#instatag Instagram Photos & Videos

instatag - 15.5m posts

Top Posts

  • 💥Nike Air Force x Off White💥
✂️Материал: Натуральная кожа
👤Производитель: Вьетнам
🦶🏽Размеры: 41-45
📮Доставка 1-2 дня🚚
💰Цена: 1399грн💳
✏️Код товара: sn
🔴 Не нашли желаемую модель ❓Напишите нам в Direct , в наличии огромный ассортимент ❤️
  • 💥Nike Air Force x Off White💥
    ✂️Материал: Натуральная кожа
    👤Производитель: Вьетнам
    🦶🏽Размеры: 41-45
    📮Доставка 1-2 дня🚚
    💰Цена: 1399грн💳
    ✏️Код товара: sn
    🔴 Не нашли желаемую модель ❓Напишите нам в Direct , в наличии огромный ассортимент ❤️
  • 261 1 30 minutes ago
  • “Uno puede vivir en el mundo tal como es y al mismo tiempo trabajar por hacer del mundo el lugar que debería ser” 👗👡 @aerocrombie_ Galerias ☀️
  • “Uno puede vivir en el mundo tal como es y al mismo tiempo trabajar por hacer del mundo el lugar que debería ser” 👗👡 @aerocrombie_ Galerias ☀️
  • 6,786 78 16 March, 2019

Latest Instagram Posts

  • КАК ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
⠀
Не забывайте, пожалуйста, про лайк, если интересна эта тема 🥰
⠀
Если тренируетесь утром натощак, то через 20 минут можно уже есть свой привычный завтрак, но постарайтесь, чтобы он содержал побольше углеводов и белков и поменьше жиров.
⠀
И далеко не всегда это нужно, так как на полноценную тренировку нужны СИЛЫ, а их мы можем получить только благодаря питанию.
⠀
⠀
ДО ТРЕНИРОВКИ:
✔️Едим за 1,5-2 часа, ПОЛНОЦЕННО, не как птичка😉
✔️Делаем акцент на сложных углеводах (гречка, киноа, бобовые)
✔️Можно добавить белок (яичный белок, тунец, куриная грудка, морепродукты)
✔️Максимально сокращаем жиры
⠀
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
✔️ не забываем пить воду по потребности
Её пить можно и даже нужно!
⠀ ⠀
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

Если цель похудеть:
☑️Сразу же после тренировки можно выпить протеиновый коктейль (нужен белок)
☑️Через 1,5-2 часа можно полноценно есть
⠀
⠀
Если цель набрать массу:
☑️Сразу же после тренировки также можно выпить протеиновый коктейль, но добавив к нему простые углеводы, то есть фрукты, например, банан.
☑️Через 1,5-2 часа полноценный приём пищи
⠀
⠀
КАРДИО:
☑️ Сразу же после тренировки можно выпить протеиновый коктейль (нужен белок)
☑️Через 1,5-2 часа полноценный приём пищи
☑️ Если натощак - полноценный завтрак через 15-20 мин
⠀
ВАЖНО! Делать акцент не столько на времени тренировки, сколько на питании за день в целом. Не забывайте придерживаться необходимой нормы. БЖУ 30/30/40. При похудении дефицита калорий 10-20% ⠀
#fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
#спортпитбарнаул #барнаул #спортивноепитаниебарнаул #рубцовск #новосибирск #бийск #спортбарнаул #барнаульцы #barnaul #barnaul22 #rubtsovsk
  • КАК ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Не забывайте, пожалуйста, про лайк, если интересна эта тема 🥰

    Если тренируетесь утром натощак, то через 20 минут можно уже есть свой привычный завтрак, но постарайтесь, чтобы он содержал побольше углеводов и белков и поменьше жиров.

    И далеко не всегда это нужно, так как на полноценную тренировку нужны СИЛЫ, а их мы можем получить только благодаря питанию.


    ДО ТРЕНИРОВКИ:
    ✔️Едим за 1,5-2 часа, ПОЛНОЦЕННО, не как птичка😉
    ✔️Делаем акцент на сложных углеводах (гречка, киноа, бобовые)
    ✔️Можно добавить белок (яичный белок, тунец, куриная грудка, морепродукты)
    ✔️Максимально сокращаем жиры

    ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
    ✔️ не забываем пить воду по потребности
    Её пить можно и даже нужно!
    ⠀ ⠀
    ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

    Если цель похудеть:
    ☑️Сразу же после тренировки можно выпить протеиновый коктейль (нужен белок)
    ☑️Через 1,5-2 часа можно полноценно есть


    Если цель набрать массу:
    ☑️Сразу же после тренировки также можно выпить протеиновый коктейль, но добавив к нему простые углеводы, то есть фрукты, например, банан.
    ☑️Через 1,5-2 часа полноценный приём пищи


    КАРДИО:
    ☑️ Сразу же после тренировки можно выпить протеиновый коктейль (нужен белок)
    ☑️Через 1,5-2 часа полноценный приём пищи
    ☑️ Если натощак - полноценный завтрак через 15-20 мин

    ВАЖНО! Делать акцент не столько на времени тренировки, сколько на питании за день в целом. Не забывайте придерживаться необходимой нормы. БЖУ 30/30/40. При похудении дефицита калорий 10-20% ⠀
    #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak
    #спортпитбарнаул #барнаул #спортивноепитаниебарнаул #рубцовск #новосибирск #бийск #спортбарнаул #барнаульцы #barnaul #barnaul22 #rubtsovsk
  • 1 0 1 minute ago
  • 0 1 1 minute ago
  • Мардин, красивый город 🌃 
2 дня не хватило насладиться городом, поэтому я ещё вернусь 😅Многие турки летят  в Мардин на выходные ради завтраков и вкусных шашлыков 🤩
Mardin çok güzel bir şehir😍 İnşallah yine döneceğim😌
  • Мардин, красивый город 🌃
    2 дня не хватило насладиться городом, поэтому я ещё вернусь 😅Многие турки летят в Мардин на выходные ради завтраков и вкусных шашлыков 🤩
    Mardin çok güzel bir şehir😍 İnşallah yine döneceğim😌
  • 1 1 2 minutes ago
  • Street style для вдохновения 🙌🏼 Неоновые цвета гарантированно станут самыми трендовыми в грядущем сезоне. Тенденция распространится даже на вечерние платья 🙌🏼 #модныйбульвартомск
  • Street style для вдохновения 🙌🏼 Неоновые цвета гарантированно станут самыми трендовыми в грядущем сезоне. Тенденция распространится даже на вечерние платья 🙌🏼 #модныйбульвартомск
  • 1 1 3 minutes ago
  • Кто - то любующийся на закат! 
#totyns 
#misscno
  • Кто - то любующийся на закат!
    #totyns
    #misscno
  • 11 1 4 minutes ago
  • 46 2 9 hours ago
  • 28 1 9 hours ago
  • 💭❣
•
Счастье нельзя купить вместе с виллами, отдыхом на Лазурном берегу и шелковыми платьями
  • 💭❣

    Счастье нельзя купить вместе с виллами, отдыхом на Лазурном берегу и шелковыми платьями
  • 72 3 9 hours ago
  • 💛💛💛
  • 💛💛💛
  • 28 2 20 hours ago
  • 86 2 22 hours ago
  • 125 2 16 March, 2019
  • 103 1 4 March, 2019
  • 110 10 16 February, 2019
  • Mars
  • Mars
  • 49 2 16 February, 2019
  • 114 7 10 October, 2018