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gluteos - 397.1k posts

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  • EJERCICIOS PARA GLUTEOS GRANDES por @vlexfit 🍑
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Incluye al menos uno de cada tipo en tu rutina de gluteos para mejores resultados 👌
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Algunos estan organizados de izquierda a derecha en forma de progresion para ejercicios mas avanzados ➡️
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No estan todos los ejercicios porque no cabian mas. Faltaron ejercicios de abduccion y patadas ⚠️
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Cual es un ejercicio que siempre incluyes en tu rutina de piernas? 💬
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Etiqueta alguien que le pueda servir la informacion 👀
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Para mas consejos sobre entrenamiento y nutricion sigueme @vlexfit 🧔🏼
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#ejercicio #gluteos #entrenamiento #piernas #hipertrofia #vidafitness #gluteo #entrenar #sentadilla #pesomuerto #vlexfit #pesas
  • EJERCICIOS PARA GLUTEOS GRANDES por @vlexfit 🍑
    .
    Incluye al menos uno de cada tipo en tu rutina de gluteos para mejores resultados 👌
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    Algunos estan organizados de izquierda a derecha en forma de progresion para ejercicios mas avanzados ➡️
    .
    No estan todos los ejercicios porque no cabian mas. Faltaron ejercicios de abduccion y patadas ⚠️
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    Cual es un ejercicio que siempre incluyes en tu rutina de piernas? 💬
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    #ejercicio #gluteos #entrenamiento #piernas #hipertrofia #vidafitness #gluteo #entrenar #sentadilla #pesomuerto #vlexfit #pesas
  • 4,179 50 26 August, 2019
  • ¡TIENES QUE PROBARLOS!
¿Qué comes después de ejercitarte? 
Justo después de culminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso y al mismo tiempo, comenzar la síntesis para reparar fibras musculares dañadas, por ello, hoy presentamos alimentos ideales para consumir post entreno si quieres ganar músculo, de manera de no desaprovechar este momento.
¿El mejor momento para ingerir alimentos?
Cuando hablamos del momento post entreno hacemos referencia a un término tan debatido como popular: la ventana anabólica que muchos describen como un período de 30 minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso, durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes para comenzar así, el proceso de hipertrofia o creación de masa muscular.

Si bien el concepto de ventana anabólica aun es contradictorio, sí es verdad que la recuperación se inicia cuánto antes damos sustratos a nuestro cuerpo para reponerse, así podemos rellenar a mayor velocidad los depósitos de glucógeno.

Además podemos brindar aminoácidos para promover la síntesis proteica que se ve estimulada por la presencia de hormonas y factores anabólicos que se elevan con el entrenamiento.

También posterior al ejercicio existe una vasodilatación importante, por lo que la circulación sanguínea es superior y se concentra en la zona trabajada, así, si proveemos nutrientes llegarán rápido al torrente sanguíneo y serán sustrato rápido para la recuperación y el anabolismo
  • ¡TIENES QUE PROBARLOS!
    ¿Qué comes después de ejercitarte?
    Justo después de culminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra deseoso de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso y al mismo tiempo, comenzar la síntesis para reparar fibras musculares dañadas, por ello, hoy presentamos alimentos ideales para consumir post entreno si quieres ganar músculo, de manera de no desaprovechar este momento.
    ¿El mejor momento para ingerir alimentos?
    Cuando hablamos del momento post entreno hacemos referencia a un término tan debatido como popular: la ventana anabólica que muchos describen como un período de 30 minutos posterior al fin de un esfuerzo intenso, durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes para comenzar así, el proceso de hipertrofia o creación de masa muscular.

    Si bien el concepto de ventana anabólica aun es contradictorio, sí es verdad que la recuperación se inicia cuánto antes damos sustratos a nuestro cuerpo para reponerse, así podemos rellenar a mayor velocidad los depósitos de glucógeno.

    Además podemos brindar aminoácidos para promover la síntesis proteica que se ve estimulada por la presencia de hormonas y factores anabólicos que se elevan con el entrenamiento.

    También posterior al ejercicio existe una vasodilatación importante, por lo que la circulación sanguínea es superior y se concentra en la zona trabajada, así, si proveemos nutrientes llegarán rápido al torrente sanguíneo y serán sustrato rápido para la recuperación y el anabolismo
  • 2,171 27 11 September, 2019
  • .
📌Meta-análisis.
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🔎El Hip Thrust con Barra (BHT) se ha puesto de moda en el último tiempo por su beneficios tanto en el área del fitness y del performance.
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📙BHT tiene la siguiente secuencia de activación (mayor a menor) de los músculos extensores de cadera;
Gmax, Erectores E, BF, ST, VL, Gmedio, VM y RF.
Esta actividad (EMG) puede varias si se realizan variantes en la ejecución como se aprecia en la imagen.
.
📕En comparación con ejercicios básicos como sentadillas y pesos muertos, el BHT sigue siendo el vencedor cuando se trata de la actividad de los glúteos.
.
📗En él área deportiva encontramos datos interesantes;
A pesar de no mostras mejoras significativas en sprint sobre 40metros, si se aprecian buenos resultados para mejorar la fase de aceleración (0 a 10 metros), también se aprecian buenos resultados en mejora de la potencia y en el salto horizontal.
.
📘BHT destaca por inducir alta actividad neuronuscular a los músculos extensores de cadera, sobre todo al final de la fase concéntrica. Es por ello que realizar una fase concéntrica parcial a alta velocidad podría mejorar  los niveles de fuerza/potencia por la gran participación de Gmax. 
#ciencia#gluteos#booty#training#fitness#girl#strong#hipthrust#entrenamiento#workout#squatsandscience
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    📌Meta-análisis.
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    🔎El Hip Thrust con Barra (BHT) se ha puesto de moda en el último tiempo por su beneficios tanto en el área del fitness y del performance.
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    📙BHT tiene la siguiente secuencia de activación (mayor a menor) de los músculos extensores de cadera;
    Gmax, Erectores E, BF, ST, VL, Gmedio, VM y RF.
    Esta actividad (EMG) puede varias si se realizan variantes en la ejecución como se aprecia en la imagen.
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    📕En comparación con ejercicios básicos como sentadillas y pesos muertos, el BHT sigue siendo el vencedor cuando se trata de la actividad de los glúteos.
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    📗En él área deportiva encontramos datos interesantes;
    A pesar de no mostras mejoras significativas en sprint sobre 40metros, si se aprecian buenos resultados para mejorar la fase de aceleración (0 a 10 metros), también se aprecian buenos resultados en mejora de la potencia y en el salto horizontal.
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    📘BHT destaca por inducir alta actividad neuronuscular a los músculos extensores de cadera, sobre todo al final de la fase concéntrica. Es por ello que realizar una fase concéntrica parcial a alta velocidad podría mejorar los niveles de fuerza/potencia por la gran participación de Gmax.
    #ciencia #gluteos #booty #training #fitness #girl #strong #hipthrust #entrenamiento #workout #squatsandscience
  • 1,087 35 28 August, 2019
  • Onde meu corpo cansa... e minha mente descansa.
  • Onde meu corpo cansa... e minha mente descansa.
  • 1,682 226 13 September, 2019
  • O treino de ontem foi em dupla!
Arraste para o lado ➡️
Irmão: @patricknattios
  • O treino de ontem foi em dupla!
    Arraste para o lado ➡️
    Irmão: @patricknattios
  • 2,116 86 12 September, 2019
  • 💥COLOCA LOS PIES EN LA PRENSA SEGÚN A QUE GRUPO MUSCULAR QUIERAS DAR MÁS ÉNFASIS!! 🤓💪🏼
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👆🏼PIES ARRIBA: Si lo que quieres es trabajar más tu cadena posterior (glúteos e isquios) deberás colocar los pies en una posición más alta en la prensa, en la cual tus rodillas se encontrarán más extendidas, quitando un poco de tensión en los cuádriceps, haciendo que el poderoso glúteo sea quién tome las riendas del trabajo.
.
👇🏼PIES ABAJO: Ahora si lo que quieres es dedicar la mayor parte del trabajo a los cuádriceps, lo ideal sería colocar los pies más abajo. En esta posición, las rodillas se encontrarán más flexionadas haciendo que los cuádriceps sean más protagonistas de la acción. Es fundamental aquí contar con una buena dorsiflexión de tobillo.
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☝🏼Es importante aclarar que no se puede aislar completamente un grupo muscular, pero si aumentar su activación respecto a otros. ¡Pruébenlo! 😉.
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fitness #musculacionyfitness #lifestyle #motivacion #entrenamiento #entrena #entreno #rutinadeejercicio #fit #vidafit #entrenaduro #pesas #mundofit #dedicacion #constancia #fitnessmodel #health #salud #calidaddevida #gluteos #cuadriceps #prensa #tumaestroentrenador
  • 💥COLOCA LOS PIES EN LA PRENSA SEGÚN A QUE GRUPO MUSCULAR QUIERAS DAR MÁS ÉNFASIS!! 🤓💪🏼
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    👆🏼PIES ARRIBA: Si lo que quieres es trabajar más tu cadena posterior (glúteos e isquios) deberás colocar los pies en una posición más alta en la prensa, en la cual tus rodillas se encontrarán más extendidas, quitando un poco de tensión en los cuádriceps, haciendo que el poderoso glúteo sea quién tome las riendas del trabajo.
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    👇🏼PIES ABAJO: Ahora si lo que quieres es dedicar la mayor parte del trabajo a los cuádriceps, lo ideal sería colocar los pies más abajo. En esta posición, las rodillas se encontrarán más flexionadas haciendo que los cuádriceps sean más protagonistas de la acción. Es fundamental aquí contar con una buena dorsiflexión de tobillo.
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    ☝🏼Es importante aclarar que no se puede aislar completamente un grupo muscular, pero si aumentar su activación respecto a otros. ¡Pruébenlo! 😉.
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    fitness #musculacionyfitness #lifestyle #motivacion #entrenamiento #entrena #entreno #rutinadeejercicio #fit #vidafit #entrenaduro #pesas #mundofit #dedicacion #constancia #fitnessmodel #health #salud #calidaddevida #gluteos #cuadriceps #prensa #tumaestroentrenador
  • 2,261 61 11 September, 2019

Latest Instagram Posts

  • Si estoy comiendo pizza! Y tú también puedes comer pizza o helado o lo que te apetezca!
.
👉🏼Solo sigue la regla 80/20. 🤓¡Come el 80% de la semana alimentos no procesados, nutritivos que te aporten vitaminas y minerales 🥦🥚🍗🍎🥬🍠 y el otro 20% puedes disfrutar de las comidas que te apetezcan 🎂🍦🍪🍫🍟🍕!
.
Acuérdate que el balance es clave para un estilo de vida saludable!
.
🇺🇸You can have pizza or ice cream too? Yes!
.
👉🏼Just follow the  80/20 rule. Eat 80% of the week whole, nutritious foods packed with vitamin & minerals 🥦🥚🍗🥑🥩🍠🥬 & the other 20% you can enjoy your favorites threats 🎂🍦🍪🍫🍟🍩!
.
Remember 1st you are learning to live a balance healthier lifestyle! 
2nd food depravation becomes into food obsession!
  • Si estoy comiendo pizza! Y tú también puedes comer pizza o helado o lo que te apetezca!
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    👉🏼Solo sigue la regla 80/20. 🤓¡Come el 80% de la semana alimentos no procesados, nutritivos que te aporten vitaminas y minerales 🥦🥚🍗🍎🥬🍠 y el otro 20% puedes disfrutar de las comidas que te apetezcan 🎂🍦🍪🍫🍟🍕!
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    Acuérdate que el balance es clave para un estilo de vida saludable!
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    🇺🇸You can have pizza or ice cream too? Yes!
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    👉🏼Just follow the 80/20 rule. Eat 80% of the week whole, nutritious foods packed with vitamin & minerals 🥦🥚🍗🥑🥩🍠🥬 & the other 20% you can enjoy your favorites threats 🎂🍦🍪🍫🍟🍩!
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    Remember 1st you are learning to live a balance healthier lifestyle!
    2nd food depravation becomes into food obsession!
  • 50 3 17 September, 2019
  • Colocando os glúteos da dona @fransanchees em dia 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️
.
1° Agachamento Hack🍑
3x15 (Obs: pés mais altos, força maior nos calcanhares)
.
2° Extensão de Quadril no Cabo🍑
(Perna extendida) 4x12
.

3° Glúteo 4 Apoio no Cabo🍑
4x12
.

4° Agachamento Sumô no Smith🍑
4x15 ( agachar o máximo que conseguir)
.

5° Elevação de Quadril 🍑
4x 12 (com isometria de 3 segundos cada repetição)
.

6° Cadeira Abdutora 🍑
3x 20+20 (faz sentado normal, depois com as mãos apoiadas na frente)
.

E você, já colocou os glúteos em dia ?
Vamo que Vamo
#personaltrainer #personal #gluteos #treinodeglúteo #vemmonstro
  • Colocando os glúteos da dona @fransanchees em dia 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️
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    1° Agachamento Hack🍑
    3x15 (Obs: pés mais altos, força maior nos calcanhares)
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    2° Extensão de Quadril no Cabo🍑
    (Perna extendida) 4x12
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    3° Glúteo 4 Apoio no Cabo🍑
    4x12
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    4° Agachamento Sumô no Smith🍑
    4x15 ( agachar o máximo que conseguir)
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    5° Elevação de Quadril 🍑
    4x 12 (com isometria de 3 segundos cada repetição)
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    6° Cadeira Abdutora 🍑
    3x 20+20 (faz sentado normal, depois com as mãos apoiadas na frente)
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    E você, já colocou os glúteos em dia ?
    Vamo que Vamo
    #personaltrainer #personal #gluteos #treinodeglúteo #vemmonstro
  • 3 0 17 September, 2019
  • 🔥DINAMIC🔥
Todas nuestras actividades están pensadas y analizadas para ofrecer un gran entrenamiento, el cual no siempre tiene que ser mega largo ( hora o hora y media ),la inmensa mayoría de veces🔝 "MAS NO ES MEJOR"!!!🔝.
Dinamic nace de este criterio, entrenamiento con tu cuerpo,asequible, progresivo.....con grandes beneficios!!! 🔝Esta actividad forma parte de un triángulo perfecto;

Dinamic 🔝
Core Strong 🔝
Power Gums 🔝 💯×💯 estas tres actividades,son de una calidad increíbles, con un entrenamiento 🔝. 🤫No se lo digas a nadie.....!!! #core #estabilidad #movilidad #entrenamiento #piernas #gluteos #biocentricatudela #entrenaconcabeza #útil #entrenamientofincional #powergums #dinamic #corestrong
  • 🔥DINAMIC🔥
    Todas nuestras actividades están pensadas y analizadas para ofrecer un gran entrenamiento, el cual no siempre tiene que ser mega largo ( hora o hora y media ),la inmensa mayoría de veces🔝 "MAS NO ES MEJOR"!!!🔝.
    Dinamic nace de este criterio, entrenamiento con tu cuerpo,asequible, progresivo.....con grandes beneficios!!! 🔝Esta actividad forma parte de un triángulo perfecto;

    Dinamic 🔝
    Core Strong 🔝
    Power Gums 🔝 💯×💯 estas tres actividades,son de una calidad increíbles, con un entrenamiento 🔝. 🤫No se lo digas a nadie.....!!! #core #estabilidad #movilidad #entrenamiento #piernas #gluteos #biocentricatudela #entrenaconcabeza #útil #entrenamientofincional #powergums #dinamic #corestrong
  • 1 0 17 September, 2019
  • Você constantemente sente dores na lombar ou ciático?? Conta aqui para mim em que situações, horários??👇⁣
⁣
🎯 Minha dica para você hoje é realizar alongamento para glúteos, como o exercício do post anterior, duas vezes ao dia, e veja como se sente!⁣
⁣
Pense comigo:🧠⁣
⁣
🦴 Se você permanece muito tempo sentado, está comprimindo a área.⁣
🦴 Se você sobe muitas escadas, realiza treinos e mais treinos de pernas com ativação glútea, essa área está sempre em ativação.⁣
🦴 Os glúteos tem origem na pelve. Se você possui o glúteo encurtado, produzindo estresse em todo o tecido e fascia, certamente isso produzirá desconforto e dores na sua lombar.⁣
⁣
Por isso, importantissimo para a saúde das sua lombar, possuir glúteos fortes para não sobrecarregar a lombar, mas o tecido não deve estar tenso, gerando tensão também nas suas costas.⁣
⁣
👉🏻 Portanto, bumbum durinho, mas soltinho para não prejudicar a lombar OK? 🤣🤣 ⁣
⁣
#Mobilize #fisioterapia #fisio #pilates #colunasaudavel #corposaudavel #dornociatico #gluteos #alongamento
  • Você constantemente sente dores na lombar ou ciático?? Conta aqui para mim em que situações, horários??👇⁣

    🎯 Minha dica para você hoje é realizar alongamento para glúteos, como o exercício do post anterior, duas vezes ao dia, e veja como se sente!⁣

    Pense comigo:🧠⁣

    🦴 Se você permanece muito tempo sentado, está comprimindo a área.⁣
    🦴 Se você sobe muitas escadas, realiza treinos e mais treinos de pernas com ativação glútea, essa área está sempre em ativação.⁣
    🦴 Os glúteos tem origem na pelve. Se você possui o glúteo encurtado, produzindo estresse em todo o tecido e fascia, certamente isso produzirá desconforto e dores na sua lombar.⁣

    Por isso, importantissimo para a saúde das sua lombar, possuir glúteos fortes para não sobrecarregar a lombar, mas o tecido não deve estar tenso, gerando tensão também nas suas costas.⁣

    👉🏻 Portanto, bumbum durinho, mas soltinho para não prejudicar a lombar OK? 🤣🤣 ⁣

    #Mobilize #fisioterapia #fisio #pilates #colunasaudavel #corposaudavel #dornociatico #gluteos #alongamento
  • 49 18 17 September, 2019
  • ¡TRABAJO DE GLÚTEOS!
•
•
Esta rutina la podemos realizar como entrenamiento para principiantes en el mundo de las pesas 🏋️ Comenzar a trabajar con pesos implica pulir y conocer una técnica y, para eso, lo mejor es empezar con nada o poco peso para estar muy atento a la postura correcta.
•
• 
Los más expertos también podemos utilizar este tipo de rutinas previamente al entrenamiento FUERTE como activación del grupo muscular 🔥 Es muy importante empezar a trabajar con el músculo caliente y activo, listo para dar su máximo rendimiento en nuestros entrenamientos!  #PLANTEATEELCAMBIO
•
•
#workgym #workout #rutine #ejerciciosgluteos #gluteos #gym #fitness #fit #fitgirl #healthylife #healthythings
  • ¡TRABAJO DE GLÚTEOS!


    Esta rutina la podemos realizar como entrenamiento para principiantes en el mundo de las pesas 🏋️ Comenzar a trabajar con pesos implica pulir y conocer una técnica y, para eso, lo mejor es empezar con nada o poco peso para estar muy atento a la postura correcta.


    Los más expertos también podemos utilizar este tipo de rutinas previamente al entrenamiento FUERTE como activación del grupo muscular 🔥 Es muy importante empezar a trabajar con el músculo caliente y activo, listo para dar su máximo rendimiento en nuestros entrenamientos! #PLANTEATEELCAMBIO


    #workgym #workout #rutine #ejerciciosgluteos #gluteos #gym #fitness #fit #fitgirl #healthylife #healthythings
  • 4 0 17 September, 2019
  • Parece até mágica mas não é!  O Pump Up utiliza vacuoterapia e é uma das opções terapêuticas para ajudar no combate à celulite e estimular o tecido da região, modelando o glúteo. 😍 Quando associada a procedimentos como massagem modeladora e corrente russa, os resultados são ainda melhores! Quer o bumbum lá em cima? Agende seu horário! ☎️ #pumpup #gluteos #corpo #
  • Parece até mágica mas não é! O Pump Up utiliza vacuoterapia e é uma das opções terapêuticas para ajudar no combate à celulite e estimular o tecido da região, modelando o glúteo. 😍 Quando associada a procedimentos como massagem modeladora e corrente russa, os resultados são ainda melhores! Quer o bumbum lá em cima? Agende seu horário! ☎️ #pumpup #gluteos #corpo #
  • 0 0 17 September, 2019
  • #femorales #gluteos #legsday
*Contracción individual para biceps femoral
*Contracción con mancuerna para biceps femorales *Patada (hacia atrás), para glúteos
*Peso muerto (con mancuernas), para biceps femorales y glúteos
*Trabajo individual de glúteos en prensa 
#followforfollow @ed_trainer #instagram
  • #femorales #gluteos #legsday
    *Contracción individual para biceps femoral
    *Contracción con mancuerna para biceps femorales *Patada (hacia atrás), para glúteos
    *Peso muerto (con mancuernas), para biceps femorales y glúteos
    *Trabajo individual de glúteos en prensa
    #followforfollow @ed_trainer #instagram
  • 3 0 17 September, 2019
  • 🆘PROGETTOGLUTEO🆘  ORA  C’È  CHE GRAVITA’!!! (cit. Checco Zalone)

Già, cosa c’entra la Gravità  di Checco col Gluteo?

CI ARRIVIAMO,

Fino ad oggi ti ho parlato delle migliori modalità di allenamento del GLUTEO dal punto di vista della Fisiologia, citando rewiew scientifiche insolite e molto poco conosciute.

C’e’ una ragione dietro ogni nostra evoluzione.

Siamo sottoposti alla Forza di Gravità che ci tiene schiacciati a terra.

SI MA IL GLUTEO?
ASPE’ CI ARRIVIAMO!!! Pensate a noi come a quei  cacciatori-raccoglitori (tipo le Jene) che avevano appena raggiunto la stazione eretta qualche centinaia di migliaia di anni fa.

SI MA IL GLUTEO????
ASPE’ CI ARRIVIAMOOOO!!! La nostra evoluzione non ci ha portato ad essere creature in grado effettuare balzi di 5 metri verso l’alto, ma ci ha dato la capacità/possibilità di saltare giù da alberi e dirupi per altrettanti metri per fuggire da nemici o predatori più forti senza romperci le gambe.

COME??? Dotandoci di potenti AMMORTIZZATORI: -SCHELETRO
-ARTICOLAZIONI
-MUSCOLI

ARRIVIAMO AL GLUTEO.

Devi sapere che 6 su 8 dei più potenti muscoli Flessori ed Estensori dell’Anca (tra cui il Gluteo come l’Estensore più potente) sono......(rullo di tamburi)

DECELERATORI!!! Dei veri e propri AMMORTIZZATORI.

Vuoi mettere insieme tutte le tessere del Puzzle?

Contattami.

Enrico

I risultati addosso. 🆘PROGETTOGLUTEO🆘 -ONLINE
-FORMAZIONE DAL VIVO

VUOI PORTARLO NELLA TUA PALESTRA? 
#fitnessmotivation #fitnessmodel #picoftheday #model #instagood #instagram #instalike #instafashion #instapicture #onlineshopping #online #onlinetraining #functionaltrainingschool #functionaltraining #cableworkout #mobility #thoracicmobility #fitnessmodel #fitnessmotivations #cool #bootie #bootieseason #glutei #gluteos #gluteo #personaltraineronline #kyliejenner #kimkardashian #chiaraferragni
  • 🆘PROGETTOGLUTEO🆘 ORA C’È CHE GRAVITA’!!! (cit. Checco Zalone)

    Già, cosa c’entra la Gravità di Checco col Gluteo?

    CI ARRIVIAMO,

    Fino ad oggi ti ho parlato delle migliori modalità di allenamento del GLUTEO dal punto di vista della Fisiologia, citando rewiew scientifiche insolite e molto poco conosciute.

    C’e’ una ragione dietro ogni nostra evoluzione.

    Siamo sottoposti alla Forza di Gravità che ci tiene schiacciati a terra.

    SI MA IL GLUTEO?
    ASPE’ CI ARRIVIAMO!!! Pensate a noi come a quei cacciatori-raccoglitori (tipo le Jene) che avevano appena raggiunto la stazione eretta qualche centinaia di migliaia di anni fa.

    SI MA IL GLUTEO????
    ASPE’ CI ARRIVIAMOOOO!!! La nostra evoluzione non ci ha portato ad essere creature in grado effettuare balzi di 5 metri verso l’alto, ma ci ha dato la capacità/possibilità di saltare giù da alberi e dirupi per altrettanti metri per fuggire da nemici o predatori più forti senza romperci le gambe.

    COME??? Dotandoci di potenti AMMORTIZZATORI: -SCHELETRO
    -ARTICOLAZIONI
    -MUSCOLI

    ARRIVIAMO AL GLUTEO.

    Devi sapere che 6 su 8 dei più potenti muscoli Flessori ed Estensori dell’Anca (tra cui il Gluteo come l’Estensore più potente) sono......(rullo di tamburi)

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    Enrico

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  • 20 0 17 September, 2019
  • Comece por ficar de quatro apoios,encontre o seu ponto neutro da bacia hoje e trabalhe a articulação do seu quadril.

O quadril é a articulação formada pela cabeça do fêmur e o acetábulo, conectando o membro inferior à pelve. A sua localização confere à articulação importante papel para o funcionamento do nosso corpo.
O acometimento do quadril pode ocorrer por diferentes razões, mas que costumam desencadear dor em região de glúteos, virilha, lombar, ou ainda em joelhos e tornozelos.
 A grande maioria das patologias do quadril inicia a partir de um desequilíbrio muscular, ou então evoluem com desgaste articular. Dessa forma, o Pilates pode auxiliar no condicionamento físico sem promover estresse sobre a articulação, e sem fadigar a musculatura, uma vez que não se trabalha com muitas repetições durante os exercícios e não é utilizada muita carga.
 https://blogfisioterapia.com.br/exercicios-para-patologias-do-quadril/

#pilates
#matwork

#pelvis #acetabulo #femur #gluteos #virilha #lombar #joelho #tornozelo #pelvic #knee
  • Comece por ficar de quatro apoios,encontre o seu ponto neutro da bacia hoje e trabalhe a articulação do seu quadril.

    O quadril é a articulação formada pela cabeça do fêmur e o acetábulo, conectando o membro inferior à pelve. A sua localização confere à articulação importante papel para o funcionamento do nosso corpo.
    O acometimento do quadril pode ocorrer por diferentes razões, mas que costumam desencadear dor em região de glúteos, virilha, lombar, ou ainda em joelhos e tornozelos.
    A grande maioria das patologias do quadril inicia a partir de um desequilíbrio muscular, ou então evoluem com desgaste articular. Dessa forma, o Pilates pode auxiliar no condicionamento físico sem promover estresse sobre a articulação, e sem fadigar a musculatura, uma vez que não se trabalha com muitas repetições durante os exercícios e não é utilizada muita carga.
    https://blogfisioterapia.com.br/exercicios-para-patologias-do-quadril/

    #pilates
    #matwork

    #pelvis #acetabulo #femur #gluteos #virilha #lombar #joelho #tornozelo #pelvic #knee
  • 9 0 17 September, 2019
  • A por el martes , buenos días guerrer@s 🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️😊 Quieres aprender a alimentarte, disfrutar de tu plan nutricional y mejorar además tu condición física? No esperes más y pide información 💪🥰 🏋️‍♂️🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️🤼‍♂️🏄‍♂️ Te gustaría que tu rehabilitación fuera mas rapida? Mimar tu cuerpo? Probar las terapias alternativas? 
Plan nutricional sin pastillas ni batidos,  entrenamiento personalizado, online y presencial, tratamientos para tus lesiones o patologias 👨‍⚕️👩‍⚕️🙌💻📝🏋️‍♂️🏋️‍♀️🧘🏻‍♂️🍋🍊🍒🍈🍉🍇🍄🥒... MANUEL LUNA ENTRENADOR PERSONAL ✔Osteopatia ✔fisioterapia ✔acupuntura ✔reiki ✔terapias alternativas
✔rehabilitación de lesiones ✔masajes deportivos , relajantes, descontracturantes ✔depilación láser ✔preparación de oposiciones ✔entrenamientos de lunes a sábado ✔Tienda de suplementacion deportiva con las mejores marcas y mejores precios
✔comida ecológica para tus dietas ✔sala de entrenamiento para clases personales y colectivas ✔instituto de formación a profesionales ✔asesoramiento nutriciónal y entrenamiento personalizado para cualquier objetivo ✔pérdida o aumento de peso
✔mejoras en disciplinas deportivas ✔reeducacion alimenticia ✔entrenamientos al aire libre (técnica de carrera, ciclismo, natacion en aguas abiertas etc) 
NUESTROS PROFESIONALES Y COLABORADORES : ▶MANUEL LUNA ENTRENADOR PERSONAL - NUTRICIÓN - TERAPIAS ALTERNATIVAS ▶ROSA GARCIA ENTRENADORA PERSONAL
▶️AITOR OSTEOPATIA ▶️MIGUEL OSTEOPATIA ▶️INMA FISIOTERAPIA 
Horario de lunes a viernes de 7 a 14 a 17 a 21 
Sábado de 9.30 a 14 
#javea #personaltrainer #fitfam #fit #gluteos #gap #nutrition #fitnessmotivation #love #mediterranean #reiki #osteopatia #fisioterapia #quiromasaje #weekend #trx
#v #a
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    ✔comida ecológica para tus dietas ✔sala de entrenamiento para clases personales y colectivas ✔instituto de formación a profesionales ✔asesoramiento nutriciónal y entrenamiento personalizado para cualquier objetivo ✔pérdida o aumento de peso
    ✔mejoras en disciplinas deportivas ✔reeducacion alimenticia ✔entrenamientos al aire libre (técnica de carrera, ciclismo, natacion en aguas abiertas etc)
    NUESTROS PROFESIONALES Y COLABORADORES : ▶MANUEL LUNA ENTRENADOR PERSONAL - NUTRICIÓN - TERAPIAS ALTERNATIVAS ▶ROSA GARCIA ENTRENADORA PERSONAL
    ▶️AITOR OSTEOPATIA ▶️MIGUEL OSTEOPATIA ▶️INMA FISIOTERAPIA
    Horario de lunes a viernes de 7 a 14 a 17 a 21
    Sábado de 9.30 a 14
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  • 26 1 17 September, 2019
  • 1. YouTube es una biblioteca de videos que puedes encontrar cualquier cosa. Solo busca motivacion fitness y te salen cientos de videos. Desde videos de transformaciones naturales hasta videos de entrenamiento puedes encontrar para que te motive. La motivacion es como una ducha, la necesitas diaria. Antes de ir al gimnasio puedes ver uno de estos videos y te ayudara. Va a ver una gran seleccion y todos los dias suben nuevos videos para que no se te acabe la motivacion 📺
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​2. Piensa en el momento cuando terminas una seccion de entrenamiento que bien te sientes. Despues de haber entrenado siempre te sientes genial y te da energia para hacer otras cosas. Te sientes orgulloso tambien porque has hecho algo productivo y saludable para tu cuerpo. Piensa en ese momento y solo ve sin pensar en lo pesado que pueda ser. Al final te sentiras como nunca. Si vas todos los dias pensando en como te sientes cuando terminas tendras una mejor mentalidad a la hora de entrenar. Piensa en lo que estas consiguiendo 😌
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​3. Fotos Viejas tuyas. Cuando te sientes atascado y piensas que no estas progresando lo mejor que hay es mirar una foto de un año atras. Esto te hara ver que si estas haciendo cambios en tu fisico aunque sean lentos. Por esto es Bueno tomarse fotos para medir el progreso. Las fotos de antes y despues suelen motivar tanto a otras personas cambiar sus cuerpos por esto mismo. Ven que se puede cambiar el cuerpo con el tiempo no importa si es un proceso lento. Te aseguro que un año desde ahora veras tu foto y veras cambios y estaras alegre de que no dejastes de ir al gym ⏳
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​4. No hay nada mejor que escuchar una musica que te guste mientras entrenas. Esto te pone en un estado de pensar que lo puedes hacer todo. Te mantiene enfocado en tu entrenamiento y no en otras cosas que pasan alrededor.
#rutinasdeejercicios #rutinasgym #ejerciciosencasa #ejercicio #ejerciciosabdominales #adelgazar #ejerciciospiernas #piernas #piernasperfectas #abdomen #abdomenplano #abdominales #rutinas #gluteos #ejerciciosparagluteos #cardio #dieta #retode21dias #rutinadepiernas #cuerposano #cuerpofitness #saludable #salud #vidasana #motivofitness #fitness #mitos #youtube #musica
  • 1. YouTube es una biblioteca de videos que puedes encontrar cualquier cosa. Solo busca motivacion fitness y te salen cientos de videos. Desde videos de transformaciones naturales hasta videos de entrenamiento puedes encontrar para que te motive. La motivacion es como una ducha, la necesitas diaria. Antes de ir al gimnasio puedes ver uno de estos videos y te ayudara. Va a ver una gran seleccion y todos los dias suben nuevos videos para que no se te acabe la motivacion 📺
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    ​2. Piensa en el momento cuando terminas una seccion de entrenamiento que bien te sientes. Despues de haber entrenado siempre te sientes genial y te da energia para hacer otras cosas. Te sientes orgulloso tambien porque has hecho algo productivo y saludable para tu cuerpo. Piensa en ese momento y solo ve sin pensar en lo pesado que pueda ser. Al final te sentiras como nunca. Si vas todos los dias pensando en como te sientes cuando terminas tendras una mejor mentalidad a la hora de entrenar. Piensa en lo que estas consiguiendo 😌
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    ​3. Fotos Viejas tuyas. Cuando te sientes atascado y piensas que no estas progresando lo mejor que hay es mirar una foto de un año atras. Esto te hara ver que si estas haciendo cambios en tu fisico aunque sean lentos. Por esto es Bueno tomarse fotos para medir el progreso. Las fotos de antes y despues suelen motivar tanto a otras personas cambiar sus cuerpos por esto mismo. Ven que se puede cambiar el cuerpo con el tiempo no importa si es un proceso lento. Te aseguro que un año desde ahora veras tu foto y veras cambios y estaras alegre de que no dejastes de ir al gym ⏳
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    ​4. No hay nada mejor que escuchar una musica que te guste mientras entrenas. Esto te pone en un estado de pensar que lo puedes hacer todo. Te mantiene enfocado en tu entrenamiento y no en otras cosas que pasan alrededor.
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  • 6 0 17 September, 2019
  • Gracias Diana por la confianza!! 🚺💕🌸👣Esculpe tu cuerpo hasta su punto natural! 👌🏻
✨ Pierde kilos de más
💯👙 tonifica #gluteos y #busto
✨ Piel, uñas y cabello sanos y fuertes

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  • 3 0 17 September, 2019