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portugalfit - 91.2k posts

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  • Visualize your highest self, then start showing up as her.
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  • 789 36 17 April, 2019
  • Mindset is everything.
-
In life you only get what you’re looking for, if you’re looking for happiness, positivity, love, you find it. If you are looking for the bad, sadness, negativity, you find it.
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Please tag a friend that really needs to read this. 👇
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  • 827 50 1 February, 2019
  • Sending good vibes.
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  • 853 27 16 March, 2019
  • Sweater from @dokotoo 🖤
Com o código “Dokzoey” 👉🏻 15% de desconto no site.
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  • 964 58 7 April, 2019
  • Já ouviste falar de Macros? 🤔 Hum... Macros é a forma reduzida de referir aos Macronutrientes, que são conhecidos pelos 3 principais fornecedores de calorias no teu dia-a-dia: 
Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura (o Álcool também mas neste momento não é o foco). Será que um alimento somente tem um macro? Ou pode ter vários? 🥓🥔🍉🍳 Com este resumo as tuas dúvidas puff, desaparecem 😁 
#descomplica#siknutrition #eusoumh #eusouwh#juntossomosmaisfit #portugalfit
  • Já ouviste falar de Macros? 🤔 Hum... Macros é a forma reduzida de referir aos Macronutrientes, que são conhecidos pelos 3 principais fornecedores de calorias no teu dia-a-dia:
    Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura (o Álcool também mas neste momento não é o foco). Será que um alimento somente tem um macro? Ou pode ter vários? 🥓🥔🍉🍳 Com este resumo as tuas dúvidas puff, desaparecem 😁
    #descomplica #siknutrition #eusoumh #eusouwh #juntossomosmaisfit #portugalfit
  • 513 13 23 April, 2019
  • “If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.” - Thomas Jefferson
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  • 1,027 48 7 February, 2019
  • Feelin’ peachy 🍑
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  • 983 33 15 April, 2019

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  • Já não me lembro de fazer uma remada que não seja apoiada... 😂 #jgonlinecoaching
  • Já não me lembro de fazer uma remada que não seja apoiada... 😂 #jgonlinecoaching
  • 106 6 4 hours ago
  • 💡🤔Será que deves avaliar a eficácia de um tipo de dieta pela velocidade em que o peso corporal é perdido? Ora bem, embora um dos objetivos de uma fase de perda de peso seja efetivamente perder peso, é importante perceber que nem todo esse peso é gordura (objetivo principal), podendo até numa fase inicial ser muito pouco proveniente de gordura.
.
💦👉No início de uma fase de perda de peso, algo recorrente é existir uma perda de peso significativa através de perda de glicogénio/água. Contudo, a magnitude dessa perda (de água) vai depender muito da dieta em questão, mais concretamente de onde vem o corte calórico. Caso esse corte seja feito maioritariamente através hidratos de carbono vai ter um impacto completamente diferente do que fazer através de uma percentagem de hidratos e gorduras.
.
☝️↪️No 1º caso, a perda de peso será muito mais rápida (no curto prazo), dado que cada grama glicogénio retém cerca de 2,5-3 gramas de água. No 2º caso, dado que vão ser mantidos alguns hidratos de carbono na dieta, a perda não irá ser tão rápida, devido a existir algum potencial de reposição de glicogénio. Nota: glicogénio corresponde ao armazenamento de hidratos de carbono no músculo/fígado.
.
🎯Porém, o importante a reter nisto é o seguinte: isto é apenas uma avaliação da perda de água e não de gordura, sendo este último totalmente influenciado pelo balanço energético, ou seja, se nos 2 casos o balanço energético for semelhante, a perda de gordura será praticamente igual a longo prazo, embora no primeiro caso exista maior perda de peso no curto prazo.
.
🔁Concluindo, caso o teu objetivo seja perder gordura, não te deixes influenciar apenas pela magnitude de perda de peso no curto prazo, pois nesse sentido seria melhor cortar totalmente os hidratos de carbono. 🔊De realçar que, no final das contas, deves seguir o tipo de dieta que te permite ser mais consistente ao longo do tempo.
.
⚠️Nota: Se durante a fase de perda o objetivo for manter a performance no treino de força (para preservar massa muscular), é aconselhável não cortar totalmente os hidratos, dado que são o principal combustível nessa atividade e pelo seu potencial na recuperação do mesmo.
  • 💡🤔Será que deves avaliar a eficácia de um tipo de dieta pela velocidade em que o peso corporal é perdido? Ora bem, embora um dos objetivos de uma fase de perda de peso seja efetivamente perder peso, é importante perceber que nem todo esse peso é gordura (objetivo principal), podendo até numa fase inicial ser muito pouco proveniente de gordura.
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    💦👉No início de uma fase de perda de peso, algo recorrente é existir uma perda de peso significativa através de perda de glicogénio/água. Contudo, a magnitude dessa perda (de água) vai depender muito da dieta em questão, mais concretamente de onde vem o corte calórico. Caso esse corte seja feito maioritariamente através hidratos de carbono vai ter um impacto completamente diferente do que fazer através de uma percentagem de hidratos e gorduras.
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    ☝️↪️No 1º caso, a perda de peso será muito mais rápida (no curto prazo), dado que cada grama glicogénio retém cerca de 2,5-3 gramas de água. No 2º caso, dado que vão ser mantidos alguns hidratos de carbono na dieta, a perda não irá ser tão rápida, devido a existir algum potencial de reposição de glicogénio. Nota: glicogénio corresponde ao armazenamento de hidratos de carbono no músculo/fígado.
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    🎯Porém, o importante a reter nisto é o seguinte: isto é apenas uma avaliação da perda de água e não de gordura, sendo este último totalmente influenciado pelo balanço energético, ou seja, se nos 2 casos o balanço energético for semelhante, a perda de gordura será praticamente igual a longo prazo, embora no primeiro caso exista maior perda de peso no curto prazo.
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    🔁Concluindo, caso o teu objetivo seja perder gordura, não te deixes influenciar apenas pela magnitude de perda de peso no curto prazo, pois nesse sentido seria melhor cortar totalmente os hidratos de carbono. 🔊De realçar que, no final das contas, deves seguir o tipo de dieta que te permite ser mais consistente ao longo do tempo.
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    ⚠️Nota: Se durante a fase de perda o objetivo for manter a performance no treino de força (para preservar massa muscular), é aconselhável não cortar totalmente os hidratos, dado que são o principal combustível nessa atividade e pelo seu potencial na recuperação do mesmo.
  • 68 4 5 hours ago
  • PRIORIDADES DE TREINO

Toda a gente tem treinos que gosta mais e menos, e como nem sempre consigo ir as 5x por semana ao ginásio comecei a priorizar certos treinos, e assim chego sempre ao final da semana satisfeita porque na minha cabeça fiz o que é importante 😁

Então cá vamos ⬇️⬇️⬇️ 🔸Prioridade 1: treino de pernas 2x por semana (uma com PT e uma sozinha). Normalmente são à 3f e 6f para ter 2 dias de descanso entre os dois treinos. Se não for na 6f, no sábado não falha!!! 🔸Prioridade 2: treino de costas. Neste momento este treino está junto com os bíceps, antes estava com triceps. Seja como for, costas é essencial, e não conseguiria aguentar tanta carga nas pernas se não tivesse um bom reforço de músculo no tronco.  Aprendi a gostar de fazer costas. Adoro os movimentos longos, com amplitude. Tenho começado na Lat machine, é o “alongamento” da manhã 😝 porque se sente mesmo a alongar!!! 🔸Prioridade 3: Ombros. Só porque acho que uns ombros definidos ajudam a que o tronco fique mais bem enquadrado é bonito. O meu treino de ombros está com mais 2 exercícios de glúteos e 1 para os gémeos. 
O treino que fica para último é peito e triceps. Se for a quinta vez ao ginásio faço este treino, se não aproveito o descanso 😝

Todos os meus treinos são feitos pelo meu PT, mudamos a cada 6 semanas mais ou menos, e nessas 6 semanas o meu objectivo é aumentar o máximo que conseguir as cargas. Sou uma menina orgulhosa que já faz 140kg na press, 70kg no agachamento e 55kg na extension 💪🙌🏻🏋️‍♀️ nada disto foi feito do dia para a noite, já lá vão dois anos e 3 meses de treino 😊
  • PRIORIDADES DE TREINO

    Toda a gente tem treinos que gosta mais e menos, e como nem sempre consigo ir as 5x por semana ao ginásio comecei a priorizar certos treinos, e assim chego sempre ao final da semana satisfeita porque na minha cabeça fiz o que é importante 😁

    Então cá vamos ⬇️⬇️⬇️ 🔸Prioridade 1: treino de pernas 2x por semana (uma com PT e uma sozinha). Normalmente são à 3f e 6f para ter 2 dias de descanso entre os dois treinos. Se não for na 6f, no sábado não falha!!! 🔸Prioridade 2: treino de costas. Neste momento este treino está junto com os bíceps, antes estava com triceps. Seja como for, costas é essencial, e não conseguiria aguentar tanta carga nas pernas se não tivesse um bom reforço de músculo no tronco. Aprendi a gostar de fazer costas. Adoro os movimentos longos, com amplitude. Tenho começado na Lat machine, é o “alongamento” da manhã 😝 porque se sente mesmo a alongar!!! 🔸Prioridade 3: Ombros. Só porque acho que uns ombros definidos ajudam a que o tronco fique mais bem enquadrado é bonito. O meu treino de ombros está com mais 2 exercícios de glúteos e 1 para os gémeos.
    O treino que fica para último é peito e triceps. Se for a quinta vez ao ginásio faço este treino, se não aproveito o descanso 😝

    Todos os meus treinos são feitos pelo meu PT, mudamos a cada 6 semanas mais ou menos, e nessas 6 semanas o meu objectivo é aumentar o máximo que conseguir as cargas. Sou uma menina orgulhosa que já faz 140kg na press, 70kg no agachamento e 55kg na extension 💪🙌🏻🏋️‍♀️ nada disto foi feito do dia para a noite, já lá vão dois anos e 3 meses de treino 😊
  • 51 4 5 hours ago
  • Que segundo este estudo, a monitorização do teu consumo de calorias dita o teu sucesso a longo prazo. No entanto os investigadores respondem que existem imensas pessoas que não fazem por parecer "consumir muito tempo", no entanto este estudo demonstrou que os participantes demoraram em média menos de 15 minutos por dia a monitorizar a alimentação e a perder o peso que desejavam. 
Mais um estudo que suporta a nossa forma de ver o fitness, e esperamos que brevemente seja a tua também.  #jasabias #descomplica #siknutrition #juntossomosmaisfit #portugalfit #eusoumh #eusouwh
  • Que segundo este estudo, a monitorização do teu consumo de calorias dita o teu sucesso a longo prazo. No entanto os investigadores respondem que existem imensas pessoas que não fazem por parecer "consumir muito tempo", no entanto este estudo demonstrou que os participantes demoraram em média menos de 15 minutos por dia a monitorizar a alimentação e a perder o peso que desejavam.
    Mais um estudo que suporta a nossa forma de ver o fitness, e esperamos que brevemente seja a tua também. #jasabias #descomplica #siknutrition #juntossomosmaisfit #portugalfit #eusoumh #eusouwh
  • 239 0 6 hours ago
  • 🇵🇹25 de Abril 🇵🇹- Comemore a Liberdade.🌹⠀
.⠀
Hidrate-se com água alcalina Alkanatur.⠀
❄www.alkanatur.pt
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    .⠀
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  • 25 2 7 hours ago
  • Let's find someplace new. 🌴
  • Let's find someplace new. 🌴
  • 416 13 7 hours ago
  • 3o treino feito. 
Ora mesmo que não tenha perdido aquelas calorias exatas (não sei ate que ponto os relogios são precisos) o que importa é não desistir e a verdade é que ver as calorias a aumentar ajuda muito na motivação.
Esta semana propus-me a 7horas de cardio no total. 3h10 já foram. Faltam 3h50 e 4 dias de semana. Bora lá 
O resto dos minutos foram abdominais.
  • 3o treino feito.
    Ora mesmo que não tenha perdido aquelas calorias exatas (não sei ate que ponto os relogios são precisos) o que importa é não desistir e a verdade é que ver as calorias a aumentar ajuda muito na motivação.
    Esta semana propus-me a 7horas de cardio no total. 3h10 já foram. Faltam 3h50 e 4 dias de semana. Bora lá
    O resto dos minutos foram abdominais.
  • 30 3 7 hours ago
  • Podemos consumir bebidas alcoólicas com o exercício físico? 🔥
.
📌O exercício físico regular é um importante elemento na prevenção do risco de doenças degenerativas, tais como: a hipertensão arterial, a diabetes, o cancro, as doenças cardiovasculares, a obesidade, a osteoporose e a depressão.
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☝🏼 O uso excessivo de álcool é um dos maiores problemas de saúde pública no mundo.
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✌🏼A substância afeta o desempenho físico de praticantes e atletas, bem como promove o impacto negativo na fase de recuperação dos exercícios periodizados.
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🤟🏼Estudos experimentais comprovam efeitos agudos e crónicos na relação do álcool e exercício físico.
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🎯Um dos principais efeitos prejudiciais consiste na redução da capacidade do músculo em captar glicose, importante fonte energética , o que também compromete a metabolização e oxidação das gorduras. Observa-se também diminuição de força, tempo de reação, velocidade, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e desidratação.
.
💯: Mas com isto, não quer dizer que não podemos beber uma cerveja em dias de festa.
.

O que recomendo aos meus alunos, nestas situações é beberem algo que gostem, mas não que adorem. Isto porque conseguem ter aquele “pump” mas por outro lado não abusam.
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E tu, costumas consumir bebidas alcoólicas? .

#determinação #prozis #prozisportugal #gym #portugalfit #fitnessportugal #nutricionista #alimentacaosaudavel #alimentacao #musculacao #treino #treinofuncional
  • Podemos consumir bebidas alcoólicas com o exercício físico? 🔥
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    📌O exercício físico regular é um importante elemento na prevenção do risco de doenças degenerativas, tais como: a hipertensão arterial, a diabetes, o cancro, as doenças cardiovasculares, a obesidade, a osteoporose e a depressão.
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    ☝🏼 O uso excessivo de álcool é um dos maiores problemas de saúde pública no mundo.
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    ✌🏼A substância afeta o desempenho físico de praticantes e atletas, bem como promove o impacto negativo na fase de recuperação dos exercícios periodizados.
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    🤟🏼Estudos experimentais comprovam efeitos agudos e crónicos na relação do álcool e exercício físico.
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    🎯Um dos principais efeitos prejudiciais consiste na redução da capacidade do músculo em captar glicose, importante fonte energética , o que também compromete a metabolização e oxidação das gorduras. Observa-se também diminuição de força, tempo de reação, velocidade, capacidade cardiorrespiratória, equilíbrio e desidratação.
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    💯: Mas com isto, não quer dizer que não podemos beber uma cerveja em dias de festa.
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    O que recomendo aos meus alunos, nestas situações é beberem algo que gostem, mas não que adorem. Isto porque conseguem ter aquele “pump” mas por outro lado não abusam.
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    E tu, costumas consumir bebidas alcoólicas? .

    #determinação #prozis #prozisportugal #gym #portugalfit #fitnessportugal #nutricionista #alimentacaosaudavel #alimentacao #musculacao #treino #treinofuncional
  • 21 2 7 hours ago
  • Hoje de manhã, como vos disse, o meu pré treino foi, para além da sandes, um iogurte de morango da @nestlelindahlsportugal, o tão aclamado kvarg! Foi a primeira vez que experimentei e dá muito jeito para um lanchinho rápido ou quando não temos nada preparado. O iogurte apresenta 23g de proteína, 2,7g de gordura e 11,6g de hidratos por cada garrafa de 330ml. Tem umas macros e sabor agradáveis, tem baixo teor em lactose, 0% de açúcares adicionados e o teor de gordura, só por si é baixo, não devendo existir problemas de desconforto, por exemplo, durante o treino.
Deixo-vos a lista de ingredientes e a informação nutricional nas fotos. Um bom feriado 😉
×××××
🇺🇸 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
×××××
This morning, as I told you, my pre workout was, besides the sandwich, a strawberry yoghurt from @nestlelindahlsportugal, the acclaimed kvarg! It was the first time I experience it and it works great for a quick snack or when we have nothing prepared. The Yogurt has 23g of protein, 2.7g of fat and 11.6g of hydrates per 330ml bottle. It has a pleasant macros and taste, it has a low lactose content, 0% added sugars and the fat content is by itself low and there should be no discomfort problems, for example during training.
I leave you the list of ingredients and the nutritional information in the photos 😉
  • Hoje de manhã, como vos disse, o meu pré treino foi, para além da sandes, um iogurte de morango da @nestlelindahlsportugal, o tão aclamado kvarg! Foi a primeira vez que experimentei e dá muito jeito para um lanchinho rápido ou quando não temos nada preparado. O iogurte apresenta 23g de proteína, 2,7g de gordura e 11,6g de hidratos por cada garrafa de 330ml. Tem umas macros e sabor agradáveis, tem baixo teor em lactose, 0% de açúcares adicionados e o teor de gordura, só por si é baixo, não devendo existir problemas de desconforto, por exemplo, durante o treino.
    Deixo-vos a lista de ingredientes e a informação nutricional nas fotos. Um bom feriado 😉
    ×××××
    🇺🇸 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
    ×××××
    This morning, as I told you, my pre workout was, besides the sandwich, a strawberry yoghurt from @nestlelindahlsportugal, the acclaimed kvarg! It was the first time I experience it and it works great for a quick snack or when we have nothing prepared. The Yogurt has 23g of protein, 2.7g of fat and 11.6g of hydrates per 330ml bottle. It has a pleasant macros and taste, it has a low lactose content, 0% added sugars and the fat content is by itself low and there should be no discomfort problems, for example during training.
    I leave you the list of ingredients and the nutritional information in the photos 😉
  • 43 2 8 hours ago
  • #backworkout para as ladies!! 💪🏼
Meninas que ainda estão a pensar se se inscrevem ou não... qual é a dúvida? Se quiserem mandem mensagem privada e nós podemos ajudar a tirar aquelas dúvidas finais 😉
.
Aqui não treinam só homens, nem só pessoas "fortes"... aqui treinam pessoas que querem melhorar e progredir todos os dias... pessoas que, são especiais, pela sua vontade, garra e dedicação, e qur gostam de treinar à séria. Pessoas de várias idades, géneros e feitios!!!
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#carlosrebologinásio
  • #backworkout para as ladies!! 💪🏼
    Meninas que ainda estão a pensar se se inscrevem ou não... qual é a dúvida? Se quiserem mandem mensagem privada e nós podemos ajudar a tirar aquelas dúvidas finais 😉
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    Aqui não treinam só homens, nem só pessoas "fortes"... aqui treinam pessoas que querem melhorar e progredir todos os dias... pessoas que, são especiais, pela sua vontade, garra e dedicação, e qur gostam de treinar à séria. Pessoas de várias idades, géneros e feitios!!!
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    #carlosrebologinásio
  • 106 2 10 hours ago
  • One of each, please! ⠀
T-shirt de alças para completar qualquer look. ⠀
100% poliamida 💚 ⠀
⠀
Mais dicas nos stories/destaques!
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    100% poliamida 💚 ⠀

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  • 27 3 11 hours ago
  • Quando a semana começa bem 😄 amanhã é dia de avaliação na nutricionista, e está na hora de virar a ampulheta 💪
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  • 69 2 23 April, 2019
  • PT: Novos Padrões Disponíveis na nossa loja online para tu personalizares 💙💙💙 EN:  New Releases Now Available on Our Online Store For You To Customize them 💙💙💙
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  • 13 1 23 April, 2019
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  • 12 1 23 April, 2019
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  • 12 1 23 April, 2019
  • PT: Novos Padrões Disponíveis na nossa loja online para tu personalizares 💙💛🧡♥️ EN:  New Releases Now Available on Our Online Store For You To Customize them 💙💛🧡♥️
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  • 13 1 23 April, 2019
  • Para aquelas meninas que sofrem como eu nos treinos com o PT, BEBAM MUITA ÁGUA!!! Uma ida ao Wc para encher a garrafa é a melhor maneira de ganhar tempo antes do próximo castigo 😁😁😁 #justsaying #waterforlife #4litersaday
  • Para aquelas meninas que sofrem como eu nos treinos com o PT, BEBAM MUITA ÁGUA!!! Uma ida ao Wc para encher a garrafa é a melhor maneira de ganhar tempo antes do próximo castigo 😁😁😁 #justsaying #waterforlife #4litersaday
  • 54 4 18 April, 2019