#februarprogression Instagram Photos & Videos

februarprogression - 104 posts

Top Posts

  • WAS WAERE, WENN ____________
(setze hier Deine Gedanken 💭 ein)
*Werbung

Was ist, wenn ich versage
Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich etwas nicht kann

in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

Was ist, wenn ich Erfolg habe
Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich es kann

ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @079sportsshots —————————————————————
#positivethinking #positivesdenken #mindfulness #competition #crossfitcompetition #crossfitgirls functionaltraining #mindset #positivevibes #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #abnehmen #abnehmen2019 #meditation #meditations #februarprogression
  • WAS WAERE, WENN ____________
    (setze hier Deine Gedanken 💭 ein)
    *Werbung

    Was ist, wenn ich versage
    Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich etwas nicht kann

    in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

    und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

    Was ist, wenn ich Erfolg habe
    Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich es kann

    ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

    es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
    wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    📸 @079sportsshots —————————————————————
    #positivethinking #positivesdenken #mindfulness #competition #crossfitcompetition #crossfitgirls functionaltraining #mindset #positivevibes #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #abnehmen #abnehmen2019 #meditation #meditations #februarprogression
  • 139 22 20 February, 2019
  • #BODYUPDATE
*Werbung

WAS HABE ICH GEMACHT
zu allererst habe ich am 05.01. genau meinen Kalorienverbrauch errechnet (+/- 3300kcal) & dann habe ich mir ein humanes Kaloriendefizit (+/- 300kcal) gesucht. in diesem habe ich dann meine Mahlzeiten durchgeplant & mit diesen am 06.01. angefangen. im Detail sehen diese wie folgt aus (Aufzaehlung von groeßter zu kleinster Menge)

MORGENS
Magerquark-Joghurt (Proteine) mit Banane/n (Kohlenhydrate) Himbeeren & Cashews (Fette)

MITTAGS direkt nach dem Training
Nudeln (Kohlenhydrate), Haehnchenbrustfilet (Proteine) in wenig Butter (Fette) gebraten & Gemuese

FRUEHER ABEND
Haehnchenbrustfilet (Proteine) in wenig Butter (Fette) gebraten, Nudeln (Kohlenhydrate) & Gemuese

SPAETER ABEND
Magerquark-Joghurt (Proteine), Banane/n (Kohlenhydrate) & Cashews (Fette)

das esse ich wirklich jeden Tag! immer dieselbe Uhrzeit, immer dieselbe Menge zur entsprechenden Uhrzeit. lediglich bei Mahlzeit No. 2 & 3 variiere ich manchmal die KH- & Proteinquelle. aber, da ich nichts supplementieren kann mit meiner Weizenallergie achte ich auf tierische Proteine auf Grund der hohen biologischen Wertigkeit. ich halte aus wissenschaftlicher Sicht 1. nichts von einer veganen Ernaehrung und denke 2. immer an das maximum an performance, welches sich im Leistungssport neben dem Training ganz klar aus Deinem Lebensstil ergibt & dazu gehoert auch die Ernaehrung → ganz klar: ich weiß wie es geht. meine Ernaehrung ist kein Lottospiel, sondern exakt ausgerechnet, daher kann ich jedem nur raten sich professionelle Hilfe zu holen! Ihr solltet & muesst keine Kalorien zaehlen, sondern lediglich ein Gefuehl fuer Eure Mengen & Makronaehrstoffe bekommen. oberste Prioritaet haben: regelmaeßige Mahlzeiten!
—————————————————————
wie sieht Eure Ernaehrung aus? erreicht Ihr damit Euer Ziel? 🥘 —————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @confitberlin
—————————————————————
#gesundabnehmen #gesunderezepte #gesundeernährung #mealprep #ernährungsplan #ernährungsumstellung #abnehmenvorhernachher #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #abnehmen #februarprogression #abnehmen2019
  • #BODYUPDATE
    *Werbung

    WAS HABE ICH GEMACHT
    zu allererst habe ich am 05.01. genau meinen Kalorienverbrauch errechnet (+/- 3300kcal) & dann habe ich mir ein humanes Kaloriendefizit (+/- 300kcal) gesucht. in diesem habe ich dann meine Mahlzeiten durchgeplant & mit diesen am 06.01. angefangen. im Detail sehen diese wie folgt aus (Aufzaehlung von groeßter zu kleinster Menge)

    MORGENS
    Magerquark-Joghurt (Proteine) mit Banane/n (Kohlenhydrate) Himbeeren & Cashews (Fette)

    MITTAGS direkt nach dem Training
    Nudeln (Kohlenhydrate), Haehnchenbrustfilet (Proteine) in wenig Butter (Fette) gebraten & Gemuese

    FRUEHER ABEND
    Haehnchenbrustfilet (Proteine) in wenig Butter (Fette) gebraten, Nudeln (Kohlenhydrate) & Gemuese

    SPAETER ABEND
    Magerquark-Joghurt (Proteine), Banane/n (Kohlenhydrate) & Cashews (Fette)

    das esse ich wirklich jeden Tag! immer dieselbe Uhrzeit, immer dieselbe Menge zur entsprechenden Uhrzeit. lediglich bei Mahlzeit No. 2 & 3 variiere ich manchmal die KH- & Proteinquelle. aber, da ich nichts supplementieren kann mit meiner Weizenallergie achte ich auf tierische Proteine auf Grund der hohen biologischen Wertigkeit. ich halte aus wissenschaftlicher Sicht 1. nichts von einer veganen Ernaehrung und denke 2. immer an das maximum an performance, welches sich im Leistungssport neben dem Training ganz klar aus Deinem Lebensstil ergibt & dazu gehoert auch die Ernaehrung → ganz klar: ich weiß wie es geht. meine Ernaehrung ist kein Lottospiel, sondern exakt ausgerechnet, daher kann ich jedem nur raten sich professionelle Hilfe zu holen! Ihr solltet & muesst keine Kalorien zaehlen, sondern lediglich ein Gefuehl fuer Eure Mengen & Makronaehrstoffe bekommen. oberste Prioritaet haben: regelmaeßige Mahlzeiten!
    —————————————————————
    wie sieht Eure Ernaehrung aus? erreicht Ihr damit Euer Ziel? 🥘 —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    📸 @confitberlin
    —————————————————————
    #gesundabnehmen #gesunderezepte #gesundeernährung #mealprep #ernährungsplan #ernährungsumstellung #abnehmenvorhernachher #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #abnehmen #februarprogression #abnehmen2019
  • 173 33 3 February, 2019
  • *Anzeige

#Repost @preckel_digital with @make_repost
・・・
❗ 89,- EUR/MONAT² FÜR UNSEREN FIAT 500 LOUNGE ❗
ALL YOU NEED IS LOVE! 😍
DER MEGA-AMORE DEAL BIS ZUM 15.03.2019! ✅ Du suchst eine gute Ausstattung mit Glasdach, Parksensoren, Klimaautomatik, 15 Zoll Leichtmetallfelgen, Apple Car Play/Android Auto, digitalem Radioempfang und mehr?
✅ Du willst im Monat eine kleine Finanzierungsrate haben?
✅ Das Auto soll sofort verfügbar sein?
✅ Du willst italienische Fahrfreude spüren?

Dann nutze jetzt bis zum 15.03. unsere Sonderaktion für den #FIAT 500 LOUNGE in verschiedenen Farben für nur 👀 89,- Euro im Monat. Nur solange der Vorrat reicht!

Alle Infos und Fotos: https://www.autozentren-pa.de/preckel/fiat/angebote-aktionen/fiat-500-finanzierung.html

ALL YOU NEED IS LOVE 😍
------
*Kraftstoffverbrauch Fiat 500 Lounge: innerorts 6,2; außerorts 4,2; kombiniert 4,9; CO2-Emission 115 g/km; Co2-Effizienzklasse C. Abbildung zeigt ggf. Sonderausstattung. ²Ein Finanzierungsangebot der FCA Bank Deutschland GmbH, Salzstraße 138, 74076 Heilbronn. Angebot solange der Vorrat reicht oder bis Widerruf der Aktion. Fahrzeugpreis 18.790,- EUR, Anzahlung 0,- EUR, Nettodarlehensbetrag 18.790,- EUR, 36 Monate Laufzeit (Erste Rate 128,28,- EUR, 34 Raten à 89,- EUR, Schlussrate: 10.068,20,- EUR), effektiver Jahreszins 1,99%, Sollzins (gebunden) 1,97%, Gesamtbetrag der Raten 13.222,48 EUR. Darlehensbetrag 12.490,- EUR. Laufleistung p.a. 10.000 km. Sparvorteil von 6.300,- EUR gegenüber eines von uns nicht zugelassenen Neufahrzeuges. Abbildungen zeigen ggf. Sonderausstattungen. Alle Angebote inkl. gesetzlicher MwSt.
#fiat #fiat500 #fiat500lounge #carlover #fca #fcagermany #stadtflitzer #iconic #februarprogression #espreckelt #preckel #italiansdoitbetter #loveyourjob #heimatshoppen
  • *Anzeige

    #Repost @preckel_digital with @make_repost
    ・・・
    ❗ 89,- EUR/MONAT² FÜR UNSEREN FIAT 500 LOUNGE ❗
    ALL YOU NEED IS LOVE! 😍
    DER MEGA-AMORE DEAL BIS ZUM 15.03.2019! ✅ Du suchst eine gute Ausstattung mit Glasdach, Parksensoren, Klimaautomatik, 15 Zoll Leichtmetallfelgen, Apple Car Play/Android Auto, digitalem Radioempfang und mehr?
    ✅ Du willst im Monat eine kleine Finanzierungsrate haben?
    ✅ Das Auto soll sofort verfügbar sein?
    ✅ Du willst italienische Fahrfreude spüren?

    Dann nutze jetzt bis zum 15.03. unsere Sonderaktion für den #FIAT 500 LOUNGE in verschiedenen Farben für nur 👀 89,- Euro im Monat. Nur solange der Vorrat reicht!

    Alle Infos und Fotos: https://www.autozentren-pa.de/preckel/fiat/angebote-aktionen/fiat-500-finanzierung.html

    ALL YOU NEED IS LOVE 😍
    ------
    *Kraftstoffverbrauch Fiat 500 Lounge: innerorts 6,2; außerorts 4,2; kombiniert 4,9; CO2-Emission 115 g/km; Co2-Effizienzklasse C. Abbildung zeigt ggf. Sonderausstattung. ²Ein Finanzierungsangebot der FCA Bank Deutschland GmbH, Salzstraße 138, 74076 Heilbronn. Angebot solange der Vorrat reicht oder bis Widerruf der Aktion. Fahrzeugpreis 18.790,- EUR, Anzahlung 0,- EUR, Nettodarlehensbetrag 18.790,- EUR, 36 Monate Laufzeit (Erste Rate 128,28,- EUR, 34 Raten à 89,- EUR, Schlussrate: 10.068,20,- EUR), effektiver Jahreszins 1,99%, Sollzins (gebunden) 1,97%, Gesamtbetrag der Raten 13.222,48 EUR. Darlehensbetrag 12.490,- EUR. Laufleistung p.a. 10.000 km. Sparvorteil von 6.300,- EUR gegenüber eines von uns nicht zugelassenen Neufahrzeuges. Abbildungen zeigen ggf. Sonderausstattungen. Alle Angebote inkl. gesetzlicher MwSt.
    #fiat #fiat500 #fiat500lounge #carlover #fca #fcagermany #stadtflitzer #iconic #februarprogression #espreckelt #preckel #italiansdoitbetter #loveyourjob #heimatshoppen
  • 418 22 12 February, 2019

Latest Instagram Posts

  • Man wird ja sogar in den eigenen Reihen betriebsblind 😅
Ich habe nun bemerkt dass wenn mein Patchwork-plus-Kind da ist oder wir unsere Eltern-Kind-Treffen machen, ich wieder viel aufmerksamer bin. Es profitieren sozusagen die Kinder von den zusätzlichen Kindern im Kreis.
Wenn wir uns ehrlich sind, ist neben Arbeit, Haushalt, Schule, Uni,.... was man halt so macht um die Stunden rumzubekommen 😉 oft keine Energie mehr da.
Keine Energie um den programmierten Erwachsenenblick abzulegen und die Dinge einfach, klar und ehrlich zu betrachten... So wie es die Kinder eben machen. Wir müssten es uns wieder beibringen und den Blick trainieren.
Deshalb auch der heutige Spruch, den ich mir auch wieder auf meine Pinwand gehängt habe - um mich zu motivieren die kleinen Wunder des Tages nicht zu verpassen und bei den Katastrophen vielleicht ein Auge zuzudrücken...
.
Gibt es für euch derzeit einen Motivationsspruch - bitte gleich in die Kommentare 😉💕
.
#familie #kinderaugen #kinderblick #kidsworld #lebenmitkindern #februarprogression #kinderstarkmachen #patchworkfamilie #twinmoms #mamavondrei #mamablog #blogger_at #carinthianblogger #patchworkblog #alleinerziehend
#liebemeinefamilie
  • Man wird ja sogar in den eigenen Reihen betriebsblind 😅
    Ich habe nun bemerkt dass wenn mein Patchwork-plus-Kind da ist oder wir unsere Eltern-Kind-Treffen machen, ich wieder viel aufmerksamer bin. Es profitieren sozusagen die Kinder von den zusätzlichen Kindern im Kreis.
    Wenn wir uns ehrlich sind, ist neben Arbeit, Haushalt, Schule, Uni,.... was man halt so macht um die Stunden rumzubekommen 😉 oft keine Energie mehr da.
    Keine Energie um den programmierten Erwachsenenblick abzulegen und die Dinge einfach, klar und ehrlich zu betrachten... So wie es die Kinder eben machen. Wir müssten es uns wieder beibringen und den Blick trainieren.
    Deshalb auch der heutige Spruch, den ich mir auch wieder auf meine Pinwand gehängt habe - um mich zu motivieren die kleinen Wunder des Tages nicht zu verpassen und bei den Katastrophen vielleicht ein Auge zuzudrücken...
    .
    Gibt es für euch derzeit einen Motivationsspruch - bitte gleich in die Kommentare 😉💕
    .
    #familie #kinderaugen #kinderblick #kidsworld #lebenmitkindern #februarprogression #kinderstarkmachen #patchworkfamilie #twinmoms #mamavondrei #mamablog #blogger_at #carinthianblogger #patchworkblog #alleinerziehend
    #liebemeinefamilie
  • 56 13 27 February, 2019
  • #REMOTECOACHING
aka Online Coaching
*Werbung in eigener Sache

nachdem immer wieder Nachfragen kommen und Interesse bekundet wird noch einmal ein Beitrag in eigener Sache

DU MUSST KEIN CROSSFIT MACHEN, um Dein Training von mir planen zu lassen. ich frage u.a. auch ab wo Du trainierst und welche Trainingsgeraete Dir zur Verfuegung stehen

ich biete zusaetzlich zu meinem PT Angebot auch ein Online Coaching an. da ich die Meinung vertrete nur ein individuelles Training kann ein gutes Training sein wird es keine Massenplaene bei mir geben. Standardplaene koennen u.U. Deine Dysbalancen verschlimmern und Du erhoehst so das Risiko Dich zu verletzen. ein gezielt auf Dich und Dein Ziel ausgelegter Trainingsplan ist meines Erachtens die einzige Moeglichkeit effizient und erfolgreich zu trainieren

mit einem Anamnesegespraech via Video Call, Testuebungen/ Workouts laesst sich Dein aktuelles Fitnesslevel professionel bestimmen. Du bekommst hierfuer einen Zugangslink, mittels welchem Du Dich kostenfrei bei einer App anmelden kannst, um zum Einen Deinen Trainingsplan (inkl. Uebungsausfuehrungen) einzusehen, sowie mir regelmaeßig feeback zu geben und Deine Uebungsvideos hochzuladen - nur so koennen wir beim Online Coaching sichergehen, dass Du alles richtig machst

das Angebot gestaltet sich im Detail wie folgt:

INHALTE DES COACHINGS
⇨ 60minuetiges Erstgespraech
⇨ Online Trainingsplan
⇨ Regelmäßiges Feedback
⇨ Instant Messaging ⇨ 1x Video-Call im Monat
⇨ ergaenzend besteht immer die Moeglichkeit fuer ein Live Coaching

wenn Du erstes Interesse, oder weitere Fragen hast schreib mir gerne hier via Insta, oder per Mail ueber einen einfach Klick auf mein Profil @patmaterne
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
—————————————————————
#functionaltraining #trainingsplan #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetrainingsplan #abnehmen #remotecoaching #crossfittraining #fitnesstraining #februarprogression #gesunderrücken #
  • #REMOTECOACHING
    aka Online Coaching
    *Werbung in eigener Sache

    nachdem immer wieder Nachfragen kommen und Interesse bekundet wird noch einmal ein Beitrag in eigener Sache

    DU MUSST KEIN CROSSFIT MACHEN, um Dein Training von mir planen zu lassen. ich frage u.a. auch ab wo Du trainierst und welche Trainingsgeraete Dir zur Verfuegung stehen

    ich biete zusaetzlich zu meinem PT Angebot auch ein Online Coaching an. da ich die Meinung vertrete nur ein individuelles Training kann ein gutes Training sein wird es keine Massenplaene bei mir geben. Standardplaene koennen u.U. Deine Dysbalancen verschlimmern und Du erhoehst so das Risiko Dich zu verletzen. ein gezielt auf Dich und Dein Ziel ausgelegter Trainingsplan ist meines Erachtens die einzige Moeglichkeit effizient und erfolgreich zu trainieren

    mit einem Anamnesegespraech via Video Call, Testuebungen/ Workouts laesst sich Dein aktuelles Fitnesslevel professionel bestimmen. Du bekommst hierfuer einen Zugangslink, mittels welchem Du Dich kostenfrei bei einer App anmelden kannst, um zum Einen Deinen Trainingsplan (inkl. Uebungsausfuehrungen) einzusehen, sowie mir regelmaeßig feeback zu geben und Deine Uebungsvideos hochzuladen - nur so koennen wir beim Online Coaching sichergehen, dass Du alles richtig machst

    das Angebot gestaltet sich im Detail wie folgt:

    INHALTE DES COACHINGS
    ⇨ 60minuetiges Erstgespraech
    ⇨ Online Trainingsplan
    ⇨ Regelmäßiges Feedback
    ⇨ Instant Messaging ⇨ 1x Video-Call im Monat
    ⇨ ergaenzend besteht immer die Moeglichkeit fuer ein Live Coaching

    wenn Du erstes Interesse, oder weitere Fragen hast schreib mir gerne hier via Insta, oder per Mail ueber einen einfach Klick auf mein Profil @patmaterne
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    —————————————————————
    #functionaltraining #trainingsplan #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetrainingsplan #abnehmen #remotecoaching #crossfittraining #fitnesstraining #februarprogression #gesunderrücken #
  • 97 25 27 February, 2019
  • #DUMBBELL
>>Bulgarian Split Squat<<
*Werbung

MUSKULATUR: vierkoepfiger Oberschenkelmuskel, Gesaeßmuskulatur, Beinbeuger

TRAININGSEMPFEHLUNG : das tolle am Split Squat ist, dass er auf Deine unteren Extremitaeten abzielt ohne dabei Deinen unteren Ruecken stark zu belasten, wie es normale Squats tut. die Uebung ist sehr simpel und ist daher fuer jeden geeignet (individuelle Empfehlungen kann ich, ohne Euren Koerper, Eure Bewegungsmuster zu kennen nicht aussprechen, dafuer biete ich das Remote Coaching an)

SKALIERUNG: wie jedes Mal, der erfahrene Uebungspostleser wird es wissen, gilt: zuerst die Haltung und Ausfuehrung ohne Gewicht verinnerlichen und danach, wenn diese sitzt duerft ihr zu den Hanteln greifen

AUSFUEHRUNG:
🔹 stell Dich vor die Bank/ den Kasten und mache drei Schritte nach vorne
🔹 jetzt hebst Du ein Fuß/ Bein an und legst es auf die gewaehlte Erhoehung
🔹 Oberkoerper aufrecht mit der hoffentlich mittlerweile allseits bekannten Koerperspannung (Bauchnabel zur Wirbelsaeule & Deine Schulterblaetter nach hinten unten ziehen) halten und Deinen Blick geradeaus richten
🔹 ziemlich simpel, dennoch bitte auf Deine Ausfuehrung achten: Du beugst Dein vorderes Bein wie beim "normalen" Squat und richtest Dich wieder auf! 
Achtung: Ziel ist es beide Beine waehrend der Bewegung stabil zu halten - wie dee Fahrstuhl, der hoch und runterfaehrt
—————————————————————
schreib mir gerne wie die Uebungen fuer Dich funktionieren. was laeuft gut, wo hapert es - so kann ich bei den Post bspw. noch individueller auf die Ausfuehrung eingehen
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @confitberlin
🏡 @argoathletics
—————————————————————
#functionaltraining #booty #bulgariansplitsquat #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #februarprogression #abnehmen #bootyworkout #bootyexcercise #crossfitgirl #legday
  • #DUMBBELL
    >>Bulgarian Split Squat<<
    *Werbung

    MUSKULATUR: vierkoepfiger Oberschenkelmuskel, Gesaeßmuskulatur, Beinbeuger

    TRAININGSEMPFEHLUNG : das tolle am Split Squat ist, dass er auf Deine unteren Extremitaeten abzielt ohne dabei Deinen unteren Ruecken stark zu belasten, wie es normale Squats tut. die Uebung ist sehr simpel und ist daher fuer jeden geeignet (individuelle Empfehlungen kann ich, ohne Euren Koerper, Eure Bewegungsmuster zu kennen nicht aussprechen, dafuer biete ich das Remote Coaching an)

    SKALIERUNG: wie jedes Mal, der erfahrene Uebungspostleser wird es wissen, gilt: zuerst die Haltung und Ausfuehrung ohne Gewicht verinnerlichen und danach, wenn diese sitzt duerft ihr zu den Hanteln greifen

    AUSFUEHRUNG:
    🔹 stell Dich vor die Bank/ den Kasten und mache drei Schritte nach vorne
    🔹 jetzt hebst Du ein Fuß/ Bein an und legst es auf die gewaehlte Erhoehung
    🔹 Oberkoerper aufrecht mit der hoffentlich mittlerweile allseits bekannten Koerperspannung (Bauchnabel zur Wirbelsaeule & Deine Schulterblaetter nach hinten unten ziehen) halten und Deinen Blick geradeaus richten
    🔹 ziemlich simpel, dennoch bitte auf Deine Ausfuehrung achten: Du beugst Dein vorderes Bein wie beim "normalen" Squat und richtest Dich wieder auf!
    Achtung: Ziel ist es beide Beine waehrend der Bewegung stabil zu halten - wie dee Fahrstuhl, der hoch und runterfaehrt
    —————————————————————
    schreib mir gerne wie die Uebungen fuer Dich funktionieren. was laeuft gut, wo hapert es - so kann ich bei den Post bspw. noch individueller auf die Ausfuehrung eingehen
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    📸 @confitberlin
    🏡 @argoathletics
    —————————————————————
    #functionaltraining #booty #bulgariansplitsquat #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #februarprogression #abnehmen #bootyworkout #bootyexcercise #crossfitgirl #legday
  • 77 11 24 February, 2019
  • Die neuen Bewohner durften in ihr Haus einziehen. Auch wenn es lange gedauert hat 😅
Der großen Prinzessin zwar versprochen dass sie mit Schulanfang ihre beiden Meerschweinchen haben kann, aber wie es eben so ist im Familienleben, die Uhren ticken eben anders 😋
Zuerst war es der Schulanfang, dann Arbeitswechsel von den Erwachsenen, dann war mal Kind ein bis vier krank (natürlich abwechselnd 😜) und und und... Dann fehlt die Zeit für den Bau der exklusiven und individuellen Behausung der beiden Schweinchen und schon haben wir Feber... ✌️
.
Aber ganz ehrlich... Den Punkt mit dem schlechten Gewissen, den haben wir schon über Bord geschmissen. Wir versuchen alles so gut wie möglich zu meistern und den Kindern zu ermöglichen. Manche Geschichten brauchen aber ein bisschen länger und das gemeinsame "darauf hinarbeiten" hat doch durchaus seine Vorteile...
.
Die Sache mit der Geduld und auf Dinge zu warten... Klappt das gut bei euch / den Kindern? 😉
.
#blogger_at #blogger_de #patchworkfamily #123viele #familygoals
#meerschweinchen #haustiereundkinder #familienalltag #geduld #selfmade #februarprogression #lebenmitkindern #momlife #instamom #tierliebe #loveguineapigs
  • Die neuen Bewohner durften in ihr Haus einziehen. Auch wenn es lange gedauert hat 😅
    Der großen Prinzessin zwar versprochen dass sie mit Schulanfang ihre beiden Meerschweinchen haben kann, aber wie es eben so ist im Familienleben, die Uhren ticken eben anders 😋
    Zuerst war es der Schulanfang, dann Arbeitswechsel von den Erwachsenen, dann war mal Kind ein bis vier krank (natürlich abwechselnd 😜) und und und... Dann fehlt die Zeit für den Bau der exklusiven und individuellen Behausung der beiden Schweinchen und schon haben wir Feber... ✌️
    .
    Aber ganz ehrlich... Den Punkt mit dem schlechten Gewissen, den haben wir schon über Bord geschmissen. Wir versuchen alles so gut wie möglich zu meistern und den Kindern zu ermöglichen. Manche Geschichten brauchen aber ein bisschen länger und das gemeinsame "darauf hinarbeiten" hat doch durchaus seine Vorteile...
    .
    Die Sache mit der Geduld und auf Dinge zu warten... Klappt das gut bei euch / den Kindern? 😉
    .
    #blogger_at #blogger_de #patchworkfamily #123viele #familygoals
    #meerschweinchen #haustiereundkinder #familienalltag #geduld #selfmade #februarprogression #lebenmitkindern #momlife #instamom #tierliebe #loveguineapigs
  • 51 10 22 February, 2019
  • WAS WAERE, WENN ____________
(setze hier Deine Gedanken 💭 ein)
*Werbung

Was ist, wenn ich versage
Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich etwas nicht kann

in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

Was ist, wenn ich Erfolg habe
Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
Was ist, wenn ich es kann

ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @079sportsshots —————————————————————
#positivethinking #positivesdenken #mindfulness #competition #crossfitcompetition #crossfitgirls functionaltraining #mindset #positivevibes #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #abnehmen #abnehmen2019 #meditation #meditations #februarprogression
  • WAS WAERE, WENN ____________
    (setze hier Deine Gedanken 💭 ein)
    *Werbung

    Was ist, wenn ich versage
    Was ist, wenn ich nicht die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich etwas nicht kann

    in letzter Zeit habe ich mich oft selber dabei ertappt wie negative Gedanken immer wieder ueberhand nahmen und ich mich mit diesen schoen in eine Stressnegativspirale gedreht habe. selbstreflektiert wie ich bin ist mir dies sehr schnell aufgefallen und ich konnte die Notbremse ziehen und wieder anfangen meine Gedanken positiv zu leiten

    und so gehoert es aktuell neben kurzen daily Meditationen (10min-15min) zu meiner taeglichen Routine negative Gedanken durch positive zu ersetzen

    Was ist, wenn ich Erfolg habe
    Was ist, wenn ich die Erste werde, oder
    Was ist, wenn ich es kann

    ich habe mittlerweile ein gutes Bewusstsein fuer meine Gedanken und merke sofort, wenn sich ein negativer Glaubenssatz einschleicht und kann direkt gegensteuern. das geht nicht von heute auf morgen, je nach Bewusstsein Deinen eigenen Gedanken gegenueber und vor allem der Bereitschaft diese umzuleiten, kann das dauern. hilfreich fuer Anfaenger finde ich tatsaechlich die App @headspace weil sie Dir helfen kann Deine Gedanken erst einmal bewusst wahrzunehmen

    es hilft nichts, willst Du etwas in Deinem Leben zum Positiven veraendern, dann musst Du Dich auch mit Dir und Deinem Leben auseinandersetzen. da Du andere Menschen und aeußere Umstaende nicht aendern kannst, kannst Du zwar jammern und Dich beklagen, das wird aber nichts aendern, also aendere Dich, Deinen Fokus, Deine Sicht und vorallem Deine Prioritaeten. —————————————————————
    wie beim Abnehmen gibt es auch hierfuer viele verschiedene Moeglichkeiten - meditierst Du, oder fuehrst Du eine Art Tagebuch, um Dich zu reflektieren?
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    📸 @079sportsshots —————————————————————
    #positivethinking #positivesdenken #mindfulness #competition #crossfitcompetition #crossfitgirls functionaltraining #mindset #positivevibes #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #abnehmen #abnehmen2019 #meditation #meditations #februarprogression
  • 139 22 20 February, 2019
  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
*Werbung

WAS IST INTERMITTIERENDES FASTEN
das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

WAS PASSIERT BEIM IF
zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

CROSSFIT & IF
als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

FUER WEN IST IF GEEIGNET
wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
—————————————————————
welche Ernaehrungsform wuerdest Du gerne auch so durchleuchtet bekommen? schreib's mir in die Kommentare —————————————————————
#ernährung #abnehmen #gesundeernährung #gesundabnehmen #crossfitlifestyle #intervallfasten
  • #INTERMITTIERENDESFASTEN
    *Werbung

    WAS IST INTERMITTIERENDES FASTEN
    das IF (u.a. Intervallfasten genannt) bezeichnet einen bestimmten Essrhythmus. die bekanntesten Varianten sind 16/8 & 18/6 - hierbei wird 16h oder 18h auf jegliche Nahrung verzichtet. hierbei geht es darum, taeglich 16h oder 18h am Stueck nichts zu essen & dafuer nur die folgenden 8h oder 6h zu nutzen

    WAS PASSIERT BEIM IF
    zu allererst hat das IF keinen wissenschaftlichen Einfluss auf das Abnehmen. die meisten Menschen essen einfach weniger in den 8h als sie es normalerweise an einem ganzen Tag taeten & nehmen dadurch ab. sie haben schlichtweg durch die "wenige Zeit", die sie fuer die Nahrungsaufnahme haben, ein Kaloriendefizit. wenn Du mit dem IF nicht unter Deinem Kalorienverbrauch bleibst wirst Du auch mit dem IF nicht abnehmen

    CROSSFIT & IF
    als Crossfitter trainierst Du wahrscheinlich zwischen 3-4 Mal oder sogar noch mehr pro Woche. Dein Ziel sollte es sein Deine allgemeine Fitness zu maximieren. wenn Du Deinem Koerper ueber ¾ des Tages keine Naehrstoffe gibst, dann ist an Regeneration & (Stoffwechsel-) Maximierung nicht zu denken. Dein Koerper braucht die Naehrstoffe & je mehr Du davon ueber den Tag verteilst, desto besser ist bspw. Deine Regeneration

    FUER WEN IST IF GEEIGNET
    wenn Du uebergewichtig bist und kaum Bewegung hast, dann ist IF eine Moeglichkeit um gesundheitlich positive Prozesse anzuschieben. wer ein gesundes Verhaeltnis zu Nahrungsmitteln & seiner Nahrungsaufnahme hat, morgens selten hungrig ist & vor allem nicht viel Bewegung am Tag hat fuer den kann IF gut funktionieren. wenn Du aber ohnehin ein gestoertes Verhaeltnis zur Nahrungsaufnahme hast, eine hohe Tagesaktivitaet, sportliche aktiv bist, dann ist IF rein gar nichts fuer Dich! im Crossfit bspw. zerstoert das IF Deine mentale uns sportliche Leistungsfaehigkeit. IF ist keine Wunderdiaet, sondern einfach nur eine (von vielen) Moeglichkeit(en) in ein Kaloriendefizit zu gelangen.
    —————————————————————
    welche Ernaehrungsform wuerdest Du gerne auch so durchleuchtet bekommen? schreib's mir in die Kommentare —————————————————————
    #ernährung #abnehmen #gesundeernährung #gesundabnehmen #crossfitlifestyle #intervallfasten
  • 95 37 3 hours ago
  • MONDAYS👏🏻
So wieder eine Woche rum! Mein Wochenende war sehr vollgepackt! Zwischen Familie,Freunde, Job und Freizeit war nicht viel Zeit! Dennoch Zeit für ein Foto 👌🏻
Wie in meiner Story schon gesehen das tolle Shirt mit dem Aufdruck „im not perfekt „but im Always myself“ das ich auf Instagram bei @jax.vita gesehen habe und würde somit voll Influencet😂😂 normal achte ich auf so etwas sehr selten da ich mir meinen Stil selbst gestalte! Aber der Spruch ist halt Mega passend und Leute die mich kennen wissen das! Ich finde da viel zu viel wert auf Perfektion im Leben gelegt wird, werden oft andere wichtigere Dinge nicht mehr gesehen! Aber was genau ist Perfektion? Und gibt es diese wirklich? Ich merke derzeit das für mich im Leben oft andere Dinge sehr wichtig sind wie zb bei anderen Menschen!
Zb: machen sich manche Leute viel zu viel Gedanken welche Marken sie tragen und denke das eine Marke einen perfektioniert. Ebenso legen sich Leute unter das Messer um in ihren Augen Perfekt zu sein! Alles jeder so wie er mag aber alleine da unterscheiden sich schon Welten von der Wahrnehmung des Perfektionismus.
Ich hoffe ihr versteht was ich meine?
Schaut in den Spiegel und akzeptier euch mit euren Ecken und Kanten solange ihr andere Menschen nicht schadet sind Ecken und Kanten vllt gerade das was ein anderer Mensch an euch mega schön findet ❤️
In diesem Sinne einen tollen Start in die Woche🤗 KNUTSCHA
Dan
•
•
•
•
•
•
•
•
#loveyourself #loveyourreflection •
•
•
#blogger #blog #blogger_de #bloggerlife #fashion #fashionblog #fashionblogger #vlog #vlogger #colognevlog #gayvlog #gayblog #februarprogression #menstylegermany #menstylecologne
  • MONDAYS👏🏻
    So wieder eine Woche rum! Mein Wochenende war sehr vollgepackt! Zwischen Familie,Freunde, Job und Freizeit war nicht viel Zeit! Dennoch Zeit für ein Foto 👌🏻
    Wie in meiner Story schon gesehen das tolle Shirt mit dem Aufdruck „im not perfekt „but im Always myself“ das ich auf Instagram bei @jax.vita gesehen habe und würde somit voll Influencet😂😂 normal achte ich auf so etwas sehr selten da ich mir meinen Stil selbst gestalte! Aber der Spruch ist halt Mega passend und Leute die mich kennen wissen das! Ich finde da viel zu viel wert auf Perfektion im Leben gelegt wird, werden oft andere wichtigere Dinge nicht mehr gesehen! Aber was genau ist Perfektion? Und gibt es diese wirklich? Ich merke derzeit das für mich im Leben oft andere Dinge sehr wichtig sind wie zb bei anderen Menschen!
    Zb: machen sich manche Leute viel zu viel Gedanken welche Marken sie tragen und denke das eine Marke einen perfektioniert. Ebenso legen sich Leute unter das Messer um in ihren Augen Perfekt zu sein! Alles jeder so wie er mag aber alleine da unterscheiden sich schon Welten von der Wahrnehmung des Perfektionismus.
    Ich hoffe ihr versteht was ich meine?
    Schaut in den Spiegel und akzeptier euch mit euren Ecken und Kanten solange ihr andere Menschen nicht schadet sind Ecken und Kanten vllt gerade das was ein anderer Mensch an euch mega schön findet ❤️
    In diesem Sinne einen tollen Start in die Woche🤗 KNUTSCHA
    Dan








    #loveyourself #loveyourreflection


    #blogger #blog #blogger_de #bloggerlife #fashion #fashionblog #fashionblogger #vlog #vlogger #colognevlog #gayvlog #gayblog #februarprogression #menstylegermany #menstylecologne
  • 1,233 56 18 February, 2019
  • #BARBELL
>>Deadlift<<
*Werbung

MUSKULATUR: Rueckenstrecker, Kapuzenmuskel, großer Gesaeßmuskel, vierkoepfiger Oberschenkelmuskel

TRAININGSEMPFEHLUNG: als eine der basic Uebungen sollte sie mind. 2x pro Woche auf Deinem Trainingsplan stehen (sofern Du nicht individuell von einem Profi betreut wirst), fang mit superleichtem Gewicht an (leere Hantel). uebe die Technik/ Haltung und steigere erst das Gewicht, wenn die Technik sitzt

SKALIERUNG: das Gewicht stellt hier die Skalierung dar

AUSFUEHRUNG:
🔹schulterbreiter Stand, Schulterblaetter nach hinten unten ziehen, Rumpf- & Pospannung aufbauen
🔹 gehe in die Hocke & beuge Deinen Oberkörper um ca. 45 Grad nach vorne,  greife die Stange mit ausgestreckten Armen, beiden Haenden & in sich geradem Ruecken. bilde lediglich im Bereich des unteren Rueckens ein leichtes Hohlkreuz. Dein Blick richtet sich geradeaus 🔹 langsam & kontrolliert aus dieser Position aufrichten, d.h. Oberschenkel werden durchgestreckt und der Ruecken bleibt wie beschrieben. die Barbell geht so nah wie moeglich an Deinem Koerper nach oben.
🔹halte die Position kurz & begebe Dich anschließend in die Ausgangsposition, setze die Barbell aber nicht ab
—————————————————————
hast Du Wuensche fuer weitere Uebungspost, dann schreib' sie mir in die Kommentare,
✌︎ Pat
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
🎥 @confitberlin
🏡 @argoathletics —————————————————————
#functionaltraining #booty #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #februarprogression #deadlift #kreuzheben #rückentraining #gesunderrücken #abnehmen #rückenübungen #fitnessmotivation #fitnessvideos #barbellexercises #barbellworkout #deadlift #backtraining
  • #BARBELL
    >>Deadlift<<
    *Werbung

    MUSKULATUR: Rueckenstrecker, Kapuzenmuskel, großer Gesaeßmuskel, vierkoepfiger Oberschenkelmuskel

    TRAININGSEMPFEHLUNG: als eine der basic Uebungen sollte sie mind. 2x pro Woche auf Deinem Trainingsplan stehen (sofern Du nicht individuell von einem Profi betreut wirst), fang mit superleichtem Gewicht an (leere Hantel). uebe die Technik/ Haltung und steigere erst das Gewicht, wenn die Technik sitzt

    SKALIERUNG: das Gewicht stellt hier die Skalierung dar

    AUSFUEHRUNG:
    🔹schulterbreiter Stand, Schulterblaetter nach hinten unten ziehen, Rumpf- & Pospannung aufbauen
    🔹 gehe in die Hocke & beuge Deinen Oberkörper um ca. 45 Grad nach vorne, greife die Stange mit ausgestreckten Armen, beiden Haenden & in sich geradem Ruecken. bilde lediglich im Bereich des unteren Rueckens ein leichtes Hohlkreuz. Dein Blick richtet sich geradeaus 🔹 langsam & kontrolliert aus dieser Position aufrichten, d.h. Oberschenkel werden durchgestreckt und der Ruecken bleibt wie beschrieben. die Barbell geht so nah wie moeglich an Deinem Koerper nach oben.
    🔹halte die Position kurz & begebe Dich anschließend in die Ausgangsposition, setze die Barbell aber nicht ab
    —————————————————————
    hast Du Wuensche fuer weitere Uebungspost, dann schreib' sie mir in die Kommentare,
    ✌︎ Pat
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    🎥 @confitberlin
    🏡 @argoathletics —————————————————————
    #functionaltraining #booty #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #februarprogression #deadlift #kreuzheben #rückentraining #gesunderrücken #abnehmen #rückenübungen #fitnessmotivation #fitnessvideos #barbellexercises #barbellworkout #deadlift #backtraining
  • 100 24 14 February, 2019
  • *Anzeige

#Repost @preckel_digital with @make_repost
・・・
❗ 89,- EUR/MONAT² FÜR UNSEREN FIAT 500 LOUNGE ❗
ALL YOU NEED IS LOVE! 😍
DER MEGA-AMORE DEAL BIS ZUM 15.03.2019! ✅ Du suchst eine gute Ausstattung mit Glasdach, Parksensoren, Klimaautomatik, 15 Zoll Leichtmetallfelgen, Apple Car Play/Android Auto, digitalem Radioempfang und mehr?
✅ Du willst im Monat eine kleine Finanzierungsrate haben?
✅ Das Auto soll sofort verfügbar sein?
✅ Du willst italienische Fahrfreude spüren?

Dann nutze jetzt bis zum 15.03. unsere Sonderaktion für den #FIAT 500 LOUNGE in verschiedenen Farben für nur 👀 89,- Euro im Monat. Nur solange der Vorrat reicht!

Alle Infos und Fotos: https://www.autozentren-pa.de/preckel/fiat/angebote-aktionen/fiat-500-finanzierung.html

ALL YOU NEED IS LOVE 😍
------
*Kraftstoffverbrauch Fiat 500 Lounge: innerorts 6,2; außerorts 4,2; kombiniert 4,9; CO2-Emission 115 g/km; Co2-Effizienzklasse C. Abbildung zeigt ggf. Sonderausstattung. ²Ein Finanzierungsangebot der FCA Bank Deutschland GmbH, Salzstraße 138, 74076 Heilbronn. Angebot solange der Vorrat reicht oder bis Widerruf der Aktion. Fahrzeugpreis 18.790,- EUR, Anzahlung 0,- EUR, Nettodarlehensbetrag 18.790,- EUR, 36 Monate Laufzeit (Erste Rate 128,28,- EUR, 34 Raten à 89,- EUR, Schlussrate: 10.068,20,- EUR), effektiver Jahreszins 1,99%, Sollzins (gebunden) 1,97%, Gesamtbetrag der Raten 13.222,48 EUR. Darlehensbetrag 12.490,- EUR. Laufleistung p.a. 10.000 km. Sparvorteil von 6.300,- EUR gegenüber eines von uns nicht zugelassenen Neufahrzeuges. Abbildungen zeigen ggf. Sonderausstattungen. Alle Angebote inkl. gesetzlicher MwSt.
#fiat #fiat500 #fiat500lounge #carlover #fca #fcagermany #stadtflitzer #iconic #februarprogression #espreckelt #preckel #italiansdoitbetter #loveyourjob #heimatshoppen
  • *Anzeige

    #Repost @preckel_digital with @make_repost
    ・・・
    ❗ 89,- EUR/MONAT² FÜR UNSEREN FIAT 500 LOUNGE ❗
    ALL YOU NEED IS LOVE! 😍
    DER MEGA-AMORE DEAL BIS ZUM 15.03.2019! ✅ Du suchst eine gute Ausstattung mit Glasdach, Parksensoren, Klimaautomatik, 15 Zoll Leichtmetallfelgen, Apple Car Play/Android Auto, digitalem Radioempfang und mehr?
    ✅ Du willst im Monat eine kleine Finanzierungsrate haben?
    ✅ Das Auto soll sofort verfügbar sein?
    ✅ Du willst italienische Fahrfreude spüren?

    Dann nutze jetzt bis zum 15.03. unsere Sonderaktion für den #FIAT 500 LOUNGE in verschiedenen Farben für nur 👀 89,- Euro im Monat. Nur solange der Vorrat reicht!

    Alle Infos und Fotos: https://www.autozentren-pa.de/preckel/fiat/angebote-aktionen/fiat-500-finanzierung.html

    ALL YOU NEED IS LOVE 😍
    ------
    *Kraftstoffverbrauch Fiat 500 Lounge: innerorts 6,2; außerorts 4,2; kombiniert 4,9; CO2-Emission 115 g/km; Co2-Effizienzklasse C. Abbildung zeigt ggf. Sonderausstattung. ²Ein Finanzierungsangebot der FCA Bank Deutschland GmbH, Salzstraße 138, 74076 Heilbronn. Angebot solange der Vorrat reicht oder bis Widerruf der Aktion. Fahrzeugpreis 18.790,- EUR, Anzahlung 0,- EUR, Nettodarlehensbetrag 18.790,- EUR, 36 Monate Laufzeit (Erste Rate 128,28,- EUR, 34 Raten à 89,- EUR, Schlussrate: 10.068,20,- EUR), effektiver Jahreszins 1,99%, Sollzins (gebunden) 1,97%, Gesamtbetrag der Raten 13.222,48 EUR. Darlehensbetrag 12.490,- EUR. Laufleistung p.a. 10.000 km. Sparvorteil von 6.300,- EUR gegenüber eines von uns nicht zugelassenen Neufahrzeuges. Abbildungen zeigen ggf. Sonderausstattungen. Alle Angebote inkl. gesetzlicher MwSt.
    #fiat #fiat500 #fiat500lounge #carlover #fca #fcagermany #stadtflitzer #iconic #februarprogression #espreckelt #preckel #italiansdoitbetter #loveyourjob #heimatshoppen
  • 418 22 12 February, 2019
  • #ESSENTIALAMINOACIDS
*Werbung

sind die Bausteine Deines Koerpers & die Grundlage fuer jedwege Zellerneuerung. auch wenn mehr als 100 Aminosaeuren existieren nutzt Dein Koerper nur rund 20 & von den 20 proteinogenen, also die fuer Deinen Koerper als Bausteine fuer Dein koerpereigenes Eiweiß relevanten Aminosaeuren. 8 sind essentiell: Isoleucin/ Leucin/ Valin/ Lysin/ Methionin/ Phenylalanin/ Threonin/ Tryptophan - diese bezeichnet man als EAAs. Aminosaeuren sind im Grunde kleine Eiweiß-Bausteine. ein Eiweißmolekuel besteht somit aus vielen einzelnen Aminosaeuren. die EAA, die lebenswichtigen Aminosaeuren kann Dein Koerper nicht selber herstellen, deshalb musst Du sie ueber Deine Nahrung oder ueber entsprechende Nahrungsergaenzungsmittel zufuehren. bei Sportlern ist der Bedarf stark erhoeht - hier ist es besonders wichtig diesen auareichend zu decken

WIRKUNG
die EAAs werden fuer den Aufbau & den Erhalt Deiner Muskelmasse benoetigt. sie sind der Baustoff & stimulieren die Muskelproteinsynthese. stehen Deinem Koerper die essentiellen Aminosaeuren nicht ausreichend zur Verfuegung, koennen keine Muskelaufbauprozesse in Deinem Koerper stattfinden. daher empfiehlt es sich, die Nahrung mit Aminosaeurepraeparaten zu ergaenzen. fehlt es Deinem Koerper bspw. an EAAs sucht er sich Moeglichkeiten an diese "ranzukommen". das geschieht mittels Deiner eigenen Muskulatur, da diese aus genau diesen chemischen Verbindungen besteht. heißt: hast Du einen EAA "Notstand" baut Dein Koerper eigene Muskulatur ab, um diesen beheben zu koennen.

EINNAHME
Du nimmst von dem EAA-Pulver 14g Pulver (einen Messloeffel) & ruehrst diese in 500 ml Wasser. diesen Shake kannst Du vor, waehrend oder nach dem Training verzehren. an trainingsfreien Tagen empfiehlt sich eine Portion morgens nach dem Aufstehen.

Dank @fitmart mangelt es @confitberlin an nichts

WICHTIGER HINWEIS
Nahrungsergaenzungsmittel stellen keinen Ersatz fuer eine ausgewogene Ernaehrung dar. achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernaehrung sowie auf eine gesunde Lebensweise.
  • #ESSENTIALAMINOACIDS
    *Werbung

    sind die Bausteine Deines Koerpers & die Grundlage fuer jedwege Zellerneuerung. auch wenn mehr als 100 Aminosaeuren existieren nutzt Dein Koerper nur rund 20 & von den 20 proteinogenen, also die fuer Deinen Koerper als Bausteine fuer Dein koerpereigenes Eiweiß relevanten Aminosaeuren. 8 sind essentiell: Isoleucin/ Leucin/ Valin/ Lysin/ Methionin/ Phenylalanin/ Threonin/ Tryptophan - diese bezeichnet man als EAAs. Aminosaeuren sind im Grunde kleine Eiweiß-Bausteine. ein Eiweißmolekuel besteht somit aus vielen einzelnen Aminosaeuren. die EAA, die lebenswichtigen Aminosaeuren kann Dein Koerper nicht selber herstellen, deshalb musst Du sie ueber Deine Nahrung oder ueber entsprechende Nahrungsergaenzungsmittel zufuehren. bei Sportlern ist der Bedarf stark erhoeht - hier ist es besonders wichtig diesen auareichend zu decken

    WIRKUNG
    die EAAs werden fuer den Aufbau & den Erhalt Deiner Muskelmasse benoetigt. sie sind der Baustoff & stimulieren die Muskelproteinsynthese. stehen Deinem Koerper die essentiellen Aminosaeuren nicht ausreichend zur Verfuegung, koennen keine Muskelaufbauprozesse in Deinem Koerper stattfinden. daher empfiehlt es sich, die Nahrung mit Aminosaeurepraeparaten zu ergaenzen. fehlt es Deinem Koerper bspw. an EAAs sucht er sich Moeglichkeiten an diese "ranzukommen". das geschieht mittels Deiner eigenen Muskulatur, da diese aus genau diesen chemischen Verbindungen besteht. heißt: hast Du einen EAA "Notstand" baut Dein Koerper eigene Muskulatur ab, um diesen beheben zu koennen.

    EINNAHME
    Du nimmst von dem EAA-Pulver 14g Pulver (einen Messloeffel) & ruehrst diese in 500 ml Wasser. diesen Shake kannst Du vor, waehrend oder nach dem Training verzehren. an trainingsfreien Tagen empfiehlt sich eine Portion morgens nach dem Aufstehen.

    Dank @fitmart mangelt es @confitberlin an nichts

    WICHTIGER HINWEIS
    Nahrungsergaenzungsmittel stellen keinen Ersatz fuer eine ausgewogene Ernaehrung dar. achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernaehrung sowie auf eine gesunde Lebensweise.
  • 80 24 8 February, 2019
  • #KETTLEBELL
>> Gorilla Row<<
*Werbung

MUSKULATUR: breiter Rueckenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskel, großer & kleiner Rautenmuskel, Untergraetenmuskel, Armbeuger, stabilisierend Dein ganzer Rumpf auch etwas Deine Beine

TRAININGSEMPFEHLUNG: durch das Abstuetzen und Rudern aus der statischen Position bist Du super stabil und kannst den Fokus ganz gezielt auf den oberen Ruecken legen

SKALIERUNG: die Skalierung stellt ganz klar das Gewicht dar. sofern Du keine zwei gleich schweren KBs hast, kannst Du auch zwei gleichhohe nehmen, dann rudert erst die eine und dann die andere Seite

AUSFUEHRUNG:
🔹 stell' zwei Kettlebells schulterbreit vor Dich auf den Boden, jetzt stellst Du Deine Fueße etwas weiter auseinander dahinter und wie bei der Kniebeuge zeigen Deine Fußspitzen in dieselbe Richtung wie Deine Knie
🔹jetzt beugst Du Deine Huefte und lehnst Dich mit einer in sich geraden Wirbelsaeule nach vorne, Deinen Po darfst Du ruhig etwas nach hinten rausschieben
🔹 Rumpfspannung ist wie immer das A&O: Bauchnabel zur Wirbelsaeule und Deine Schulterblaetter nach hinten unten zusammen ziehen
🔹 jetzt ziehst Du eine Kettlebell mit Deinem Ellenbogen eng am Koerper nach oben
🔹 mit der anderen Hand haelst Du weiterhin die auf dem Boden stehende KB fest, so hast Du einen festeren Stand als beim vorgebeugten KB Rudern
🔹 jetzt fuehrst Du die KB auf selbigem Wege wieder zurueck zum Boden und wechselst auf die andere Seite
—————————————————————
hast Du Fragen? oder wuenscht Du Dir eine bestimmte Uebung als naechstes?
—————————————————————
Personal Training in Berlin
mail@patmaterne.com
www.patmaterne.com
📸 @confitberlin
🏡 @argoathletics —————————————————————
#functionaltraining #booty #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellexercises #gesunderrücken #februarprogression #kettlebelllifting #gesundabnehmen #gorillarow
  • #KETTLEBELL
    >> Gorilla Row<<
    *Werbung

    MUSKULATUR: breiter Rueckenmuskel, hintere Schultermuskulatur, Kapuzenmuskel, großer & kleiner Rautenmuskel, Untergraetenmuskel, Armbeuger, stabilisierend Dein ganzer Rumpf auch etwas Deine Beine

    TRAININGSEMPFEHLUNG: durch das Abstuetzen und Rudern aus der statischen Position bist Du super stabil und kannst den Fokus ganz gezielt auf den oberen Ruecken legen

    SKALIERUNG: die Skalierung stellt ganz klar das Gewicht dar. sofern Du keine zwei gleich schweren KBs hast, kannst Du auch zwei gleichhohe nehmen, dann rudert erst die eine und dann die andere Seite

    AUSFUEHRUNG:
    🔹 stell' zwei Kettlebells schulterbreit vor Dich auf den Boden, jetzt stellst Du Deine Fueße etwas weiter auseinander dahinter und wie bei der Kniebeuge zeigen Deine Fußspitzen in dieselbe Richtung wie Deine Knie
    🔹jetzt beugst Du Deine Huefte und lehnst Dich mit einer in sich geraden Wirbelsaeule nach vorne, Deinen Po darfst Du ruhig etwas nach hinten rausschieben
    🔹 Rumpfspannung ist wie immer das A&O: Bauchnabel zur Wirbelsaeule und Deine Schulterblaetter nach hinten unten zusammen ziehen
    🔹 jetzt ziehst Du eine Kettlebell mit Deinem Ellenbogen eng am Koerper nach oben
    🔹 mit der anderen Hand haelst Du weiterhin die auf dem Boden stehende KB fest, so hast Du einen festeren Stand als beim vorgebeugten KB Rudern
    🔹 jetzt fuehrst Du die KB auf selbigem Wege wieder zurueck zum Boden und wechselst auf die andere Seite
    —————————————————————
    hast Du Fragen? oder wuenscht Du Dir eine bestimmte Uebung als naechstes?
    —————————————————————
    Personal Training in Berlin
    mail@patmaterne.com
    www.patmaterne.com
    📸 @confitberlin
    🏡 @argoathletics —————————————————————
    #functionaltraining #booty #coreworkout #fitnessblogger_de #athletics #functionalstrength #funktionellestraining #corestrength #workoutvideo #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellexercises #gesunderrücken #februarprogression #kettlebelllifting #gesundabnehmen #gorillarow
  • 112 25 6 February, 2019