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  • “A key to success is to start before you are ready.” ~ @marieforleo Applied towards a successful recovery, start before you are ready! Train hard and recover Harder! Stoked to have the stretch lab as a part of my weekly  training regiment! ☝️🤩💯
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  • 575 2 1 hour ago
  • Here are some simple but effective exercises for lower back pain. 🙌🏼
.

Sehr einfache aber effektiven Übungen bei Beschwerden im unteren Rücken! Die Übungen mit der Faszienrolle und dem Tennisball findet ihr in meinem Feed 👌🏼 Hier kommen nun ein paar Dehnungen, mobilisationen und einfache Stabilisationen der Lendenwirbelsäule und des Rumpfes 🙌🏼.
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Übung 1: Der Klassiker und bei unteren Rückenschmerzen wohl die wichtigste Dehnung, die des Hüftbeugers! Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch etwas anspannen und eine leichte Dehnung in der Leiste suchen. Zudem den Oberkörper zur selben Seite drehen um die Dehnung zu verstärken. In dem Video drehe ich leider zur falschen Seite!. .

Video 2: Dehnung vom Piriformis Muskel. Die Dehnung sollte im Po zu spüren sein. Etwa 1 Min. halten und mit der Ausatmung immer wieder die Dehnung etwas verstärken. .

Video 3: Mobilisation der LWS + haltend Dehnung der Oberschenkelrückseite. Bein stecken und Fuß ran ziehen. .

Video 4: Tiefe Kniebeuge und Mobilisation der Rotation LWS.
.

Video 5: Mobilisation + leichte Kräftigung der Rückenmuskulatur. Tief in der Position bleiben. Die Bewegung kommt nur aus der Wirbelsäule.
.

Video 6: Selbe Ausgangsposition. Diesmal liegt der Fokus auf der Mobilisation und Haltearbeit vom unteren Rücken.
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Video 7: Mobilisation der Seitneigenden Bewegung der LWS .
.

Video 8: Tiefe Position halten und mit gestreckten Armen und evtl Zusatzgewicht Spannung in den Rücken bekommen. .

Video 9: Rumpfstabilisation im 4 Füßlerstand. .

Video 10: Schwierigere Variante als in Video 9 + rotatorische Komponente. .

Diese Übungen habe ich so ausgewählt, dass sie für so gut wie jeden gut umzusetzen sind! Einfach und effektiv! Ich hoffe sie helfen euch bei euren Beschwerden im unteren Rücken! 😁 Die Ursache sollte trotzdem gesucht und behoben werden 😉.
.

Einen sportlichen und schmerzfreien Start in die Woche! .
#wirbelsäulengymnastik #wirbelsäulentraining #rückenschmerzen #dehnen #streching #mobility #mobilisieren
  • Here are some simple but effective exercises for lower back pain. 🙌🏼
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    Sehr einfache aber effektiven Übungen bei Beschwerden im unteren Rücken! Die Übungen mit der Faszienrolle und dem Tennisball findet ihr in meinem Feed 👌🏼 Hier kommen nun ein paar Dehnungen, mobilisationen und einfache Stabilisationen der Lendenwirbelsäule und des Rumpfes 🙌🏼.
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    Übung 1: Der Klassiker und bei unteren Rückenschmerzen wohl die wichtigste Dehnung, die des Hüftbeugers! Oberkörper bleibt aufrecht, Bauch etwas anspannen und eine leichte Dehnung in der Leiste suchen. Zudem den Oberkörper zur selben Seite drehen um die Dehnung zu verstärken. In dem Video drehe ich leider zur falschen Seite!. .

    Video 2: Dehnung vom Piriformis Muskel. Die Dehnung sollte im Po zu spüren sein. Etwa 1 Min. halten und mit der Ausatmung immer wieder die Dehnung etwas verstärken. .

    Video 3: Mobilisation der LWS + haltend Dehnung der Oberschenkelrückseite. Bein stecken und Fuß ran ziehen. .

    Video 4: Tiefe Kniebeuge und Mobilisation der Rotation LWS.
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    Video 5: Mobilisation + leichte Kräftigung der Rückenmuskulatur. Tief in der Position bleiben. Die Bewegung kommt nur aus der Wirbelsäule.
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    Video 6: Selbe Ausgangsposition. Diesmal liegt der Fokus auf der Mobilisation und Haltearbeit vom unteren Rücken.
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    Video 7: Mobilisation der Seitneigenden Bewegung der LWS .
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    Video 8: Tiefe Position halten und mit gestreckten Armen und evtl Zusatzgewicht Spannung in den Rücken bekommen. .

    Video 9: Rumpfstabilisation im 4 Füßlerstand. .

    Video 10: Schwierigere Variante als in Video 9 + rotatorische Komponente. .

    Diese Übungen habe ich so ausgewählt, dass sie für so gut wie jeden gut umzusetzen sind! Einfach und effektiv! Ich hoffe sie helfen euch bei euren Beschwerden im unteren Rücken! 😁 Die Ursache sollte trotzdem gesucht und behoben werden 😉.
    .

    Einen sportlichen und schmerzfreien Start in die Woche! .
    #wirbelsäulengymnastik #wirbelsäulentraining #rückenschmerzen #dehnen #streching #mobility #mobilisieren
  • 1,079 60 15 April, 2019

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  • Hoy es un gran día para pensar en un cambio... Les presento #cesartrainer mi sistema de entrenamiento  acoplado a el entrenamiento deportivo y el Streching 
Tu estilo de vida necesita un cambio.

Te brindamos 
Planes de entrenamiento según tus necesidades para que puedas buscar el objetivo que deseás... Por inbox consultas

#gym #personaltrainer #training
#streching
  • Hoy es un gran día para pensar en un cambio... Les presento #cesartrainer mi sistema de entrenamiento acoplado a el entrenamiento deportivo y el Streching
    Tu estilo de vida necesita un cambio.

    Te brindamos
    Planes de entrenamiento según tus necesidades para que puedas buscar el objetivo que deseás... Por inbox consultas

    #gym #personaltrainer #training
    #streching
  • 0 0 22 seconds ago
  • “A key to success is to start before you are ready.” ~ @marieforleo Applied towards a successful recovery, start before you are ready! Train hard and recover Harder! Stoked to have the stretch lab as a part of my weekly  training regiment! ☝️🤩💯
  • “A key to success is to start before you are ready.” ~ @marieforleo Applied towards a successful recovery, start before you are ready! Train hard and recover Harder! Stoked to have the stretch lab as a part of my weekly training regiment! ☝️🤩💯
  • 575 2 1 hour ago
  • Yoga eğitmenliği yapmaya başladığım ilk zamanlarda en büyük sıkıntım düzenli gittiğim yoga derslerine gidememekti. Haftada 1 gün üye olduğum stüdyoya gidip 1 derse girebiliyorsam kendimi şanslı 🍀 sayıyordum 🙏🏻🌸 Böylece ev 🏠 pratiklerine yoğunlaştım. Evin her köşesinde yoga yapacak alanlar açtım kendime.
Hocalık eğitimleri vermeye başladığımdaysa bu ev pratiklerine de zaman kalmamaya başlamıştı. Ben de kendimi esnek olmaya alıştırdım, olduğu kadar demeye izin verdim, matın üstünde geçirdiğim süre 10 dakika olsa bile kutladım kendimi 🙏🏻❣️
Mesela bu sabah sadece bedenimi esnetmekle ilgilendiğim bir 15 dakika geçirdim matın üzerinde. Haftasonu hem Cumartesi hem de Pazar tüm gün eğitim verdim, çok eğlenceli, keyifli ve yoğun ve yorucu 2 günün ardından ihtiyacım olan bir akış ya da güçlü pozları denemek değil, enerjimi yükseltmek, dans etmek ve esnemekti💃💃
Dans ederken çok eğlendim, kendime güldüm, ısındım, açıldım, enerjiyle doldum ve canlandım. Sadece 15 dakikada terledim 😅😅
Yorgunluğuma rağmen motivasyonum arttı, siz böyle yoğun zamanlarda nasıl motive ediyorsunuz kendinizi, ben kendime bir kez daha aşağıdakileri söyledim bir de 🙏🏻🎈💜
Esnek olmaya izin ver, kendini yargılama, kısacık bile olsa çık o matın üstüne ve bedenini dinle...🙏🏻🕉☯️
.
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#burcuolgunyoga #yoga #yogini #streching #morningstretches #miniflow #yogagirl #yogainspiration #happiness #mondaymotivation #inspiration #yogaposes #dancing #yogadance #göksuevlerindeyoga #yogateacher #yogaeverydamnday #instadaily #instagood #livesimple
  • Yoga eğitmenliği yapmaya başladığım ilk zamanlarda en büyük sıkıntım düzenli gittiğim yoga derslerine gidememekti. Haftada 1 gün üye olduğum stüdyoya gidip 1 derse girebiliyorsam kendimi şanslı 🍀 sayıyordum 🙏🏻🌸 Böylece ev 🏠 pratiklerine yoğunlaştım. Evin her köşesinde yoga yapacak alanlar açtım kendime.
    Hocalık eğitimleri vermeye başladığımdaysa bu ev pratiklerine de zaman kalmamaya başlamıştı. Ben de kendimi esnek olmaya alıştırdım, olduğu kadar demeye izin verdim, matın üstünde geçirdiğim süre 10 dakika olsa bile kutladım kendimi 🙏🏻❣️
    Mesela bu sabah sadece bedenimi esnetmekle ilgilendiğim bir 15 dakika geçirdim matın üzerinde. Haftasonu hem Cumartesi hem de Pazar tüm gün eğitim verdim, çok eğlenceli, keyifli ve yoğun ve yorucu 2 günün ardından ihtiyacım olan bir akış ya da güçlü pozları denemek değil, enerjimi yükseltmek, dans etmek ve esnemekti💃💃
    Dans ederken çok eğlendim, kendime güldüm, ısındım, açıldım, enerjiyle doldum ve canlandım. Sadece 15 dakikada terledim 😅😅
    Yorgunluğuma rağmen motivasyonum arttı, siz böyle yoğun zamanlarda nasıl motive ediyorsunuz kendinizi, ben kendime bir kez daha aşağıdakileri söyledim bir de 🙏🏻🎈💜
    Esnek olmaya izin ver, kendini yargılama, kısacık bile olsa çık o matın üstüne ve bedenini dinle...🙏🏻🕉☯️
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    #burcuolgunyoga #yoga #yogini #streching #morningstretches #miniflow #yogagirl #yogainspiration #happiness #mondaymotivation #inspiration #yogaposes #dancing #yogadance #göksuevlerindeyoga #yogateacher #yogaeverydamnday #instadaily #instagood #livesimple
  • 25 0 2 hours ago
  • 7 3 2 hours ago
  • 5 1 2 hours ago
  • Който редовно идва в залата знае, че сега наблягаме на тренировки за желязно орехотрошащо дупе:
🍑
Понеделник и Петък от 20:30
Събота и Неделя от 18:00
🍑
Ето едно лесно упражнение за хубаво booty, което може да изпълнявате, дори и да сте уморени, прекалили или пропуснали тренировките в залата:

Singel Leg Hip Lift или Глутеус Мост На Един Крак :

Легнете по гръб,  свийте в коляното единия крак на 90 °, без да се повдигате на пръсти, а другия изпънете право нагоре и стегнете. Поставете ръцете покрай тялото с длани надолу. Изтласкайте тялото максимално нагоре и после спуснете надолу без да се отпускате и почивате между повтоленията. Стягайте седалищните мускули, докато го изпълнявате и не бързайте. Вдишвайте, когато пускате ханша надолу и издишвайте, когато го качвате нагоре, стягайки и коремните мускули ( така ще работите по-активно и за стегнат корем ;) ). Редувайте крачета - 30 секунди по 3 повторения всяко. Ако искате да усложните упражнението качете упорния крак на степер, камък или бебешко столче 😘
🍑🏖🍑🏝🍑
  • Който редовно идва в залата знае, че сега наблягаме на тренировки за желязно орехотрошащо дупе:
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    Понеделник и Петък от 20:30
    Събота и Неделя от 18:00
    🍑
    Ето едно лесно упражнение за хубаво booty, което може да изпълнявате, дори и да сте уморени, прекалили или пропуснали тренировките в залата:

    Singel Leg Hip Lift или Глутеус Мост На Един Крак :

    Легнете по гръб,  свийте в коляното единия крак на 90 °, без да се повдигате на пръсти, а другия изпънете право нагоре и стегнете. Поставете ръцете покрай тялото с длани надолу. Изтласкайте тялото максимално нагоре и после спуснете надолу без да се отпускате и почивате между повтоленията. Стягайте седалищните мускули, докато го изпълнявате и не бързайте. Вдишвайте, когато пускате ханша надолу и издишвайте, когато го качвате нагоре, стягайки и коремните мускули ( така ще работите по-активно и за стегнат корем ;) ). Редувайте крачета - 30 секунди по 3 повторения всяко. Ако искате да усложните упражнението качете упорния крак на степер, камък или бебешко столче 😘
    🍑🏖🍑🏝🍑
  • 47 1 3 hours ago