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  • Proč každý den jedeš na ten trenink? Tak co? Vy co děláte sport, kolikrát jste tuhle větu už slyšeli? 
Já víc než mockrát....ale když to nezažiješ, tak to nepochopíš🤷‍♀️
Tohle místo se pro mě stalo druhým domovem, nechodím sem jen kvůli tréninkům, chodím sem primárně dělat to co mě strašně baví, a abych potkala všechny ty lidi, které mám ráda.... poznala jsem tu svoje nejlepší kamarády, za který jsem neskutečně vděčná, a i když občas (často) nadávám na nějaké tréninky, nebo že mi něco nejde, tak bych to v životě za nic jiného nevyměnila. 
Každému z vás bych přála tohle zažít a najít něco co vás bude takhle naplňovat... Ale co si budem, taky mě to občas fakt štve, no není divu, protože dojíždět na trénink 15kiláčků na kole a pak zpět, není zase taková sranda (jo vím že existují vlaky, ale jízdní řády českých drah jsou fakt pecička) ale i tak to MILUJU 
Tak užívejte života a dělejte ten sport s láskou ~ A občas si na to zanadávejte, utuží to vaši lásku k němu ♡
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#running #runfast #runfamilly #czechrunner #love #runfriends #sportgirl #run4fun #runninggirl #workhard
  • Proč každý den jedeš na ten trenink? Tak co? Vy co děláte sport, kolikrát jste tuhle větu už slyšeli?
    Já víc než mockrát....ale když to nezažiješ, tak to nepochopíš🤷‍♀️
    Tohle místo se pro mě stalo druhým domovem, nechodím sem jen kvůli tréninkům, chodím sem primárně dělat to co mě strašně baví, a abych potkala všechny ty lidi, které mám ráda.... poznala jsem tu svoje nejlepší kamarády, za který jsem neskutečně vděčná, a i když občas (často) nadávám na nějaké tréninky, nebo že mi něco nejde, tak bych to v životě za nic jiného nevyměnila.
    Každému z vás bych přála tohle zažít a najít něco co vás bude takhle naplňovat... Ale co si budem, taky mě to občas fakt štve, no není divu, protože dojíždět na trénink 15kiláčků na kole a pak zpět, není zase taková sranda (jo vím že existují vlaky, ale jízdní řády českých drah jsou fakt pecička) ale i tak to MILUJU
    Tak užívejte života a dělejte ten sport s láskou ~ A občas si na to zanadávejte, utuží to vaši lásku k němu ♡







    #running #runfast #runfamilly #czechrunner #love #runfriends #sportgirl #run4fun #runninggirl #workhard
  • 565 19 16 August, 2019
  • Alternate Leg Bounding.
-
One of the better advanced drills for training relative force production for sprinting
-
By popping the thigh then striking the ground you are overloading the amount of force which translates great to better ground contact time and promoting better front side mechanics during touchdown
-
I say “advanced” because I find a majority of young athletes aren’t strong or stable enough in the hip for the overload of force absorption needed to strike the ground.
- 
If this is the case work elevated hip switches and straight leg bounds to regress these
-
#sprint #sprinttraining #speeddevelopment #speedtraining #speedtrainingdrills #trackandfield #runfast #runfaster
  • Alternate Leg Bounding.
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    One of the better advanced drills for training relative force production for sprinting
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    By popping the thigh then striking the ground you are overloading the amount of force which translates great to better ground contact time and promoting better front side mechanics during touchdown
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    I say “advanced” because I find a majority of young athletes aren’t strong or stable enough in the hip for the overload of force absorption needed to strike the ground.
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    If this is the case work elevated hip switches and straight leg bounds to regress these
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    #sprint #sprinttraining #speeddevelopment #speedtraining #speedtrainingdrills #trackandfield #runfast #runfaster
  • 2,640 13 18 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Who's ready for this race? 
Last time I ran this was 4 years ago prebabies and I ran a 20:42, I'm hoping to get close to this. 
@rfylcharlotte @charlottemarathon
  • Who's ready for this race?
    Last time I ran this was 4 years ago prebabies and I ran a 20:42, I'm hoping to get close to this.
    @rfylcharlotte @charlottemarathon
  • 78 5 59 minutes ago
  • I’ve been dying to take my class through @seanbergarapilates Supine Pull-Ups and today was the day.

Sean showed two variations with and without the maple pole. I opted for no pole with my class today. (Second video)

One of my clients said after it boosted her self-esteem as she felt she did a real pull-up! ❤️ Side note, I did this initially on a green, red and blue and never hit record!! My shoulders were so burnt I filmed again on a blue! 😰🤪
  • I’ve been dying to take my class through @seanbergarapilates Supine Pull-Ups and today was the day.

    Sean showed two variations with and without the maple pole. I opted for no pole with my class today. (Second video)

    One of my clients said after it boosted her self-esteem as she felt she did a real pull-up! ❤️ Side note, I did this initially on a green, red and blue and never hit record!! My shoulders were so burnt I filmed again on a blue! 😰🤪
  • 6 2 1 hour ago
  • Call me certified fitness trainer now! 🙌🏻😅
Ja ich hatte heute endlich meine schriftliche und praktische Prüfung für die Fitness Trainer B Lizenz in Wien. Das Nervenbündel war wieder am Start 😂 aber zum Glück hat dann alles gepasst und ich hab die Prüfung bestanden! 🙌🏻
.
Danke an @onlinetrainerlizenz und an @vienna_twins für eure tolle Betreuung gestern und heute!👍🏼 Bald gehts dann weiter mit der A Lizenz! 🙏🏼
  • Call me certified fitness trainer now! 🙌🏻😅
    Ja ich hatte heute endlich meine schriftliche und praktische Prüfung für die Fitness Trainer B Lizenz in Wien. Das Nervenbündel war wieder am Start 😂 aber zum Glück hat dann alles gepasst und ich hab die Prüfung bestanden! 🙌🏻
    .
    Danke an @onlinetrainerlizenz und an @vienna_twins für eure tolle Betreuung gestern und heute!👍🏼 Bald gehts dann weiter mit der A Lizenz! 🙏🏼
  • 48 4 1 hour ago
  • Aua! 🤨 Heute war wieder #longrunday, auf dem mich auf den ersten 15km wieder meine Freundin Bille begleitet hat. Außerdem war zum Glück und bis zum bitteren Ende (obwohl erst gar nicht geplant) auch @franceso_vitelli mit dabei. 
Erst jagten wir also zu dritt durch den Wald und später zu zweit. Nach knapp 30km merkten wir schon, dass ein #antritt bei unvorhergesehenen Pausen etwas unrund aussah und uns zum Schmunzeln brachte. Nun gut... genau bei km 33 lag da dann eine Baumwurzel, die sich meinen müden Beinen in den Weg geworfen hatte 😂- oder so ähnlich . Das Resultat: kleiner Flug und Sturz auf den Waldboden. Da ich schon so müde vom Laufen war, hab ich zum Glück gar nicht gegen den Sturz gegengesteuert, so dass ich letztendlich nur die rechte Hand und das linke Knie aufgeschlagen hab 😳. Aber da #superman mich wieder auf die Füße gestellt hat (Danke!) und wir zu Hause Pflaster mit #schlumpfine drauf hatten (und natürlich noch einiges mehr an Wundversorgung), gehts schon wieder! Aus den geplanten 34km wurden zwar nur 33km, aber hey... das war ein Zeichen und sollte wohl für heute reichen 🤔🤣😉...! Ach so: heute nix #crescendolauf oder anderer Schnick-Schnack. Einfach Wald & Wetter genießen, quatschen und lachen und letztendlich mit 444HM sogar einen 5:26 Pace gelaufen. Schön (außer natürlich „Aua Knie und Hand“)! 😊☀️ [Werbung wegen Erkennbarkeit von Marken] #longrun #longjog #run #imoveme #laufliebe #running #runningterritory #runningmotivation #runnerslife #runnersworld #läuferin #runfast #bestyesterday #runfaster #fit #marathontraining #timetofly #laufeninfrankfurt #instarunners #läuft #sportverletzung
  • Aua! 🤨 Heute war wieder #longrunday , auf dem mich auf den ersten 15km wieder meine Freundin Bille begleitet hat. Außerdem war zum Glück und bis zum bitteren Ende (obwohl erst gar nicht geplant) auch @franceso_vitelli mit dabei.
    Erst jagten wir also zu dritt durch den Wald und später zu zweit. Nach knapp 30km merkten wir schon, dass ein #antritt bei unvorhergesehenen Pausen etwas unrund aussah und uns zum Schmunzeln brachte. Nun gut... genau bei km 33 lag da dann eine Baumwurzel, die sich meinen müden Beinen in den Weg geworfen hatte 😂- oder so ähnlich . Das Resultat: kleiner Flug und Sturz auf den Waldboden. Da ich schon so müde vom Laufen war, hab ich zum Glück gar nicht gegen den Sturz gegengesteuert, so dass ich letztendlich nur die rechte Hand und das linke Knie aufgeschlagen hab 😳. Aber da #superman mich wieder auf die Füße gestellt hat (Danke!) und wir zu Hause Pflaster mit #schlumpfine drauf hatten (und natürlich noch einiges mehr an Wundversorgung), gehts schon wieder! Aus den geplanten 34km wurden zwar nur 33km, aber hey... das war ein Zeichen und sollte wohl für heute reichen 🤔🤣😉...! Ach so: heute nix #crescendolauf oder anderer Schnick-Schnack. Einfach Wald & Wetter genießen, quatschen und lachen und letztendlich mit 444HM sogar einen 5:26 Pace gelaufen. Schön (außer natürlich „Aua Knie und Hand“)! 😊☀️ [Werbung wegen Erkennbarkeit von Marken] #longrun #longjog #run #imoveme #laufliebe #running #runningterritory #runningmotivation #runnerslife #runnersworld #läuferin #runfast #bestyesterday #runfaster #fit #marathontraining #timetofly #laufeninfrankfurt #instarunners #läuft #sportverletzung
  • 75 6 2 hours ago
  • A breakthrough year on the track comes to an end. Thanks to @abtraininggroup for helping me along the way 💪 time for a well earned rest

5000m: 16:09 ➡️ 14:44
3000m: 08:42 ➡️ 08:37
  • A breakthrough year on the track comes to an end. Thanks to @abtraininggroup for helping me along the way 💪 time for a well earned rest

    5000m: 16:09 ➡️ 14:44
    3000m: 08:42 ➡️ 08:37
  • 44 5 2 hours ago
  • Do what makes you come alive and be fearless in the pursuit of what sets your soul on fire 🔥. As the saying goes, "Don't ask yourself what the world needs. Ask yourself what makes you come alive, and go do that, because what the world need is people who have come alive." ⁣
🏃🏼‍♀️: @liv.westphal⁣
⁣
  • Do what makes you come alive and be fearless in the pursuit of what sets your soul on fire 🔥. As the saying goes, "Don't ask yourself what the world needs. Ask yourself what makes you come alive, and go do that, because what the world need is people who have come alive." ⁣
    🏃🏼‍♀️: @liv.westphal
  • 584 1 4 hours ago
  • Friday rainy morning 🏃‍♂️✔️🌧️🌬️
#salmingrunning #greyhound

Have a great weekend...wherever you are! 👊
  • Friday rainy morning 🏃‍♂️✔️🌧️🌬️
    #salmingrunning #greyhound

    Have a great weekend...wherever you are! 👊
  • 58 9 4 hours ago
  • Training 3/4 diese Woche 
ES WURDE WIEDER SCHNELL 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
Heute gab es eine Wiederholung des Crescendolaufs von Dienstag .
Diesmal hatte ich das Gefühl, den ruhigeren Abschnitt etwas langsamer anzulaufen und am Schluss im schnellen Abschnitt das Tempo halten zu können. 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
Tatsächlich war es jedoch so, dass ich den langsamen Abschnitt vom Tempo gleichmäßiger gelaufen bin und im schnellen Abschluss nahezu die gleichen Zeiten gelaufen bin.
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
Es fühlte sich insgesamt deutlich besser an, als noch am Dienstag (Anpassung sei dank 🤪) und wurde mit einer neuen Vo2max von 58 belohnt 😍.
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
Für Sonntag stehen Intervalle (6x60sek in <3:50min/km + 6x30sek in <3:15min/km) auf dem Plan.
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
Euch allen noch einen schönen sonnigen Tag und einen guten Start ins Wochenende ❤️
.
.
.
.
.
#runwiththeflow #runningmotivation #runningaddict #runfast #running #halbmarathontraining #laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenistleben #läufer #wuppertal #training #tempolauf #runningday #instarunners #runinspiration #ballern #runner #runrunrun #faster #runners #runningman #runnerlife #ausliebezumsport #pace #laufenverbindet #LiebesLauftagebuch
#forerunner935 #run
  • Training 3/4 diese Woche
    ES WURDE WIEDER SCHNELL 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
    Heute gab es eine Wiederholung des Crescendolaufs von Dienstag .
    Diesmal hatte ich das Gefühl, den ruhigeren Abschnitt etwas langsamer anzulaufen und am Schluss im schnellen Abschnitt das Tempo halten zu können. 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
    Tatsächlich war es jedoch so, dass ich den langsamen Abschnitt vom Tempo gleichmäßiger gelaufen bin und im schnellen Abschluss nahezu die gleichen Zeiten gelaufen bin.
    🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
    Es fühlte sich insgesamt deutlich besser an, als noch am Dienstag (Anpassung sei dank 🤪) und wurde mit einer neuen Vo2max von 58 belohnt 😍.
    🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
    Für Sonntag stehen Intervalle (6x60sek in <3:50min/km + 6x30sek in <3:15min/km) auf dem Plan.
    🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
    Euch allen noch einen schönen sonnigen Tag und einen guten Start ins Wochenende ❤️
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    #runwiththeflow #runningmotivation #runningaddict #runfast #running #halbmarathontraining #laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #laufenistleben #läufer #wuppertal #training #tempolauf #runningday #instarunners #runinspiration #ballern #runner #runrunrun #faster #runners #runningman #runnerlife #ausliebezumsport #pace #laufenverbindet #LiebesLauftagebuch
    #forerunner935 #run
  • 29 3 5 hours ago
  • 🌿Running is my favourite way to discover new places 🌍
.
🏃🏼‍♀️This week in Elba has been about running to explore, to discover, to refuel the mind with beautiful landscapes & happiness 💛 Deciding when I wake up what my run will look like & making the most out of it. No programme, no planned workouts.
🔜That’s next week 🤓
.
➡️ Swipe left to see my new Garmin Vacay! ⌚️🌴 #garminvacay #beatyesterday
  • 🌿Running is my favourite way to discover new places 🌍
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    🏃🏼‍♀️This week in Elba has been about running to explore, to discover, to refuel the mind with beautiful landscapes & happiness 💛 Deciding when I wake up what my run will look like & making the most out of it. No programme, no planned workouts.
    🔜That’s next week 🤓
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    ➡️ Swipe left to see my new Garmin Vacay! ⌚️🌴 #garminvacay #beatyesterday
  • 92 4 5 hours ago
  • Freaking fabulous news! Sometimes you have to just simply go for it, shake it, turn it upside down once again and let life to begin one more time! 
My double challenge become two separate challenges, first will start on Sunday 1st of September for about 3,5 months and it will be ‘Southeast Asia Ultra Duathlon’ which as on today it will be the longest Duathlon 🏃‍♂️🚴‍♂️ 🏃‍♂️ in the world 🌍 and second challenge will start in February next year and it will be ‘100 Days 10 Million Steps’
.
.
.
Many years ago when I decided about having my first kid I made one of the best decision in my life to ignore the fact that ‘time wasn’t right yet’ - it will never be right time to do it, so I’m starting with what I have and with believing that I will find all the answers on the way 🙏😀
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#PassionPurposeProfession #MyVeryOwnAthleticAdventures #TomaszDrybala
  • Freaking fabulous news! Sometimes you have to just simply go for it, shake it, turn it upside down once again and let life to begin one more time!
    My double challenge become two separate challenges, first will start on Sunday 1st of September for about 3,5 months and it will be ‘Southeast Asia Ultra Duathlon’ which as on today it will be the longest Duathlon 🏃‍♂️🚴‍♂️ 🏃‍♂️ in the world 🌍 and second challenge will start in February next year and it will be ‘100 Days 10 Million Steps’
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    Many years ago when I decided about having my first kid I made one of the best decision in my life to ignore the fact that ‘time wasn’t right yet’ - it will never be right time to do it, so I’m starting with what I have and with believing that I will find all the answers on the way 🙏😀
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    #PassionPurposeProfession #MyVeryOwnAthleticAdventures #TomaszDrybala
  • 16 1 5 hours ago
  • It's Friday which means it's rest day.

Had 3 great runs this week, speedwork on Tuesday, recovery run Wednesday and easy run yesterday. Tomorrow it's back to speedwork then on Sunday a long run.

Not sure where I'll run on Sunday as I was meant to be on call for work but I think that's changed now but I do have 2 talks to prepare for next week, maybe I'll head up to the trails in the Pentlands.

I'll see what the weather is doing. Maybe even had somewhere different. What ever I do, I'll be sure to post on here. Got any suggestions?

#shokzsquad #friday
  • It's Friday which means it's rest day.

    Had 3 great runs this week, speedwork on Tuesday, recovery run Wednesday and easy run yesterday. Tomorrow it's back to speedwork then on Sunday a long run.

    Not sure where I'll run on Sunday as I was meant to be on call for work but I think that's changed now but I do have 2 talks to prepare for next week, maybe I'll head up to the trails in the Pentlands.

    I'll see what the weather is doing. Maybe even had somewhere different. What ever I do, I'll be sure to post on here. Got any suggestions?

    #shokzsquad #friday
  • 42 7 8 hours ago
  • "If you never attempt the ascent, you’ll never know the thrill of swooshing down the other side." - Anonymous

Hills are one of the best workouts any runner can do. Hills are speedwork in disguise.

The benefits of hill running include:
⛰ There’s less impact running uphill so it’s easier on your joints and connective tissues. That makes hills great if you are injury prone (me!). ⛰ Hills “force” you to run with better form, reinforcing a more efficient stride and proper running form. ⛰ Hills provide the most specific strength work runners could ask for. Don't like doing strength work in the gym? Run hills instead! ⛰ Hill workouts build strength, speed, endurance, VO2 Max, and every other metric runners care about!

Today's workout: hilly route at even effort.
.
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#runcoach #running #runner #runfar #runfast #runhills #hilltraining #marathontraining #halfmarathontraining #hillsarespeedworkindisguise #spectrumruncoaching #everypaceeveryperson
  • "If you never attempt the ascent, you’ll never know the thrill of swooshing down the other side." - Anonymous

    Hills are one of the best workouts any runner can do. Hills are speedwork in disguise.

    The benefits of hill running include:
    ⛰ There’s less impact running uphill so it’s easier on your joints and connective tissues. That makes hills great if you are injury prone (me!). ⛰ Hills “force” you to run with better form, reinforcing a more efficient stride and proper running form. ⛰ Hills provide the most specific strength work runners could ask for. Don't like doing strength work in the gym? Run hills instead! ⛰ Hill workouts build strength, speed, endurance, VO2 Max, and every other metric runners care about!

    Today's workout: hilly route at even effort.
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    #runcoach #running #runner #runfar #runfast #runhills #hilltraining #marathontraining #halfmarathontraining #hillsarespeedworkindisguise #spectrumruncoaching #everypaceeveryperson
  • 16 2 11 hours ago
  • Feeling pretty lazy this week when it comes to running but it's the last training week before I start to taper  for Hali 100 I think my ankles need it. The high volume this year with running has take a toll on them.. Anyone else get sore ankles?
•
Really looking forward to getting my buckle and moving on to something bigger... Maybe next year I'll do an Ironman or go for a 200mile races...😄 Life is boring if I don't have an epic race in the future..
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#runforlife#runner#run#ultrarunner#trainhard#grind#motivation#goals#runfast#healthylifestyle#workout#trailrunner#mylife#mygoal
  • Feeling pretty lazy this week when it comes to running but it's the last training week before I start to taper for Hali 100 I think my ankles need it. The high volume this year with running has take a toll on them.. Anyone else get sore ankles?

    Really looking forward to getting my buckle and moving on to something bigger... Maybe next year I'll do an Ironman or go for a 200mile races...😄 Life is boring if I don't have an epic race in the future..






    #runforlife #runner #run #ultrarunner #trainhard #grind #motivation #goals #runfast #healthylifestyle #workout #trailrunner #mylife #mygoal
  • 35 0 12 hours ago