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hipertrofiafeminina - 66.6k posts

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  • "👉Cerca de 70% do músculo é formado por água. Não se esqueça de tomar, ande sempre com uma garrafinha!!
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👉As proteínas são responsáveis pelo crescimento muscular. Se não comer proteínas o músculo não cresce!
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👉Para quem quer ganhar massa, é necessário comer um pouco a mais do que está acostumado. Não só proteínas, mas gorduras e carboidratos. Isso te dará mais energia e, consequentemente, aptidão para treinar mais pesado!
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👉É no descanso que suas fibras musculares são reconstruídas e fazem com que seu músculo cresça! Faça o possível para dormir de 7-9 horas por noite!
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👉Treine com mais vontade! Fez as "12 repetições" e sentiu que  aguenta fazer mais, FAÇA! Além disso, não se esqueça de aumentar as cargas.
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Siga noss perfil @elite.da.musculacao e receba conteúdo maromba diário
  • "👉Cerca de 70% do músculo é formado por água. Não se esqueça de tomar, ande sempre com uma garrafinha!!
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    👉As proteínas são responsáveis pelo crescimento muscular. Se não comer proteínas o músculo não cresce!
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    👉Para quem quer ganhar massa, é necessário comer um pouco a mais do que está acostumado. Não só proteínas, mas gorduras e carboidratos. Isso te dará mais energia e, consequentemente, aptidão para treinar mais pesado!
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    👉É no descanso que suas fibras musculares são reconstruídas e fazem com que seu músculo cresça! Faça o possível para dormir de 7-9 horas por noite!
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    👉Treine com mais vontade! Fez as "12 repetições" e sentiu que aguenta fazer mais, FAÇA! Além disso, não se esqueça de aumentar as cargas.
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  • 1,371 27 18 April, 2019
  • "Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a forma do nosso corpo, e esquecer os nossos caminhos, que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos." Decidi sair de onde estava,não fazia ideia onde chegaria, na verdade entendi ... Aonde vou nunca vai chegar, porque compreendi que o sentido da vida é o percurso e não a chegada ... Quero pois, estar rodeada de pessoas que me ajudem no meu percurso que só tem largada ... Gratidão me define e me renova ... Uma parada básica nos treinos por 45 dias, mas com 20 posso caminhar ... Então contarei ... Faltam 16 dias pra retomar atividade física que hoje é algo impregnado na minha alma/corpo ...
Aline  @aline.feliciano.39 .... Gratidão pelos músculos e pela jornada diária de crescimento, alegria, amizade, diversão, conquistas, desafios e superações ... Gratidão por me fazer amar a musculação!

#monstrona
 #mulheresmusculosas
 #meuesporteémusculação 
#hipertrofiafeminina 
#psicologiadoesporte 
#musculaçãoporamor 
#musculação 
#bulkingseason
#emagrecendocomsaude #emagrecimentosemcirurgia #alimentacaosaudavel 
#superacao 
#evoluir
  • "Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a forma do nosso corpo, e esquecer os nossos caminhos, que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos." Decidi sair de onde estava,não fazia ideia onde chegaria, na verdade entendi ... Aonde vou nunca vai chegar, porque compreendi que o sentido da vida é o percurso e não a chegada ... Quero pois, estar rodeada de pessoas que me ajudem no meu percurso que só tem largada ... Gratidão me define e me renova ... Uma parada básica nos treinos por 45 dias, mas com 20 posso caminhar ... Então contarei ... Faltam 16 dias pra retomar atividade física que hoje é algo impregnado na minha alma/corpo ...
    Aline @aline.feliciano.39 .... Gratidão pelos músculos e pela jornada diária de crescimento, alegria, amizade, diversão, conquistas, desafios e superações ... Gratidão por me fazer amar a musculação!

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    #mulheresmusculosas
    #meuesporteémusculação
    #hipertrofiafeminina
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    #emagrecendocomsaude #emagrecimentosemcirurgia #alimentacaosaudavel
    #superacao
    #evoluir
  • 682 67 16 April, 2019
  • Domingo de Páscoa e o tão esperado chocolate 🙆🏽‍♀️😋 Eu escolhi a minha “refeição livre” comer meu chocolate predileto, Kinder 🤤 ❤️
Me perguntaram mesmo sendo “fitness“ se eu comeria chocolate na Páscoa, respondi que sim! Equilíbrio é o segredo.
.
Mas o que é refeição livre!? .
Não existe um protocolo que atenda a todas as necessidades e objetivos, levando em consideração que a refeição livre deve estar de acordo com a realidade e as condições de saúde de cada um. Um indivíduo que tem colesterol alto não pode exagerar nas gorduras saturadas, assim como aquele que tem pressão alta não pode exagerar no sódio, por exemplo. Isso diz respeito inclusive à frequência das refeições e as quantidades. Há pessoas que comem uma refeição livre a cada 10 dias, outras comem uma por semana (eu,rs) Mas o que "cabe" no meu cardápio pode não caber no seu e assim por diante.
.
Uma coisa é certa: refeição livre é livre. Isso nos dá o direito de escolher aquilo que desejarmos para aquele momento, mas fique atento as quantidades! O ideal é nunca jogar o seu bom senso pela janela e sair devorando tudo o que vê pela frente. Lidar com as consequências e com o peso na consciência não vale o exagero. Equilíbrio sempre💪🏼👊🏼✅ .
Desejo a todos uma Feliz Páscoa🥰 Que esse espírito de renascimento seja uma oportunidade para renovar nossa fé, independente da crença ou região. 
Seguimos Juntos 💪🏼👊🏼 #teamraquelcastro
.
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Coach @bambampersonaloficial .
#segueoplano💪 #refeiçãolivre #planejamento #objetivo #performance #definicaomuscular #musculação #personaltrainer #equilibrio #habitossaudaveis #saude #treino #hipertrofiafeminina #4ºdesafiodolelê #pascoa2019 #kinder #chocolate
  • Domingo de Páscoa e o tão esperado chocolate 🙆🏽‍♀️😋 Eu escolhi a minha “refeição livre” comer meu chocolate predileto, Kinder 🤤 ❤️
    Me perguntaram mesmo sendo “fitness“ se eu comeria chocolate na Páscoa, respondi que sim! Equilíbrio é o segredo.
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    Mas o que é refeição livre!? .
    Não existe um protocolo que atenda a todas as necessidades e objetivos, levando em consideração que a refeição livre deve estar de acordo com a realidade e as condições de saúde de cada um. Um indivíduo que tem colesterol alto não pode exagerar nas gorduras saturadas, assim como aquele que tem pressão alta não pode exagerar no sódio, por exemplo. Isso diz respeito inclusive à frequência das refeições e as quantidades. Há pessoas que comem uma refeição livre a cada 10 dias, outras comem uma por semana (eu,rs) Mas o que "cabe" no meu cardápio pode não caber no seu e assim por diante.
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    Uma coisa é certa: refeição livre é livre. Isso nos dá o direito de escolher aquilo que desejarmos para aquele momento, mas fique atento as quantidades! O ideal é nunca jogar o seu bom senso pela janela e sair devorando tudo o que vê pela frente. Lidar com as consequências e com o peso na consciência não vale o exagero. Equilíbrio sempre💪🏼👊🏼✅ .
    Desejo a todos uma Feliz Páscoa🥰 Que esse espírito de renascimento seja uma oportunidade para renovar nossa fé, independente da crença ou região.
    Seguimos Juntos 💪🏼👊🏼 #teamraquelcastro
    .
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    Coach @bambampersonaloficial .
    #segueoplano 💪 #refeiçãolivre #planejamento #objetivo #performance #definicaomuscular #musculação #personaltrainer #equilibrio #habitossaudaveis #saude #treino #hipertrofiafeminina #4ºdesafiodolelê #pascoa2019 #kinder #chocolate
  • 116 10 1 hour ago

Latest Instagram Posts

  • Páscoa...
Mais vou comer chocolate,e a dieta?
Gente, ñ se culpe de comer aquele ovo q vc come 1 vez no ano,preocupe-se com o dia a dia,com o q vc vai comer num dia todo,numa semana ,ñ num pedaço de chocolate.
 Se tiver vontade coma sim,mais sem se culpar e amanhã comece a dieta tudo de novo.Tenha força e foco p poder um dia ou outro comer sim o q tiver vontade q ñ está na sua dieta.
O importante é  manter-se erguido e ñ desistir pq amanhã  é  outro dia e o nosso corpo precisa sim de um dia ou outro de um abuso q te dê prazer.
Só  ñ se esqueça q menos na balança também é prazeroso,então saiba dosar o q é  bom p vc e vida q segue.

#secuide 
#dietasemsofrer 
#hipertrofiafeminina 
#fitnessmotivation 
#vidafitness 
#emagrecer 
#emagrecercomsaude 
#suplementos 
#academia #dietaflexivel 
#dietapvida 
#abdominal
  • Páscoa...
    Mais vou comer chocolate,e a dieta?
    Gente, ñ se culpe de comer aquele ovo q vc come 1 vez no ano,preocupe-se com o dia a dia,com o q vc vai comer num dia todo,numa semana ,ñ num pedaço de chocolate.
    Se tiver vontade coma sim,mais sem se culpar e amanhã comece a dieta tudo de novo.Tenha força e foco p poder um dia ou outro comer sim o q tiver vontade q ñ está na sua dieta.
    O importante é manter-se erguido e ñ desistir pq amanhã é outro dia e o nosso corpo precisa sim de um dia ou outro de um abuso q te dê prazer.
    Só ñ se esqueça q menos na balança também é prazeroso,então saiba dosar o q é bom p vc e vida q segue.

    #secuide
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    #hipertrofiafeminina
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    #vidafitness
    #emagrecer
    #emagrecercomsaude
    #suplementos
    #academia #dietaflexivel
    #dietapvida
    #abdominal
  • 12 1 9 minutes ago
  • Marque alguem que vai te dar esse ovo 👇🏻👇🏻👇🏻
  • Marque alguem que vai te dar esse ovo 👇🏻👇🏻👇🏻
  • 31 3 47 minutes ago
  • Domingo de Páscoa e o tão esperado chocolate 🙆🏽‍♀️😋 Eu escolhi a minha “refeição livre” comer meu chocolate predileto, Kinder 🤤 ❤️
Me perguntaram mesmo sendo “fitness“ se eu comeria chocolate na Páscoa, respondi que sim! Equilíbrio é o segredo.
.
Mas o que é refeição livre!? .
Não existe um protocolo que atenda a todas as necessidades e objetivos, levando em consideração que a refeição livre deve estar de acordo com a realidade e as condições de saúde de cada um. Um indivíduo que tem colesterol alto não pode exagerar nas gorduras saturadas, assim como aquele que tem pressão alta não pode exagerar no sódio, por exemplo. Isso diz respeito inclusive à frequência das refeições e as quantidades. Há pessoas que comem uma refeição livre a cada 10 dias, outras comem uma por semana (eu,rs) Mas o que "cabe" no meu cardápio pode não caber no seu e assim por diante.
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Uma coisa é certa: refeição livre é livre. Isso nos dá o direito de escolher aquilo que desejarmos para aquele momento, mas fique atento as quantidades! O ideal é nunca jogar o seu bom senso pela janela e sair devorando tudo o que vê pela frente. Lidar com as consequências e com o peso na consciência não vale o exagero. Equilíbrio sempre💪🏼👊🏼✅ .
Desejo a todos uma Feliz Páscoa🥰 Que esse espírito de renascimento seja uma oportunidade para renovar nossa fé, independente da crença ou região. 
Seguimos Juntos 💪🏼👊🏼 #teamraquelcastro
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Coach @bambampersonaloficial .
#segueoplano💪 #refeiçãolivre #planejamento #objetivo #performance #definicaomuscular #musculação #personaltrainer #equilibrio #habitossaudaveis #saude #treino #hipertrofiafeminina #4ºdesafiodolelê #pascoa2019 #kinder #chocolate
  • Domingo de Páscoa e o tão esperado chocolate 🙆🏽‍♀️😋 Eu escolhi a minha “refeição livre” comer meu chocolate predileto, Kinder 🤤 ❤️
    Me perguntaram mesmo sendo “fitness“ se eu comeria chocolate na Páscoa, respondi que sim! Equilíbrio é o segredo.
    .
    Mas o que é refeição livre!? .
    Não existe um protocolo que atenda a todas as necessidades e objetivos, levando em consideração que a refeição livre deve estar de acordo com a realidade e as condições de saúde de cada um. Um indivíduo que tem colesterol alto não pode exagerar nas gorduras saturadas, assim como aquele que tem pressão alta não pode exagerar no sódio, por exemplo. Isso diz respeito inclusive à frequência das refeições e as quantidades. Há pessoas que comem uma refeição livre a cada 10 dias, outras comem uma por semana (eu,rs) Mas o que "cabe" no meu cardápio pode não caber no seu e assim por diante.
    .
    Uma coisa é certa: refeição livre é livre. Isso nos dá o direito de escolher aquilo que desejarmos para aquele momento, mas fique atento as quantidades! O ideal é nunca jogar o seu bom senso pela janela e sair devorando tudo o que vê pela frente. Lidar com as consequências e com o peso na consciência não vale o exagero. Equilíbrio sempre💪🏼👊🏼✅ .
    Desejo a todos uma Feliz Páscoa🥰 Que esse espírito de renascimento seja uma oportunidade para renovar nossa fé, independente da crença ou região.
    Seguimos Juntos 💪🏼👊🏼 #teamraquelcastro
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    Coach @bambampersonaloficial .
    #segueoplano 💪 #refeiçãolivre #planejamento #objetivo #performance #definicaomuscular #musculação #personaltrainer #equilibrio #habitossaudaveis #saude #treino #hipertrofiafeminina #4ºdesafiodolelê #pascoa2019 #kinder #chocolate
  • 116 10 1 hour ago
  • Bolo de banana e maçã da Rê Barbosa!
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Adaptei a receita com coisinhas que tinham em casa e não é que ficou boa?
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Ingredientes
- 3 ovos
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 3 colheres de sopa de farinha de batata doce (ela vai deixar o bolo mais doce já que não vai açúcar)
- 1 maçã em cubinhos com a casca
- 1 banana nanica madura
- uva passa a gosto
- 1 pote de iogurte natural
- 1 colher de sobremesa de fermento em pó
- canela a gosto
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Misture todos os ingredientes com exceção da banana e do fermento em pó, quando estiverem homogêneos acrescente o fermento em pó. Coloque em uma assadeira untada e por cima da massa acrescente as bananas cortadas em rodelas e salpique canela em pó. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos ou até ficar dourado!
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Ótimo pra lanches da tarde, pra levar ao trabalho e pra faculdade!
Bom apetite!
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@desafiolaarimichelin 
#seesforcaquecresce #desafioseesforçaquecresce #comidasaudavel #receitasfit #comidadeverdade #girlfitness #fitnessmotivation #fitness #vidasaudavel #vidafitness #hipertrofiafeminina
  • Bolo de banana e maçã da Rê Barbosa!
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    Adaptei a receita com coisinhas que tinham em casa e não é que ficou boa?
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    Ingredientes
    - 3 ovos
    - 2 colheres de sopa de farelo de aveia
    - 2 colheres de sopa de farinha de aveia
    - 3 colheres de sopa de farinha de batata doce (ela vai deixar o bolo mais doce já que não vai açúcar)
    - 1 maçã em cubinhos com a casca
    - 1 banana nanica madura
    - uva passa a gosto
    - 1 pote de iogurte natural
    - 1 colher de sobremesa de fermento em pó
    - canela a gosto
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    Misture todos os ingredientes com exceção da banana e do fermento em pó, quando estiverem homogêneos acrescente o fermento em pó. Coloque em uma assadeira untada e por cima da massa acrescente as bananas cortadas em rodelas e salpique canela em pó. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos ou até ficar dourado!
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    Ótimo pra lanches da tarde, pra levar ao trabalho e pra faculdade!
    Bom apetite!
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    @desafiolaarimichelin
    #seesforcaquecresce #desafioseesforçaquecresce #comidasaudavel #receitasfit #comidadeverdade #girlfitness #fitnessmotivation #fitness #vidasaudavel #vidafitness #hipertrofiafeminina
  • 24 0 2 hours ago
  • Caminhada: prática física benéfica a saúde, fácil de praticar, gratuita, e pode ser feita a qualquer hora do dia, opção perfeita para quem quer começar um novo estilo de vida! Vai aqui alguns benefícios da Caminhada:
*Melhora circulação
*Aumenta sensação de bem-estar
*Deixa o cérebro mais saudável
*Controla a vontade de comer *Auxilia no tratamento da diabetes
Além de muitos outros benefícios!! E aí que tal iniciar a semana com uma caminhada revigorante?!
  • Caminhada: prática física benéfica a saúde, fácil de praticar, gratuita, e pode ser feita a qualquer hora do dia, opção perfeita para quem quer começar um novo estilo de vida! Vai aqui alguns benefícios da Caminhada:
    *Melhora circulação
    *Aumenta sensação de bem-estar
    *Deixa o cérebro mais saudável
    *Controla a vontade de comer *Auxilia no tratamento da diabetes
    Além de muitos outros benefícios!! E aí que tal iniciar a semana com uma caminhada revigorante?!
  • 49 3 2 hours ago
  • É muito comum após datas festivas como páscoa, natal, ano novo, dentre outras, encontrarmos pessoas fazendo loucuras para tentar amenizar os "estragos" feitos pela comilança.
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As estratégias mais comuns são realizar jejuns prolongados, dobrar a atividade física e principalmente deixar a dieta extremamente restrita para compensar o excesso calórico dos dias anteriores.
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O grande problema nisso está nas consequências geradas por tais atos. Normalmente essas pessoas conseguem ficar 1-2 dias comendo pouquíssimas calorias, abaixo de 1000 kcal por dia, e até têm uma redução de peso ocasionada pela queda de retenção e de glicogênio. Todavia, depois desse curto período, é comum as mesmas ficarem com muita vontade de comer besteiras e acabam novamente saindo da dieta e extrapolando.
.
Isso acaba, na maioria das vezes, virando um ciclo vicioso, aonde a pessoa fica 1-2 dias com a dieta extremamente restrita e depois compensa comendo o dobro, vivendo quase sempre nesse vai e volta.
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Sendo assim, a melhor estratégia a ser feita logo após sair da dieta, seja em datas festivas ou após um simples final de semana, é voltar a sua dieta e sua rotina de exercícios  habitual, sem querer compensar nada.
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Da mesma forma que ninguém constrói um físico em alguns dias, ninguém estraga o físico em alguns dias. Como diz um amigo meu, se você perde o seu "shape" por ficar alguns dias fora da dieta, na verdade você nunca teve um bom "shape".
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Post de @nutrimatheussilvestre .
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#alimentacaosaudavel #estilodevida #saude #nutricao #dieta #treino #academia #hipertrofia #disciplina #fitness #motivacao #superacao #determinacao #disposição #vidasaudavel #receitasfit #lowcarb #comidadeverdade #emagrecimento #riodejaneiro #hipertrofiafeminina #lifestyle #musculacao #muscle #motivation #bodybuilding #hipertrofiamuscular #exercícios #domingo #pascoa
  • É muito comum após datas festivas como páscoa, natal, ano novo, dentre outras, encontrarmos pessoas fazendo loucuras para tentar amenizar os "estragos" feitos pela comilança.
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    As estratégias mais comuns são realizar jejuns prolongados, dobrar a atividade física e principalmente deixar a dieta extremamente restrita para compensar o excesso calórico dos dias anteriores.
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    O grande problema nisso está nas consequências geradas por tais atos. Normalmente essas pessoas conseguem ficar 1-2 dias comendo pouquíssimas calorias, abaixo de 1000 kcal por dia, e até têm uma redução de peso ocasionada pela queda de retenção e de glicogênio. Todavia, depois desse curto período, é comum as mesmas ficarem com muita vontade de comer besteiras e acabam novamente saindo da dieta e extrapolando.
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    Isso acaba, na maioria das vezes, virando um ciclo vicioso, aonde a pessoa fica 1-2 dias com a dieta extremamente restrita e depois compensa comendo o dobro, vivendo quase sempre nesse vai e volta.
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    Sendo assim, a melhor estratégia a ser feita logo após sair da dieta, seja em datas festivas ou após um simples final de semana, é voltar a sua dieta e sua rotina de exercícios habitual, sem querer compensar nada.
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    Da mesma forma que ninguém constrói um físico em alguns dias, ninguém estraga o físico em alguns dias. Como diz um amigo meu, se você perde o seu "shape" por ficar alguns dias fora da dieta, na verdade você nunca teve um bom "shape".
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    Post de @nutrimatheussilvestre .
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  • 49 1 3 hours ago
  • ▪️O QUE É WHEY PROTEIN?
O Whey Protein é, claramente, um dos suplementos mais populares entre os frequentadores de academia. O suplemento é obtido por meio da proteína que é extraída do soro do leite e serve para fornecer proteínas aos músculos, sendo importante para o crescimento e manutenção da massa muscular. De digestão rápida, o suplemento é conhecido por fornecer de maneira rápida os nutrientes que os músculos necessitam para serem desenvolvidos. Para você ter uma ideia, um bife demora duas horas para ser digerido, enquanto o Whey Protein já fica disponível para o organismo em menos de 50 minutos após sua ingestão.
▪️ COMO TOMAR WHEY?
A forma de tomar o whey protein varia muito de acordo com o peso da pessoa, seus objetivos e seu treinamento. É possível fazer uso do produto em uma refeição que não é antes ou após o treino, fazer somente antes do exercício ou consumi-lo apenas como um pré-treino junto de outros alimentos.
Muitas especialistas colocam como um marcador o consumo de 20g a 30g do produto por mulheres no pré ou pós-treino e para homens algo como 25g a 35g. Mas isso é apenas um valor de referência. Se a pessoa tem muita massa muscular e faz um treino muito intenso, pode querer fazer uso de mais do que isso.
🔹Gostou do post informativo? Curta, compartilhe e comente sua opinião sobre! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#wheyprotein #informacao #saude #hipertrofiafeminina #hipertrofia #musculação #bodybuilding #bodybuilder #motivação
  • ▪️O QUE É WHEY PROTEIN?
    O Whey Protein é, claramente, um dos suplementos mais populares entre os frequentadores de academia. O suplemento é obtido por meio da proteína que é extraída do soro do leite e serve para fornecer proteínas aos músculos, sendo importante para o crescimento e manutenção da massa muscular. De digestão rápida, o suplemento é conhecido por fornecer de maneira rápida os nutrientes que os músculos necessitam para serem desenvolvidos. Para você ter uma ideia, um bife demora duas horas para ser digerido, enquanto o Whey Protein já fica disponível para o organismo em menos de 50 minutos após sua ingestão.
    ▪️ COMO TOMAR WHEY?
    A forma de tomar o whey protein varia muito de acordo com o peso da pessoa, seus objetivos e seu treinamento. É possível fazer uso do produto em uma refeição que não é antes ou após o treino, fazer somente antes do exercício ou consumi-lo apenas como um pré-treino junto de outros alimentos.
    Muitas especialistas colocam como um marcador o consumo de 20g a 30g do produto por mulheres no pré ou pós-treino e para homens algo como 25g a 35g. Mas isso é apenas um valor de referência. Se a pessoa tem muita massa muscular e faz um treino muito intenso, pode querer fazer uso de mais do que isso.
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  • 30 0 4 hours ago