#followher Instagram Photos & Videos

followher - 36.7m posts

Top Posts

  • 𝕽𝖊𝖒𝖊𝖒𝖇𝖊𝖗🧸🌫
  • 𝕽𝖊𝖒𝖊𝖒𝖇𝖊𝖗🧸🌫
  • 179 21 5 hours ago
  • Держим курс на весну 🌷✈🌷
  • Держим курс на весну 🌷✈🌷
  • 108 2 11 hours ago
  • 💥РАСЧЕТ КБЖУ 💥⠀
⠀
Для мужчин⠀ (10*ВЕС+6,25+РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5)*А⠀
Для женщин⠀ (10*ВЕС+6,25+РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161)*А⠀
⠀
А-это ваш уровень активности 👇⠀
МИНИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ =1,2⠀
(практически не тренируетесь, сидячий образ жизни) ⠀
СЛАБАЯ АКТИВНОСТЬ = 1,375 ⠀
(тренируетесь 1-3 раза в неделю, лёгкие тренировки)⠀
СРЕДНЯЯ АКТИВНОСТЬ =1,55 ⠀
(Тренируетесь 3-5 раз в неделю) ⠀
ВЫСОКАЯ АКТИВНОСТЬ=1,75 ⠀
(Тренируетесь более 5 раз в неделю/ 2 тренировки в один день)⠀
⠀
После того как вы рассчитали норму ккал, вам нужно определиться с целью работы похудение/поддержание/набор веса ⠀
⠀
ПОХУДЕНИЕ - вам нужно вычесть из полученный цифры 10-15%, чтобы познать дифицит ккал, с которым вы будете худеть. Постепенно понижаем (каждую неделю) цифру на 5%, тем самым вы будете худеть, а организм не будет в состоянии стресса из-за резкого снижения пищи.⠀
⠀
ПОДДЕРЖАНИЕ - вам не нужно ничего прибавлять и отнимать, просто питайтесь на ту цифру, что получилась ⠀
⠀⠀
НАБОР- вам нужно прибавить к полученной цифре 10-15%, чтобы создать профицит ккал, с которым вы будете набирать вес. Постепенно прибавляем по 5%, чтобы не было резких скачков набора веса.⠀
⠀
Расчет белков, жиров и углеводов будет в следующем посте.
⠀
#follow #followme #follow4follow #followforfollow #followback #followher #followhim #followall #follows #f4f #instatag #teamfollowback #pleasefollow #pleasefollowme #followbackteam #follower #following #followers
  • 💥РАСЧЕТ КБЖУ 💥⠀

    Для мужчин⠀ (10*ВЕС+6,25+РОСТ-5*ВОЗРАСТ+5)*А⠀
    Для женщин⠀ (10*ВЕС+6,25+РОСТ-5*ВОЗРАСТ-161)*А⠀

    А-это ваш уровень активности 👇⠀
    МИНИМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ =1,2⠀
    (практически не тренируетесь, сидячий образ жизни) ⠀
    СЛАБАЯ АКТИВНОСТЬ = 1,375 ⠀
    (тренируетесь 1-3 раза в неделю, лёгкие тренировки)⠀
    СРЕДНЯЯ АКТИВНОСТЬ =1,55 ⠀
    (Тренируетесь 3-5 раз в неделю) ⠀
    ВЫСОКАЯ АКТИВНОСТЬ=1,75 ⠀
    (Тренируетесь более 5 раз в неделю/ 2 тренировки в один день)⠀

    После того как вы рассчитали норму ккал, вам нужно определиться с целью работы похудение/поддержание/набор веса ⠀

    ПОХУДЕНИЕ - вам нужно вычесть из полученный цифры 10-15%, чтобы познать дифицит ккал, с которым вы будете худеть. Постепенно понижаем (каждую неделю) цифру на 5%, тем самым вы будете худеть, а организм не будет в состоянии стресса из-за резкого снижения пищи.⠀

    ПОДДЕРЖАНИЕ - вам не нужно ничего прибавлять и отнимать, просто питайтесь на ту цифру, что получилась ⠀
    ⠀⠀
    НАБОР- вам нужно прибавить к полученной цифре 10-15%, чтобы создать профицит ккал, с которым вы будете набирать вес. Постепенно прибавляем по 5%, чтобы не было резких скачков набора веса.⠀

    Расчет белков, жиров и углеводов будет в следующем посте.

    #follow #followme #follow4follow #followforfollow #followback #followher #followhim #followall #follows #f4f #instatag #teamfollowback #pleasefollow #pleasefollowme #followbackteam #follower #following #followers
  • 253 26 7 hours ago
  • БЛИН, А КАК СФОТКАТЬСЯ?🙄
⠀
Малыши, забейте)
⠀
1. Забудьте, не думайте, не обращайте внимания на их лица, взгляды и мимику когда они видят Вас, и как Вы выполняете Вашу работу.🙏🏼
😉вам с ними детей крестить?
⠀
2 .Скачиваем приложение 𝙿𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚝.
💔 Или смотрим красивые профили в Инстаграме. Вдохновляемся, сохраняем, повторяем.👋🏼
⠀
3. Подбираем ракурс который соответствует вам! Это когда вы фоткатетесь и ракурс не делает вас ниже, или шире(может быть и наоборот).
⠀
4. Когда фоткаетесь, пытайтесь сделать как можно больше разных поз для фото, абсолютно разных, пробуйте даже если думаете что идея бредовая)💌
⠀
Получаем на выходе офигенные фото и гордимся собой, что переступили через себя и вышли из зоны своего комфорта!💋😻
  • БЛИН, А КАК СФОТКАТЬСЯ?🙄

    Малыши, забейте)

    1. Забудьте, не думайте, не обращайте внимания на их лица, взгляды и мимику когда они видят Вас, и как Вы выполняете Вашу работу.🙏🏼
    😉вам с ними детей крестить?

    2 .Скачиваем приложение 𝙿𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚎𝚜𝚝.
    💔 Или смотрим красивые профили в Инстаграме. Вдохновляемся, сохраняем, повторяем.👋🏼

    3. Подбираем ракурс который соответствует вам! Это когда вы фоткатетесь и ракурс не делает вас ниже, или шире(может быть и наоборот).

    4. Когда фоткаетесь, пытайтесь сделать как можно больше разных поз для фото, абсолютно разных, пробуйте даже если думаете что идея бредовая)💌

    Получаем на выходе офигенные фото и гордимся собой, что переступили через себя и вышли из зоны своего комфорта!💋😻
  • 242 7 14 February, 2020

Latest Instagram Posts

  • who doesn’t love a dirty mirror?
  • who doesn’t love a dirty mirror?
  • 1 2 3 minutes ago
  • ~La Bretagne~

Haha 😂
  • ~La Bretagne~

    Haha 😂
  • 0 1 3 minutes ago
  • ~Notre Fille~

Elle adore se promené et encore plus la au Mont Saint Michel.
  • ~Notre Fille~

    Elle adore se promené et encore plus la au Mont Saint Michel.
  • 1 1 4 minutes ago
  • -Mont Saint-Michel~

Petite visite en famille le 2 février.
Moment inoubliable en famille.
  • -Mont Saint-Michel~

    Petite visite en famille le 2 février.
    Moment inoubliable en famille.
  • 3 1 7 minutes ago
  • Eller çoğalınca, işler hafifler hep birlikte güzel Günlere... And olsun ki, bu Dava’dan dönersek; Gök girsin, Kizil çiksin... Yeni Üye Alımında Şartlarımız "AD-SOYAD,YAŞ, AÇIK ADRES, TEL, Güncel Fotoğraf, Kimlik Bilgileri VE SESLI YEMİN'dir" Bilgilerinizi Verdiğiniz Zaman Gerekli İncelemelerin Tamamlanmasindan Sonra Yetkili Komutanlarınızın İncelemesiyle Time Katılımıza Onay Verilerek Karar Kesinleşir. Tim'e Katılmış Olursunuz @trkborusibertim hesabına gerekli başvuru bilgileri Gönderilir
  • Eller çoğalınca, işler hafifler hep birlikte güzel Günlere... And olsun ki, bu Dava’dan dönersek; Gök girsin, Kizil çiksin... Yeni Üye Alımında Şartlarımız "AD-SOYAD,YAŞ, AÇIK ADRES, TEL, Güncel Fotoğraf, Kimlik Bilgileri VE SESLI YEMİN'dir" Bilgilerinizi Verdiğiniz Zaman Gerekli İncelemelerin Tamamlanmasindan Sonra Yetkili Komutanlarınızın İncelemesiyle Time Katılımıza Onay Verilerek Karar Kesinleşir. Tim'e Katılmış Olursunuz @trkborusibertim hesabına gerekli başvuru bilgileri Gönderilir
  • 5 1 10 minutes ago
  • 2019 ✨
  • 2019 ✨
  • 172 4 1 January, 2019
  • ➰
  • 227 10 19 October, 2018
  • «Anyone who thinks fallen leaves are dead has never watched them dancing on a windy day»
  • «Anyone who thinks fallen leaves are dead has never watched them dancing on a windy day»
  • 185 5 14 October, 2018
  • «It looked like the world was covered in a cobbler crust of brown sugar and cinnamon» 🍂
  • «It looked like the world was covered in a cobbler crust of brown sugar and cinnamon» 🍂
  • 184 7 12 October, 2018
  • 💋
  • 💋
  • 271 10 12 April, 2018
  • Heaven on fire!
  • Heaven on fire!
  • 128 1 8 October, 2017
  • Enjoying the view and the weather ☀️
  • Enjoying the view and the weather ☀️
  • 185 1 5 July, 2017
  • Vil aldri dra herfra 🇪🇸
  • Vil aldri dra herfra 🇪🇸
  • 218 2 15 June, 2017
  • 🚶🏽‍♀️🌸🌳
  • 🚶🏽‍♀️🌸🌳
  • 207 1 5 June, 2017
  • Gratulerer med dagen 🎉🇳🇴
  • Gratulerer med dagen 🎉🇳🇴
  • 161 5 17 May, 2017
  • Takk for en fantastisk konsert 😍
  • Takk for en fantastisk konsert 😍
  • 119 1 25 September, 2016
  • #tb til når himmelen var så fin 🌅
  • #tb til når himmelen var så fin 🌅
  • 147 1 23 June, 2016