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fitnessportugal - 374.1k posts

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  • 453 6 23 March, 2019
  • No outro dia recebi uma pergunta de uma menina que me questionava como é que eu ia viajar, comia o que queria, e continuava sempre em forma 🤷🏻‍♀️ a resposta é simples: 4 dias de viagem a comer o que quero não vão fazer qualquer diferença se eu sou CONSISTENTE na maior parte do tempo.
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Em viagem não me privo de nada mas também não encho a cara de comida o tempo todo (não pareceu, eu sei 😂). Faço questão de ter sempre os meus snacks, seja fruta, frutos secos, bolachas de arroz, atum ou barritas. Desta vez, como o nosso alojamento tinha disponível um microondas e coisas de cozinha, levei farinha de aveia e ao pequeno-almoço fazia um mugcake e comia uma peça de fruta. Ao almoço, num dos dias, acabei por comprar uma salada no supermercado e juntar uma lata de atum, é também uma boa forma de poupar algum dinheiro em viagem - fica a dica 😊
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Mas também fiz questão de comer tapas, paella, gelado e ir ao brunch, porque a vida é feita destes pequenos prazeres. 🥰 4 dias nunca farão alguma diferença se fores consistente no resto do tempo. Não precisas de detox ou do que seja, basta voltares à rotina normal 🤗
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Sinto alguma retenção por ter comido coisas fora do que estou a habituada, principalmente por terem muito sal, e inchaço nas pernas e tornozelos devido ao que andei (foram 62km em 4 dias ahahah). Bebi muito pouca água o que também não ajuda, mas são sintomas temporários. É normal que o corpo dê sinais quando há alterações na rotina, mas TUDO PASSA ✌🏼
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A minha mensagem é só uma: não deixem de aproveitar as coisas boas da vida 🥰 Esta é mesmo demasiado curta para perdermos tanto tempo a pensar em dietas 🙏🏼 tenham uma ótima semana, meus amores ❤️ #fitness #travel #wanderlust #equilibrio #balance #saudavel #fitnesslife #fitnessportugal #runningforpancakesblog
  • No outro dia recebi uma pergunta de uma menina que me questionava como é que eu ia viajar, comia o que queria, e continuava sempre em forma 🤷🏻‍♀️ a resposta é simples: 4 dias de viagem a comer o que quero não vão fazer qualquer diferença se eu sou CONSISTENTE na maior parte do tempo.
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    Em viagem não me privo de nada mas também não encho a cara de comida o tempo todo (não pareceu, eu sei 😂). Faço questão de ter sempre os meus snacks, seja fruta, frutos secos, bolachas de arroz, atum ou barritas. Desta vez, como o nosso alojamento tinha disponível um microondas e coisas de cozinha, levei farinha de aveia e ao pequeno-almoço fazia um mugcake e comia uma peça de fruta. Ao almoço, num dos dias, acabei por comprar uma salada no supermercado e juntar uma lata de atum, é também uma boa forma de poupar algum dinheiro em viagem - fica a dica 😊
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    Mas também fiz questão de comer tapas, paella, gelado e ir ao brunch, porque a vida é feita destes pequenos prazeres. 🥰 4 dias nunca farão alguma diferença se fores consistente no resto do tempo. Não precisas de detox ou do que seja, basta voltares à rotina normal 🤗
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    Sinto alguma retenção por ter comido coisas fora do que estou a habituada, principalmente por terem muito sal, e inchaço nas pernas e tornozelos devido ao que andei (foram 62km em 4 dias ahahah). Bebi muito pouca água o que também não ajuda, mas são sintomas temporários. É normal que o corpo dê sinais quando há alterações na rotina, mas TUDO PASSA ✌🏼
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    A minha mensagem é só uma: não deixem de aproveitar as coisas boas da vida 🥰 Esta é mesmo demasiado curta para perdermos tanto tempo a pensar em dietas 🙏🏼 tenham uma ótima semana, meus amores ❤️ #fitness #travel #wanderlust #equilibrio #balance #saudavel #fitnesslife #fitnessportugal #runningforpancakesblog
  • 1,012 24 11 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Stretch Between Sets to Increase Hypertrophy? / Alongar Entre Séries para Aumentar a Hipertrofia? [Eng/Pt]
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🤔 Yes. It seems that stretching between sets may have a positive effect (albeit of low magnitude) on muscle hypertrophy.
.
📚In a recent investigation, it was observed that a group of practitioners who, between sets, lengthened the muscles that were exercised could have a beneficial effect on muscle hypertrophy, compared to individuals who did nothing between sets.
.
🤷🏻‍♂️It is not known (yet) which mechanism / phenomenon is responsible for these results. However it is also important to note that the results were not astronomical as the sample (untrained individuals) that was analyzed.
.
❗Not being skeptical but also not accepting all that is said, I think we have nothing to lose (so far) by experimenting:
• Stretches are static
• Stretching the agonist muscle
• About 30 seconds of stretching. Too much time in stretching, can decrease acutely the production of force
• Stretching without pain or discomfort
.
#exercise #fitspo #gym #athletic #pthugoantunes #fit #bodybuilding #strengthandconditioning #fitnessportugal #movement #aesthetics #bestself #hypertrophy #fitfam #workhardplayhard #performance #muscle #dedication #fitnessmotivation #fitnessjourney #strength
  • Stretch Between Sets to Increase Hypertrophy? / Alongar Entre Séries para Aumentar a Hipertrofia? [Eng/Pt]
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    🤔 Yes. It seems that stretching between sets may have a positive effect (albeit of low magnitude) on muscle hypertrophy.
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    📚In a recent investigation, it was observed that a group of practitioners who, between sets, lengthened the muscles that were exercised could have a beneficial effect on muscle hypertrophy, compared to individuals who did nothing between sets.
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    🤷🏻‍♂️It is not known (yet) which mechanism / phenomenon is responsible for these results. However it is also important to note that the results were not astronomical as the sample (untrained individuals) that was analyzed.
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    ❗Not being skeptical but also not accepting all that is said, I think we have nothing to lose (so far) by experimenting:
    • Stretches are static
    • Stretching the agonist muscle
    • About 30 seconds of stretching. Too much time in stretching, can decrease acutely the production of force
    • Stretching without pain or discomfort
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    #exercise #fitspo #gym #athletic #pthugoantunes #fit #bodybuilding #strengthandconditioning #fitnessportugal #movement #aesthetics #bestself #hypertrophy #fitfam #workhardplayhard #performance #muscle #dedication #fitnessmotivation #fitnessjourney #strength
  • 26 4 12 minutes ago
  • Este sol faz-me tão feliz ☀️ E a liberdade de poder ir para a rua a uma Segunda-feira aproveitar? Decidir o que faço com os meus dias não tem preço 💚
  • Este sol faz-me tão feliz ☀️ E a liberdade de poder ir para a rua a uma Segunda-feira aproveitar? Decidir o que faço com os meus dias não tem preço 💚
  • 92 6 38 minutes ago
  • Carb Cycling 
O carb cycling é uma estratégia nutricional bastante utilizada no bodybuilding. 
Tal como qualquer plano de perda de massa gorda  o objectivo é induzir ao indivíduo défice energético . O que acontece muitas vezes é que o metabolismo adapta-se com relativa rapidez a este défice, diminuindo a taxa metabólica e conduzindo á estagnação. 
Através do carb cycling é possível retardar ou até anular este efeito colateral da restrição energética pois o défice não é linear ao longo da semana havendo um ou dois dias de refeed que vão permitir ao corpo alguns hidrato de carbono como substrato energético, 
Desta forma é um bom método para evitar o catabolismo muscular que também pode ocorrer na restrição energética. Da mesma forma a leptina (hormonal da saciedade) não desce a pique como poderia acontecer em dietas “Low carb”. Os dias mais altos permitem que o nosso centro de saciedade tenha uma percepção de satisfação maior, elevando os níveis de serotonina (importante para regulação do apetite) .
Também o seres psicológico associado ás dietas (principalmente ás Low carb) fica diminuindo havendo maior diversidade e variedade no plano nutricional. 
Há várias formas de estruturar um plano nutricional com Dieta cíclica sendo frequente 1 dia “zero” para 1 “alto” ou 2 “zero” para  1 “alto”. Esta estimativa deve ser feita tendo em conta a percentagem de gordura do indivíduo e pode ser conjugada de acordo com a divisão de treino. 
Por exemplo colocar dias com mais hidrato de carbono quando o indivíduo treina grupos musculares maiores em detrimento de dias “mais baixos” em dias de treino de  grupos musculares mais pequenos, 
Nesses dias “low carb” potencia-se a utilização das reservas de gordura como fonte energética e poderá haver benefícios na sensibilidade á insulina. 
Os dia com maior quantidade de hidrato vão também ser importante para assegurar a reposição de glicogénio muscular e respetiva manutenção de massa magra ( ou até ganho em ínidividuos iniciantes). Os cálculos da quantidade de hidratos de carbono diários podem ser feitos de acordo com o peso do indivíduo estabelecendo os dias “mais altos “ com 1,5 g/kg de peso de hidrato de carbono . (Continua)
  • Carb Cycling
    O carb cycling é uma estratégia nutricional bastante utilizada no bodybuilding.
    Tal como qualquer plano de perda de massa gorda o objectivo é induzir ao indivíduo défice energético . O que acontece muitas vezes é que o metabolismo adapta-se com relativa rapidez a este défice, diminuindo a taxa metabólica e conduzindo á estagnação.
    Através do carb cycling é possível retardar ou até anular este efeito colateral da restrição energética pois o défice não é linear ao longo da semana havendo um ou dois dias de refeed que vão permitir ao corpo alguns hidrato de carbono como substrato energético,
    Desta forma é um bom método para evitar o catabolismo muscular que também pode ocorrer na restrição energética. Da mesma forma a leptina (hormonal da saciedade) não desce a pique como poderia acontecer em dietas “Low carb”. Os dias mais altos permitem que o nosso centro de saciedade tenha uma percepção de satisfação maior, elevando os níveis de serotonina (importante para regulação do apetite) .
    Também o seres psicológico associado ás dietas (principalmente ás Low carb) fica diminuindo havendo maior diversidade e variedade no plano nutricional.
    Há várias formas de estruturar um plano nutricional com Dieta cíclica sendo frequente 1 dia “zero” para 1 “alto” ou 2 “zero” para 1 “alto”. Esta estimativa deve ser feita tendo em conta a percentagem de gordura do indivíduo e pode ser conjugada de acordo com a divisão de treino.
    Por exemplo colocar dias com mais hidrato de carbono quando o indivíduo treina grupos musculares maiores em detrimento de dias “mais baixos” em dias de treino de grupos musculares mais pequenos,
    Nesses dias “low carb” potencia-se a utilização das reservas de gordura como fonte energética e poderá haver benefícios na sensibilidade á insulina.
    Os dia com maior quantidade de hidrato vão também ser importante para assegurar a reposição de glicogénio muscular e respetiva manutenção de massa magra ( ou até ganho em ínidividuos iniciantes). Os cálculos da quantidade de hidratos de carbono diários podem ser feitos de acordo com o peso do indivíduo estabelecendo os dias “mais altos “ com 1,5 g/kg de peso de hidrato de carbono . (Continua)
  • 6 3 54 minutes ago
  • Ouvir música enquanto treina não alivia apenas o tédio, na verdade pode ajudar a melhorar a qualidade do seu treino, aumentando a sua resistência e colocando-o com um melhor humor. .
Veja aqui o nosso top 10 de musicas para treinar 🎧
.
- DMX Ruff Ryders Anthem
- Kanye West Power
- AC/DC Thunderstruck
- Eminem Lose Yourself - Fort Minor Remember The Name
- Meek Mill Feat. Rick Ross - Ima Boss
- Linkin Park Numb
- Sam Trocki ft. Yelawolf - Louder (ft. InkMonstarr)
- Rudimental Waiting all night feat Ella Eyre
- Prodigy Smack my b*@ch up
.
Diga-nos qual o seu top 5 👇
  • Ouvir música enquanto treina não alivia apenas o tédio, na verdade pode ajudar a melhorar a qualidade do seu treino, aumentando a sua resistência e colocando-o com um melhor humor. .
    Veja aqui o nosso top 10 de musicas para treinar 🎧
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    - DMX Ruff Ryders Anthem
    - Kanye West Power
    - AC/DC Thunderstruck
    - Eminem Lose Yourself - Fort Minor Remember The Name
    - Meek Mill Feat. Rick Ross - Ima Boss
    - Linkin Park Numb
    - Sam Trocki ft. Yelawolf - Louder (ft. InkMonstarr)
    - Rudimental Waiting all night feat Ella Eyre
    - Prodigy Smack my b*@ch up
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    Diga-nos qual o seu top 5 👇
  • 16 5 1 hour ago
  • 👭💖
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  • 68 7 2 hours ago
  • 🍪 Existem TANTAS e tão diferentes!
Umas que são de “cereais integrais”, “sem açúcares adicionados”, “com sementes”, “de pequeno almoço”, “ricas em fibra” ou “biológicas”.
Umas estão no corredor das Bolachas-Bolachas (aquelas boas sabem??) e outras estão num correcdor assim mais do Healthy Life-Style, provavelmente com um rótulo mais apelativo que nos faz questionar que devem ser melhores!
Mas... já viram a comparação?

Aquelas bolachas de “pequeno almoço” com cereais integrais e rica em fibra POUCO DIFEREM DE OREOS!

O que costuma acontecer com as “Bolachas-Bolachas” (aquelas mesmo boas!!) que nos despoleta a sensação de querer comer o pacote inteiro é que estes produtos tem vários aditivos que indústria utiliza para aumentar a PALATIBILIDADE, criar a sensação de bem estar e que aguça o paladar: açúcar, o sal, serem crocantes... e claro, não podíamos deixar de ignorar que o facto de que ao considerarmos um alimento de “mau/proibido”, é exactamente o que nos apetece!
Já as bolachas com menos sabor, criam menor sensação de bem-estar mas também já lidei com pessoas que têm compulsões alimentares com pacotes de bolachas de arroz, o que mais uma vez demonstra que este tipo de Má Relação Alimentar está muito ligado à forma em como vemos os alimentos e a restrição em tornos de Bom/Mau.
⚠️
Se vos dessem um pacote de Oreos para o pequeno-almoço, a maioria diria que “nem pensar! credo tanto açúcar!”, mas muitas bolachas que estão na secção Healthy, não são assim tão melhores e se calhar são uma das razões pela qual dizem que tem dificuldade em “perder peso” mas que comem “pouco e saudável”.
🍪
Este post não pretende dizer “qual a melhor bolacha” ou qual devem consumir.. Pretende apenas dizer que as vezes criamos grandes mitos em volta do que é Saudável VS Não Saudável e muitas vezes somos enganados.
Mais vale mesmo desfrutar de duas bolachas que vocês realmente gostam do que comer um pacotinho das bolachas “saudáveis” que muitas vezes nem matam realmente a “gula” e nem são assim tão caloricamente diferentes.
🍪🍪🍪🍪
Eu considero que há opção mais nutritivas e SACIANTES mas NÃO HÁ PROBLEMA EM COMER BOLACHAS QUE GOSTAS.

Qual a tua favorita? 👇🏻
  • 🍪 Existem TANTAS e tão diferentes!
    Umas que são de “cereais integrais”, “sem açúcares adicionados”, “com sementes”, “de pequeno almoço”, “ricas em fibra” ou “biológicas”.
    Umas estão no corredor das Bolachas-Bolachas (aquelas boas sabem??) e outras estão num correcdor assim mais do Healthy Life-Style, provavelmente com um rótulo mais apelativo que nos faz questionar que devem ser melhores!
    Mas... já viram a comparação?

    Aquelas bolachas de “pequeno almoço” com cereais integrais e rica em fibra POUCO DIFEREM DE OREOS!

    O que costuma acontecer com as “Bolachas-Bolachas” (aquelas mesmo boas!!) que nos despoleta a sensação de querer comer o pacote inteiro é que estes produtos tem vários aditivos que indústria utiliza para aumentar a PALATIBILIDADE, criar a sensação de bem estar e que aguça o paladar: açúcar, o sal, serem crocantes... e claro, não podíamos deixar de ignorar que o facto de que ao considerarmos um alimento de “mau/proibido”, é exactamente o que nos apetece!
    Já as bolachas com menos sabor, criam menor sensação de bem-estar mas também já lidei com pessoas que têm compulsões alimentares com pacotes de bolachas de arroz, o que mais uma vez demonstra que este tipo de Má Relação Alimentar está muito ligado à forma em como vemos os alimentos e a restrição em tornos de Bom/Mau.
    ⚠️
    Se vos dessem um pacote de Oreos para o pequeno-almoço, a maioria diria que “nem pensar! credo tanto açúcar!”, mas muitas bolachas que estão na secção Healthy, não são assim tão melhores e se calhar são uma das razões pela qual dizem que tem dificuldade em “perder peso” mas que comem “pouco e saudável”.
    🍪
    Este post não pretende dizer “qual a melhor bolacha” ou qual devem consumir.. Pretende apenas dizer que as vezes criamos grandes mitos em volta do que é Saudável VS Não Saudável e muitas vezes somos enganados.
    Mais vale mesmo desfrutar de duas bolachas que vocês realmente gostam do que comer um pacotinho das bolachas “saudáveis” que muitas vezes nem matam realmente a “gula” e nem são assim tão caloricamente diferentes.
    🍪🍪🍪🍪
    Eu considero que há opção mais nutritivas e SACIANTES mas NÃO HÁ PROBLEMA EM COMER BOLACHAS QUE GOSTAS.

    Qual a tua favorita? 👇🏻
  • 650 69 2 hours ago
  • Macacão espartilho!!! Para ti! Visita o nosso site e descobre as cores disponíveis! ☝🏻 www.fittofit.pt
  • Macacão espartilho!!! Para ti! Visita o nosso site e descobre as cores disponíveis! ☝🏻 www.fittofit.pt
  • 26 1 2 hours ago
  • Meu parceiro de vida 💕
  • Meu parceiro de vida 💕
  • 118 1 2 hours ago
  • E demos por iniciada a semana...e esta prevê-se dura!
Está na hora de mudar as músicas da minha aula de cycling, portanto, vão ser horas longas a pedalar até conseguir compor algo que me agrade🙄😊
Mas, quem pedala por gosto não cansa, certo??
ERRADO!
Cansa muito, mas a gente gosta na mesma😂😂
E por hoje está, amanhã há mais💪💪
  • E demos por iniciada a semana...e esta prevê-se dura!
    Está na hora de mudar as músicas da minha aula de cycling, portanto, vão ser horas longas a pedalar até conseguir compor algo que me agrade🙄😊
    Mas, quem pedala por gosto não cansa, certo??
    ERRADO!
    Cansa muito, mas a gente gosta na mesma😂😂
    E por hoje está, amanhã há mais💪💪
  • 208 2 3 hours ago
  • 💡Este é sem dúvida um dos grandes erros no que diz respeito à programação de treino: não respeitar as curvas de SRA (estímulo-recuperação-adaptação), devido a uma pobre análise do que se passa no mundo real.
.
☝️No caso destas curvas não serem otimizadas, basicamente a performance não será a melhor e, por outro lado, o risco de lesão será mais elevado. Para que estas curvas possam ser otimizadas é necessário perceber quando a melhor altura para aplicar novo estímulo e o impacto que determinado estímulo tem na recuperação/adaptação.
.
↪️Neste contexto, algo muito comum de observar são as rotinas de treinos com dias específicos para apenas um grupo muscular (bro-splits), quando na verdade maior parte desses treinos acabam por estimular várias grupos musculares, sendo que por vezes acabam-se por estimular os mesmos grupos musculares em dias consecutivos. A título de exemplo: a realização do “chest day - treino de peito” e no dia seguinte “shoulder day - treino de ombro”.
.
🤔👉Avaliando no quadro geral, o mais correto seria chamar “dia de peito, ombro e trícep”, pois caso ambos os treinos contenham variações de press, ambos irão estimular peitoral, deltoide e trícep. A razão é muito simples: o corpo não funciona como um lego, ou seja, um supino não é um exercício apenas de peitoral e um press militar não é apenas de deltóide.
.
❎Neste caso em particular, podemos chegar à conclusão que as curvas de SRA são fortemente prejudicadas, pois será aplicada uma grande sobrecarga nos mesmos músculos em dias consecutivos (principalmente nas rotinas da “internet” - com quantidades cavalares de volume).
.
⚠️Para finalizar quero realçar o seguinte: pode ser possível estimular os mesmos grupos musculares em dias consecutivos, principalmente no caso de músculos que recuperam muito rápido e necessitam de volumes mais altos (por exemplo: deltóide médio). Porém, ao longo da semana é necessário fazer uma devida manipulação do volume, intensidade absoluta/relativa e seleção de exercício, para que curvas de SRA sejam otimizadas (sessões mais leves e outras mais pesadas)
.
Obrigado ao meu colega e amigo, @joaoegomesl, pela ideia do título.
  • 💡Este é sem dúvida um dos grandes erros no que diz respeito à programação de treino: não respeitar as curvas de SRA (estímulo-recuperação-adaptação), devido a uma pobre análise do que se passa no mundo real.
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    ☝️No caso destas curvas não serem otimizadas, basicamente a performance não será a melhor e, por outro lado, o risco de lesão será mais elevado. Para que estas curvas possam ser otimizadas é necessário perceber quando a melhor altura para aplicar novo estímulo e o impacto que determinado estímulo tem na recuperação/adaptação.
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    ↪️Neste contexto, algo muito comum de observar são as rotinas de treinos com dias específicos para apenas um grupo muscular (bro-splits), quando na verdade maior parte desses treinos acabam por estimular várias grupos musculares, sendo que por vezes acabam-se por estimular os mesmos grupos musculares em dias consecutivos. A título de exemplo: a realização do “chest day - treino de peito” e no dia seguinte “shoulder day - treino de ombro”.
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    🤔👉Avaliando no quadro geral, o mais correto seria chamar “dia de peito, ombro e trícep”, pois caso ambos os treinos contenham variações de press, ambos irão estimular peitoral, deltoide e trícep. A razão é muito simples: o corpo não funciona como um lego, ou seja, um supino não é um exercício apenas de peitoral e um press militar não é apenas de deltóide.
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    ❎Neste caso em particular, podemos chegar à conclusão que as curvas de SRA são fortemente prejudicadas, pois será aplicada uma grande sobrecarga nos mesmos músculos em dias consecutivos (principalmente nas rotinas da “internet” - com quantidades cavalares de volume).
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    ⚠️Para finalizar quero realçar o seguinte: pode ser possível estimular os mesmos grupos musculares em dias consecutivos, principalmente no caso de músculos que recuperam muito rápido e necessitam de volumes mais altos (por exemplo: deltóide médio). Porém, ao longo da semana é necessário fazer uma devida manipulação do volume, intensidade absoluta/relativa e seleção de exercício, para que curvas de SRA sejam otimizadas (sessões mais leves e outras mais pesadas)
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    Obrigado ao meu colega e amigo, @joaoegomesl, pela ideia do título.
  • 68 4 3 hours ago
  • Abdominal on fire à Segunda Feira 🔥💥
BOA SEMANA !!
  • Abdominal on fire à Segunda Feira 🔥💥
    BOA SEMANA !!
  • 50 1 3 hours ago
  • Pequenas evoluções tornam-se grandes com o passar do tempo ❤️
  • Pequenas evoluções tornam-se grandes com o passar do tempo ❤️
  • 89 4 3 hours ago