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  • A real man never reveals these aspects of his life to ANYONE. #legendofmotivation
  • A real man never reveals these aspects of his life to ANYONE. #legendofmotivation
  • 988 47 3 hours ago
  • ✍ Escrito por @vitormnovaes;
.
📈 Este é um modelo de periodização anual proposto pelo @bradschoenfeldphd e Jozo Grgic com foco em hipertrofia;

1⃣ Nas semanas 1-12 a ideia é gerar hipertrofia com baixo volume e já preparar o corpo para receber maiores volumes de treino;

2⃣ Nas semanas de 13 a 24 é proposto um aumento progressivo do volume, com objetivo de gerar hipertrofia a partir de um volume mediano;

3⃣ Nas semanas 25 a 36 o objetivo é manter o aumento progressivo da hipertrofia, agora com um volume alto de treino;

4⃣ Nas semanas 37 e 38 é feito o "deload" com objetivo de recuperação;

5⃣ Nas semanas 39 a 46 é feito um mesociclo de alto volume com objetivos de atingir resultados otimizados de hipertrofia;

6⃣ Nas semanas 47 a 52 o volume de treino é reduzido em 65% com objetivo de supercompensação das proteínas musculares e manutenção da massa muscular atingida.
.
🤔 Esta é uma sugestão de periodização que você não deve copiar, mas pode utilizar como base!
.
📚 Referência: SCHOENFELD, Brad; GRGIC, Jozo. Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength & Conditioning Journal, v. 40, n. 4, p. 107-112, 2018.

#citiusresultado #foco #treino #training #personal #personaltraining #academia #gym #muscle #workout #musculacao #body #shape #hipertrofia #bodybuilder #ficagrandeporra #ciencia #science #periodizacao #periodization #fit #fitfam #fitness
  • ✍ Escrito por @vitormnovaes;
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    📈 Este é um modelo de periodização anual proposto pelo @bradschoenfeldphd e Jozo Grgic com foco em hipertrofia;

    1⃣ Nas semanas 1-12 a ideia é gerar hipertrofia com baixo volume e já preparar o corpo para receber maiores volumes de treino;

    2⃣ Nas semanas de 13 a 24 é proposto um aumento progressivo do volume, com objetivo de gerar hipertrofia a partir de um volume mediano;

    3⃣ Nas semanas 25 a 36 o objetivo é manter o aumento progressivo da hipertrofia, agora com um volume alto de treino;

    4⃣ Nas semanas 37 e 38 é feito o "deload" com objetivo de recuperação;

    5⃣ Nas semanas 39 a 46 é feito um mesociclo de alto volume com objetivos de atingir resultados otimizados de hipertrofia;

    6⃣ Nas semanas 47 a 52 o volume de treino é reduzido em 65% com objetivo de supercompensação das proteínas musculares e manutenção da massa muscular atingida.
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    🤔 Esta é uma sugestão de periodização que você não deve copiar, mas pode utilizar como base!
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    📚 Referência: SCHOENFELD, Brad; GRGIC, Jozo. Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength & Conditioning Journal, v. 40, n. 4, p. 107-112, 2018.

    #citiusresultado #foco #treino #training #personal #personaltraining #academia #gym #muscle #workout #musculacao #body #shape #hipertrofia #bodybuilder #ficagrandeporra #ciencia #science #periodizacao #periodization #fit #fitfam #fitness
  • 434 15 1 hour ago
  • Quando hai voglia di sushi ma non hai voglia di muovere il culo chiama @codysushidelivery! 🍣 Sorry vegan friends!
📷 @luigipica
  • Quando hai voglia di sushi ma non hai voglia di muovere il culo chiama @codysushidelivery! 🍣 Sorry vegan friends!
    📷 @luigipica
  • 1,811 28 21 hours ago
  • Never stop the hustle. |🙏🏾| Charisma is an art| Positivity our tool |🙏🏾| Make Sure to Follow
👉 @yrpassion
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for your daily dose of inspiration!
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  • 372 3 5 hours ago
  • Bom dia 💪📚💼
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  • 882 4 3 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Estamos en 8vo grado en el mismo salon. Jamas nos habíamos hablado, sabíamos que existíamos, pero no nos daba importancia, era un compañero mas de la clase. Con la fiebre de los stickers de WhatsApp un compañero subió un sticker mío, digamos que gracioso y desde ahí el me busco en contactos y me mando una serie de mensajes sin sentido. Al preguntarle por que me contacto dijo que solo quería hacerlo aunque tiempo mas tarde diría que fue por un reto. Seguimos hablando todos los días y descubrimos que teníamos muchas cosas en común. Empezamos a usar pronombres como amor, corazón o cariño. Di el primer paso de pedirle que fuese mi mejor amigo. El acepto con alegría y ahí me mostró que me había cambiado el nombre en contactos. La felicidad era mutua. Saber que hace unos días ignorábamos nuestra existencia,  y ahora mejores amigos. Sabia que esto iba para largo, y que esta amistad seria fuerte y duradera. Hablábamos mucho sobre nosotros, las cosas que nos gustaban y las que no. De nuestros amigos. De nuestras parejas. Ambos estábamos solteros, pero eso no importaba ¿no? Solo somos amigos, los mejores.
  • Estamos en 8vo grado en el mismo salon. Jamas nos habíamos hablado, sabíamos que existíamos, pero no nos daba importancia, era un compañero mas de la clase. Con la fiebre de los stickers de WhatsApp un compañero subió un sticker mío, digamos que gracioso y desde ahí el me busco en contactos y me mando una serie de mensajes sin sentido. Al preguntarle por que me contacto dijo que solo quería hacerlo aunque tiempo mas tarde diría que fue por un reto. Seguimos hablando todos los días y descubrimos que teníamos muchas cosas en común. Empezamos a usar pronombres como amor, corazón o cariño. Di el primer paso de pedirle que fuese mi mejor amigo. El acepto con alegría y ahí me mostró que me había cambiado el nombre en contactos. La felicidad era mutua. Saber que hace unos días ignorábamos nuestra existencia, y ahora mejores amigos. Sabia que esto iba para largo, y que esta amistad seria fuerte y duradera. Hablábamos mucho sobre nosotros, las cosas que nos gustaban y las que no. De nuestros amigos. De nuestras parejas. Ambos estábamos solteros, pero eso no importaba ¿no? Solo somos amigos, los mejores.
  • 0 1 3 minutes ago
  • Profissionais que queiram APRENDER sobre "Inteligência Emocional" e aplicar em seu trabalho , consultorias ou para o  seu dia!
👉 ABERTA as Inscrições! 🤩VALOR: $360,00🤩
🤳Whats: 19 9 9239-1369
#personal #terapeutas #lideres
#coachiniciante
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    #coachiniciante
  • 1 0 4 minutes ago
  • It's not always black n white.

This is one of my favorite pics I've taken and edited, I hope you guys enjoy it as much as I do, thanks for looking 💕💕
  • It's not always black n white.

    This is one of my favorite pics I've taken and edited, I hope you guys enjoy it as much as I do, thanks for looking 💕💕
  • 4 1 7 minutes ago
  • Fun fact my teammate was literally ptfo on the couch right outside this frame. 📷: @niklyy
  • Fun fact my teammate was literally ptfo on the couch right outside this frame. 📷: @niklyy
  • 11 1 12 minutes ago
  • Será que existe alguma relação entre as células do nosso corpo?
O que nós comemos interfere na saúde dessas células. E no bom funcionamento do nosso organismo? 
Hoje a nossa Dica Vip vai falar um pouquinho sobre isso... Então bora entender a relação entre Unhas e Saúde???!!! Você sabia que o estado de suas unhas dizem muito à respeito de sua saúde?

Além da deficiência de vitaminas e minerais, também é possível detectar estados de anemia, disfunção da tireóide, alterações hormonais, contaminação por metais pesados, parasitoses, micose, psoríse e até alguns tipos de câncer.

Mas também pode ser por outras situações como traumas (principalmente ocasionados no empurrar a cutícula), alergia a detergentes ou outros produtos de limpeza e até ao esmalte que você usa.

Quer saber mais? Fique atenti nas próximas dicas... E não esqueça, quando for para a consulta retire o esmalte, inclusive a base incolor.

#bemestar #saudável #magra #Nutrição #Personal #emagrecer #fit #fitness #beleza #vemcomigo #nutrir #nails  #unhas #saude #coachnutricional #vida #saudavel
  • Será que existe alguma relação entre as células do nosso corpo?
    O que nós comemos interfere na saúde dessas células. E no bom funcionamento do nosso organismo?
    Hoje a nossa Dica Vip vai falar um pouquinho sobre isso... Então bora entender a relação entre Unhas e Saúde???!!! Você sabia que o estado de suas unhas dizem muito à respeito de sua saúde?

    Além da deficiência de vitaminas e minerais, também é possível detectar estados de anemia, disfunção da tireóide, alterações hormonais, contaminação por metais pesados, parasitoses, micose, psoríse e até alguns tipos de câncer.

    Mas também pode ser por outras situações como traumas (principalmente ocasionados no empurrar a cutícula), alergia a detergentes ou outros produtos de limpeza e até ao esmalte que você usa.

    Quer saber mais? Fique atenti nas próximas dicas... E não esqueça, quando for para a consulta retire o esmalte, inclusive a base incolor.

    #bemestar #saudável #magra #Nutrição #Personal #emagrecer #fit #fitness #beleza #vemcomigo #nutrir #nails #unhas #saude #coachnutricional #vida #saudavel
  • 9 0 14 minutes ago
  • It’s been a whole week since I’ve seen this man and his fit is most of what I think about
  • It’s been a whole week since I’ve seen this man and his fit is most of what I think about
  • 19 2 44 minutes ago