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ifbb - 10.2m posts

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  • 💃🏿🔥
POSE POSE POSE 💪🏾
Девочки, на носу сезон. Если у Вас есть надобность в корректировке позирования и стоит вопрос в «не получается» - добро пожаловать ко мне на уроки.
Федерация значения не имеет! 
Уроки длятся 60 минут, работаю 1 на 1. Можно приходить в паре, все выставим и разжуем. 
Позирование должно быть шаблонным, но не настолько, чтоб вся линейка делала одно и то же. Будьте индивидуальны, не путайте шарм с вульгарностью❤️🔥 Запись в директ 🤳 
#posing #posingteacher #choreographer #bikini #bodyfitness #ifbb #ubpf #npc #sportmodels 
#prontenkogroup #fitnesssocialcrew #prontenko
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    POSE POSE POSE 💪🏾
    Девочки, на носу сезон. Если у Вас есть надобность в корректировке позирования и стоит вопрос в «не получается» - добро пожаловать ко мне на уроки.
    Федерация значения не имеет!
    Уроки длятся 60 минут, работаю 1 на 1. Можно приходить в паре, все выставим и разжуем.
    Позирование должно быть шаблонным, но не настолько, чтоб вся линейка делала одно и то же. Будьте индивидуальны, не путайте шарм с вульгарностью❤️🔥 Запись в директ 🤳
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  • 108 9 41 minutes ago
  • Finbesök från Lidköping av @camillaheadlites 💕 Poseringsträning med finslip inför vårens tävlingar. 
Stort lycka till på SGP bästa du! 🏆
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  • 280 12 4 hours ago
  • It’s that time! 😏💪 Tag 2 friends below for a chance to win this MIND BODY FIT crop hoodie! Must be following us to win. 💕
  • It’s that time! 😏💪 Tag 2 friends below for a chance to win this MIND BODY FIT crop hoodie! Must be following us to win. 💕
  • 143 112 1 hour ago

Latest Instagram Posts

  • She snapped with this choreo!!! ICONIC🥰
  • She snapped with this choreo!!! ICONIC🥰
  • 12 5 58 seconds ago
  • CONNECT WITH YOUR BODY

All of our bodies are unique, all of us have unique DNA🧬, so you have to find that connection with your own vessel because it’s not something that can be bought. You have to do the work yourself. You have to move, you have to do things, you have to be uncomfortable, you have to sweat and struggle to breathe and you have to fight, BUT WHEN YOU FIND THAT CONNECTION, it can genuinely save your life. 
Depressed? Get out of your head, and into your body.
Anxious?  Get out of your head, and into your body.
Sad? Angry? Hurt? Afraid? Get into your fucking body. Flow, feel yourself moving around in this incredible world we are given the gift to experience. 
and from this connection, you’ll have the desire to treat your vessel better. You’ll want to exercise more, you’ll want to eat healthy lush foods to fuel your body, you’ll want to get adequate rest so that you can be fully present in experiencing everything around you. 
#tuesdaythoughts
  • CONNECT WITH YOUR BODY

    All of our bodies are unique, all of us have unique DNA🧬, so you have to find that connection with your own vessel because it’s not something that can be bought. You have to do the work yourself. You have to move, you have to do things, you have to be uncomfortable, you have to sweat and struggle to breathe and you have to fight, BUT WHEN YOU FIND THAT CONNECTION, it can genuinely save your life.
    Depressed? Get out of your head, and into your body.
    Anxious? Get out of your head, and into your body.
    Sad? Angry? Hurt? Afraid? Get into your fucking body. Flow, feel yourself moving around in this incredible world we are given the gift to experience.
    and from this connection, you’ll have the desire to treat your vessel better. You’ll want to exercise more, you’ll want to eat healthy lush foods to fuel your body, you’ll want to get adequate rest so that you can be fully present in experiencing everything around you.
    #tuesdaythoughts
  • 4 2 1 minute ago
  • 2017 - I made a name for myself.
2018 - I tested myself, didn’t go according to plan.
2019 - I’m working on myself, everything is going according to plan.
2020 - I will test everyone who stands next to me! The fire in me is only getting bigger and I’m only getting hungrier! I will stop at absolutely fucking nothing to get what’s mine! .
I don’t plan on revealing what I will present until that moment comes when I’m under those stage lights! My mindset and vision is to blow everyone away, and I intend on doing just that! 🔥🏆 @teamsacrifice @logan_robson
  • 2017 - I made a name for myself.
    2018 - I tested myself, didn’t go according to plan.
    2019 - I’m working on myself, everything is going according to plan.
    2020 - I will test everyone who stands next to me! The fire in me is only getting bigger and I’m only getting hungrier! I will stop at absolutely fucking nothing to get what’s mine! .
    I don’t plan on revealing what I will present until that moment comes when I’m under those stage lights! My mindset and vision is to blow everyone away, and I intend on doing just that! 🔥🏆 @teamsacrifice @logan_robson
  • 50 2 2 minutes ago
  • Sunny days got me like 😎 #smile
  • Sunny days got me like 😎 #smile
  • 5 1 3 minutes ago
  • Jut another beautiful day in the neighborhood. Come on through on this sunny Tuesday and start transforming your body to ways you never would even imagine! We would love to see you and say hi!
  • Jut another beautiful day in the neighborhood. Come on through on this sunny Tuesday and start transforming your body to ways you never would even imagine! We would love to see you and say hi!
  • 4 1 4 minutes ago
  • cutie 🌷
  • cutie 🌷
  • 30 1 5 minutes ago
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Want your waist to appear smaller?!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Get training that bottom AND BACK!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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    Want your waist to appear smaller?!
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    Get training that bottom AND BACK!!
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  • 15 1 5 minutes ago
  • The standing military press is perfect for developing strength and mass in your shoulders - an old school exercise that will never go out of style 😎
  • The standing military press is perfect for developing strength and mass in your shoulders - an old school exercise that will never go out of style 😎
  • 10 1 7 minutes ago
  • 2019.03.01(금)#모티베이션
운동루틴↓
#하체운동
1.힙어브덕션
본운동1set
2.레그익스텐션
워밍업1set 본운동1set
3.톰플라츠스쾃(ATG)
워밍업2set 본운동1set
4.스미스런지
워밍업1set 본운동1set
5.원레그사이드레그프레스머신
본운동1set
6.라잉레그컬
워밍업1set 본운동1set
7.덤벨스티프데드리프트
본운동1set
8.자유포즈연습
쫓겨남99set

p.s
금일은 괜히 마음이 무거워지는 삼일절입니다.
견고한 마음을 장전 후, 
1년전 출시되자마자 선물받은 잠백한티셔츠를 입고
하체운동을 수행하였습니다.

현재 이 곳도 웨이트머신은 적은 편이라 
대퇴사두루틴에 프리스쿼트추가해 실시하였습니다.

톰플라츠스쾃의 발넓이(스탠스)는 
발사이에 신발 하나 들어 갈 공간만 벌려줌으로 써 
최대한 대퇴사두근육만 쓰도록 실시하였습니다.

원레그사이드레그프레스는 
소둔근과 중둔근에 포커스를 맞춰서 타겟트레이닝을 실시하였습니다.

금일 운동시간은 총 50분이며 메인운동전 동적스트레칭을 20분 해준 뒤,
복근과 종아리운동을 워밍업개념으로 20분 추가 실시하였습니다.

저의 운동법은 세트수가 적은 h.i.t운동이기 때문에 
메인운동전에 동적스트레칭 워밍업을 30분이상 꼭 필수로 해줍니다.

왜냐하면 하고 안하고에 따라서 
펌핑을 받는 체감이 매우 크기 때문입니다.
.
.
⚔제 기준의 고강도운동(h.i.t)이란 
중량과세트 싸움이 아닌 펌핑싸움이라고 생각합니다.

금일하체 운동부위 순서를 간략히 말씀드리자면
대둔근/내측광근/내측광근/대둔근/소,중둔근/대퇴이두/대퇴이두
이렇게 일곱가지 순서를 계획하여 운동을 실시하였습니다.

우리신체의 근육을 세분화시키면 굉장히 광범위함으로 
위 순서대로 근육부위를 쪼개어 나눈 뒤, 
뒤섞는 운동방법은 체계적인 근매스발달과 정체기탈출에 탁월하다 봅니다.

감사합니다.
  • 2019.03.01(금) #모티베이션
    운동루틴↓
    #하체운동
    1.힙어브덕션
    본운동1set
    2.레그익스텐션
    워밍업1set 본운동1set
    3.톰플라츠스쾃(ATG)
    워밍업2set 본운동1set
    4.스미스런지
    워밍업1set 본운동1set
    5.원레그사이드레그프레스머신
    본운동1set
    6.라잉레그컬
    워밍업1set 본운동1set
    7.덤벨스티프데드리프트
    본운동1set
    8.자유포즈연습
    쫓겨남99set

    p.s
    금일은 괜히 마음이 무거워지는 삼일절입니다.
    견고한 마음을 장전 후,
    1년전 출시되자마자 선물받은 잠백한티셔츠를 입고
    하체운동을 수행하였습니다.

    현재 이 곳도 웨이트머신은 적은 편이라
    대퇴사두루틴에 프리스쿼트추가해 실시하였습니다.

    톰플라츠스쾃의 발넓이(스탠스)는
    발사이에 신발 하나 들어 갈 공간만 벌려줌으로 써
    최대한 대퇴사두근육만 쓰도록 실시하였습니다.

    원레그사이드레그프레스는
    소둔근과 중둔근에 포커스를 맞춰서 타겟트레이닝을 실시하였습니다.

    금일 운동시간은 총 50분이며 메인운동전 동적스트레칭을 20분 해준 뒤,
    복근과 종아리운동을 워밍업개념으로 20분 추가 실시하였습니다.

    저의 운동법은 세트수가 적은 h.i.t운동이기 때문에
    메인운동전에 동적스트레칭 워밍업을 30분이상 꼭 필수로 해줍니다.

    왜냐하면 하고 안하고에 따라서
    펌핑을 받는 체감이 매우 크기 때문입니다.
    .
    .
    ⚔제 기준의 고강도운동(h.i.t)이란
    중량과세트 싸움이 아닌 펌핑싸움이라고 생각합니다.

    금일하체 운동부위 순서를 간략히 말씀드리자면
    대둔근/내측광근/내측광근/대둔근/소,중둔근/대퇴이두/대퇴이두
    이렇게 일곱가지 순서를 계획하여 운동을 실시하였습니다.

    우리신체의 근육을 세분화시키면 굉장히 광범위함으로
    위 순서대로 근육부위를 쪼개어 나눈 뒤,
    뒤섞는 운동방법은 체계적인 근매스발달과 정체기탈출에 탁월하다 봅니다.

    감사합니다.
  • 7 1 7 minutes ago
  • Focus on the good and the good gets better. 💫
  • Focus on the good and the good gets better. 💫
  • 87 3 8 minutes ago
  • E para descobrir quantas calorias isso significa para você, você pode simplesmente usar a recomendação do pesquisador Lyle Mcdonald:
Multiplique o peso do seu corpo em kg por 35 e depois adicione de 200 a 400 calorias ao resultado.
Essa será a ingestão calórica diária que você precisará ter como uma estimativa inicial para sustentar o requerimento energético para ganhar massa muscular.
2. Proteínas
Quanto às proteínas, mais uma vez, mais não necessariamente significa melhor.
No entanto, há uma faixa ideal que você deve atingir, uma vez que elas têm um papel vital na recuperação e no crescimento dos músculos.
Com relação a essa faixa, baseado nessa meta-análise 2018 (2) do Journal of Sports Medicine, a ingestão de aproximadamente 1,5 g a 2g por kg do peso corporal parece ser ideal para construir massa muscular.
Ultrapassar essa faixa, ao menos nos baseando nas evidências científicas atuais, não aparenta trazer nenhum benefício extra para crescimento.
Mas caso você o faça, saiba que pesquisas (3) mostram que é completamente seguro fazer isso, uma vez que seus rins tenham uma função normal e saudável.
3. Carboidratos e Gorduras
Com relação aos carboidratos e às gorduras.
Você precisa de carboidratos suficientes para abastecer os seus treinos e melhorar o seu desempenho na academia.
Mas você também precisa de gordura suficiente para manter os seus níveis hormonais e a sua saúde em geral.
Com relação a que quantidade comer, a literatura (4) recomenda que você ingira aproximadamente 0,5g a 1g de gordura/kg do peso corporal.
E então o restante de suas calorias, menos as proteínas, dos carboidratos.
Dessa forma, você terá bastante flexibilidade quanto aos seus carboidratos e gorduras e pode ajustá-los para se encaixar melhor no seu estilo de vida e nas suas preferências alimentares.
Com isto fora do caminho, agora podemos seguir para o “prato” principal.
  • E para descobrir quantas calorias isso significa para você, você pode simplesmente usar a recomendação do pesquisador Lyle Mcdonald:
    Multiplique o peso do seu corpo em kg por 35 e depois adicione de 200 a 400 calorias ao resultado.
    Essa será a ingestão calórica diária que você precisará ter como uma estimativa inicial para sustentar o requerimento energético para ganhar massa muscular.
    2. Proteínas
    Quanto às proteínas, mais uma vez, mais não necessariamente significa melhor.
    No entanto, há uma faixa ideal que você deve atingir, uma vez que elas têm um papel vital na recuperação e no crescimento dos músculos.
    Com relação a essa faixa, baseado nessa meta-análise 2018 (2) do Journal of Sports Medicine, a ingestão de aproximadamente 1,5 g a 2g por kg do peso corporal parece ser ideal para construir massa muscular.
    Ultrapassar essa faixa, ao menos nos baseando nas evidências científicas atuais, não aparenta trazer nenhum benefício extra para crescimento.
    Mas caso você o faça, saiba que pesquisas (3) mostram que é completamente seguro fazer isso, uma vez que seus rins tenham uma função normal e saudável.
    3. Carboidratos e Gorduras
    Com relação aos carboidratos e às gorduras.
    Você precisa de carboidratos suficientes para abastecer os seus treinos e melhorar o seu desempenho na academia.
    Mas você também precisa de gordura suficiente para manter os seus níveis hormonais e a sua saúde em geral.
    Com relação a que quantidade comer, a literatura (4) recomenda que você ingira aproximadamente 0,5g a 1g de gordura/kg do peso corporal.
    E então o restante de suas calorias, menos as proteínas, dos carboidratos.
    Dessa forma, você terá bastante flexibilidade quanto aos seus carboidratos e gorduras e pode ajustá-los para se encaixar melhor no seu estilo de vida e nas suas preferências alimentares.
    Com isto fora do caminho, agora podemos seguir para o “prato” principal.
  • 0 1 9 minutes ago