#fitnessjourney Instagram Photos & Videos

fitnessjourney - 18.6m posts

Top Posts

  • hi ~ you can eat a balanced diet without supporting the “diet culture is bs” approach that is out there which is ~so~ frustrating. yes - eat want you want but at the end of the day your health and your insides (e.g. heart health, skin health, tummy health) still need looking after and you can’t beat the science behind this 🧬 ⁣⁣
⁣⁣
look at ur diet like this⁣⁣
⁣⁣
monday 🥗🥗🥗🥗🥗⁣⁣
tuesday 🍩🥗🥗🥗🥗⁣⁣
wednesday 🥗🥗🥗🥗🥗⁣⁣
thursday 🥗🥗🥗🥗🍔⁣⁣
friday 🥗🥗🥗🍕🍸⁣⁣
saturday 🥨🍔🍟🍺🥂⁣⁣
sunday 🌭🥪🍦🍩🍰⁣⁣
⁣⁣
so when u are looking at this - Monday to Friday is a magnificent example of a very well balanced diet but tips at the weekend coz “calories don’t count on a weekend” or “I’m gunna eat 10 cookies coz even tho I wanna lose some fat it won’t hurt me” unfortunately, them calories still are going into your body which is really the only real accurate “food diary” 🤔⁣⁣
⁣⁣
so if your trying to lean out, lose weight or whatever your goal is, what’s the point in smashing a week of good balance to binge and not consume a single vegetable on a weekend? balance in all aspects of ur life every time will make it a lot easier & quicker to get ur goals 🌚⁣⁣
⁣⁣
I’m not promoting to eat salads all the time, but promoting wholesome, good, nutritious food which believe it or not our body *needs* to function - with a lil bit of all the other good stuff thrown in there too. happy thursday huns I am done 4 the weeekendddddd 🤩🤩🤩
  • hi ~ you can eat a balanced diet without supporting the “diet culture is bs” approach that is out there which is ~so~ frustrating. yes - eat want you want but at the end of the day your health and your insides (e.g. heart health, skin health, tummy health) still need looking after and you can’t beat the science behind this 🧬 ⁣⁣
    ⁣⁣
    look at ur diet like this⁣⁣
    ⁣⁣
    monday 🥗🥗🥗🥗🥗⁣⁣
    tuesday 🍩🥗🥗🥗🥗⁣⁣
    wednesday 🥗🥗🥗🥗🥗⁣⁣
    thursday 🥗🥗🥗🥗🍔⁣⁣
    friday 🥗🥗🥗🍕🍸⁣⁣
    saturday 🥨🍔🍟🍺🥂⁣⁣
    sunday 🌭🥪🍦🍩🍰⁣⁣
    ⁣⁣
    so when u are looking at this - Monday to Friday is a magnificent example of a very well balanced diet but tips at the weekend coz “calories don’t count on a weekend” or “I’m gunna eat 10 cookies coz even tho I wanna lose some fat it won’t hurt me” unfortunately, them calories still are going into your body which is really the only real accurate “food diary” 🤔⁣⁣
    ⁣⁣
    so if your trying to lean out, lose weight or whatever your goal is, what’s the point in smashing a week of good balance to binge and not consume a single vegetable on a weekend? balance in all aspects of ur life every time will make it a lot easier & quicker to get ur goals 🌚⁣⁣
    ⁣⁣
    I’m not promoting to eat salads all the time, but promoting wholesome, good, nutritious food which believe it or not our body *needs* to function - with a lil bit of all the other good stuff thrown in there too. happy thursday huns I am done 4 the weeekendddddd 🤩🤩🤩
  • 267 62 1 hour ago
  • Oh you know, just trying to blend in with the wall.. lol😏 
I’m feelin’ kind of cute in pastel camo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Love this Spring athleisure set from @fitnesswearhq ! 💘 I’m not gonna lie, I was never a camo fan, but I have a serious love for pastel colors and so I needed this one! Absolutely LOVE the chunky white bands and the cut of the sports bra makes it so unique. 😍👌🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Feel free to use code “ASHLEY15” for 15% off yours! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hope you guys have a kickass day! End this week right! 😘💓💓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • Oh you know, just trying to blend in with the wall.. lol😏
    I’m feelin’ kind of cute in pastel camo! ☺️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Love this Spring athleisure set from @fitnesswearhq ! 💘 I’m not gonna lie, I was never a camo fan, but I have a serious love for pastel colors and so I needed this one! Absolutely LOVE the chunky white bands and the cut of the sports bra makes it so unique. 😍👌🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Feel free to use code “ASHLEY15” for 15% off yours! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Hope you guys have a kickass day! End this week right! 😘💓💓
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 2,823 122 6 hours ago
  • You DON’T have to go to the gym every single day to get REAL results...okay??? I don’t know who told you that?
-
There’s this big illusion that people who want to be fit have to hit the gym every single day! This couldn’t be more untrue. Or that home workouts don’t work. FALSE! I even had a period in my life where I wasn’t even hitting the gym and I was actually the fittest I’d ever been, doing home workouts only! -
It really isn’t that complicated, you are making it complicated! And I’m here for the enjoyment and I don’t want to burn myself out by trying to do the unnecessary so I do what I feel like- I go to the gym 3-4 times a week, I eat healthy nutritious food primarily, drink my water and I try and move more rather than sitting the whole day! It’s really not that complicated! The thing that you have to do is just make it into a habit and then everything simply flows naturally! Have an amazing Wednesday babes💕
-
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

#fitness #motivation #fitstagram #abs #fitnessaddiction #onlinefitnesscoach #girlswholift #fatloss #flexibledieting #sustainablefatloss #girlswhitabs #strongwomen #fitnesslifestyle #fitnessjourney #fitnessfreak #strongwomen #ukfitspo #girlswholift #gracefitguide #gymshark
  • You DON’T have to go to the gym every single day to get REAL results...okay??? I don’t know who told you that?
    -
    There’s this big illusion that people who want to be fit have to hit the gym every single day! This couldn’t be more untrue. Or that home workouts don’t work. FALSE! I even had a period in my life where I wasn’t even hitting the gym and I was actually the fittest I’d ever been, doing home workouts only! -
    It really isn’t that complicated, you are making it complicated! And I’m here for the enjoyment and I don’t want to burn myself out by trying to do the unnecessary so I do what I feel like- I go to the gym 3-4 times a week, I eat healthy nutritious food primarily, drink my water and I try and move more rather than sitting the whole day! It’s really not that complicated! The thing that you have to do is just make it into a habit and then everything simply flows naturally! Have an amazing Wednesday babes💕
    -























    #fitness #motivation #fitstagram #abs #fitnessaddiction #onlinefitnesscoach #girlswholift #fatloss #flexibledieting #sustainablefatloss #girlswhitabs #strongwomen #fitnesslifestyle #fitnessjourney #fitnessfreak #strongwomen #ukfitspo #girlswholift #gracefitguide #gymshark
  • 521 40 4 hours ago
  • FOLLOW➡️ @healthy.calories.world By @online.fitness.coach He wrote:🔥 10 WAYS TO BURN 100 CALORIES 🔥
⁣
Some days you simply don’t have time for your usual workout.
⁣
Here are 10 ways you can burn 100 calories, get your heart rate up, and redeem at least some of your workout... something is always better than nothing.⁣
⁣
Most of these estimates are for a person weighing 130-150 pounds. If you weigh more, you can shorten the duration. If you are lighter, add a few minutes.⁣
⁣
1. Take the stairs. Stair climbing for 15 minutes will burn 137 calories. Have a 15-minute break at work? Find a staircase and set your phone alarm to alert you when 15 minutes have passed.⁣
⁣
2. Run a 5-minute mile. By the time you are 4 and ½ minutes in, you will have already burned 100 calories. If you can’t get outside, just run in place.⁣
⁣
3. Ride a stationary bike at 20 mph for 4 minutes 54 seconds.⁣
⁣
4. Work on the lawn. Pull weeds for 17 minutes, rake leaves for 20 minutes, or dig dirt for 16 minutes.⁣
⁣
5. Calisthenics. Spending 15 minutes doing some light body weight squats, lunges, jumping jacks, get-ups and knee-ins will burn about 137 calories.⁣
⁣
6. Go for a walk. A 150-pound person will burn approximately 117 calories by walking at a 4 mph speed for 20 minutes. Walk in place if you do not have a good area to walk in outdoors. Try walking in place while you watch your favorite TV show!⁣
⁣
7. Grab the vacuum. Vacuuming your home or office for 28 minutes will burn 100 calories. This is a great way to sneak in some exercise at work and get on the good list of your coworkers!⁣
⁣
8. Chop firewood. If you live somewhere cold, spend 5 minutes chopping firewood and you will burn 100 calories.⁣
⁣
9. Swim laps. It only takes 12 minutes to burn off 100 calories while swimming.⁣
⁣
10. Mow the lawn. If you’re somewhere warm, 14 minutes is all it takes to burn 100 calories
  • FOLLOW➡️ @healthy.calories.world By @online.fitness.coach He wrote:🔥 10 WAYS TO BURN 100 CALORIES 🔥

    Some days you simply don’t have time for your usual workout.

    Here are 10 ways you can burn 100 calories, get your heart rate up, and redeem at least some of your workout... something is always better than nothing.⁣

    Most of these estimates are for a person weighing 130-150 pounds. If you weigh more, you can shorten the duration. If you are lighter, add a few minutes.⁣

    1. Take the stairs. Stair climbing for 15 minutes will burn 137 calories. Have a 15-minute break at work? Find a staircase and set your phone alarm to alert you when 15 minutes have passed.⁣

    2. Run a 5-minute mile. By the time you are 4 and ½ minutes in, you will have already burned 100 calories. If you can’t get outside, just run in place.⁣

    3. Ride a stationary bike at 20 mph for 4 minutes 54 seconds.⁣

    4. Work on the lawn. Pull weeds for 17 minutes, rake leaves for 20 minutes, or dig dirt for 16 minutes.⁣

    5. Calisthenics. Spending 15 minutes doing some light body weight squats, lunges, jumping jacks, get-ups and knee-ins will burn about 137 calories.⁣

    6. Go for a walk. A 150-pound person will burn approximately 117 calories by walking at a 4 mph speed for 20 minutes. Walk in place if you do not have a good area to walk in outdoors. Try walking in place while you watch your favorite TV show!⁣

    7. Grab the vacuum. Vacuuming your home or office for 28 minutes will burn 100 calories. This is a great way to sneak in some exercise at work and get on the good list of your coworkers!⁣

    8. Chop firewood. If you live somewhere cold, spend 5 minutes chopping firewood and you will burn 100 calories.⁣

    9. Swim laps. It only takes 12 minutes to burn off 100 calories while swimming.⁣

    10. Mow the lawn. If you’re somewhere warm, 14 minutes is all it takes to burn 100 calories
  • 1,072 15 4 hours ago
  • Repost: @marlameridith  I’ve made it my mission to soak in as many hot tubs as I can this weekend. After skiing all day everyday until my legs can’t go anymore 🎿 Life is all about balance right?! Credit to: @marlameridith
-------------------------------------------
What do you plan to do this coming weekends?🤗😍
Share it with us on the comments below.👇
  • Repost: @marlameridith I’ve made it my mission to soak in as many hot tubs as I can this weekend. After skiing all day everyday until my legs can’t go anymore 🎿 Life is all about balance right?! Credit to: @marlameridith
    -------------------------------------------
    What do you plan to do this coming weekends?🤗😍
    Share it with us on the comments below.👇
  • 171 2 40 minutes ago
  • I NEED TO GET THIS OFF MY CHEST... These days it’s so f*cking hard to feel comfortable in your own skin... at any size... or any weight.
.
No matter how hard you’re working or the progress you’re making, somehow the grass still seems greener over on so and so’s fitspo Instagram. 🙄
.
I’m not going to stand here and pretend I’ve got this whole self love thing down 100% of the time because I don’t. And confession: ever since I got on the scale and realized I was the heaviest I’ve ever been at 205lbs, I’ve let it get to me from time to time. 🤦🏽‍♀️
.
I’m writing this to remind you (and myself) that you are allowed to love your body and still want to see it change. And we do that by focusing our attention on what our bodies CAN DO and the POWER they posses while we strive for progress.
.
In the vulnerable moments you question your worth because of a number on the scale or because your reflection doesn’t look exactly the way you’d like just yet...
.
Give yourself a break.
Give yourself credit.
Give yourself time.
Give yourself kindness.
.
This world is full of unrealistic comparisons, photoshopped six packs and fat transfer procedures making self love and body confidence hard to come by...
.
But remembering you are so much more than a number on a scale, remembering your STRENGTH, your POWER, remembering the unique gifts that ONLY YOU posses and the value ONLY YOU can add to this world, helps —  A LOT.
.
Remembering all these things has kept me sane and so incredibly grateful. 🙏🏽
.
Please remember the person you are today deserves the same love and appreciation as the person you will become. And always take pride in the fact that you are striving to become the highest version of yourself, whatever that may look like, every single day.
.
ILYSM and I hope this help at least one person. ❤️
.
.
.
.
.
#STRIVE #striveforgreatness #selflove #fitnessjourney #weightlossjourney #confidence #fitnessmotivation #fitspo #bodypositive #bikini #fitgirl #bodybuilding #fitnessgirl #fitnessgoals #fitness #fit #strongwomen #gymmotivation #legday #abs #inspiration #motivation #fitspo #whstrong #workoutmotivation #workout #athlete #positivevibes #chicago #danyelewilson
  • I NEED TO GET THIS OFF MY CHEST... These days it’s so f*cking hard to feel comfortable in your own skin... at any size... or any weight.
    .
    No matter how hard you’re working or the progress you’re making, somehow the grass still seems greener over on so and so’s fitspo Instagram. 🙄
    .
    I’m not going to stand here and pretend I’ve got this whole self love thing down 100% of the time because I don’t. And confession: ever since I got on the scale and realized I was the heaviest I’ve ever been at 205lbs, I’ve let it get to me from time to time. 🤦🏽‍♀️
    .
    I’m writing this to remind you (and myself) that you are allowed to love your body and still want to see it change. And we do that by focusing our attention on what our bodies CAN DO and the POWER they posses while we strive for progress.
    .
    In the vulnerable moments you question your worth because of a number on the scale or because your reflection doesn’t look exactly the way you’d like just yet...
    .
    Give yourself a break.
    Give yourself credit.
    Give yourself time.
    Give yourself kindness.
    .
    This world is full of unrealistic comparisons, photoshopped six packs and fat transfer procedures making self love and body confidence hard to come by...
    .
    But remembering you are so much more than a number on a scale, remembering your STRENGTH, your POWER, remembering the unique gifts that ONLY YOU posses and the value ONLY YOU can add to this world, helps — A LOT.
    .
    Remembering all these things has kept me sane and so incredibly grateful. 🙏🏽
    .
    Please remember the person you are today deserves the same love and appreciation as the person you will become. And always take pride in the fact that you are striving to become the highest version of yourself, whatever that may look like, every single day.
    .
    ILYSM and I hope this help at least one person. ❤️
    .
    .
    .
    .
    .
    #STRIVE #striveforgreatness #selflove #fitnessjourney #weightlossjourney #confidence #fitnessmotivation #fitspo #bodypositive #bikini #fitgirl #bodybuilding #fitnessgirl #fitnessgoals #fitness #fit #strongwomen #gymmotivation #legday #abs #inspiration #motivation #fitspo #whstrong #workoutmotivation #workout #athlete #positivevibes #chicago #danyelewilson
  • 4,574 286 3 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Can you believe I’ve only been to the gym twice this week 🙄 and have no intentions on going tomorrow or Saturday? I don’t make excuses so to be honest I just haven’t made time for/prioritized it due to everything else I have on my plate.

I always have to remind myself it’s okay to have an off day, or in my case an off week. I NEEDED sleep 😴 and man did I get a lot of it this week. My body has been in full rest mode so I’ve been spending more time reading 📖 and meditating.

Exercising your mind 🧠 is just as important as exercising your body. When was the last time you took a day or two to focus solely on growing mentally? Or being at peace?
  • Can you believe I’ve only been to the gym twice this week 🙄 and have no intentions on going tomorrow or Saturday? I don’t make excuses so to be honest I just haven’t made time for/prioritized it due to everything else I have on my plate.

    I always have to remind myself it’s okay to have an off day, or in my case an off week. I NEEDED sleep 😴 and man did I get a lot of it this week. My body has been in full rest mode so I’ve been spending more time reading 📖 and meditating.

    Exercising your mind 🧠 is just as important as exercising your body. When was the last time you took a day or two to focus solely on growing mentally? Or being at peace?
  • 1 1 31 seconds ago
  • My current go to stretching routine ✨ I always warm up a bit before stretching, I’m so cautious with these things cause I don’t want an injury again 😫 I usually hold each position for 30 seconds and try to do this routine every day 🤗 Always make sure you don’t force your body into positions it’s not ready for! 
Oh and every single leg stretch I do for each leg obv 😸
  • My current go to stretching routine ✨ I always warm up a bit before stretching, I’m so cautious with these things cause I don’t want an injury again 😫 I usually hold each position for 30 seconds and try to do this routine every day 🤗 Always make sure you don’t force your body into positions it’s not ready for!
    Oh and every single leg stretch I do for each leg obv 😸
  • 1 1 37 seconds ago
  • The things you want most in life aren’t handed out on a sliver plater, you have to go out and earn them🤙🏼🔥
  • The things you want most in life aren’t handed out on a sliver plater, you have to go out and earn them🤙🏼🔥
  • 3 1 57 seconds ago
  • Sometimes an ego check is totally necessary. After my heavy leg presses from the other day, paired with a LOT of stress and a bit of under eating, I’ve been feeling CNS fatigue the last two days. In short, this can happen if you overdo it. Took a rest day yesterday, doing some active recovery today and keeping it low on the weights for the next week or so. Very valid advice from the always sage @bretcontreras1
  • Sometimes an ego check is totally necessary. After my heavy leg presses from the other day, paired with a LOT of stress and a bit of under eating, I’ve been feeling CNS fatigue the last two days. In short, this can happen if you overdo it. Took a rest day yesterday, doing some active recovery today and keeping it low on the weights for the next week or so. Very valid advice from the always sage @bretcontreras1
  • 0 1 1 minute ago
  • Милая моя
  • Милая моя
  • 3 1 1 minute ago
  • Не забываю о тренировках
  • Не забываю о тренировках
  • 6 1 1 minute ago
  • 🖋 QUOTE 🖋
.
Quand t’as envie d’abandonner et de tout envoyer valser 💃 rappelle-toi juste de la raison qui t’as poussée à commencer 💡
.
⁉️On est curieux! Quelle est ta motivation?
.
#beexfitchallenge #beexfit
.
.
  • 🖋 QUOTE 🖋
    .
    Quand t’as envie d’abandonner et de tout envoyer valser 💃 rappelle-toi juste de la raison qui t’as poussée à commencer 💡
    .
    ⁉️On est curieux! Quelle est ta motivation?
    .
    #beexfitchallenge #beexfit
    .
    .
  • 10 1 2 minutes ago
  • HIGHLY, HIGHLY recommend @kingarthurflour muffin mix!! • I made some GF blueberry muffins for my mom over spring break and these tasted so good!! Sometimes GF mixes are pretty gritty and dry, but these ones weren’t at all. The mix is a normal muffin mix that you can add any kind of fillings you want to it. I added blueberries to all of them and some cinnamon on top of half! #glutenfree #glutenfreebaking
  • HIGHLY, HIGHLY recommend @kingarthurflour muffin mix!! • I made some GF blueberry muffins for my mom over spring break and these tasted so good!! Sometimes GF mixes are pretty gritty and dry, but these ones weren’t at all. The mix is a normal muffin mix that you can add any kind of fillings you want to it. I added blueberries to all of them and some cinnamon on top of half! #glutenfree #glutenfreebaking
  • 0 1 2 minutes ago
  • YAY IT’S THURSDAY🤠 & ok this cover pic kinda awk not gonna lie 😂 but it’s all I got lmao. (TAKEN RIGHT AFTER MY RUN🤩) Today’s arm workout was easy breezy... kinda. On top of that I also did my cardio for the day 🏃🏽‍♀️ Currently I am doing cardio 2X a week on the same days I do arms. Training legs 2X a week along with abs in the same day. 🤓 I AM IN LOVE WITH THIS SPLIT and I definitely think it’ll give me some definite muscle gains and over all positive results. 💪🏽💪🏽💪🏽. •••••••••••••••••••••••••••••••
BOOKMARK FOR YOUR NEXT ARM DAY‼️‼️ 🤠4X12 DB CURLS
🤠4X12 DB OVERHEAD PRESS
🤠4X12 KB ROW - each arm 🤠4X12 UNDERHAND LAT PULLDOWN 🤠4X12 PULLDOWNS
  • YAY IT’S THURSDAY🤠 & ok this cover pic kinda awk not gonna lie 😂 but it’s all I got lmao. (TAKEN RIGHT AFTER MY RUN🤩) Today’s arm workout was easy breezy... kinda. On top of that I also did my cardio for the day 🏃🏽‍♀️ Currently I am doing cardio 2X a week on the same days I do arms. Training legs 2X a week along with abs in the same day. 🤓 I AM IN LOVE WITH THIS SPLIT and I definitely think it’ll give me some definite muscle gains and over all positive results. 💪🏽💪🏽💪🏽. •••••••••••••••••••••••••••••••
    BOOKMARK FOR YOUR NEXT ARM DAY‼️‼️ 🤠4X12 DB CURLS
    🤠4X12 DB OVERHEAD PRESS
    🤠4X12 KB ROW - each arm 🤠4X12 UNDERHAND LAT PULLDOWN 🤠4X12 PULLDOWNS
  • 6 1 3 minutes ago
  • Having one of those days where I’m in a funk/super unmotivated and all things feel like a chore. After my morning clients I could have gone back to bed and tried to sleep away the sadness. But I’m trying this new thing where if I get in my head I do something mindful. And for me that’s meditation, working out, or walking my dog. So happy that I got my a$$ up and put in a quick arm workout! I was able to clear my mind and get back on track before my next set of clients!
‼️If you’re having a crummy day, congratulations! YOU’RE HUMAN!!! Recognize it, cope with it, and recover from it! Find what works for you 👍🏼
.
.
#mindfulness #motivation #itsokaynottobeokay #personaltrainer #louisvillefitness
  • Having one of those days where I’m in a funk/super unmotivated and all things feel like a chore. After my morning clients I could have gone back to bed and tried to sleep away the sadness. But I’m trying this new thing where if I get in my head I do something mindful. And for me that’s meditation, working out, or walking my dog. So happy that I got my a$$ up and put in a quick arm workout! I was able to clear my mind and get back on track before my next set of clients!
    ‼️If you’re having a crummy day, congratulations! YOU’RE HUMAN!!! Recognize it, cope with it, and recover from it! Find what works for you 👍🏼
    .
    .
    #mindfulness #motivation #itsokaynottobeokay #personaltrainer #louisvillefitness
  • 6 1 4 minutes ago
  • Afternoon strolls with my girl @chloeamor.fitness 
Exercise doesn’t just have to be in the gym lifting weights - exercise can be a afternoon walk/hike 🍃🌿
  • Afternoon strolls with my girl @chloeamor.fitness
    Exercise doesn’t just have to be in the gym lifting weights - exercise can be a afternoon walk/hike 🍃🌿
  • 8 3 4 minutes ago
  • My hair was looking a hot mess today at the gym 🤷🏽‍♀️ there’s times I want it down but that gets sooo annoying. Idk how girls workout with their hair down
  • My hair was looking a hot mess today at the gym 🤷🏽‍♀️ there’s times I want it down but that gets sooo annoying. Idk how girls workout with their hair down
  • 3 1 5 minutes ago
  • I thought I’d share my lunch from today because it was SUPER delicious! 
Orange chicken on a bed of spinach leaves with roasted parmesan cauliflower 🤤
  • I thought I’d share my lunch from today because it was SUPER delicious!
    Orange chicken on a bed of spinach leaves with roasted parmesan cauliflower 🤤
  • 1 1 8 minutes ago
  • ❌Any other recovering people pleasers out there? ❌.⁣
⁣
☝🏼Example...⁣
⁣
Them: "You've changed my man."⁣
⁣
Me: "Thank you, I appreciate that."⁣
⁣
Them: "No, that’s not what I mean, your just different in the wrong way."⁣
⁣
See, the old me would hear this and immediately target myself.⁣
⁣
I would pick out hear the criticism (as you should) and think that they are automatically right. ⁣
⁣
Then the people-pleasing nature would override my inner desires. ⁣
⁣
I would spend less time on myself. ⁣
⁣
❌ Less time focusing on growth, development, and activities that give me life. ⁣
⁣
❌ I would reluctantly go to the bars, or concerts, just to please others, and in my state of boredom in these situations, resort to getting as blacked out as possible.⁣
⁣
LOL - man, do I have some stories...... ⁣
⁣
Here's the thing...⁣
⁣
People in your life can act in one or two ways. ⁣
⁣
1️⃣: People can potentiate your growth, act as supporters, fans, and even harbor change with you. ⁣
⁣
2️⃣: They act as a regulatory thermostat, almost like leptin functions in the body.⁣
⁣
(Leptin is a hormone which is secreted in body fat and reduces in times of a deficit, and in turn to cause you to want to put body fat back on via hunger signaling, and other metabolic downregulation). ⁣
⁣
Just like the friends, or family who see you improving, and want to attempt to pull you back down, like a thermostat when the internal temp changes.⁣
⁣
Sometimes, we have to be ok with being alone. ⁣
⁣
We have to understand that the oppurtunity cost of running in the wrong tribes, which limits us to meeting a tribe more in an alignment of our future desires. ⁣
⁣
Who else here is a recovering people pleaser? Are you taking action to change? 👇🏽👇🏽👇🏽
  • ❌Any other recovering people pleasers out there? ❌.⁣

    ☝🏼Example...⁣

    Them: "You've changed my man."⁣

    Me: "Thank you, I appreciate that."⁣

    Them: "No, that’s not what I mean, your just different in the wrong way."⁣

    See, the old me would hear this and immediately target myself.⁣

    I would pick out hear the criticism (as you should) and think that they are automatically right. ⁣

    Then the people-pleasing nature would override my inner desires. ⁣

    I would spend less time on myself. ⁣

    ❌ Less time focusing on growth, development, and activities that give me life. ⁣

    ❌ I would reluctantly go to the bars, or concerts, just to please others, and in my state of boredom in these situations, resort to getting as blacked out as possible.⁣

    LOL - man, do I have some stories...... ⁣

    Here's the thing...⁣

    People in your life can act in one or two ways. ⁣

    1️⃣: People can potentiate your growth, act as supporters, fans, and even harbor change with you. ⁣

    2️⃣: They act as a regulatory thermostat, almost like leptin functions in the body.⁣

    (Leptin is a hormone which is secreted in body fat and reduces in times of a deficit, and in turn to cause you to want to put body fat back on via hunger signaling, and other metabolic downregulation). ⁣

    Just like the friends, or family who see you improving, and want to attempt to pull you back down, like a thermostat when the internal temp changes.⁣

    Sometimes, we have to be ok with being alone. ⁣

    We have to understand that the oppurtunity cost of running in the wrong tribes, which limits us to meeting a tribe more in an alignment of our future desires. ⁣

    Who else here is a recovering people pleaser? Are you taking action to change? 👇🏽👇🏽👇🏽
  • 52 3 16 minutes ago
  • Как вы уже поняли, я смешиваю все, что есть под рукой или непонятные идеи в голове 😁👌
Как назвать не знаю, придумайте название сами 😘
.
🌈Творог-180гр
🌈Гречневая крупа-60гр в сухом виде.(полуготовая примерно 130гр)
🌈Яйцо-2шт
🌈Банан-1шт
🌈Молоко-30гр
🌈Разрыхлитель-1/2ч.л
🌈Какао натуральный-1ч.л
.
♻️Гречневую крупу варить до полуготовности. Все ингредиенты смешать (взбить в блендере)до однородной массы ( добавить только половинку банана). Дать настояться 20 минут❗️
♻️Разогреть духовку до 180’. Сковороду слегка смазать оливковым маслом(подсолнечным). Столовой ложкой формируем кружочки, в центр положить кружочек банана. ♻️Выпекать 20минут, до золотистой корочки. 
Для более сладкого вкуса можно добавить ложку мёда, зависит от ваших предпочтений😇
.
Приятного аппетита 💋
#health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • Как вы уже поняли, я смешиваю все, что есть под рукой или непонятные идеи в голове 😁👌
    Как назвать не знаю, придумайте название сами 😘
    .
    🌈Творог-180гр
    🌈Гречневая крупа-60гр в сухом виде.(полуготовая примерно 130гр)
    🌈Яйцо-2шт
    🌈Банан-1шт
    🌈Молоко-30гр
    🌈Разрыхлитель-1/2ч.л
    🌈Какао натуральный-1ч.л
    .
    ♻️Гречневую крупу варить до полуготовности. Все ингредиенты смешать (взбить в блендере)до однородной массы ( добавить только половинку банана). Дать настояться 20 минут❗️
    ♻️Разогреть духовку до 180’. Сковороду слегка смазать оливковым маслом(подсолнечным). Столовой ложкой формируем кружочки, в центр положить кружочек банана. ♻️Выпекать 20минут, до золотистой корочки.
    Для более сладкого вкуса можно добавить ложку мёда, зависит от ваших предпочтений😇
    .
    Приятного аппетита 💋
    #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • 363 41 13 February, 2019
  • ❇️Хлебцы богаты клетчаткой, а от их хруста поднимается настроение😻
Если ты решила  заменить ХЛЕБ на ХЛЕБЦЫ будь внимателен к составу❗️
Не всегда замена может быть в сторону здорового питания❗️
В составе не должно быть❌
⛔️Дрожжей
⛔️Муки
⛔️Сахара
⛔️Масла или жира .
⛔️Модифицированного крахмала
⛔️Консервантов
⛔️Красителей
⛔️Антиокислителей .
Состав с которым можно брать✅
❇️Рис бурый .
❇️Рис белый
❇️Крупа гречневая .
❇️Кунжут
❇️Соль йодированная морская
В этой вариации были рисовые хлебцы.В зависимости от твоих предпочтений будет меняться только состав круп.Самое главное, чтобы было указано именно крупа, а не мука.В муке, даже в ржаной или гречневой,нет такого кол-ва клетчатки как в цельном зерне.😇
.
В чёрный список попадают:
⛔️Finn crisp, на вкус как ржаные сухарики.
⛔️Хлебцы с отрубями Любятово, на вкус как соленый крейкер.
❌Пример не правильного состава:
Цельнозерновая ржаная мука
Пшеничная мука
Овсяная мука
Ячменная мука
Вода
Просо
Соль
Дрожжи 
Я рассказала состав Finn crisp, они состоят из муки, в этом случае полезней съесть кусочек хлеба, чем хлебец.
.
✅ДВА бренда с проверенным составом.
❇️ВкусВилл
❇️Dr.Kоrner.
Я рассказала вам правила выбора хлебцев. Теперь будет легче выбрать в своём магазине правильные 😉
А ты любишь похрустеть хлебцами или выбираешь хлеб?🤤
#health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • ❇️Хлебцы богаты клетчаткой, а от их хруста поднимается настроение😻
    Если ты решила заменить ХЛЕБ на ХЛЕБЦЫ будь внимателен к составу❗️
    Не всегда замена может быть в сторону здорового питания❗️
    В составе не должно быть❌
    ⛔️Дрожжей
    ⛔️Муки
    ⛔️Сахара
    ⛔️Масла или жира .
    ⛔️Модифицированного крахмала
    ⛔️Консервантов
    ⛔️Красителей
    ⛔️Антиокислителей .
    Состав с которым можно брать✅
    ❇️Рис бурый .
    ❇️Рис белый
    ❇️Крупа гречневая .
    ❇️Кунжут
    ❇️Соль йодированная морская
    В этой вариации были рисовые хлебцы.В зависимости от твоих предпочтений будет меняться только состав круп.Самое главное, чтобы было указано именно крупа, а не мука.В муке, даже в ржаной или гречневой,нет такого кол-ва клетчатки как в цельном зерне.😇
    .
    В чёрный список попадают:
    ⛔️Finn crisp, на вкус как ржаные сухарики.
    ⛔️Хлебцы с отрубями Любятово, на вкус как соленый крейкер.
    ❌Пример не правильного состава:
    Цельнозерновая ржаная мука
    Пшеничная мука
    Овсяная мука
    Ячменная мука
    Вода
    Просо
    Соль
    Дрожжи
    Я рассказала состав Finn crisp, они состоят из муки, в этом случае полезней съесть кусочек хлеба, чем хлебец.
    .
    ✅ДВА бренда с проверенным составом.
    ❇️ВкусВилл
    ❇️Dr.Kоrner.
    Я рассказала вам правила выбора хлебцев. Теперь будет легче выбрать в своём магазине правильные 😉
    А ты любишь похрустеть хлебцами или выбираешь хлеб?🤤
    #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • 436 41 11 February, 2019
  • 😇5причин улыбаться:
Улыбка – самая легко распознаваемая эмоция лица. Улыбка запускает определенные процессы в мозге человека, активируя связь «мозг-тело».
🌈1. Улыбка делает нас счастливыми (даже при плохом настроении).
Помните о связи мозг-тело? Так вот, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение.😁2. Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.
Улыбка – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда? Когда кто-то улыбается, он заражает хорошим настроением других людей. Улыбающийся человек приносит счастье.🤗3. Улыбка делает нас более привлекательными.
Мы обращаем внимание на людей, которые улыбаются. Существует фактор притяжения: мы хотим знать, кто и зачем улыбается. Хмурость и гримасы отталкивают людей, а улыбка привлекает. Очаровательная улыбка делает человека более привлекательным в глазах представителей противоположного пола. 😇4. Улыбка положительно влияет на здоровье.Улыбка помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, вы более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека, в т.ч. и то, что смех схож с мини-тренировкой, в результате чего сжигается жир и улучшается рельеф мышц пресса. Смех также улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон. Он также способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями и улучшающих работу иммунной системы.🌟5. Улыбка делает вас успешней.Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. Наденьте улыбку на собрания и встречи, и люди будут реагировать на вас по-другому. Согласно исследованиям, опрошенные склонны считать, что такие люди более привлекательны, уверены в себе, порядочны и решительны.
#health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness
  • 😇5причин улыбаться:
    Улыбка – самая легко распознаваемая эмоция лица. Улыбка запускает определенные процессы в мозге человека, активируя связь «мозг-тело».
    🌈1. Улыбка делает нас счастливыми (даже при плохом настроении).
    Помните о связи мозг-тело? Так вот, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. А когда мы счастливы, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение.😁2. Улыбка делает счастливыми окружающих тебя людей.
    Улыбка – заразительна. Исследования показывают, что достаточно увидеть улыбающегося друга или подругу, и человек невольно начинает делать то же самое. Забавно, правда? Когда кто-то улыбается, он заражает хорошим настроением других людей. Улыбающийся человек приносит счастье.🤗3. Улыбка делает нас более привлекательными.
    Мы обращаем внимание на людей, которые улыбаются. Существует фактор притяжения: мы хотим знать, кто и зачем улыбается. Хмурость и гримасы отталкивают людей, а улыбка привлекает. Очаровательная улыбка делает человека более привлекательным в глазах представителей противоположного пола. 😇4. Улыбка положительно влияет на здоровье.Улыбка помогает иммунной системе работать лучше. Когда вы улыбаетесь, вы более расслаблены. Целый ряд исследований доказывает благотворное влияние смеха на здоровье человека, в т.ч. и то, что смех схож с мини-тренировкой, в результате чего сжигается жир и улучшается рельеф мышц пресса. Смех также улучшает кровообращение, снижает уровень сахара в крови, уменьшает уровень стресса и улучшает сон. Он также способен повышать в организме уровень антител, борющихся с инфекциями и улучшающих работу иммунной системы.🌟5. Улыбка делает вас успешней.Улыбающиеся люди выглядят более уверенно. Наденьте улыбку на собрания и встречи, и люди будут реагировать на вас по-другому. Согласно исследованиям, опрошенные склонны считать, что такие люди более привлекательны, уверены в себе, порядочны и решительны.
    #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness
  • 492 37 8 February, 2019
  • БОРЬБА СО СЛАДКИМ.❌
Знаю, это сложно,все равно, что бросить курильщику с 10-летним стажем. Все возможно. Главное,не отказывайте себе в сладком совсем, чтобы не было срывов. Все будет постепенно.♻️
1. ✌🏻Заменим рафинированный сахар на натуральный. 
а)🍯пусть будет это мёд, только убедитесь в его натуральности. 
б)🍠сироп топинамбура ( состав: вода, топинамбур). в)🍁кленовый сироп ( состава: кленовый сироп, ВСЁ!).
г)🍜можно финики, финиковый сироп.
д)🍐сладкие фрукты или сухофрукты.
е)🍫шоколад горький от 80% какао.
👍Сладкое можно, но не в основном приеме пищи,не после вкусного обеда или ужина. А отдельно через 1-1.5 часа, желательно в первой половине дня. Или считай⚠️, что все полезные витамины и микроэлементы, которые только, что получила от обеда или ужина,после выпитого шоколада с чаем пошли в мусорку.
2.🙈Привычка. Именно она, а не мы хотим сладкого после еды. Возможно в детстве нам привили такую привычку, шлифовать сладким после основного приёма пищи. Не переживай 👌 это поддаётся дрессировке!)
Только не спеши,никаких резких перемен. Иначе, следует срывы и чувство вины.
3.‼️Не накладывай несколько запретов одновременно. Например, ранние подъёмы и отказ от сладкого. Борьба и одновременно с несколькими привычками погружает организм в состоянии стресса. 
4.Делай все поэтапно.
5. ✅Главный пункт. Обеспечить организм достаточным количеством полезных углеводов, они содержатся в крупах, овощах и фруктах. ✔️
Зависимость от сладкого не только отражается на фигуре, но и впервую очередь на ЖКТ, а это прямая дорога к состоянию кожи. А это не единственные проблемы.❗️ .
.
А у вас получается отказаться от сладкого?😍🙈
#health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • БОРЬБА СО СЛАДКИМ.❌
    Знаю, это сложно,все равно, что бросить курильщику с 10-летним стажем. Все возможно. Главное,не отказывайте себе в сладком совсем, чтобы не было срывов. Все будет постепенно.♻️
    1. ✌🏻Заменим рафинированный сахар на натуральный.
    а)🍯пусть будет это мёд, только убедитесь в его натуральности.
    б)🍠сироп топинамбура ( состав: вода, топинамбур). в)🍁кленовый сироп ( состава: кленовый сироп, ВСЁ!).
    г)🍜можно финики, финиковый сироп.
    д)🍐сладкие фрукты или сухофрукты.
    е)🍫шоколад горький от 80% какао.
    👍Сладкое можно, но не в основном приеме пищи,не после вкусного обеда или ужина. А отдельно через 1-1.5 часа, желательно в первой половине дня. Или считай⚠️, что все полезные витамины и микроэлементы, которые только, что получила от обеда или ужина,после выпитого шоколада с чаем пошли в мусорку.
    2.🙈Привычка. Именно она, а не мы хотим сладкого после еды. Возможно в детстве нам привили такую привычку, шлифовать сладким после основного приёма пищи. Не переживай 👌 это поддаётся дрессировке!)
    Только не спеши,никаких резких перемен. Иначе, следует срывы и чувство вины.
    3.‼️Не накладывай несколько запретов одновременно. Например, ранние подъёмы и отказ от сладкого. Борьба и одновременно с несколькими привычками погружает организм в состоянии стресса.
    4.Делай все поэтапно.
    5. ✅Главный пункт. Обеспечить организм достаточным количеством полезных углеводов, они содержатся в крупах, овощах и фруктах. ✔️
    Зависимость от сладкого не только отражается на фигуре, но и впервую очередь на ЖКТ, а это прямая дорога к состоянию кожи. А это не единственные проблемы.❗️ .
    .
    А у вас получается отказаться от сладкого?😍🙈
    #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
  • 485 63 29 January, 2019