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glute - 165.4k posts

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  • How to Boost Your Glute Development 🍑👇
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We’re back in action! If you have a training goal of adding muscular size to your glutes, but rarely incorporate hip thrusts, you are leaving so much on the table it’s not even funny 🤡. If you are lucky enough to have a machine like this at your gym, definitely utilize it. Otherwise the barbell hip thrust is just as effective (just takes more setup). I will also continue to hammer home the point that progressive overload should be your focus. Want to change the look/size of your booty? Go from using one plate to three plates for the same reps. You’ll have a completely different derrière. That’s just how it works. Muscles move things. Move bigger things, get bigger muscles. Stop doing cable or ankle-weight kickback B.S. with 10 lbs you see your favorite insta model do. ⚙️🎥 Photoshop,🧬genetics, surgical interventions💉. Enough said there. Most people have to train smart 🤓 to see results. Here’s a set from a recent leg session of 645 lbs for 8. Be sure to completely extend the hips as shown here. If you can’t, it’s too much weight. I also love adding in these static holds at the end. They will keep you honest with the weights you’re using. The blue pad is called an Airex pad. It works great to protect your muscles and organs when using heavy weights. Also if you’re curious why I chew gum like a madman when I’m lifting, it stops me from grinding my teeth 🦷. Try it out if you have the same bad habit. Now let’s all get thicc as a bowl of oatmeal fam 🤭😎👌.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Follow for more educational fitness content 💪
Song 🎵: Hot - Young Thug (feat. Gunna)
  • How to Boost Your Glute Development 🍑👇
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    We’re back in action! If you have a training goal of adding muscular size to your glutes, but rarely incorporate hip thrusts, you are leaving so much on the table it’s not even funny 🤡. If you are lucky enough to have a machine like this at your gym, definitely utilize it. Otherwise the barbell hip thrust is just as effective (just takes more setup). I will also continue to hammer home the point that progressive overload should be your focus. Want to change the look/size of your booty? Go from using one plate to three plates for the same reps. You’ll have a completely different derrière. That’s just how it works. Muscles move things. Move bigger things, get bigger muscles. Stop doing cable or ankle-weight kickback B.S. with 10 lbs you see your favorite insta model do. ⚙️🎥 Photoshop,🧬genetics, surgical interventions💉. Enough said there. Most people have to train smart 🤓 to see results. Here’s a set from a recent leg session of 645 lbs for 8. Be sure to completely extend the hips as shown here. If you can’t, it’s too much weight. I also love adding in these static holds at the end. They will keep you honest with the weights you’re using. The blue pad is called an Airex pad. It works great to protect your muscles and organs when using heavy weights. Also if you’re curious why I chew gum like a madman when I’m lifting, it stops me from grinding my teeth 🦷. Try it out if you have the same bad habit. Now let’s all get thicc as a bowl of oatmeal fam 🤭😎👌.
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    Song 🎵: Hot - Young Thug (feat. Gunna)
  • 384 55 8 September, 2019
  • And one of our favorites...I can’t stress this enough.  We need strength and we need SKILL.  2 different ball games here folks. I did a bunch of virtual consults today (which I love btw) and this was the going theme
💯
You have to train the skill or you’ll just be really good at clamshells
🤷🏻‍♀️
・・・
Strengthening activates different areas of the motor cortex then skill training. (Jensen 2005)
👣
Yes we have a frontal plane / coronal plane leak. Call it what you will, trendelenberg, gluteus medius inhibition. Don’t use the word weak 🤦🏻‍♀️. No one wants to hear they have a weak ass
👣
Strengthening the gluteus medius does something different than retraining gait patterns. You need both.  In fact if you look at the research, simply strengthening the glutes won’t do much to fixing this pattern, unless you train the SKILL
#bingo
👣
1️⃣. Stance leg.  Step. Hip hike. And do it aggressively. Is there any other way? Frontal plane only. Hand on your 🍑 and feel something
.
2️⃣. Swing leg. Hand on your obliques.  Dig your fingers into your sides.  Aggressively. 😉. If you feel nothing, don’t be mad at your hip flexor, it’s tired of lifting your leg with no help (runners, cyclists, humans who walk upstairs, think groin pain here)
.
3️⃣ slowly lower. And those hands better still be feeling something. Eccentric control is the king of the hill. No leak. No sway. 
4️⃣ make sure that big toe touches the outside of the band. No crossover
5️⃣ smile.  Shit works better when you smile
6️⃣. RULE. 2 min before every run. Walk.  You feel pain, 🛑🛑🛑 and do this for a minute and then keep going.
.
#gaithappens #gait #running #walking #retraining #glute #strongglutes #hipabduction #hipabductors #gaitretraining #footpain #hippain #anklepain #stability #mobility #chiropractic #physicaltherapy #longhair #kindofmissit 🤷🏻‍♀️
.
Virtual consults @ gaithappens.com
.
Live consults in Golden CO.  @totalhealthsolutionsllc 👍🏼
  • And one of our favorites...I can’t stress this enough. We need strength and we need SKILL. 2 different ball games here folks. I did a bunch of virtual consults today (which I love btw) and this was the going theme
    💯
    You have to train the skill or you’ll just be really good at clamshells
    🤷🏻‍♀️
    ・・・
    Strengthening activates different areas of the motor cortex then skill training. (Jensen 2005)
    👣
    Yes we have a frontal plane / coronal plane leak. Call it what you will, trendelenberg, gluteus medius inhibition. Don’t use the word weak 🤦🏻‍♀️. No one wants to hear they have a weak ass
    👣
    Strengthening the gluteus medius does something different than retraining gait patterns. You need both. In fact if you look at the research, simply strengthening the glutes won’t do much to fixing this pattern, unless you train the SKILL
    #bingo
    👣
    1️⃣. Stance leg. Step. Hip hike. And do it aggressively. Is there any other way? Frontal plane only. Hand on your 🍑 and feel something
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    2️⃣. Swing leg. Hand on your obliques. Dig your fingers into your sides. Aggressively. 😉. If you feel nothing, don’t be mad at your hip flexor, it’s tired of lifting your leg with no help (runners, cyclists, humans who walk upstairs, think groin pain here)
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    3️⃣ slowly lower. And those hands better still be feeling something. Eccentric control is the king of the hill. No leak. No sway.
    4️⃣ make sure that big toe touches the outside of the band. No crossover
    5️⃣ smile. Shit works better when you smile
    6️⃣. RULE. 2 min before every run. Walk. You feel pain, 🛑🛑🛑 and do this for a minute and then keep going.
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    #gaithappens #gait #running #walking #retraining #glute #strongglutes #hipabduction #hipabductors #gaitretraining #footpain #hippain #anklepain #stability #mobility #chiropractic #physicaltherapy #longhair #kindofmissit 🤷🏻‍♀️
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    Live consults in Golden CO. @totalhealthsolutionsllc 👍🏼
  • 1,440 36 24 August, 2019
  • Bu kadar derin ne düşünüyor olabilirim? 🐣😅
  • Bu kadar derin ne düşünüyor olabilirim? 🐣😅
  • 2,253 37 15 September, 2019
  • I’ve been working so hard on perfecting every detail of my 6-Week Glute Guide 🤩 #MilanFitness
  • I’ve been working so hard on perfecting every detail of my 6-Week Glute Guide 🤩 #MilanFitness
  • 227 7 2 hours ago

Latest Instagram Posts

  • GLUTE WORKOUT - single leg glute workouts. Leg press, bench step up, dumbbell clams & stepper squats. It did take me awhile to master the dumbbell clams.. I found the closer you bring the bent knee to the chest it’s easier to balance. This one really works the glute on the ground as it has to balance the whole movement. Definitely one to try!
  • GLUTE WORKOUT - single leg glute workouts. Leg press, bench step up, dumbbell clams & stepper squats. It did take me awhile to master the dumbbell clams.. I found the closer you bring the bent knee to the chest it’s easier to balance. This one really works the glute on the ground as it has to balance the whole movement. Definitely one to try!
  • 8 3 1 hour ago
  • I’ve been working so hard on perfecting every detail of my 6-Week Glute Guide 🤩 #MilanFitness
  • I’ve been working so hard on perfecting every detail of my 6-Week Glute Guide 🤩 #MilanFitness
  • 227 7 2 hours ago
  • Had been feeling pretty comfortable w/ a kettlebell so I’ve started using a barbell again. 
Still taking it pretty easy w/ the weight, but I’m cool with the slow and steady approach.
  • Had been feeling pretty comfortable w/ a kettlebell so I’ve started using a barbell again.
    Still taking it pretty easy w/ the weight, but I’m cool with the slow and steady approach.
  • 5 2 2 hours ago
  • RAZONES PARA LA ACTIVACIÓN DEL GLÚTEO. ↗️Save Video

1.Los glúteos no reciben el estímulo suficiente en actividades cotidianas como andar o correr. Por lo tanto los glúteos se inhiben y se van a echar la siesta. 
El glúteo mayor, su naturaleza, necesita trabajo pesado, directo y explosivo para activarse en su totalidad. Alguien realizando una sentadilla con su propio peso corporal (sin peso añadido) puede activar el cuádriceps al 60%, pero el glúteo solo al 10%. -
2.¿Qué ocurrirá si el musculo más potente del cuerpo se duerme? ¿Cómo actuarán el resto de musculatura y estructuras? Se producirá una compensación con el resto de musculatura y estructuras del cuerpo, que no están adaptados para soportar esta carga de trabajo. Hasta la más pequeña de las lesiones en los miembros inferiores puede hacer que los glúteos se desactiven. -
3.Al activar de forma correcta los glúteos, la zona de la pelvis quedará mucho más estabilizada y los dolores de espalda y rodillas desaparecerán. Además, la fuerza explosiva del tren inferior aumentará notablemente, permitiendo así aumentar la velocidad a la hora de realizar sprints o para mejorar la técnica de movimientos como la sentadilla.
.
➡️Realizar cada Ejercicio de Activación por 20 segundos cada uno por 3 veces.
  • RAZONES PARA LA ACTIVACIÓN DEL GLÚTEO. ↗️Save Video

    1.Los glúteos no reciben el estímulo suficiente en actividades cotidianas como andar o correr. Por lo tanto los glúteos se inhiben y se van a echar la siesta.
    El glúteo mayor, su naturaleza, necesita trabajo pesado, directo y explosivo para activarse en su totalidad. Alguien realizando una sentadilla con su propio peso corporal (sin peso añadido) puede activar el cuádriceps al 60%, pero el glúteo solo al 10%. -
    2.¿Qué ocurrirá si el musculo más potente del cuerpo se duerme? ¿Cómo actuarán el resto de musculatura y estructuras? Se producirá una compensación con el resto de musculatura y estructuras del cuerpo, que no están adaptados para soportar esta carga de trabajo. Hasta la más pequeña de las lesiones en los miembros inferiores puede hacer que los glúteos se desactiven. -
    3.Al activar de forma correcta los glúteos, la zona de la pelvis quedará mucho más estabilizada y los dolores de espalda y rodillas desaparecerán. Además, la fuerza explosiva del tren inferior aumentará notablemente, permitiendo así aumentar la velocidad a la hora de realizar sprints o para mejorar la técnica de movimientos como la sentadilla.
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    ➡️Realizar cada Ejercicio de Activación por 20 segundos cada uno por 3 veces.
  • 108 13 2 hours ago
  • Jumping lunges ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Why jump??🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
If your trying to tone or lose weight throwing these into your session really increase the intensity - any sort of plyometric movement will do so!👍🏻🌟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
How? - Because not only are you firing through your muscles but it’s actually more tiring too , this means both your muscles AND CV system are requiring extra oxygen. Your body cannot physically take in enough oxygen to maintain - putting you in a higher deprivation than if you were to do normal lunges !! Don’t forget the more oxygen you breath in the more calories you burn. How much you sweat is not a sign of burning calories 🤷🏼‍♀️🙅🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Drop me a message for any more Information 👍🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Images from @courtneyrogers.fitness new Glute guide coming OCTOBER 🔥🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#fitness #gym #workout #gymshark #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesstransformation #gymlife #gymmotivation #glute #workoutvideos #workoutvids #workoutmotivation #workoutroutine #myprotein #gymsharkwomen #lunges #squats #technique #livingmybestlife #positivevibes #postivequotes #follow #gluteguide #personaltrainer #vegan #coach
  • Jumping lunges ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    How? - Because not only are you firing through your muscles but it’s actually more tiring too , this means both your muscles AND CV system are requiring extra oxygen. Your body cannot physically take in enough oxygen to maintain - putting you in a higher deprivation than if you were to do normal lunges !! Don’t forget the more oxygen you breath in the more calories you burn. How much you sweat is not a sign of burning calories 🤷🏼‍♀️🙅🏼‍♀️
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  • 50 5 4 hours ago
  • I am obsessed with my pink camo
Brazilian Butt Band by Brazilian Shape ❤️
  • I am obsessed with my pink camo
    Brazilian Butt Band by Brazilian Shape ❤️
  • 6 1 6 hours ago
  • Muy buenas! .
Hoy os traigo una infografía definiendo dos términos diferentes y a que algunas veces causan controversia. . .

La palabra FLEXIBILIDAD se puede definir de diferentes maneras según la disciplina o la naturaleza de la investigación. La palabra deriva del Latín flectere, “curvar,” y se define como “la habilidad de curvarse/flexionarse” En el ámbito de las ciencias de la salud la flexibilidad se define como la capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor. De esta definición clásica se puede desprender el hecho de que el concepto de flexibilidad no solo tiene relación con el músculo, sino que involucra a todo el sistema neuromuscular y osteoarticular. .

La MOVILIDAD es la propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica. La estructura de las articulaciones, así como la integridad y flexibilidad de los tejidos blandos que las rodean, afecta al grado de movimiento que se produce entre dos huesos cualesquiera. El máximo movimiento posible se denomina amplitud del movimiento o rango de movimiento (ROM). .

Y tu, que sueles tratar de mejorar ¿la flexibilidad o la movilidad? Déjamelo en los comentarios.
. . ‼️ Si te gusta COMPARTE, seguro que le servirá a mas personas ‼️
_________________________________________________

Entrenamientos personales en @powerexplosive_center
.

Entrenamiento y asesoramiento on-line📩
. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#knee #columna #muscle #glute #abdomen #abs #tips #strenght #fitness #bodybuilding #mensphysique #hypertrophy #culturismo #entrenador #personaltrainer #gym #crossfit #streetworkout #strongeveryday #sets #reps #trainning #healthy
  • Muy buenas! .
    Hoy os traigo una infografía definiendo dos términos diferentes y a que algunas veces causan controversia. . .

    La palabra FLEXIBILIDAD se puede definir de diferentes maneras según la disciplina o la naturaleza de la investigación. La palabra deriva del Latín flectere, “curvar,” y se define como “la habilidad de curvarse/flexionarse” En el ámbito de las ciencias de la salud la flexibilidad se define como la capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor. De esta definición clásica se puede desprender el hecho de que el concepto de flexibilidad no solo tiene relación con el músculo, sino que involucra a todo el sistema neuromuscular y osteoarticular. .

    La MOVILIDAD es la propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica. La estructura de las articulaciones, así como la integridad y flexibilidad de los tejidos blandos que las rodean, afecta al grado de movimiento que se produce entre dos huesos cualesquiera. El máximo movimiento posible se denomina amplitud del movimiento o rango de movimiento (ROM). .

    Y tu, que sueles tratar de mejorar ¿la flexibilidad o la movilidad? Déjamelo en los comentarios.
    . . ‼️ Si te gusta COMPARTE, seguro que le servirá a mas personas ‼️
    _________________________________________________

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  • 84 1 6 hours ago
  • ¿Quieres lucir glúteo🍑 y abdominales 🍫 en verano? Entonces... ¡Este entrenamiento te interesa!
.
Aquí os dejo el último entrenamiento pensado principalmente para vosotras 👩🏽👩🏼. si lo realizáis correctamente y constantemente, notaréis un cambio espectacular🔥. .
1⃣ Sentadilla profunda en TRX @trxtraining : 3 series de 10 repeticiones alternando una pierna y luego, la otra.
2⃣ Plancha: Nos tocamos el hombro. 3 series de 30 repeticiones.
3⃣ Sentadilla con salto: 5 series de 10 repeticiones. Para una activación del glúteo rompe los 90°. El tiempo que tardas en realizar 10 repeticiones es el tiempo que tienes para descansar entre series. 
4⃣ Plancha: Elevamos 1 pierna focalizando la fuerza des de el glúteo. 3 series de 30 repeticiones. 
5⃣ Abducción con gomas @revolkactive en desplazamiento: Importante mantener la goma siempre en tensión y tener un poco flexionadas las piernas. 4 series de 30 repeticiones.
6⃣ Plancha: Nos tocamos los pies. 3 series de 30 repeticiones. 
7⃣ Abducción con gomas: 3 series de 20 repeticiones. .
Comentar qué os parece este entrenamiento 🏋🏼‍♀ y decirme de qué os gustaría que fuera el próximo 🔜!
.
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#glutesworkout #glute #ejerciciosgluteos #core #coreworkout #ejerciciosabdominales #trainhard #training
  • ¿Quieres lucir glúteo🍑 y abdominales 🍫 en verano? Entonces... ¡Este entrenamiento te interesa!
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    Aquí os dejo el último entrenamiento pensado principalmente para vosotras 👩🏽👩🏼. si lo realizáis correctamente y constantemente, notaréis un cambio espectacular🔥. .
    1⃣ Sentadilla profunda en TRX @trxtraining : 3 series de 10 repeticiones alternando una pierna y luego, la otra.
    2⃣ Plancha: Nos tocamos el hombro. 3 series de 30 repeticiones.
    3⃣ Sentadilla con salto: 5 series de 10 repeticiones. Para una activación del glúteo rompe los 90°. El tiempo que tardas en realizar 10 repeticiones es el tiempo que tienes para descansar entre series.
    4⃣ Plancha: Elevamos 1 pierna focalizando la fuerza des de el glúteo. 3 series de 30 repeticiones.
    5⃣ Abducción con gomas @revolkactive en desplazamiento: Importante mantener la goma siempre en tensión y tener un poco flexionadas las piernas. 4 series de 30 repeticiones.
    6⃣ Plancha: Nos tocamos los pies. 3 series de 30 repeticiones.
    7⃣ Abducción con gomas: 3 series de 20 repeticiones. .
    Comentar qué os parece este entrenamiento 🏋🏼‍♀ y decirme de qué os gustaría que fuera el próximo 🔜!
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    #glutesworkout #glute #ejerciciosgluteos #core #coreworkout #ejerciciosabdominales #trainhard #training
  • 107 3 7 hours ago
  • 🍑 INFO BOOTY ! ⭐
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Appartiens, appartiennes 🖐 Vous aussi vous voulez des fessiers bien rebondis ? 🤩 On a l'exercice qu'il vous faut !!! 🔝🔝
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🆕️ NOUVEAUTÉ dans votre club L'appart Fitness Salaise , le Hip Thrust en version guidé sur votre Glute Trainer 🍑🍑 Plus de barre à charger, sensations garanties !!! A tester très vite !!!! 💪😍
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Demandez conseil à vos coachs pour une bonne exécution et un travail efficace ! 🔝⭐
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#glute #booty #🍑 #fitness #fit #training #musculation #lappartfitnesssalaise #lappartfitness #lappartfitnessfrance #coach #sportif
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  • 62 3 7 hours ago
  • Top EXERCISES for GREAT LEGS
.
SAVE FOR LATER. Tag a friend.
_
There lots and lots of exercises to shape the legs, but here are a few of my faves that I do and have my clients do. 
_
You can do these at the gym or at home. There are a lot of variations to these exercises, you can use any type of equipment for any of them, so pick wisely. You can also ask questions if you have them! I will answer...🙋🏻‍♂️
_
THE WORKOUT: pick 3-4 exercises from the list. Do 15-20 reps. Do 3 rounds. 
_
WHO’s IN FOR THIS ONE? Let me know by leaving a comment. What’s your go to leg routine? 
_
#bustostraining #abilene #legsworkout
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    THE WORKOUT: pick 3-4 exercises from the list. Do 15-20 reps. Do 3 rounds.
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    #bustostraining #abilene #legsworkout
  • 200 9 8 hours ago
  • 🏋️‍♀️過頭推的時候肩胛骨怪怪的🏋🏿‍♂️

📍關於肩胛骨(Scapular)
➖當我們要把手舉過頭的時候,除了肩關節本身的活動度以外,肩胛骨也會做出向上旋轉的動作(upward rotation of scapular ),所以兩者的功能都很重要

📍穩定度在活動度之後
➖確認完活動度沒有問題後,下個思考方向是穩定度的問題,是不是有誰在睡覺💤
在肩外旋(shoulder external rotation)中找到答案,兩側肌力失衡並且伴隨疼痛

➖旋轉肌群睡起來導致急速的過頭動作中肩胛骨要出來穩定肱骨(Humerus)

📍處理起來
➖利用下列動作加強肩膀穩定⬇️

1️⃣彈力帶肩外旋hold住
➖挺胸收腹膝蓋微屈,手肘可以夾著瑜伽磚或是自己的手,做出肩外旋的動作,然後hold住5秒
P.s 手肘不要開掉

2️⃣趴姿肩側舉
➖趴著後,可以拿1.25公斤的小槓片做肩膀側抬的動作,專注在肩胛收緊的部份,hold住5秒
P.s 不聳肩脖子保持放鬆

3️⃣高跪姿肩外旋加推進階動作
➖高跪姿,保持核心收緊,拿最輕磅數的彈力帶作為阻力,將彈力帶在手心繞一圈後,肩胛收緊不聳肩,肩外旋並且加過頭推,hold住5秒

全部動作可以操作2組10下,每下hold5秒
當作你的熱身或是輔助動作👍🏻

來源: @university_squat

文章撰寫 @coach_desmond 
想知道更多放鬆·訓練·飲食的文章
歡迎追蹤 @desmond_scienceshare 🐍

#IASTM#GuaSha#fascialrelease#coachdesmond#strengthandconditioning#CSCS#athletictrainner#CrossFit#training#hypertrophic#Strength#performance#squat#deep#rotation#shearforce#sideshift#pullup#scapular#anatomytrains#miniband#glute#sit#sick#breath#imbalance#barbershop
  • 🏋️‍♀️過頭推的時候肩胛骨怪怪的🏋🏿‍♂️
    
    📍關於肩胛骨(Scapular)
    ➖當我們要把手舉過頭的時候,除了肩關節本身的活動度以外,肩胛骨也會做出向上旋轉的動作(upward rotation of scapular ),所以兩者的功能都很重要
    
    📍穩定度在活動度之後
    ➖確認完活動度沒有問題後,下個思考方向是穩定度的問題,是不是有誰在睡覺💤
    在肩外旋(shoulder external rotation)中找到答案,兩側肌力失衡並且伴隨疼痛
    
    ➖旋轉肌群睡起來導致急速的過頭動作中肩胛骨要出來穩定肱骨(Humerus)
    
    📍處理起來
    ➖利用下列動作加強肩膀穩定⬇️
    
    1️⃣彈力帶肩外旋hold住
    ➖挺胸收腹膝蓋微屈,手肘可以夾著瑜伽磚或是自己的手,做出肩外旋的動作,然後hold住5秒
    P.s 手肘不要開掉
    
    2️⃣趴姿肩側舉
    ➖趴著後,可以拿1.25公斤的小槓片做肩膀側抬的動作,專注在肩胛收緊的部份,hold住5秒
    P.s 不聳肩脖子保持放鬆
    
    3️⃣高跪姿肩外旋加推進階動作
    ➖高跪姿,保持核心收緊,拿最輕磅數的彈力帶作為阻力,將彈力帶在手心繞一圈後,肩胛收緊不聳肩,肩外旋並且加過頭推,hold住5秒
    
    全部動作可以操作2組10下,每下hold5秒
    當作你的熱身或是輔助動作👍🏻
    
    來源: @university_squat
    
    文章撰寫 @coach_desmond 
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    #IASTM #GuaSha #fascialrelease #coachdesmond #strengthandconditioning #CSCS #athletictrainner #CrossFit #training #hypertrophic #Strength #performance #squat #deep #rotation #shearforce #sideshift #pullup #scapular #anatomytrains #miniband #glute #sit #sick #breath #imbalance #barbershop
  • 14 2 8 hours ago