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excercise - 3.4m posts

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  • Heartless ๐Ÿ–ค
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  • 1,232 6 8 December, 2019
  • These exercises are to burn fat! โœ…
โ €
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๐Ÿ“ธ All credits to respective owner(s) // factsoftraining
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  • 2,347 7 8 December, 2019

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  • Transformando Vidas,  Construyendo Sueรฑos..
-El mayor regalo que le puedes dar a tu familia y al mundo es un tรบ saludable.-Joyce Meyer.
 #Shake and #Shine
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    -El mayor regalo que le puedes dar a tu familia y al mundo es un tรบ saludable.-Joyce Meyer.
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  • 41 1 38 minutes ago
  • John from @f45_training_kingsgrove dropping a cheeky 10.7kg of fat this 8 week challenge. We hope you all smashed your goals heading into the Christmas break.
  • John from @f45_training_kingsgrove dropping a cheeky 10.7kg of fat this 8 week challenge. We hope you all smashed your goals heading into the Christmas break.
  • 12 1 43 minutes ago
  • Hayooo, siapa yang sudah diet dengan berbagai macam cara tetapi timbangannya masih sama aja? Daripada tersiksa atau salah diet yang menyebabkan penyakit lain. Coba nih salah satu cabang olahraga yang sedang naik daun. Yaps, Muaythai. Olahraga ini mengkombinasikan berbagai macam gerakan yang menggunakan gerakan tubuh, mulai dari tendangan, pukulan, siku dan tangkisan. Perlu Athletes ketahui, dalam satu kali latihan selama 1 jam bisa membakar kalori sebanyak kurang lebih 900-1200 kalori lho!
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โ— Apartemen Gunawangsa (Merr), lantai 5
Jl. Kedung Baruk no. 96, Surabaya (031-8785-3222)
โ— Marvell City, lantai 1, B.02-B.03
Jl. Raya Ngagel no. 123, Surabaya (031-9900-5707)
โ— Gunawangsa Tidar Superblock, lantai 7
Jl. Tidar no. 350, Surabaya
(031-9925-2900)
โ— Lenmarc Mall, Lantai 1, Unit 17-20, Unit 22-23
Jl. Mayjen Yono Soewoyo no. 9 Surabaya
(031-5116-3660)
  • Hayooo, siapa yang sudah diet dengan berbagai macam cara tetapi timbangannya masih sama aja? Daripada tersiksa atau salah diet yang menyebabkan penyakit lain. Coba nih salah satu cabang olahraga yang sedang naik daun. Yaps, Muaythai. Olahraga ini mengkombinasikan berbagai macam gerakan yang menggunakan gerakan tubuh, mulai dari tendangan, pukulan, siku dan tangkisan. Perlu Athletes ketahui, dalam satu kali latihan selama 1 jam bisa membakar kalori sebanyak kurang lebih 900-1200 kalori lho!
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  • 35 1 45 minutes ago
  • Here is a great snack idea to go in between meals. This snack is not only easy to make but it also helps to keep you full for a longer period of time. This will help you avoid over eating as well since this small snack could fulfill potential โ€œbrain hungerโ€. I hope you could try this amazing snack it is delicious!๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜„โ€ข
โ€ข
โ€ข
#fitness #workout #fit #health #excercise #weightloss #healthy #calisthenics
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    โ€ข
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  • 13 0 1 hour ago
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ. 
5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ. 
6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
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2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
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3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
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4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
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5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
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8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
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4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
- ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
- ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
- ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
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#training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
#ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠูย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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    ๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
    1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
    2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
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    6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
    9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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    ๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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    1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
    ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
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    2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
    ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
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    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
    ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
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    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
    ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
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    5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
    ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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    6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
    ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
    .
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    7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
    ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
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    8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
    ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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    ๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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    1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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    2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
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    4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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    5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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    6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
    - ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
    - ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
    - ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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    #training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
    #ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠู ย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • 6 0 1 hour ago
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ. 
5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ. 
6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
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2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
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3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
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4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
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5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
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8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
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4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
- ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
- ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
- ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
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#training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
#ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠูย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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    ๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
    1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
    2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
    5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ.
    6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
    9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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    ๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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    1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
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    2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
    ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
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    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
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    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
    ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
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    5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
    ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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    6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
    ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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    7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
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    8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
    ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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    ๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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    1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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    2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
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    4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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    5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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    6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
    - ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
    - ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
    - ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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    ๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
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  • 11 3 1 hour ago
  • After a hard summit and some minor altitude problems we finished mount kinabalu.. Now to look forward to my next adventure ๐Ÿ˜โ›ฐโ›ฐ
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  • 19 1 1 hour ago
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ. 
5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ. 
6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
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2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
.
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3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
.
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4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
.
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5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
.
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7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
.
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8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
.
4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
- ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
- ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
- ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
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#training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
#ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠูย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
    .
    .
    .
    ๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
    1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
    2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
    5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ.
    6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
    9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
    .
    .
    .
    ๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
    .
    .
    1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
    ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    .
    .
    2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
    ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
    .
    .
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
    ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
    .
    .
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
    ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
    .
    .
    5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
    ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
    .
    .
    6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
    ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
    .
    .
    7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
    ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
    .
    .
    8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
    ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
    .
    .
    ๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
    .
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    1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
    .
    .
    2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
    .
    4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
    .
    5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
    .
    .
    6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
    .
    .
    .
    ๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
    - ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
    - ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
    - ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
    .
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
    .
    .
    ๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
    .
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    ๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
    .
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    #training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
    #ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠู ย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • 5 1 1 hour ago
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
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๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ. 
5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ. 
6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
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๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
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1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
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2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
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3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
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4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
.
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5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
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6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
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8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
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1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
.
4- ู„ู„ุญุตูˆู„ ุนู„ู‰ ุฃูุถู„ ุงู„ู†ุชุงุฆุฌุŒ ูŠุณุชุฎุฏู… ู„ู…ุฏุฉ 60 ูŠูˆู…ู‹ุง. .
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5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
.
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๐ŸŒดุงู„ูƒู…ูŠุฉ:
- ุงู„ุนู„ุจุฉ ููŠู‡ุง ูฆู  ูƒุจุณูˆู„ุฉ.
- ุงู„ู†ุฒูˆู„ ุงู„ู…ุชูˆู‚ุน ุจูŠู† ( 5 - 15 ) ูƒูŠู„ูˆ ูุงู„ุดู‡ุฑ.
- ูŠุฎุชู„ู ุงู„ู†ุฒูˆู„ ู…ู† ุฌุณู… ุฅู„ู‰ ุฌุณู….
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงู„ู‡ุง ุฃูŠ ุฃุถุฑุงุฑ ุฌุงู†ุจูŠุฉ ุจุงู„ุนูƒุณ ู…ููŠุฏุฉ ุฌุฏุง ู„ุฃู†ู‡ ููŠู‡ุง ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ู…ู‡ู…ุฉ ุฌุฏุง ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
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๐ŸŒดู…ุฑุฎุตุฉ ู…ู† ูˆุฒุงุฑุฉ ุงู„ุตุญุฉ.
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๐ŸŒดุงู„ูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ู† ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
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#training #fitness #healthychoices #gym #fitnessmodel #motivation #determination #instagood #sport #excercise #instahealth #bodybuilding #diet #workout #lifestyle #fit
#ู‚ู‡ูˆุฉ_ุชู†ุญูŠู #ูƒูˆููŠ_ุชู†ุญูŠู #ุญุจูˆุจ_ุชู†ุญูŠูย  #ุญุจูˆุจ_ุชุฎุณูŠุณ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ #ูƒูˆุฑุณูŠู‡ุงุช #ู…ุดุฏ_ุญู„ูŠู…ุฉ
  • ๐Ÿ’ฎูƒุจุณูˆู„ุงุช ู…ุงูƒุณ ู„ู„ุชู†ุญูŠู๐Ÿ’ฎ
    .
    .
    .
    ๐ŸŒดุงู„ู…ูˆุงุตูุงุช:
    1- ุงู„ุนู„ุงู…ุฉ ุงู„ุชุฌุงุฑูŠุฉ ุงู„ุฃูˆู„ู‰ ูˆุงู„ุฃูƒุซุฑ ู…ุจูŠุนุง ููŠ ุฃู…ุฑูŠูƒุง.
    2- ู‚ูˆูŠุฉ ุฌุฏุง ู„ุฅู†ู‚ุงุต ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณุฏ ุงู„ุดู‡ูŠุฉ.
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ ูˆุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ.
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
    5- ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ.
    6- ุงู„ุนู†ุตุฑ ุงู„ุฑุฆูŠุณูŠ ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู†ุŒ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    8- ู…ุตู…ู… ู„ุชู„ุจูŠุฉ ุงุญุชูŠุงุฌุงุช ุงู„ู…ุฑุฃุฉ.
    9- ู…ูƒู…ู„ ุบุฐุงุฆูŠ.
    .
    .
    .
    ๐ŸŒดุงู„ู…ู…ูŠุฒุงุช:
    .
    .
    1- ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ุนู„ู‰ ุฃุณุงุณ ุนู„ู…ูŠ:
    ูŠูˆูุฑ ููˆุงุฆุฏ ู‚ูˆูŠุฉ ูˆูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู…ู† ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ.
    .
    .
    2- ุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„:
    ุฅู† ุงู„ูƒุจุณูˆู„ุฉ ุงู„ุณุงุฆู„ุฉ ุฐุงุช ุงู„ุฅุทู„ุงู‚ ุงู„ุณุฑูŠุน ุชูˆูุฑ ุงู„ุชุฃุซูŠุฑ ุงู„ู…ู†ุดุท ุจุณุฑุนุฉุŒ ุญุชู‰ ุชุชู…ูƒู† ู…ู† ู…ูˆุงูƒุจุฉ ู…ุชุทู„ุจุงุช ูŠูˆู…ูƒ ุงู„ู…ุฒุฏุญู….
    .
    .
    3- ูŠุนุฒุฒ ุงู„ุฃูŠุถ:
    ูŠุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชุนุฒูŠุฒ ุนู…ู„ูŠุฉ ุงู„ุชู…ุซูŠู„ ุงู„ุบุฐุงุฆูŠ ูˆูŠู†ู‚ู„ู‡ุง ุฅู„ู‰ ู…ุณุชูˆู‰ ุฃุนู„ู‰ ู…ุน ุนู†ุตุฑ ุฑุฆูŠุณูŠ ู‚ูˆูŠ.
    .
    .
    4- ูŠู‚ูˆูŠ ุงู„ุดุนุฑุŒ ูˆุงู„ุฌู„ุฏุŒ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ:
    ุชุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ูกู ู % ู…ู† ุงู„ู‚ูŠู…ุฉ ุงู„ูŠูˆู…ูŠุฉ ุงู„ู…ูˆุตู‰ ุจู‡ุง ู…ู† ุงู„ุจูŠูˆุชูŠู† ู„ู„ู…ุณุงุนุฏุฉ ููŠ ุงู„ุญูุงุธ ุนู„ู‰ ุงู„ุดุนุฑ ูˆุงู„ุฌู„ุฏ ูˆุงู„ุฃุธุงูุฑ.
    .
    .
    5- ู…ุฌู…ุน ุงู„ุชุฃู„ู‚:
    ุชุญุชูˆูŠ ู‡ุฐู‡ ุงู„ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุงู„ุฌุฏูŠุฏุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ูƒูˆู„ุงุฌูŠู† ุงู„ู…ุชุญู„ู„ุŒ ูˆุฒูŠุช ุงู„ุฃุฑุบุงู†ุŒ ูˆุงู„ุณูŠู„ูŠูƒูˆู†.
    .
    .
    6- ุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ:
    ูƒู„ุงู‡ู…ุง ุนู†ุตุฑ ุบุฐุงุฆูŠ ุฑุฆูŠุณูŠ ู…ู‡ู… ู„ู„ู…ุฑุฃุฉ.
    .
    .
    7- ุชุฑูƒูŠุจุฉ ุฌุฏูŠุฏุฉ:
    ู„ู‚ุฏ ุฃุนูŠุฏ ุชุฑูƒูŠุจุชู‡ ู„ุฅุนุทุงุก ุงู„ู†ุณุงุก ู…ุง ูŠูุฑุฏู†: ูู‚ุฏุงู† ูˆุฒู† ู‚ูˆูŠุŒ ูˆุทุงู‚ุฉ ุณุฑูŠุนุฉ ุงู„ู…ูุนูˆู„ุŒ ุฅุถุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุญู…ุถ ุงู„ููˆู„ูŠูƒ ูˆุงู„ุญุฏูŠุฏ ูˆุงู„ุจูŠูˆุชูŠู†.
    .
    .
    8- ู…ุจู†ูŠ ุนู„ู‰ ุนู„ู…:
    ุณุงุนุฏุช ุงู„ุฃู…ุฑูŠูƒูŠูŠู† ุนู„ู‰ ุชุญู‚ูŠู‚ ุฃู‡ุฏุงูู‡ู… ู„ูู‚ุฏุงู† ุงู„ูˆุฒู† ู„ุฃูƒุซุฑ ู…ู† ูขู  ุนุงู…ุงู‹ุŒ ูŠู†ุตุจ ุงู„ุชุฑูƒูŠุฒ ุนู„ู‰ ุชุฒูˆูŠุฏูƒ ุจู…ูƒูˆู† ุฑุฆูŠุณูŠ ุฎุถุน ู„ู„ุจุญุซ ุงู„ุนู„ู…ูŠ ููŠ ุชุฑูƒูŠุจุฉ ู…ุจู†ูŠุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุนู„ู… ูˆุงู„ุฌูˆุฏุฉ ูˆุงู„ู†ู‚ุงุก. .
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    ๐ŸŒด ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู…:
    .
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    1- ูŠุชู… ุชู†ุงูˆู„ "ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู†" ุนุงู„ุฑูŠู‚ ุจ 30 ุฅู„ู‰ 60 ุฏู‚ูŠู‚ุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ูุทูˆุฑ.
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    2- ู„ุง ูŠุคุฎุฐ ูƒูˆุฌุจุฉ ุฎููŠูุฉ ุจูŠู† ุงู„ูˆุฌุจุงุช ุฃูˆ ู‚ุจู„ ุงู„ุนุดุงุก. .
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    5- ูุงู„ุจุฏุงูŠุฉ ุชุจุฏูŠู† ุจูƒุจุณูˆู„ุฉ ูˆุญุฏุฉ ุนุงู„ุฑูŠู‚ ู„ู…ุฏุฉ ุซู„ุงุซ ุฃูŠุงู…ุŒ ุจุนุฏู‡ุง ุชุฒูˆุฏูŠู† ุฅู„ู‰ ูƒุจุณูˆู„ุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚.
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    6- ู„ู„ุฃูˆุฒุงู† ุงู„ูƒุจูŠุฑุฉ ุงู„ู„ูŠ ุชุนุฏุช (ูกู ู ) ุชุคุฎุฐ ุญุจุชูŠู† ุนุงู„ุฑูŠู‚ + ุญุจุชูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ุบุฏุงุก.
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  • 6 1 1 hour ago
  • Taking responsibility and finding solutions. .
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I know many will criticize me going backward but they don't know the back story. .
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I like to keep everything ๐Ÿ’ฏ. I have gain and part is the nutrition that I haven't consistent (taking responsibility). I can blame on the nutrition but they're more to this, which is my health. I'm currently working with my doctor to figure a solution.
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I'm going to take full responsibility for my weight gain and for my health, I'm not going to sit here complain & give up. Nah I'm going to find a solution before it gets worse. .
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Many of us can go backward due to our own neglect or /and an unforeseen circumstance. Instead of taking ownership and finding solutions we give up and start blaming everything and everyone. Let's not do this, it's time to get right back up and start learning.
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To learn our body and mindset can help when a situation occurs with lifestyle, especially when it's constant changing especially our bodies, what you love to eat today can be a poison in the next 5 years ๐Ÿค”. .
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You may be like oh I don't want to track anything then tell me how would you place pieces together & how can you compare? yes, it's a pain but it's essential. Most of the time our answer to a problem it's where we write.
  • Taking responsibility and finding solutions. .
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    I know many will criticize me going backward but they don't know the back story. .
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    I like to keep everything ๐Ÿ’ฏ. I have gain and part is the nutrition that I haven't consistent (taking responsibility). I can blame on the nutrition but they're more to this, which is my health. I'm currently working with my doctor to figure a solution.
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    I'm going to take full responsibility for my weight gain and for my health, I'm not going to sit here complain & give up. Nah I'm going to find a solution before it gets worse. .
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    Many of us can go backward due to our own neglect or /and an unforeseen circumstance. Instead of taking ownership and finding solutions we give up and start blaming everything and everyone. Let's not do this, it's time to get right back up and start learning.
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    To learn our body and mindset can help when a situation occurs with lifestyle, especially when it's constant changing especially our bodies, what you love to eat today can be a poison in the next 5 years ๐Ÿค”. .
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    You may be like oh I don't want to track anything then tell me how would you place pieces together & how can you compare? yes, it's a pain but it's essential. Most of the time our answer to a problem it's where we write.
  • 14 4 1 hour ago