdır ? 🙄
    Bence olmamalı en hafif en lezzetli ve en pratik tatlı değil mi sizce de ? 🥰
    Kalorisinin düşük olması da sütlacın tercih edilmesinin sebeplerindendir. Sıcak ya da soğuk bir şekilde tüketebileceğiniz sütlaçlarınız hem yaz hem de kış günlerinde tercih edebileceğiniz şekildedir. Aynı zamanda besleyici de olan sütlaç oldukça da pratik bir tatlıdır. Kontrollü bir şekilde pişirildiğinde inanılmaz bir tat elde ediliyor❤️Hadi o zaman sütlaç severler bir like alırım🙈 Bir de bana destek olmak için herkes en sevdiği emojiyi yoruma bıraksın🤗❤️
    .
    .
    .
    SÜTLAÇ
    Malzemeler
    2.5 lt süt
    2 çay bardağı pirinç
    1 litre su
    3 yemek kaşığı pirinç unu(mısır nişastası da olur)
    1,5 -2 su bardağı toz şeker (eğer çok şekerli sevmiyorsanız 1,5 bardak kullanabilirsiniz)
    1 su bardağı süt
    Tarçın
    Yapılışı
    Sütlaç yapmak için öncelikle pirinci yıkayıp su ile ateşe koyun.
    Pirinçler uzayıp suyu çekene kadar kaynatın, soğuk sütü ekleyin.
    1-2 defa karıştırıp, kaynamasını bekleyin.
    Bu arada bir kasede pirinç ununu 1 su bardağı soğuk süt ile ezin.
    Tencerede kaynamakta olan sütten 1-2 kepçe alıp kaseye ekleyin. (pirinç unu ılınmış olmalı).
    Pirinç ununu tencereye ekleyin, ara sıra karıştırarak 10 dakika kadar pişirin.
    Toz şekeri ilave edip karıştırın ve 1-2 taşım kaynatın.
    Sütlacı kaselere paylaştırın.
    Soğuyunca sütlaçların üzerlerine tarçın serperek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.
    #sütlütatlılar #sütlaç #pratiktarifler #tatlı #diyetyemekleri #diyetteyim #diyetkolik #diyetkardeşliği #diyetgünlüğü #mutfakgram #tarifgram #tarifdefteri #buselman3526 #tren852 #dudusa4534 #ucak9 #tren6158 #tren7022 #kavala7109 #tren849 #nüve13b #kesşktp2 #sifre44b #dudusa4507 #sfrrenk22 #sifresirinlerde
  • 1,340 137 9 April, 2019
  • Nefis ve bol soslu bir BROWNİ tarifi ile geldim bugün😋
.
.
➖➖➖➖➖➖➖➖
MALZEMELER:
1 yumurta
2 yk kakao
5-6 adet hurma(3 adet cennet hurmasi)
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
1/3 çb maden suyu
1/3 sb süt 
1 yk eritilmis tereyagi
2/3 sb tam bugday unu
7-8 ceviz
➖➖➖➖➖➖➖➖
SOSU İÇİN:
1 çb süt 
2 yk kakao
2 yk bal
➖➖➖➖➖➖➖➖
.
.
🗝Önce cevizleri orta büyüklükte rondoda çekiyoruz.
🗝Hurmayı sıcak suda beklettikten sonra rondoda çekiyoruz.
🗝Kalan malzemeleri de ekleyip çekmeye devam ediyoruz.
🗝Minik kalıplarımıza döküp fırına veriyoruz.
🗝Bu sırada sosumuzu hazırlıyoruz.
🗝Sütü ve kakaoyu 1 taşım kaynatıp ocaktan alıyoruz biraz soğuyunca balı da ekleyip karıştırıyoruz.
🗝Fırından çıkardığımız keklerimize delikler açıp sosu döküyoruz.
📌Isterseniz sosa bandirabilirsiniz de
😋SAĞLIKLI BROWNİLERİMİZİ AFİYETLE YİYEBİLİRİZ😋
.
.
#diyettarifler#fittarifler#sağlıklıtarifler#diyetteyim#diyetteyiz#diyetkardeşliği#diyetkardesligi#diyetekibi#fit#fitness#fitbrownie#brownie#fitbrowni#brownies#browni
  • Nefis ve bol soslu bir BROWNİ tarifi ile geldim bugün😋
    .
    .
    ➖➖➖➖➖➖➖➖
    MALZEMELER:
    1 yumurta
    2 yk kakao
    5-6 adet hurma(3 adet cennet hurmasi)
    1 paket vanilya
    1 paket kabartma tozu
    1/3 çb maden suyu
    1/3 sb süt
    1 yk eritilmis tereyagi
    2/3 sb tam bugday unu
    7-8 ceviz
    ➖➖➖➖➖➖➖➖
    SOSU İÇİN:
    1 çb süt
    2 yk kakao
    2 yk bal
    ➖➖➖➖➖➖➖➖
    .
    .
    🗝Önce cevizleri orta büyüklükte rondoda çekiyoruz.
    🗝Hurmayı sıcak suda beklettikten sonra rondoda çekiyoruz.
    🗝Kalan malzemeleri de ekleyip çekmeye devam ediyoruz.
    🗝Minik kalıplarımıza döküp fırına veriyoruz.
    🗝Bu sırada sosumuzu hazırlıyoruz.
    🗝Sütü ve kakaoyu 1 taşım kaynatıp ocaktan alıyoruz biraz soğuyunca balı da ekleyip karıştırıyoruz.
    🗝Fırından çıkardığımız keklerimize delikler açıp sosu döküyoruz.
    📌Isterseniz sosa bandirabilirsiniz de
    😋SAĞLIKLI BROWNİLERİMİZİ AFİYETLE YİYEBİLİRİZ😋
    .
    .
    #diyettarifler #fittarifler #sağlıklıtarifler #diyetteyim #diyetteyiz #diyetkardeşliği #diyetkardesligi #diyetekibi #fit #fitness #fitbrownie #brownie #fitbrowni #brownies #browni
  • 936 13 17 April, 2019
  • Bugün tam 1 sene olduuuu🙏🏻 ve Berkay 43 kilosuna veda ederek artık çok daha sağlıklı. Kolay değildi ama zor hiç değildi. Uzun bir yoldu. Kimi zaman düz , kimi zaman yokuş ve taşlık. Ama hiç pes etmedi 👏🏻 ilk geldiğinde Kan parametrelerinden ;
📍Kan şekeri
📍Karaciğer enzimleri
📍 Kolesterol değerleri çok yüksek değerlerdeydi. Şimdi ise sağlıklı bir bireyde olması gereken aralıkta. 
Berkay şuanda beslenmenin yaşam kalitesini arttırmakta ve sürdürmekte ne kadar önemli olduğunun farkında benim içinde en önemlisi o 🙏🏻 Tebrikler ve çok teşekkürler!! Devamm😇
  • Bugün tam 1 sene olduuuu🙏🏻 ve Berkay 43 kilosuna veda ederek artık çok daha sağlıklı. Kolay değildi ama zor hiç değildi. Uzun bir yoldu. Kimi zaman düz , kimi zaman yokuş ve taşlık. Ama hiç pes etmedi 👏🏻 ilk geldiğinde Kan parametrelerinden ;
    📍Kan şekeri
    📍Karaciğer enzimleri
    📍 Kolesterol değerleri çok yüksek değerlerdeydi. Şimdi ise sağlıklı bir bireyde olması gereken aralıkta.
    Berkay şuanda beslenmenin yaşam kalitesini arttırmakta ve sürdürmekte ne kadar önemli olduğunun farkında benim içinde en önemlisi o 🙏🏻 Tebrikler ve çok teşekkürler!! Devamm😇
  • 682 57 22 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Hellöö 😃😃 Evet arkadaşlar tüm oğünlerimi bir postta birleştirmek istedim 🎉 .....Kahvaltı....⏰12.00 ○ 2 pişmiş yumurta
○ 6-7 dilim salatalık
○ 2 dilim domates
○ 5 zeytin ○1 dilim beyaz peynir ○1 dilim kepek ekmeği ○1 kupa şekersiz çay 🍳 (domates,peynirin yarısı,ekmeğinin çeyreğini ve yumurtanın yine çeyrek kadarını yemedim) ......Ara öğün.... ⏰15.00
○1 porsiyon meyve ve 2 kaşık yoğurt
(Yoğurt yemek istemedigim icin bir buçuk porsiyon kadar meyve yedim) ....Akşam yemeği....⏰ 18.00
○6 yemek kaşığı bezelye(patates ve havuçlarını yemedim)
○3 yemek kaşığı pilav
○Yarım kase yoğurt (Yemeden hemen önce 3 kaşık domates çorbası içtim) ....Son Ara Öğün.... ⏰ 21.00
○Kahveli sütt (Acı kahveyi yaptım ve buzlukta kaldı,4 tanesini aldim üzerine süt ekledim) 
#diyet #diyetyemek
#diyetyemekleri #diyetlistesi #diyetteyim #diyettarifler #diyetgünlüğü #diyetonerileri #diyetim #fit #zayiflamakistiyorum #zayıflamak #diyetkardeşliği #motivasyon
  • Hellöö 😃😃 Evet arkadaşlar tüm oğünlerimi bir postta birleştirmek istedim 🎉 .....Kahvaltı....⏰12.00 ○ 2 pişmiş yumurta
    ○ 6-7 dilim salatalık
    ○ 2 dilim domates
    ○ 5 zeytin ○1 dilim beyaz peynir ○1 dilim kepek ekmeği ○1 kupa şekersiz çay 🍳 (domates,peynirin yarısı,ekmeğinin çeyreğini ve yumurtanın yine çeyrek kadarını yemedim) ......Ara öğün.... ⏰15.00
    ○1 porsiyon meyve ve 2 kaşık yoğurt
    (Yoğurt yemek istemedigim icin bir buçuk porsiyon kadar meyve yedim) ....Akşam yemeği....⏰ 18.00
    ○6 yemek kaşığı bezelye(patates ve havuçlarını yemedim)
    ○3 yemek kaşığı pilav
    ○Yarım kase yoğurt (Yemeden hemen önce 3 kaşık domates çorbası içtim) ....Son Ara Öğün.... ⏰ 21.00
    ○Kahveli sütt (Acı kahveyi yaptım ve buzlukta kaldı,4 tanesini aldim üzerine süt ekledim)
    #diyet #diyetyemek
    #diyetyemekleri #diyetlistesi #diyetteyim #diyettarifler #diyetgünlüğü #diyetonerileri #diyetim #fit #zayiflamakistiyorum #zayıflamak #diyetkardeşliği #motivasyon
  • 21 0 9 hours ago