#gymgirl Instagram Photos & Videos

gymgirl - 4.6m posts

Top Posts

  • {Anzeige}
Push Training Done ✔️
Ich bin gerade in der letzten Woche vorm Deload des aktuellen Mesozyklus.
Der Mesozyklus dauert 6 Wochen. 
Woche 1 dient als „Intro week“, in der die Auslastung nicht gleich nach dem Deload von 0 auf 100 geht sondern mit moderater Auslastung trainiert wird.
Woche für Woche steigert sich die Auslastung (in Woche 1 z.B. absolviere ich viele Übungen mit einer RPE 5-7 bzw. 6-8
In Woche 4 und 5 sieht das ganze schon etwas anders aus und die RPE liegt bei vielen Übungen bei einer 7-9 bzw. sogar 8-10
(RPE 10=Muskelversagen!)
.
ℹ️nochmal für die Quereinsteiger hier kurze Erklärung:
Die RPE Skala wird genutzt, um die Ermüdung insgesamt im Rahmen zu halten und die Auslastung kontinuierlich von Woche zu Woche (geplant☝🏼) zu steigern, um dann somit langfristig (!!!) mehr Progress erzielen zu können.
(RPE 9= es wäre maximal 1 weitere Wiederholung eigenständig möglich gewesen, RPE 8= Max 2 wdhl mehr...usw.)
.
Somit ist das Training in der 5. Woche auch entsprechend hart😬🔥💪🏼 aber das ist für mich natürlich auch die Woche, die am meisten Spaß macht👊🏼🎉🙈
Nächste Woche wird dann ein Deload folgen, wo die Erschöpfung, welche sich in den letzten Wochen angehäuft hat, zu minimieren, um weiterhin maximalen Progress erzielen zu können💪🏼🔥
Im Deload wird die Auslastung entsprechend reduziert. Dazu habe ich genau 19 Posts zuvor ausführlich was geschrieben ☺️☝🏼📝
.
Coach: @frederikhoelzl 💚🙏🏼
  • {Anzeige}
    Push Training Done ✔️
    Ich bin gerade in der letzten Woche vorm Deload des aktuellen Mesozyklus.
    Der Mesozyklus dauert 6 Wochen.
    Woche 1 dient als „Intro week“, in der die Auslastung nicht gleich nach dem Deload von 0 auf 100 geht sondern mit moderater Auslastung trainiert wird.
    Woche für Woche steigert sich die Auslastung (in Woche 1 z.B. absolviere ich viele Übungen mit einer RPE 5-7 bzw. 6-8
    In Woche 4 und 5 sieht das ganze schon etwas anders aus und die RPE liegt bei vielen Übungen bei einer 7-9 bzw. sogar 8-10
    (RPE 10=Muskelversagen!)
    .
    ℹ️nochmal für die Quereinsteiger hier kurze Erklärung:
    Die RPE Skala wird genutzt, um die Ermüdung insgesamt im Rahmen zu halten und die Auslastung kontinuierlich von Woche zu Woche (geplant☝🏼) zu steigern, um dann somit langfristig (!!!) mehr Progress erzielen zu können.
    (RPE 9= es wäre maximal 1 weitere Wiederholung eigenständig möglich gewesen, RPE 8= Max 2 wdhl mehr...usw.)
    .
    Somit ist das Training in der 5. Woche auch entsprechend hart😬🔥💪🏼 aber das ist für mich natürlich auch die Woche, die am meisten Spaß macht👊🏼🎉🙈
    Nächste Woche wird dann ein Deload folgen, wo die Erschöpfung, welche sich in den letzten Wochen angehäuft hat, zu minimieren, um weiterhin maximalen Progress erzielen zu können💪🏼🔥
    Im Deload wird die Auslastung entsprechend reduziert. Dazu habe ich genau 19 Posts zuvor ausführlich was geschrieben ☺️☝🏼📝
    .
    Coach: @frederikhoelzl 💚🙏🏼
  • 1,030 45 8 hours ago
  • witajcie moi drodzy! 💕 dzisiaj z grubej rury: co sądzicie o strajku nauczycieli? 🤓 Sprawa strajku jest szczególnie obserwowana przez takie osoby jak ja - maturzystów, którzy stają przed wielką niewiadomą. Czy zastanawialiście się już, co po zakończeniu roku i (oby) napisanych maturach? Praca, gap year a może studia? 🤔👍 Jednym z najbardziej przyjaznych uniwersytetów na jakich miałam okazję gościć (a było ich sporo) był zdecydowanie Uniwersytet Gdański! 🤗 Jako przyszła absolwentka technikum ekonomicznego wielokrotnie byłam gościem tej uczelni, najczęściej Wydziału Ekonomicznego 😇 Myśleliście już co z waszą przyszłością? Może studia nad morzem są ciekawą propozycją? 🙈📚 @uniwersytet_gdanski 
#ug #gdańsk #studia #uniwersytetgdanski #balticsea #polishgirl #ootd #polskadziewczyna #siłownia #fitnessmotivation #gymgirl #longhairdocare #naturalgirl #nomakeup
  • witajcie moi drodzy! 💕 dzisiaj z grubej rury: co sądzicie o strajku nauczycieli? 🤓 Sprawa strajku jest szczególnie obserwowana przez takie osoby jak ja - maturzystów, którzy stają przed wielką niewiadomą. Czy zastanawialiście się już, co po zakończeniu roku i (oby) napisanych maturach? Praca, gap year a może studia? 🤔👍 Jednym z najbardziej przyjaznych uniwersytetów na jakich miałam okazję gościć (a było ich sporo) był zdecydowanie Uniwersytet Gdański! 🤗 Jako przyszła absolwentka technikum ekonomicznego wielokrotnie byłam gościem tej uczelni, najczęściej Wydziału Ekonomicznego 😇 Myśleliście już co z waszą przyszłością? Może studia nad morzem są ciekawą propozycją? 🙈📚 @uniwersytet_gdanski
    #ug #gdańsk #studia #uniwersytetgdanski #balticsea #polishgirl #ootd #polskadziewczyna #siłownia #fitnessmotivation #gymgirl #longhairdocare #naturalgirl #nomakeup
  • 294 15 10 hours ago
  • A Legs and Glutes session that will leave you sore🔥👆🏼 bookmark for later and try it out!
⚡️Single Leg Glute Thrust x10 reps each side
⚡️DB Sumo Squat x12
⚡️Forward Lunges x6-8 each leg
⚡️Assisted Pistol Squats x10 each leg
⚡️Slow Single Leg Extensions x15 each leg

This outfit will be available next week from @doyoueven 💜 these seamless sets seriously feel like lulu lemon! big fan 👏🏼
top is @cheri_fit 
Song is Say My Name by HIDDN
—-
I’m currently fighting off a bad cold and it’s slowly but surely taking me down😅 I hardly ever get sick so i’m trying to listen to my body and drink lots of water, eating fruit, echinacea pills and soakin’ in the sun (and bath). I’m thinking that i’m gonna start feeling much better tomorrow😊🙏🏼 #holistichealing on my comfy couch with my book until then 🙌🏼
  • A Legs and Glutes session that will leave you sore🔥👆🏼 bookmark for later and try it out!
    ⚡️Single Leg Glute Thrust x10 reps each side
    ⚡️DB Sumo Squat x12
    ⚡️Forward Lunges x6-8 each leg
    ⚡️Assisted Pistol Squats x10 each leg
    ⚡️Slow Single Leg Extensions x15 each leg

    This outfit will be available next week from @doyoueven 💜 these seamless sets seriously feel like lulu lemon! big fan 👏🏼
    top is @cheri_fit
    Song is Say My Name by HIDDN
    —-
    I’m currently fighting off a bad cold and it’s slowly but surely taking me down😅 I hardly ever get sick so i’m trying to listen to my body and drink lots of water, eating fruit, echinacea pills and soakin’ in the sun (and bath). I’m thinking that i’m gonna start feeling much better tomorrow😊🙏🏼 #holistichealing on my comfy couch with my book until then 🙌🏼
  • 830 32 1 hour ago
  • Das ist Alina 🐴 wir sind bereits seit fast 7 Jahren ein Team und gehen zusammen durch dick und dünn 💕
Es ist so eine wunderschöne Abwechslung zum Kraftsport, die frische Luft und das gemeinsame Training😌
Interessiert euch das ? Soll ich da mal etwas näher drauf eingehen ? Was möchte ihr Wissen ? 
#gymgirl #and #horsegirl #haflinger #hafipower #fitnessmotivation #fitgirlmotivation
  • Das ist Alina 🐴 wir sind bereits seit fast 7 Jahren ein Team und gehen zusammen durch dick und dünn 💕
    Es ist so eine wunderschöne Abwechslung zum Kraftsport, die frische Luft und das gemeinsame Training😌
    Interessiert euch das ? Soll ich da mal etwas näher drauf eingehen ? Was möchte ihr Wissen ?
    #gymgirl #and #horsegirl #haflinger #hafipower #fitnessmotivation #fitgirlmotivation
  • 7,191 134 10 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Shoulder Workout 🔥Plates only🔥
.
Perfect for a quick workout or when the gym is just a bit too busy. -
✨ Lateral Raise
✨ Upright Rows
✨ Front Raise .
✨ Shoulder Press
  • Shoulder Workout 🔥Plates only🔥
    .
    Perfect for a quick workout or when the gym is just a bit too busy. -
    ✨ Lateral Raise
    ✨ Upright Rows
    ✨ Front Raise .
    ✨ Shoulder Press
  • 4 3 2 minutes ago
  • Two great bicep exercises that I love doing on arm day!
.
1️⃣Barbell Curl
2️⃣Alternating Hammer Curl
.
Barbell Curl 💪🏻
My staple bicep exercise to target bicep height and work on mind to muscle connection.
.
Hammer Curl 💪🏻
Best bicep exercise to develop overall bicep and forearm thickness.
.
SAVE and TAG your workout buddy!
What are YOUR favorite bicep exercises?
  • Two great bicep exercises that I love doing on arm day!
    .
    1️⃣Barbell Curl
    2️⃣Alternating Hammer Curl
    .
    Barbell Curl 💪🏻
    My staple bicep exercise to target bicep height and work on mind to muscle connection.
    .
    Hammer Curl 💪🏻
    Best bicep exercise to develop overall bicep and forearm thickness.
    .
    SAVE and TAG your workout buddy!
    What are YOUR favorite bicep exercises?
  • 50 3 8 minutes ago
  • 😏
  • 😏
  • 10 2 14 minutes ago
  • Anyone else?! 🤷🏼‍♀️
N E W  R E L E A S E S
V E R Y  L I M I T E D  Q U A N T I T I E S
  • Anyone else?! 🤷🏼‍♀️
    N E W R E L E A S E S
    V E R Y L I M I T E D Q U A N T I T I E S
  • 43 2 16 minutes ago
  • LOWER BODY WORKOUT🍑
.
.
❗️3-4 SETS❗️❗️SAVE FOR LATER❗️
.
.
Song used: 48 Hours by Le (feat. Marissa Lee)🎼 .
.
SWEAT 💦 IS SUCCESS
  • LOWER BODY WORKOUT🍑
    .
    .
    ❗️3-4 SETS❗️❗️SAVE FOR LATER❗️
    .
    .
    Song used: 48 Hours by Le (feat. Marissa Lee)🎼 .
    .
    SWEAT 💦 IS SUCCESS
  • 159 5 16 minutes ago
  • ⬇️ENGLISH-ARABIC ⬇️ It was narrated that Abdullah said: The Messenger of Allah (ﷺ) said: 'No one will enter Paradise who has even a mustard-seed's weight of arrogance in his heart, and no one will enter Hell who has even a mustard-seed's weight of faith in his heart.'
.
⭐ ⬇️حَدَّثَنَا سُوَيْدُ بْنُ سَعِيدٍ، ‏‏‏‏‏‏حَدَّثَنَا عَلِيُّ بْنُ مُسْهِرٍ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ الْأَعْمَشِ . ح وحَدَّثَنَا عَلِيُّ بْنُ مَيْمُونٍ الرَّقِّيُّ، ‏‏‏‏‏‏حَدَّثَنَا سَعِيدُ بْنُ مَسْلَمَةَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ الْأَعْمَشِ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ إِبْرَاهِيمَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ عَلْقَمَةَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ عَبْدِ اللَّهِ، ‏‏‏‏‏‏قَالَ:‏‏‏‏ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ:‏‏‏‏ لَا يَدْخُلُ الْجَنَّةَ مَنْ كَانَ فِي قَلْبِهِ مِثْقَالُ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ مِنْ كِبْرٍ، ‏‏‏‏‏‏وَلَا يَدْخُلُ النَّارَ مَنْ كَانَ فِي قَلْبِهِ مِثْقَالُ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ مِنْ إِيمَانٍ
.
⭐
.
.➡️➡️ Dawat tablig responsibility 4 all muslim..read learn practice n Spread deen...
.
  • ⬇️ENGLISH-ARABIC ⬇️ It was narrated that Abdullah said: The Messenger of Allah (ﷺ) said: 'No one will enter Paradise who has even a mustard-seed's weight of arrogance in his heart, and no one will enter Hell who has even a mustard-seed's weight of faith in his heart.'
    .
    ⭐ ⬇️حَدَّثَنَا سُوَيْدُ بْنُ سَعِيدٍ، ‏‏‏‏‏‏حَدَّثَنَا عَلِيُّ بْنُ مُسْهِرٍ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ الْأَعْمَشِ . ح وحَدَّثَنَا عَلِيُّ بْنُ مَيْمُونٍ الرَّقِّيُّ، ‏‏‏‏‏‏حَدَّثَنَا سَعِيدُ بْنُ مَسْلَمَةَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ الْأَعْمَشِ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ إِبْرَاهِيمَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ عَلْقَمَةَ، ‏‏‏‏‏‏عَنْ عَبْدِ اللَّهِ، ‏‏‏‏‏‏قَالَ:‏‏‏‏ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ:‏‏‏‏ لَا يَدْخُلُ الْجَنَّةَ مَنْ كَانَ فِي قَلْبِهِ مِثْقَالُ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ مِنْ كِبْرٍ، ‏‏‏‏‏‏وَلَا يَدْخُلُ النَّارَ مَنْ كَانَ فِي قَلْبِهِ مِثْقَالُ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ مِنْ إِيمَانٍ
    .

    .
    .➡️➡️ Dawat tablig responsibility 4 all muslim..read learn practice n Spread deen...
    .
  • 10 0 19 minutes ago
  • 品ロキ3級(「・ω・)「" ところどころホールドの使い方合ってるのかわからなかった...
応援して貰えるのありがたい☺️
..
#rocky #品川ロッキー #品ロキ
  • 品ロキ3級(「・ω・)「" ところどころホールドの使い方合ってるのかわからなかった...
    応援して貰えるのありがたい☺️
    ..
    #rocky #品川ロッキー #品ロキ
  • 8 1 19 minutes ago
  • 아침에 못하겠는데. 대단해요 아침운동ㅜ 저녁에 운동하러 가가겠다ㅋㅋ .
.
.
.
.
.
#gym #pictures #목요일
  • 아침에 못하겠는데. 대단해요 아침운동ㅜ 저녁에 운동하러 가가겠다ㅋㅋ .
    .
    .
    .
    .
    .
    #gym #pictures #목요일
  • 47 2 1 hour ago