#moveon Instagram Photos & Videos

moveon - 2.1m posts

Top Posts

Latest Instagram Posts

  • Chat an Sama mantan. Kok emosi Aku.  Huuuufttt. (move on) 
#mantan 
#moveon
  • Chat an Sama mantan. Kok emosi Aku. Huuuufttt. (move on)
    #mantan
    #moveon
  • 0 0 6 minutes ago
  • อากาศมันร้อนจนไม่อยากไปออกกำลังกายเลยครับ แค่จะไปยิมก็ร้อนแล้ว แต่อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ บอดี้เวทก็ไม่เชี่ยวชาญ ทำผิดๆถูกๆ ปกติไปยิมเล่นแมชชีนอย่างเดียว จะซื้อลูกเหล็กมาติดบ้านก็เกะกะห้องและหนักเก็บยากเวลาไม่ได้ใช้ 
วันนี้ผมมานำเสนอ Resistance band หรือ ยางเส้นแบบวง สำหรับสร้างแรงต้านครับ  ราคาย่อมเยา แค่หลักร้อย 
น้ำหนักเบา ขนาดเล็ก เก็บและพกพาง่าย 
อายุการใช้งานยาวนาน ยางบ้านเราผลิตเองคุณภาพดีครับ
อัตราเสี่ยงบาดเจ็บน้อย และไม่เผลอเดินเตะบนพื้นแน่ๆ (เตะโดนก็ไม่เจ็บ) ใช้ได้หลายท่า เล่นได้ทุกมัดกล้ามเนื้อ

ฝึกได้ตั้งแต่เบสิค หรือใช้เพิ่มพละกำลังในระดับ แอดวานซ์ได้ ควบคู่กับบอดี้เวทและ น้ำหนักต้านประเภทอื่นๆ

โดยท่าเบสิคพื้นๆ ที่ฝึกได้ง่ายๆใช้แทนเครื่องแมชชีนตามยิมได้แก่

Chest press 
กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขน 
Row 
กล้ามเนื้อหลังและหน้าแขน

Sumo Deadlift
กล้ามเนื้อ ขาด้านหลังและก้น และหลังโดยรวม

Squats 
กล้ามเนื้อสะโพกและก้นและแกนกลาง

Overhead press 
กล้ามเนื้อไหล่ หลังแขนและแกนกลาง

Biceps curl 
กล้ามเนื้อหน้าแขน

Reverse fly
กล้ามเนื้อไหล่หลังและสะบัก

เพียงท่าละ 10-20 ครั้ง 3-5 รอบ ตามความแข็งแรงและแรงต้านของยาง
ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้มากแล้ว
ระหว่างเล่นดื่มน้ำเป็นพักๆ(สำคัญมาก)

แต่อย่าลืม อยากหุ่นดีสุขภาพดี
#แดกแล้วไปออกกำลังกาย

ส่วนใครสนใจเทรนส่วนบุคคล หรือ Online Consult ติดต่อหลังไมค์ได้เลยครับ

#gym #fit #fitness #gymrat #fitnestmotivation #gymmotivation #moveon #workouthome #workout
  • อากาศมันร้อนจนไม่อยากไปออกกำลังกายเลยครับ แค่จะไปยิมก็ร้อนแล้ว แต่อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ บอดี้เวทก็ไม่เชี่ยวชาญ ทำผิดๆถูกๆ ปกติไปยิมเล่นแมชชีนอย่างเดียว จะซื้อลูกเหล็กมาติดบ้านก็เกะกะห้องและหนักเก็บยากเวลาไม่ได้ใช้
    วันนี้ผมมานำเสนอ Resistance band หรือ ยางเส้นแบบวง สำหรับสร้างแรงต้านครับ ราคาย่อมเยา แค่หลักร้อย
    น้ำหนักเบา ขนาดเล็ก เก็บและพกพาง่าย
    อายุการใช้งานยาวนาน ยางบ้านเราผลิตเองคุณภาพดีครับ
    อัตราเสี่ยงบาดเจ็บน้อย และไม่เผลอเดินเตะบนพื้นแน่ๆ (เตะโดนก็ไม่เจ็บ) ใช้ได้หลายท่า เล่นได้ทุกมัดกล้ามเนื้อ

    ฝึกได้ตั้งแต่เบสิค หรือใช้เพิ่มพละกำลังในระดับ แอดวานซ์ได้ ควบคู่กับบอดี้เวทและ น้ำหนักต้านประเภทอื่นๆ

    โดยท่าเบสิคพื้นๆ ที่ฝึกได้ง่ายๆใช้แทนเครื่องแมชชีนตามยิมได้แก่

    Chest press
    กล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขน
    Row
    กล้ามเนื้อหลังและหน้าแขน

    Sumo Deadlift
    กล้ามเนื้อ ขาด้านหลังและก้น และหลังโดยรวม

    Squats
    กล้ามเนื้อสะโพกและก้นและแกนกลาง

    Overhead press
    กล้ามเนื้อไหล่ หลังแขนและแกนกลาง

    Biceps curl
    กล้ามเนื้อหน้าแขน

    Reverse fly
    กล้ามเนื้อไหล่หลังและสะบัก

    เพียงท่าละ 10-20 ครั้ง 3-5 รอบ ตามความแข็งแรงและแรงต้านของยาง
    ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้มากแล้ว
    ระหว่างเล่นดื่มน้ำเป็นพักๆ(สำคัญมาก)

    แต่อย่าลืม อยากหุ่นดีสุขภาพดี
    #แดกแล ้วไปออกกำลังกาย

    ส่วนใครสนใจเทรนส่วนบุคคล หรือ Online Consult ติดต่อหลังไมค์ได้เลยครับ

    #gym #fit #fitness #gymrat #fitnestmotivation #gymmotivation #moveon #workouthome #workout
  • 17 1 6 minutes ago
  • 天下无有不散筵席,就合上一千年,少不得有个分开日子
You will be miss
#Y3S3 #Studio6 #moveon
  • 天下无有不散筵席,就合上一千年,少不得有个分开日子
    You will be miss
    #Y3S3 #Studio6 #moveon
  • 24 0 26 minutes ago
  • ・
▼好評につき、期間延長!!
------------------------------------------
好評につき、春の新規ご入会キャンペーン延長決定♪
・
5月6日~5月31日までの期間中、
・
【入会金&体験料 0円キャンペーン】を延長開催します♪
・
MOVEONでは初心者の方でも安心な入門クラスを多数ご用意しております♪
・
経験豊富なインストラクターが、
・
ダンスを楽しんで頂けるように1から丁寧に指導しております♪
・
まずは体験レッスンからダンスを始めてみませんか♪
・
ご不明な点などございましたらお気軽にご相談ください♪
------------------------------------------
【キャンペーン内容】
(1) 入会金 3,240円 無料
(2) 体験レッスン料 1,000円 無料
・
【キャンペーン期間】
5月6日(月)~5月31日(金)
・
詳細はホームページよりご確認ください♪
・
【MOVEONホームページ】
http://www.dancestudiomoveon.com
@moveon_dance
・
【お問い合わせ】 
DANCE STUDIO MOVE ON
青森市古川1-8-2 倉内ビル2階
017-752-1841
・
#aomori #青森 #dance #ダンス #dj #moveon #hiphop #lock #pop #break #house #krump #reggae #music

  • ▼好評につき、期間延長!!
    ------------------------------------------
    好評につき、春の新規ご入会キャンペーン延長決定♪

    5月6日~5月31日までの期間中、

    【入会金&体験料 0円キャンペーン】を延長開催します♪

    MOVEONでは初心者の方でも安心な入門クラスを多数ご用意しております♪

    経験豊富なインストラクターが、

    ダンスを楽しんで頂けるように1から丁寧に指導しております♪

    まずは体験レッスンからダンスを始めてみませんか♪

    ご不明な点などございましたらお気軽にご相談ください♪
    ------------------------------------------
    【キャンペーン内容】
    (1) 入会金 3,240円 無料
    (2) 体験レッスン料 1,000円 無料

    【キャンペーン期間】
    5月6日(月)~5月31日(金)

    詳細はホームページよりご確認ください♪

    【MOVEONホームページ】
    http://www.dancestudiomoveon.com
    @moveon_dance

    【お問い合わせ】
    DANCE STUDIO MOVE ON
    青森市古川1-8-2 倉内ビル2階
    017-752-1841

    #aomori #青森 #dance #ダンス #dj #moveon #hiphop #lock #pop #break #house #krump #reggae #music
  • 13 0 26 minutes ago
  • Mencoba melupakan seorg yg di syg namun dia g' peka dg smua rasa kita,perjuangn bertahan hnya utnk dia tapieh smua itu "percuma" 
#moveon
  • Mencoba melupakan seorg yg di syg namun dia g' peka dg smua rasa kita,perjuangn bertahan hnya utnk dia tapieh smua itu "percuma"
    #moveon
  • 9 0 31 minutes ago
  • -----
PUISI ORIGINAL 
Sajak Sia-sia
@imajimer
-----
Aku terdiam di antara malam yang kelam. Sendiri iringi Sang rembulan temukan kehangatan. Bulan sendiri, pun aku. Malamku sendu hanya diiringi senandung yang berdalil penuh pengharapan. Kadang tertatih, kadang merintih. Tak jarang pun langkah tertahan dalam sepi. Namun, tetap saja asa teringat pada kisi-kisi yang tak berisi.

Aku bersekiras membunuh kau yang fana. Yang sangat gemar mengumbar janji yang hanya omong kosong belaka. Aku ingin menghapusmu. Namun tetap saja kau masih berayun manis di sel kepala.

Kau menikmati fase datang dan pergi sesukamu, dan aku menikmati fase ketika harus sakit hati karenamu. Bodoh! Hardikku pada diri sendiri yang sangat gemar membelenggu diri dengan sisa yang sia-sia, pun sangat tenang dipeluk erat-erat oleh pengharapan yang tak setia. Sekali lagi, kurasa janji manismu berhasil membuatku gila.

Kau pergi, lalu hilang sesukamu. Seketika kau kembali semaunya. Menyelinap dalam setiap sajak yang kuuntai setiap malam. Menerobos paksa benteng pertahanan yang kuat agar tidak terlihat begitu lemah. Kau terus memaksa, bersekiras menghancurkan.

Pada akhirnya aku luluh. Akhirnya aku menerimamu lagi yang tak pasti. Pada akhirnya aku berpeluk pada kau yang mengumbar harapan semu. Aku bertahan pada ketidakpastian. Meski nyatanya akhirnya aku pun harus tersadar. Kau dan aku adalah sajak yang tak dipertemukan pada halaman yang sama.
〰〰〰〰〰〰〰
📠 @sisilangit
🌤 #LangitBilang
💟 #MusikalisaSila
〰〰〰〰〰〰〰
#CallMeSila #SisiLangitid #Hijrahqoute #videopuisi #ayonulis #literasi  #puisi #sajak #katabijak #semestapuisi #sekadarcoretan #sajakliar #Indonesianpoem #kumpulankata #nulisyuk #pujangga #sastra #moveon #sastraindonesia #pecintakata #kataislami #alive #filosofisajak #puisilangit
  • -----
    PUISI ORIGINAL
    Sajak Sia-sia
    @imajimer
    -----
    Aku terdiam di antara malam yang kelam. Sendiri iringi Sang rembulan temukan kehangatan. Bulan sendiri, pun aku. Malamku sendu hanya diiringi senandung yang berdalil penuh pengharapan. Kadang tertatih, kadang merintih. Tak jarang pun langkah tertahan dalam sepi. Namun, tetap saja asa teringat pada kisi-kisi yang tak berisi.

    Aku bersekiras membunuh kau yang fana. Yang sangat gemar mengumbar janji yang hanya omong kosong belaka. Aku ingin menghapusmu. Namun tetap saja kau masih berayun manis di sel kepala.

    Kau menikmati fase datang dan pergi sesukamu, dan aku menikmati fase ketika harus sakit hati karenamu. Bodoh! Hardikku pada diri sendiri yang sangat gemar membelenggu diri dengan sisa yang sia-sia, pun sangat tenang dipeluk erat-erat oleh pengharapan yang tak setia. Sekali lagi, kurasa janji manismu berhasil membuatku gila.

    Kau pergi, lalu hilang sesukamu. Seketika kau kembali semaunya. Menyelinap dalam setiap sajak yang kuuntai setiap malam. Menerobos paksa benteng pertahanan yang kuat agar tidak terlihat begitu lemah. Kau terus memaksa, bersekiras menghancurkan.

    Pada akhirnya aku luluh. Akhirnya aku menerimamu lagi yang tak pasti. Pada akhirnya aku berpeluk pada kau yang mengumbar harapan semu. Aku bertahan pada ketidakpastian. Meski nyatanya akhirnya aku pun harus tersadar. Kau dan aku adalah sajak yang tak dipertemukan pada halaman yang sama.
    〰〰〰〰〰〰〰
    📠 @sisilangit
    🌤 #LangitBilang
    💟 #MusikalisaSila
    〰〰〰〰〰〰〰
    #CallMeSila #SisiLangitid #Hijrahqoute #videopuisi #ayonulis #literasi #puisi #sajak #katabijak #semestapuisi #sekadarcoretan #sajakliar #Indonesianpoem #kumpulankata #nulisyuk #pujangga #sastra #moveon #sastraindonesia #pecintakata #kataislami #alive #filosofisajak #puisilangit
  • 11 2 1 hour ago