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  • Saudades de receber Vitamina D 🌞
  • Saudades de receber Vitamina D 🌞
  • 1,652 18 19 February, 2020
  • Com as viagens constantes ao fim de semana para mim é completamente impraticável tirar uma hora de sábado ou domingo para fazer um #mealprep para a semana (para além de que somos 2 cá em casa e gostamos sempre de ir variando as refeições principais). Assim sendo, e para que a alimentação não falhe (sobretudo à hora dos lanches) aqui ficam 5 #dicas de #organização que funcionam lindamente comigo e que me facilitam imenso a vida!
. 
1- Ter sempre uma refeição e uma sopa congeladas (serve para qualquer emergência ou por exemplo para salvar os almoços de segunda feira quando chego tarde de viagem no domingo) ;

2- Ter sempre lanches disponíveis que sejam fáceis de transportar (como por exemplo iogurtes, frutos secos, fruta, queijinhos, ovos cozidos, bolachas de arroz, barrinhas, bolinhos caseiros, etc) ;

3- Ter sempre uma panela de sopa feita no frigorífico (normalmente faço a sopa à segunda-feira e dura a semana toda e, se não for como complemento, com mais qualquer coisa safa sempre uma refeição) ;

4- Cozinhar a mais nas refeições principais (porque o tempo que se demora a fazer comida para duas refeições é basicamente o mesmo que se demora a fazer para 4 ou 5 e assim tenho sempre opções de backup que posso escolher e que me servem sobretudo para os almoços da semana) ;

5- Ter sempre bolinhos proteicos preparados (como treino as 7h da manhã isto facilita-me imenso a vida pois deixo a dose a descongelar de véspera e está óptimo para comer de manhã. Além disso 30 min de um dia são suficientes para que prepare 6 pré-treinos/pequenos-almoços e 6 bolinhos para lanches, ou seja as doses necessárias para uma semana é ainda uma extra que fica congelada para a segunda-feira da semana seguinte). .
 #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #fitness #alimentaçao #iammybiggestgoal #gym #eattofit #fitgirl #abs #eusouwh #fitgirl #fit #teamsiknutrition #ptfitteam
  • Com as viagens constantes ao fim de semana para mim é completamente impraticável tirar uma hora de sábado ou domingo para fazer um #mealprep para a semana (para além de que somos 2 cá em casa e gostamos sempre de ir variando as refeições principais). Assim sendo, e para que a alimentação não falhe (sobretudo à hora dos lanches) aqui ficam 5 #dicas de #organização que funcionam lindamente comigo e que me facilitam imenso a vida!
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    1- Ter sempre uma refeição e uma sopa congeladas (serve para qualquer emergência ou por exemplo para salvar os almoços de segunda feira quando chego tarde de viagem no domingo) ;

    2- Ter sempre lanches disponíveis que sejam fáceis de transportar (como por exemplo iogurtes, frutos secos, fruta, queijinhos, ovos cozidos, bolachas de arroz, barrinhas, bolinhos caseiros, etc) ;

    3- Ter sempre uma panela de sopa feita no frigorífico (normalmente faço a sopa à segunda-feira e dura a semana toda e, se não for como complemento, com mais qualquer coisa safa sempre uma refeição) ;

    4- Cozinhar a mais nas refeições principais (porque o tempo que se demora a fazer comida para duas refeições é basicamente o mesmo que se demora a fazer para 4 ou 5 e assim tenho sempre opções de backup que posso escolher e que me servem sobretudo para os almoços da semana) ;

    5- Ter sempre bolinhos proteicos preparados (como treino as 7h da manhã isto facilita-me imenso a vida pois deixo a dose a descongelar de véspera e está óptimo para comer de manhã. Além disso 30 min de um dia são suficientes para que prepare 6 pré-treinos/pequenos-almoços e 6 bolinhos para lanches, ou seja as doses necessárias para uma semana é ainda uma extra que fica congelada para a segunda-feira da semana seguinte). .
    #healthy #healthylifestyle #fitpt #fitnessportugal #fitness #alimentaçao #iammybiggestgoal #gym #eattofit #fitgirl #abs #eusouwh #fitgirl #fit #teamsiknutrition #ptfitteam
  • 462 84 18 February, 2020

Latest Instagram Posts

  • A importância de superar o primeiro mês 😀
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Sem dúvida que o primeiro mês é onde tudo se define, mês importante para ganhar hábitos saudáveis, rotinar o treino e dieta. Normalmente é um mês muito ligado a desmotivação visto que o esforço normalmente não vai ser proporcional ao resultado. A maioria das pessoas fica desmotivada porque apesar de estar a fazer tudo bem, o peso por vezes mantém-se igual, por vezes até sobe e outras vezes desce mas não tanto quanto queríamos. É importante ter a consciência e acima de tudo saber que cada fase é uma fase. Coloquem os vossos objetivos a longo prazo, e não queiram que o vosso corpo mude ao fim de 21 dias de foco quando tiveram 20 anos sem foco!
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Marca uma amigo nos comentários que precisa de ler isto! 👇👇👇
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#throwback #cruzeiro #grecia
  • A importância de superar o primeiro mês 😀
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    Sem dúvida que o primeiro mês é onde tudo se define, mês importante para ganhar hábitos saudáveis, rotinar o treino e dieta. Normalmente é um mês muito ligado a desmotivação visto que o esforço normalmente não vai ser proporcional ao resultado. A maioria das pessoas fica desmotivada porque apesar de estar a fazer tudo bem, o peso por vezes mantém-se igual, por vezes até sobe e outras vezes desce mas não tanto quanto queríamos. É importante ter a consciência e acima de tudo saber que cada fase é uma fase. Coloquem os vossos objetivos a longo prazo, e não queiram que o vosso corpo mude ao fim de 21 dias de foco quando tiveram 20 anos sem foco!
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    #throwback #cruzeiro #grecia
  • 3 1 5 minutes ago
  • 𝗣𝗘𝗦𝗦𝗢𝗔𝗦 𝗥𝗘𝗔𝗜𝗦 💫

como sabem tento passar ao máximo a vida real nesta que é uma rede social cada vez menos usada pra isso. quero começar esta semana a compartilhar convosco uma realidade muito normal e ao mesmo tempo que incomoda muitas de nós.

uma boa postura muda muito a nossa imagem e aquela dobra ali faz parte de nós seja como for. já tive excesso de peso como muitos de vós sabem e mesmo quando já tive menos peso aquela dobra fez sempre parte de mim e olha, se ela quer ficar comigo, que fique, eu aguento com ela 😜 há dias que me aborrece claro, mas nem todos os dias são dias bons. e tudo bem com isso também.

sejamos mais solidários connosco! mais amor próprio sim? sejamos felizes e jamais deixar de lutar para nos sentirmos bem todos os dias na nossa própria pele ✨

#loveyourself#prozisportugal#fitness#fitnessmotivation#fitnessportugal#loveyourbody#loveyourskin#loveyourselffirst#prozisclothes#orangehair#myself#healthylifestyle
  • 𝗣𝗘𝗦𝗦𝗢𝗔𝗦 𝗥𝗘𝗔𝗜𝗦 💫

    como sabem tento passar ao máximo a vida real nesta que é uma rede social cada vez menos usada pra isso. quero começar esta semana a compartilhar convosco uma realidade muito normal e ao mesmo tempo que incomoda muitas de nós.

    uma boa postura muda muito a nossa imagem e aquela dobra ali faz parte de nós seja como for. já tive excesso de peso como muitos de vós sabem e mesmo quando já tive menos peso aquela dobra fez sempre parte de mim e olha, se ela quer ficar comigo, que fique, eu aguento com ela 😜 há dias que me aborrece claro, mas nem todos os dias são dias bons. e tudo bem com isso também.

    sejamos mais solidários connosco! mais amor próprio sim? sejamos felizes e jamais deixar de lutar para nos sentirmos bem todos os dias na nossa própria pele ✨

    #loveyourself #prozisportugal #fitness #fitnessmotivation #fitnessportugal #loveyourbody #loveyourskin #loveyourselffirst #prozisclothes #orangehair #myself #healthylifestyle
  • 97 11 22 minutes ago
  • Some jumprope fun today 🥰 When 40 seconds seem like 20 minutes 😂 Need to keep practicing those double unders !!!
  • Some jumprope fun today 🥰 When 40 seconds seem like 20 minutes 😂 Need to keep practicing those double unders !!!
  • 79 2 49 minutes ago
  • Porque segunda feira também é dia de treino 💪🏻
Então, nada como treinar inspirada... 😃
E a BR Moda Fitness, ajuda no look ♥️
Hoje temos esse lindo macacão curto da Made in Brazil Fit ‼️
Feito em tecido supplex light, com efeito empina bumbum.
Tamanho único, veste do 32 ao 38.
.
.
É então, o que achou?
Entre no site e veja todos os modelos disponíveis.
Contactos :
📲 +351 912563951 (WhatsApp)
💻 www.brmodafitness.com
(link na bio)
📬contato@brmodafitness.com
  • Porque segunda feira também é dia de treino 💪🏻
    Então, nada como treinar inspirada... 😃
    E a BR Moda Fitness, ajuda no look ♥️
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    Feito em tecido supplex light, com efeito empina bumbum.
    Tamanho único, veste do 32 ao 38.
    .
    .
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  • 5 1 1 hour ago
  • Se gostas de espaços Premium e valorizas o requinte, a harmonia e a calma, não podes perder uma visita ao @idealkorpusporto
​Com uma localização privilegiada em Matosinhos com vista para o mar, aqui podes fazer aulas de Pilates reformer, yoga, HIIT, boxe, treino funcional e muito mais! ​#urbansportsclubpt #workoutlifebalance
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    ​Com uma localização privilegiada em Matosinhos com vista para o mar, aqui podes fazer aulas de Pilates reformer, yoga, HIIT, boxe, treino funcional e muito mais! ​ #urbansportsclubpt #workoutlifebalance
  • 18 1 1 hour ago
  • 💪🏽 CHEST WORKOUT TIPS 💪🏽
Training with @josuf_farrici •
-Always perform warm up sets.
-Use flat bench with dumbbells.
-Drop sets to end the exercise.
-Train upper pec with flys.
-Lean forward while performing dips.
•
Tag us in your next workout story!
  • 💪🏽 CHEST WORKOUT TIPS 💪🏽
    Training with @josuf_farrici
    -Always perform warm up sets.
    -Use flat bench with dumbbells.
    -Drop sets to end the exercise.
    -Train upper pec with flys.
    -Lean forward while performing dips.

    Tag us in your next workout story!
  • 28 3 1 hour ago
  • #burlesquefitness #fitnessforlife #fitnesswomen #fitnessgirl #fitnessbody #fitnesschallenge #fitnessworld #fitnesslover #fitnesslover #fitnessmotivation #fitnessfun #fitnessbikini #fitnesstransformation #fitnesslove #fitnessportugal #fitnessaddict #fitnessmom

PROMOÇÃO ESPECIAL BURLESQUE FITNESS

Gostava de aprender a sentir se Confiante e Sexy a Dançar ao mesmo tempo perder peso, trabalhar aquelas zonas mais difíceis da Mulher!! ou

Não precisa de perder peso, mas gosta de Fitness e gostava de aprender a dançar Sexy e Confiante, tonificar os músculos e preparar se para o VERÃO!! HA!! JÁ MENCIONEI DIVERTIR SE!!! SIM BURLESQUE FITNESS É MUITO DIVERTIDO!! MEGA PROMOÇÃO

DIA 3 DE MARÇO ÁS 21H00
OPEN CLASS »»» QUEM SE INSCREVER E APARECER NESTE DIA HABILITA SE A GANHAR: » Mensalidade de Março com 25% Desconto e no mês seguinte Mensalidade com 15% Desconto

E AINDA................... »»»»»Somente Neste Dia - Vamos sortear uma pessoa que fez a aula e GANHA A MENSALIDADE DO MÊS DE MARÇO GRATUITA

O QUE PARECE?? TRAGA UMA AMIGA - RESERVA JÁ O SEU LUGAR!! Envie um email com os seus dados (e de amiga) 
Nome, Email, Telm para: stage81escoladedanca@gmail.com 
ESTAMOS A SUA ESPERA!! STAGE 81 - Be Gym
Rua Domingos Sequeira, 74 C Campo de Ourique - Lisboa
(5 min do metro - Rato)
  • #burlesquefitness #fitnessforlife #fitnesswomen #fitnessgirl #fitnessbody #fitnesschallenge #fitnessworld #fitnesslover #fitnesslover #fitnessmotivation #fitnessfun #fitnessbikini #fitnesstransformation #fitnesslove #fitnessportugal #fitnessaddict #fitnessmom

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    (5 min do metro - Rato)
  • 10 0 2 hours ago
  • Boa tarde Malta!!!
.
Apenas para lembrar que TODOS VOCÊS podem treinar no nosso ginásio.... sejam homens ou mulheres, júniores ou séniores, pequeninos ou grandes, fortes ou menos fortes, mais ou menos magros, não interessa. O que interessa é que todos vocês podem vir treinar connosco 💪🏼
.
A única coisa que precisam de ter é vontade e garra para treinar para poderem progredir e melhorar a vossa saúde 💪🏼😉
.
Todos nós, antes de começarmos a treinar, não treinávamos. Todos passamos por uma fase inicial e todos temos espaço para evoluir e progredir no treino!
.
Por isso Malta, não se acanhem, estamos à vossa espera. Se têm vontade de experimentar e treinar connosco, não há nenhuma razão para não o fazeres!!
.
Anda daí, estamos à tua espera ✌🏼
#carlosrebologinásio
  • Boa tarde Malta!!!
    .
    Apenas para lembrar que TODOS VOCÊS podem treinar no nosso ginásio.... sejam homens ou mulheres, júniores ou séniores, pequeninos ou grandes, fortes ou menos fortes, mais ou menos magros, não interessa. O que interessa é que todos vocês podem vir treinar connosco 💪🏼
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    A única coisa que precisam de ter é vontade e garra para treinar para poderem progredir e melhorar a vossa saúde 💪🏼😉
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    Todos nós, antes de começarmos a treinar, não treinávamos. Todos passamos por uma fase inicial e todos temos espaço para evoluir e progredir no treino!
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    Por isso Malta, não se acanhem, estamos à vossa espera. Se têm vontade de experimentar e treinar connosco, não há nenhuma razão para não o fazeres!!
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    Anda daí, estamos à tua espera ✌🏼
    #carlosrebologinásio
  • 36 2 4 hours ago
  • Lower 1 - 0RIR

SSB Squat: 8-7-6
Reverse Band Pause Hack SQ: 8-12-13
Machine RDL: 8-7-6
  • Lower 1 - 0RIR

    SSB Squat: 8-7-6
    Reverse Band Pause Hack SQ: 8-12-13
    Machine RDL: 8-7-6
  • 9 4 5 hours ago
  • Começar a semana com 7 dicas para melhorar o condicionamento físico.
.
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Um bom condicionamento físico, voltado para a saúde ou mesmo para o esporte, leva o indivíduo a ter uma melhor aptidão física, pois estando bem condicionado é capaz e executar as tarefas do seu dia a dia com menor esforço, maior rendimento e menor risco de lesões.

#lifehealth#workout#fitnessportugal#calistenia#gym#motivation
  • Começar a semana com 7 dicas para melhorar o condicionamento físico.
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    Um bom condicionamento físico, voltado para a saúde ou mesmo para o esporte, leva o indivíduo a ter uma melhor aptidão física, pois estando bem condicionado é capaz e executar as tarefas do seu dia a dia com menor esforço, maior rendimento e menor risco de lesões.

    #lifehealth #workout #fitnessportugal #calistenia #gym #motivation
  • 57 1 5 hours ago
  • Hey!
Já te elogiaste, agradeceste, enalteceste hoje?? ⠀ 
Já relembraste tudo o que já fizeste de bom, todas as tuas capacidades e o quanto és importante para ti e as outras pessoas com quem podes estar?
⠀ 
Quando era criança desenvolvi a noção de que temos de ser humildes. ⠀ 
Na altura dava um significado á palavra Humildade diferente da que dou hoje. ⠀ 
Na altura para mim ser humilde era não me valorizar, era não dar tanta importância as coisas boas que alcançava (embora quisesse sempre mais e fazer melhor), era nunca queixar-me (embora hoje em dia compreenda que não é a melhor solução mas todos somos seres humanos e temos fases menos boas), era não falar aos outros das coisas que sabia fazer bem. ⠀ 
Ao longo da vida essa humildade prejudicou-me muitas vezes, porque aqueles que se “gabavam” eram entendidos como melhores aos olhos dos que os ouviam e não ouviam os humildes. E quando não se vê, a tendência é acreditar-se no que se ouve. ⠀ Quem não fala, não recebe resposta.
⠀ 
Hoje percebo que humildade não é desprezares o teu melhor, mas sim teres consciência do que consegues fazer e assumires que para conseguires melhor terás de fazer melhor e trabalhar para isso. ⠀ 
Humildade é não sermos arrogantes. ⠀ 
E ser arrogante não tem nada com enaltecer as nossas próprias capacidades, tem a ver com o desprezar o próximo e assumir as suas capacidades que muitas vezes estão aquém da sua própria percepção na tentativa de humilhar ou rebaixar o próximo. ⠀ 
Humildade não é reconhecer e enaltecer capacidades nos outros e menosprezarmos as nossas... ⠀ 
É reconhecer os outros e a nós próprios! ⠀ Quem não se consegue reconhecer como bom tem normalmente dificuldade em reconhecer capacidades nos outros. 
Então hoje venho gabar-me um pouco como não costumava fazer. ⠀ 
Na verdade não nos tornamos bons sozinhos. Tornamo-nos bons porque outros nos reconhecem como sendo bons e nos puxam para cima com palavras como estas!! ⠀ 
Já recebi muitos elogios e apreço ao meu trabalho e agradeço do coração a todos os que alguma vez me deram uma palavra de motivação! ⠀ 
Por vezes parece que eu é que sou o motivado. ⠀ 👇Continua nos comentários 👇
  • Hey!
    Já te elogiaste, agradeceste, enalteceste hoje?? ⠀
    Já relembraste tudo o que já fizeste de bom, todas as tuas capacidades e o quanto és importante para ti e as outras pessoas com quem podes estar?

    Quando era criança desenvolvi a noção de que temos de ser humildes. ⠀
    Na altura dava um significado á palavra Humildade diferente da que dou hoje. ⠀
    Na altura para mim ser humilde era não me valorizar, era não dar tanta importância as coisas boas que alcançava (embora quisesse sempre mais e fazer melhor), era nunca queixar-me (embora hoje em dia compreenda que não é a melhor solução mas todos somos seres humanos e temos fases menos boas), era não falar aos outros das coisas que sabia fazer bem. ⠀
    Ao longo da vida essa humildade prejudicou-me muitas vezes, porque aqueles que se “gabavam” eram entendidos como melhores aos olhos dos que os ouviam e não ouviam os humildes. E quando não se vê, a tendência é acreditar-se no que se ouve. ⠀ Quem não fala, não recebe resposta.

    Hoje percebo que humildade não é desprezares o teu melhor, mas sim teres consciência do que consegues fazer e assumires que para conseguires melhor terás de fazer melhor e trabalhar para isso. ⠀
    Humildade é não sermos arrogantes. ⠀
    E ser arrogante não tem nada com enaltecer as nossas próprias capacidades, tem a ver com o desprezar o próximo e assumir as suas capacidades que muitas vezes estão aquém da sua própria percepção na tentativa de humilhar ou rebaixar o próximo. ⠀
    Humildade não é reconhecer e enaltecer capacidades nos outros e menosprezarmos as nossas... ⠀
    É reconhecer os outros e a nós próprios! ⠀ Quem não se consegue reconhecer como bom tem normalmente dificuldade em reconhecer capacidades nos outros.
    Então hoje venho gabar-me um pouco como não costumava fazer. ⠀
    Na verdade não nos tornamos bons sozinhos. Tornamo-nos bons porque outros nos reconhecem como sendo bons e nos puxam para cima com palavras como estas!! ⠀
    Já recebi muitos elogios e apreço ao meu trabalho e agradeço do coração a todos os que alguma vez me deram uma palavra de motivação! ⠀
    Por vezes parece que eu é que sou o motivado. ⠀ 👇Continua nos comentários 👇
  • 35 7 5 hours ago
  • Como assim as pessoa não querem o melhor ou o mais barato? 🤷‍♂️
-
Existe um conceito na psicologia do comportamento definido de forma simples por aversão à perda.
-
Isto significa que as pessoas colocam muito mais energia para evitar perdas do que propriamente adquirirem ganhos.
-
A razão pela qual compramos marcas (e pagamos mais por elas) não é porque acreditamos que elas sejam melhores. Compramos porque temos a certeza que elas não são uma treta.
-
Inconscientemente acreditamos que as marcas investiram muito nos seus produtos e que elas têm muito mais a perder se venderem um mau produto.
-
É também por esta razão que deves trabalhar a tua marca pessoal e o posicionamento da mesma.
-
A marca é um atalho para os consumidores garantirem a sua segurança numa compra, isso faz com que a sua decisão seja mais fácil, e como tal aumenta também a disposição de pagar mais.
-
Gostaste destas dicas? Marca aí mais Personal Trainers nos comentários que devam ler isto! 💪
  • Como assim as pessoa não querem o melhor ou o mais barato? 🤷‍♂️
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    Existe um conceito na psicologia do comportamento definido de forma simples por aversão à perda.
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    Isto significa que as pessoas colocam muito mais energia para evitar perdas do que propriamente adquirirem ganhos.
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    A razão pela qual compramos marcas (e pagamos mais por elas) não é porque acreditamos que elas sejam melhores. Compramos porque temos a certeza que elas não são uma treta.
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    Inconscientemente acreditamos que as marcas investiram muito nos seus produtos e que elas têm muito mais a perder se venderem um mau produto.
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    É também por esta razão que deves trabalhar a tua marca pessoal e o posicionamento da mesma.
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    A marca é um atalho para os consumidores garantirem a sua segurança numa compra, isso faz com que a sua decisão seja mais fácil, e como tal aumenta também a disposição de pagar mais.
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    Gostaste destas dicas? Marca aí mais Personal Trainers nos comentários que devam ler isto! 💪
  • 196 2 6 hours ago
  • 🔥 CHEST AND BÍCEPS WORKOUT 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Incline chest press C/halteres 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bíceps curl 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rest 60”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Chest press c/halteres 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bíceps com barra em w 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rest 60” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Peck deck 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hammer curls 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rest 60” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #work #workoutmotivation #love #routine #fitnessportugal #fitnessmotivation #pt #bicepworkout #fab10 #motivacao #lifestyle #healthylifestyle #chestworkout #fab10 #workout
  • 🔥 CHEST AND BÍCEPS WORKOUT 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    4 x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Incline chest press C/halteres 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Bíceps curl 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Rest 60”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    4x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Chest press c/halteres 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Bíceps com barra em w 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Rest 60” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    4x ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Peck deck 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Hammer curls 8-12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Rest 60” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    •⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #work #workoutmotivation #love #routine #fitnessportugal #fitnessmotivation #pt #bicepworkout #fab10 #motivacao #lifestyle #healthylifestyle #chestworkout #fab10 #workout
  • 92 8 6 hours ago
  • The fact that we are still in winter as the weather is good enough for jumping in the pool... 🤷‍♀️😊 @hotelpalacioestoril pool area is fabulous and if you’re more into walks - the beautiful Casino Estoril garden is right next to it.
—————————-
📸 @ieva.studio
  • The fact that we are still in winter as the weather is good enough for jumping in the pool... 🤷‍♀️😊 @hotelpalacioestoril pool area is fabulous and if you’re more into walks - the beautiful Casino Estoril garden is right next to it.
    —————————-
    📸 @ieva.studio
  • 52 3 6 hours ago
  • Perder tempo em aprender coisas que não interessam, priva-nos de descobrir coisas interessantes.
Carlos Drummond de Andrad
  • Perder tempo em aprender coisas que não interessam, priva-nos de descobrir coisas interessantes.
    Carlos Drummond de Andrad
  • 77 2 6 hours ago
  • Decidi tornar todos os meus dias especiais ✨ Decide que hoje o teu dia vai ser incrível. Porque vai!! Boa semana 🤍
  • Decidi tornar todos os meus dias especiais ✨ Decide que hoje o teu dia vai ser incrível. Porque vai!! Boa semana 🤍
  • 237 2 6 hours ago