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treinoealimentação - 6.6k posts

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Almoço de hoje! 😋 👉 Quiabo com frango 🍗 + chuchu + 3 ovitos de codorna +  mandioca + salada de alface + tomate + rabanete
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Créditos - @vera.gustavo.16
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  • 352 6 29 July, 2019
  • Bora chapa a Barriga? 💪😎
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🔥Quer aprender a Emagrecer de forma Saudável com Receitas Fit Lowcarb e Dicas para Emagrecimento?

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Siga @como_emagrecer_em_foco para mais dicas como essa❤
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  • 331 19 24 June, 2019
  • Contra dados não há argumentos (tem gente que precisa aprender sobre isso sem mandar ninguém embora ~entendedores, entenderão~)
Enfim... fiz uma enquete marota perguntando se voltava com os posts da minha alimentação e o povo disse pra voltar!
Enton, tá aí...
Musculação Treino de superiores... era pra rolar 45’ de rodagem, porém não deu tempo e vou fazer amanhã cedo chefe @coachlucascarneiro 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
Meu café foi, pão francês na chapa com café.
Almoço foi steak de frango (que não é de frango 🙄), guacamole e arroz multigrãos.
Café da tarde foi esse bolo delicia (receita no post anterior)
E jantar um omelete com o restinho da Guaca.
.
Fazer esse tipo de post tbm me ajuda a manter o ritmo da alimentação certinha. Vcs têm dificuldade em manter uma alimentação mais saudável? Pq? Qual sua maior dificuldade?
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Ps: Faltou a foto do café e do Almoço pq eu apaguei sem querer. Detalhe que eu ate censurei a foto do almoço nós stories pq era pra ela estar aqui.🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
  • Contra dados não há argumentos (tem gente que precisa aprender sobre isso sem mandar ninguém embora ~entendedores, entenderão~)
    Enfim... fiz uma enquete marota perguntando se voltava com os posts da minha alimentação e o povo disse pra voltar!
    Enton, tá aí...
    Musculação Treino de superiores... era pra rolar 45’ de rodagem, porém não deu tempo e vou fazer amanhã cedo chefe @coachlucascarneiro 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
    Meu café foi, pão francês na chapa com café.
    Almoço foi steak de frango (que não é de frango 🙄), guacamole e arroz multigrãos.
    Café da tarde foi esse bolo delicia (receita no post anterior)
    E jantar um omelete com o restinho da Guaca.
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    Fazer esse tipo de post tbm me ajuda a manter o ritmo da alimentação certinha. Vcs têm dificuldade em manter uma alimentação mais saudável? Pq? Qual sua maior dificuldade?
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    Ps: Faltou a foto do café e do Almoço pq eu apaguei sem querer. Detalhe que eu ate censurei a foto do almoço nós stories pq era pra ela estar aqui.🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
  • 301 8 2 October, 2019
  • AGACHAMENTO SUMÔ
#siga @lenevbarros
• .
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Bom dia 🙏 Treine com ajuda profissional bons treinos.
.
✍Escrito por  @rodrigo.llamosas 🎓🎓👏👏
Como eu já disse em outra postagem, o agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, pois a sua execução trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, coluna vertebral e abdômen. Mas, alguns detalhes fazem TODA diferença! .
Seguem algumas dicas para a execução ideal do Agachamento Sumô.
.
✔️ CORRETO: .
- Olhe para frente;
- Devemos manter sempre a curvatura natural da coluna vertebral. Muita gente projeta o tronco de forma errada forçando a coluna a manter uma curvatura que não é a natural do movimento, desta forma, além de o movimento perder eficiência, gera uma sobrecarga desnecessária na lombar;
- Peito aberto;
- Os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos pés;
- O quadril deve ser jogado para trás;
- Pé INTEIRO no chão;
- Não se esqueça de manter o abdômen contraído.
.
❌ ERRADO:
.
- Os joelhos precisam apresentar apenas o movimento de flexão e extensão durante o agachamento, sem qualquer tipo de rotação. Esse movimento para dentro dos joelhos (figura da esquerda), conhecido como valgo dinâmico, provoca uma distribuição inadequada de forças, aumentando assim o risco de lesão. Tal posicionamento pode estar relacionado principalmente com fraqueza de abdutores de quadril, baixos níveis de flexibilidade ou quando os pés estão rodados demais externamente;
.
- NÃO olhe para baixo, já que se fizer isso haverá uma grande tensão na sua cervical, além de desalinha-la; .
- Devemos sempre priorizar a excelência do exercício, então de nada adianta usar uma carga além do seu limite, pois isso claramente causará uma redução da amplitude do movimento e/ou uma execução de forma errada.
.

Procure um profissional de educação física QUALIFICADO para te orientar e bons treinos! #personaltrainer #profissionaldeeducacaofisica #teamllamosas #treinopersonalizado #instafitness #treinofeminino #agachamento #agachamentosumo #agachamentos #academia #gym #treinofuncional #qualidadedevida #paracambi  #mulheresquetreinam #musculacao #itabuna #fitness #atitudeboaforma #treinoealimentação #pbi
  • AGACHAMENTO SUMÔ
    #siga @lenevbarros
    • .
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    Bom dia 🙏 Treine com ajuda profissional bons treinos.
    .
    ✍Escrito por @rodrigo.llamosas 🎓🎓👏👏
    Como eu já disse em outra postagem, o agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, pois a sua execução trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, coluna vertebral e abdômen. Mas, alguns detalhes fazem TODA diferença! .
    Seguem algumas dicas para a execução ideal do Agachamento Sumô.
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    ✔️ CORRETO: .
    - Olhe para frente;
    - Devemos manter sempre a curvatura natural da coluna vertebral. Muita gente projeta o tronco de forma errada forçando a coluna a manter uma curvatura que não é a natural do movimento, desta forma, além de o movimento perder eficiência, gera uma sobrecarga desnecessária na lombar;
    - Peito aberto;
    - Os joelhos devem estar alinhados com as pontas dos pés;
    - O quadril deve ser jogado para trás;
    - Pé INTEIRO no chão;
    - Não se esqueça de manter o abdômen contraído.
    .
    ❌ ERRADO:
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    - Os joelhos precisam apresentar apenas o movimento de flexão e extensão durante o agachamento, sem qualquer tipo de rotação. Esse movimento para dentro dos joelhos (figura da esquerda), conhecido como valgo dinâmico, provoca uma distribuição inadequada de forças, aumentando assim o risco de lesão. Tal posicionamento pode estar relacionado principalmente com fraqueza de abdutores de quadril, baixos níveis de flexibilidade ou quando os pés estão rodados demais externamente;
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    - NÃO olhe para baixo, já que se fizer isso haverá uma grande tensão na sua cervical, além de desalinha-la; .
    - Devemos sempre priorizar a excelência do exercício, então de nada adianta usar uma carga além do seu limite, pois isso claramente causará uma redução da amplitude do movimento e/ou uma execução de forma errada.
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  • 1,117 15 18 March, 2019
  • ⚠️ Atenção: O Instagram só está mostrando as postagens para quem INTERAGIR, se você quer continuar recebendo delícias como essa no seu feed, curta🙏🏻😍 e comente 🙋‍♀EU QUERO❤👍
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Janta de hoje😋😋
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Créditos:@casinha_amada_da_pri_
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    Janta de hoje😋😋
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    Créditos:@casinha_amada_da_pri_
  • 293 5 7 July, 2019
  • 857 4 16 August, 2019
  • 278 5 1 August, 2019

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  • 👉Deixa aí nos comentários pessoal qual dessas vocês mais gostam ❤️🍓
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Conheça o método para eliminar gordura bem 30 dias 🔥
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❌SEM REMÉDIOS ❌ SEM DIETAS MALUCAS ❌
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Ao Seguir o método de 30 dias Você vai 👇
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✅Emagrecer 5 a 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 30 dias.
✅Acelerar o Seu Metabolismo
✅Melhorar Seus Níveis de Colesterol
✅Reduzir a Celulite
✅Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças
✅Melhorar o Tônus Muscular
✅Cabelos, Pele e Unhas Mais Bonitos e Saudáveis
✅Aumento de Foco e Energia
E uma Série de outros Benefícios para a Sua Saúde.
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↪️ Comece agora no link do perfil @so.comidafitness
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  • 5 1 2 hours ago
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Almoço de hoje : Mandioca, cenoura, vagem, brócolis, atum, arroz, tomate, 1 ovo e cebola 😊♥️
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  • 10 1 9 hours ago
  • Muitas das vezes nos falta coragem e força de vontade para conseguir mudar de vida, estamos aqui pra te ajudar de uma forma rápida, simples e o melhor de tudo barata‼️Vamos parar de mimimi e simbora fazer acontecer, se você realmente quer mudar de vida, de uma conferida no link na minha bio na qual oferecemos o melhor método de receitas para te ajudar e simbora mudar de vida 🔥🚀
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  • 4 1 11 hours ago
  • GOSTOU? Clique duas vezes no Video!
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💌 Siga: @dobemdieta e para Receber mais Treinos como esse💪
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  • 10 1 11 hours ago
  • Você faz isso????? Análise completa 
#Repost @rodrigo.llamosas (@get_repost)
・・・
LEG PRESS 45º
.
Será que você está executando da forma correta?
.

O Leg Press é uma máquina de exercício altamente eficiente para trabalhar os membros inferiores. A execução do exercício não é tão complexa, mas ainda assim, é preciso ter atenção para executa-lo corretamente, otimizar seu treinos e minimizar o risco de lesões!
.

Vamos evitar o tão famoso Valgo Dinâmico(foto a esquerda)? O valgo dinâmico é um dos principais mecanismos de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, nas diversas modalidades esportivas os atletas são preparados para que, durante os treinos não realizem esse movimento. . ✔️ A distância entre os joelhos NÃO pode ser menor que a distância entre os pés, ou seja, mantenha o quadril e os joelhos sempre alinhados com a ponta dos pés; .
✔️ Os pés devem estar paralelos e a distância entre eles deve ser equivalente à largura dos ombros, já que o afastamento excessivo dos pés dificulta significativamente o posicionamento correto dos joelhos; .
✔️ Peso não quer dizer NADA! Utilize cargas adequadas para a execução dos movimentos em excelência, o excesso de sobrecarga comprometerá a sua execução, já que você irá, certamente, fazer movimentos muito curtos que irão sobrecarregar as articulações do seus joelhos, assim, controle o peso e cadencie os movimentos sem muita afobação.
.

No que diz respeito a posição dos pés(mais para cima ou mais para baixo), @drpaulogentil já orientou: "Encontre uma posição que possibilite trabalhar com conforto e segurança as articulações de joelho e quadril em suas maiores amplitudes possíveis (joelhos estejam próximo do tórax e calcanhares próximos dos glúteos). Assim você tirará o máximo de proveito do exercício para TODOS os músculos envolvidos."
.

Procure um profissional de educação física QUALIFICADO para te orientar e bons treinos! #atitudeboaforma #treinopersonalizado #personaltrainer #teamllamosas #profissionaldeeducacaofisica #qualidadedevida #gym #academia #musculacao #instafitness #legpress #legpress45 #legpress45º #saudeemfoco #boaforma #treinoealimentação #treinamentofuncional #treinofeminino #treinomasculino
  • Você faz isso????? Análise completa
    #Repost @rodrigo.llamosas (@get_repost)
    ・・・
    LEG PRESS 45º
    .
    Será que você está executando da forma correta?
    .

    O Leg Press é uma máquina de exercício altamente eficiente para trabalhar os membros inferiores. A execução do exercício não é tão complexa, mas ainda assim, é preciso ter atenção para executa-lo corretamente, otimizar seu treinos e minimizar o risco de lesões!
    .

    Vamos evitar o tão famoso Valgo Dinâmico(foto a esquerda)? O valgo dinâmico é um dos principais mecanismos de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, nas diversas modalidades esportivas os atletas são preparados para que, durante os treinos não realizem esse movimento. . ✔️ A distância entre os joelhos NÃO pode ser menor que a distância entre os pés, ou seja, mantenha o quadril e os joelhos sempre alinhados com a ponta dos pés; .
    ✔️ Os pés devem estar paralelos e a distância entre eles deve ser equivalente à largura dos ombros, já que o afastamento excessivo dos pés dificulta significativamente o posicionamento correto dos joelhos; .
    ✔️ Peso não quer dizer NADA! Utilize cargas adequadas para a execução dos movimentos em excelência, o excesso de sobrecarga comprometerá a sua execução, já que você irá, certamente, fazer movimentos muito curtos que irão sobrecarregar as articulações do seus joelhos, assim, controle o peso e cadencie os movimentos sem muita afobação.
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    No que diz respeito a posição dos pés(mais para cima ou mais para baixo), @drpaulogentil já orientou: "Encontre uma posição que possibilite trabalhar com conforto e segurança as articulações de joelho e quadril em suas maiores amplitudes possíveis (joelhos estejam próximo do tórax e calcanhares próximos dos glúteos). Assim você tirará o máximo de proveito do exercício para TODOS os músculos envolvidos."
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  • 12 0 18 hours ago
  • Uma palavra que define: PERSISTÊNCIA... Nunca desistir e sempre continuar na luta até alcançar o seu objetivo💪
Comente, o que achou dessa transformação?
.
@dobemdieta
  • Uma palavra que define: PERSISTÊNCIA... Nunca desistir e sempre continuar na luta até alcançar o seu objetivo💪
    Comente, o que achou dessa transformação?
    .
    @dobemdieta
  • 7 1 13 November, 2019
  • 🔴Revolução Incrível Basta Querer @dobemdieta
  • 🔴Revolução Incrível Basta Querer @dobemdieta
  • 7 1 13 November, 2019
  • - Opa, e ai como vai ? Creio que se você chegou ate aqui consegui despertar a sua curiosidade. Que tal transformar a sua vida com apenas 17 DIAS, seguindo dietas e receitas especialmente dedicadas a você que quer emagrecer. Quero te falar que você não vai simplesmente emagrecer mas sim mudar a sua vida, a partir do momento que assumir o compromisso de transformar o seu corpo você conseguirá conquistar tudo o que quiser, pois o mais difícil você ja fez !! - Quer saber mais como conseguir perder gordura em apenas 17 dias, confira diretamente o e-book que te ensinará como e simbora atingir as metas !!
  • - Opa, e ai como vai ? Creio que se você chegou ate aqui consegui despertar a sua curiosidade. Que tal transformar a sua vida com apenas 17 DIAS, seguindo dietas e receitas especialmente dedicadas a você que quer emagrecer. Quero te falar que você não vai simplesmente emagrecer mas sim mudar a sua vida, a partir do momento que assumir o compromisso de transformar o seu corpo você conseguirá conquistar tudo o que quiser, pois o mais difícil você ja fez !! - Quer saber mais como conseguir perder gordura em apenas 17 dias, confira diretamente o e-book que te ensinará como e simbora atingir as metas !!
  • 5 1 12 November, 2019
  • Infelizmente não conseguimos escolher apenas uma região do corpo para perder gordura.

Mas é individual onde cada pessoa começa a perder gordura primeiro.
Tem pessoas que perdem primeiro nos membros superiores, onde o colo fica mais marcado e o pescoço também. Outras já começam a diminuir as pernas e glúteos e braços.

É muito individual...
Assim como o contrário.... você começa a ganhar peso primeiro em lugares específicos, que muitas vezes você sabe muito bem quais são... às vezes esses locais são o  seu parâmetro pra perceber que ganhou uns kilinhos.

Mas no geral a regra é a mesma...
Pra afinar seu rosto, os braços ou secar seu abdômen você deve estar com sua alimentação alinhada com seu treino.
Se quer emagrecer, tem que estar em déficit calórico e ter muitaaaaa paciência.
 As pessoas geralmente não alcançam seus resultados porque não tem paciência de esperar e desistem no meio do caminho.

Agora uma coisa é fato, a região que você mais "detesta" é a mais teimosa de perder 😂.
Mas não fique triste, é assim com  todo mundo. Só não pode desistir. 
É uma luta diária, que se você quiser você consegue.  Não fique se lamentando achando que só você não consegue.. é possível sim!!!
E se você não conseguir sozinha não tenha receio de pedir auxílio para profissionais que podem te ajudar nessa empreitada.

Professores de educação física, psicólogos e nutricionista podem fazer muito por você!! Está na hora de agir!! Boa terça pessoal!!!
  • Infelizmente não conseguimos escolher apenas uma região do corpo para perder gordura.

    Mas é individual onde cada pessoa começa a perder gordura primeiro.
    Tem pessoas que perdem primeiro nos membros superiores, onde o colo fica mais marcado e o pescoço também. Outras já começam a diminuir as pernas e glúteos e braços.

    É muito individual...
    Assim como o contrário.... você começa a ganhar peso primeiro em lugares específicos, que muitas vezes você sabe muito bem quais são... às vezes esses locais são o seu parâmetro pra perceber que ganhou uns kilinhos.

    Mas no geral a regra é a mesma...
    Pra afinar seu rosto, os braços ou secar seu abdômen você deve estar com sua alimentação alinhada com seu treino.
    Se quer emagrecer, tem que estar em déficit calórico e ter muitaaaaa paciência.
    As pessoas geralmente não alcançam seus resultados porque não tem paciência de esperar e desistem no meio do caminho.

    Agora uma coisa é fato, a região que você mais "detesta" é a mais teimosa de perder 😂.
    Mas não fique triste, é assim com todo mundo. Só não pode desistir.
    É uma luta diária, que se você quiser você consegue. Não fique se lamentando achando que só você não consegue.. é possível sim!!!
    E se você não conseguir sozinha não tenha receio de pedir auxílio para profissionais que podem te ajudar nessa empreitada.

    Professores de educação física, psicólogos e nutricionista podem fazer muito por você!! Está na hora de agir!! Boa terça pessoal!!!
  • 37 10 5 November, 2019
  • Fazer exercícios de qualquer jeito pode te trazer lesões ou te distanciar dos teus objetivos. 
Então quando você for se exercitar lembre-se que alguns detalhes podem fazer muitas diferenças como: 🧾 Contrair a musculatura do abdômen.
Ela mantém sua postura correta durante o exercício e trabalha seus músculos abdominais enquanto você faz outros exercícios. 🧾 Conexão mente-músculo.
Treine concentrado na musculatura que está sendo trabalhada e mande sua força para essa região. 🧾 Execução correta do exercício.
Não se preocupe tanto com a carga...procure ajustar certinho os aparelhos para você, e executar corretamente os exercícios, com amplitude, postura e cadência. 🧾 Dê o seu melhor naquele dia.
Às vezes o treino é hard... às vezes um 💩.
Mas treine o melhor que puder..
Quando achar que não aguenta mais uma repetição, tenta mais uma, mais duas ...se supere, a mente falha primeiro que o corpo, então tente se superar a cada treino... sem moleza... você aguenta mais do que pensa. 🧾Respeite os intervalos das séries.
Faça no seu próximo treino o intervalo certinho de descanso...olhe no relógio e execute.
Seu treino vai se tornar intenso e desafiador.
Esse intervalo é importante para dar o estímulo certo na hora certa!

Ninguém nasce sabendo, então tudo é treinável..
Comece a colocar em prática aos poucos e aprenda a treinar com eficiência. Repita todos os dias que se torna fácil.
Bora treinar meu povo....😊
  • Fazer exercícios de qualquer jeito pode te trazer lesões ou te distanciar dos teus objetivos.
    Então quando você for se exercitar lembre-se que alguns detalhes podem fazer muitas diferenças como: 🧾 Contrair a musculatura do abdômen.
    Ela mantém sua postura correta durante o exercício e trabalha seus músculos abdominais enquanto você faz outros exercícios. 🧾 Conexão mente-músculo.
    Treine concentrado na musculatura que está sendo trabalhada e mande sua força para essa região. 🧾 Execução correta do exercício.
    Não se preocupe tanto com a carga...procure ajustar certinho os aparelhos para você, e executar corretamente os exercícios, com amplitude, postura e cadência. 🧾 Dê o seu melhor naquele dia.
    Às vezes o treino é hard... às vezes um 💩.
    Mas treine o melhor que puder..
    Quando achar que não aguenta mais uma repetição, tenta mais uma, mais duas ...se supere, a mente falha primeiro que o corpo, então tente se superar a cada treino... sem moleza... você aguenta mais do que pensa. 🧾Respeite os intervalos das séries.
    Faça no seu próximo treino o intervalo certinho de descanso...olhe no relógio e execute.
    Seu treino vai se tornar intenso e desafiador.
    Esse intervalo é importante para dar o estímulo certo na hora certa!

    Ninguém nasce sabendo, então tudo é treinável..
    Comece a colocar em prática aos poucos e aprenda a treinar com eficiência. Repita todos os dias que se torna fácil.
    Bora treinar meu povo....😊
  • 33 4 5 November, 2019
  • Ter uma vida saudável se baseia na tentativa de erros e acertos.  E você vai errar inúmeras vezes até achar um ponto de equilíbrio para se alimentar melhor e se exercitar. Por isso não adianta copiar a dieta de ninguém, porque não vai funcionar. Cada corpo, cada metabolismo, rotina, são diferentes e pra cada estímulo que damos (seja da parte alimentar ou treinamento físico) o corpo vai responder de forma única.

Você pode errar tentando enfiar goela abaixo ovos e batata doce nas suas refeições se você não gosta ou porque está enjoado, só porque assim você acha que está sendo fitness. Nada forçado vai te fazer evoluir e você tem um monte de opções que podem ser mais adequadas a você.

Então experimente e veja como seu corpo reage a determinados alimentos. Se não der certo mude sua estratégia.

Queria se controlar no doce e comeu uma caixa de bombom inteira....compre porções menores ou evite comprar... Foi treinar a noite e não aguentou  levantar uma barra? Acorde mais cedo...e vá antes do trabalho.

Comeu muito no pré treino e não consegui render? Ou o contrário se sentiu fraca por que a refeição foi pobre e você treinou com a barriga roncando? Mude as quantidades da sua alimentação nesse pré treino.  Não conseguiu treinar na semana...arrume um tempo no final de semana.

Tudo é ajustável...tudo é individual.

Escute seu corpo... Vá adaptando...troque estratégias, procure profissionais qualificados para te orientar...e principalmente não desista.
Não desista de você...porque uma hora tudo se encaixa e flui de maneira natural e se torna mais fácil.

Não arrume desculpas ...e todas as vezes que ela vierem na cabeça...pense na solução e aja a favor dela. Se não der certo hoje dará amanhã... só não desista.
  • Ter uma vida saudável se baseia na tentativa de erros e acertos. E você vai errar inúmeras vezes até achar um ponto de equilíbrio para se alimentar melhor e se exercitar. Por isso não adianta copiar a dieta de ninguém, porque não vai funcionar. Cada corpo, cada metabolismo, rotina, são diferentes e pra cada estímulo que damos (seja da parte alimentar ou treinamento físico) o corpo vai responder de forma única.

    Você pode errar tentando enfiar goela abaixo ovos e batata doce nas suas refeições se você não gosta ou porque está enjoado, só porque assim você acha que está sendo fitness. Nada forçado vai te fazer evoluir e você tem um monte de opções que podem ser mais adequadas a você.

    Então experimente e veja como seu corpo reage a determinados alimentos. Se não der certo mude sua estratégia.

    Queria se controlar no doce e comeu uma caixa de bombom inteira....compre porções menores ou evite comprar... Foi treinar a noite e não aguentou levantar uma barra? Acorde mais cedo...e vá antes do trabalho.

    Comeu muito no pré treino e não consegui render? Ou o contrário se sentiu fraca por que a refeição foi pobre e você treinou com a barriga roncando? Mude as quantidades da sua alimentação nesse pré treino. Não conseguiu treinar na semana...arrume um tempo no final de semana.

    Tudo é ajustável...tudo é individual.

    Escute seu corpo... Vá adaptando...troque estratégias, procure profissionais qualificados para te orientar...e principalmente não desista.
    Não desista de você...porque uma hora tudo se encaixa e flui de maneira natural e se torna mais fácil.

    Não arrume desculpas ...e todas as vezes que ela vierem na cabeça...pense na solução e aja a favor dela. Se não der certo hoje dará amanhã... só não desista.
  • 5 1 28 October, 2019
  • Na primeira foto estava em fase de diminuição de porcentagem de gordura. 
Fiquei nessa fase por 5 meses, seguia dieta de nutricionista, tinha refeições livres na semana, comia um docinho umas três vezes por semana, mas pela dieta mais restrita, os rendimentos do treino caíram um pouco (mas meu treino estavam apropriados para essa fase). Em consenso com a nutricionista, decidimos entrar na fase de ganho.
Foram aumentados as calorias aos poucos e o rendimento no treino aumentou demais.
No início você não dá conta de tanta comida...mas apesar da quantidade se maior, a prioridade é comida de verdade, para minimizar os ganhos de gordura. Estamos aumentando as calorias a quase três meses. Mas nos últimos 40 dias que comecei a perceber os efeitos da nova dieta.
Como na segunda foto, a barriga perde definição, mas em compensação ganha-se mais volume em perna e glúteos.
Confesso que bate um pânico em comer tanto (minha dieta está em quase  4.000 calorias) 😲😲. Mas eu me acostumei logo, e aproveitei pra dá umas escapadinhas ( é claro que eu não ia perder essa chance). Mas é fato que essa fase é necessária, assim como as outras também. Cada uma tem a parte boa e a parte ruim. E sozinha (sem a nutricionista)eu não saberia manipular para ter resultados, por isso enfatizo a importância de uma dieta individualizada,  e voltada para sua fase.

Mas seguimos, e essa semana tem avaliação e vamos vê o que que vai mudar.

#reeducaçaoalimentar 
#ganhodemassamuscular 
#antesedepois 
#fasesdavida #treinoealimentação #musculacaofeminina
  • Na primeira foto estava em fase de diminuição de porcentagem de gordura.
    Fiquei nessa fase por 5 meses, seguia dieta de nutricionista, tinha refeições livres na semana, comia um docinho umas três vezes por semana, mas pela dieta mais restrita, os rendimentos do treino caíram um pouco (mas meu treino estavam apropriados para essa fase). Em consenso com a nutricionista, decidimos entrar na fase de ganho.
    Foram aumentados as calorias aos poucos e o rendimento no treino aumentou demais.
    No início você não dá conta de tanta comida...mas apesar da quantidade se maior, a prioridade é comida de verdade, para minimizar os ganhos de gordura. Estamos aumentando as calorias a quase três meses. Mas nos últimos 40 dias que comecei a perceber os efeitos da nova dieta.
    Como na segunda foto, a barriga perde definição, mas em compensação ganha-se mais volume em perna e glúteos.
    Confesso que bate um pânico em comer tanto (minha dieta está em quase 4.000 calorias) 😲😲. Mas eu me acostumei logo, e aproveitei pra dá umas escapadinhas ( é claro que eu não ia perder essa chance). Mas é fato que essa fase é necessária, assim como as outras também. Cada uma tem a parte boa e a parte ruim. E sozinha (sem a nutricionista)eu não saberia manipular para ter resultados, por isso enfatizo a importância de uma dieta individualizada, e voltada para sua fase.

    Mas seguimos, e essa semana tem avaliação e vamos vê o que que vai mudar.

    #reeducaçaoalimentar
    #ganhodemassamuscular
    #antesedepois
    #fasesdavida #treinoealimentação #musculacaofeminina
  • 22 1 21 October, 2019
  • Que tal começar a semana incluindo mais verduras, legumes e frutas à sua alimentação? 
Se você não gosta, posso te sugerir algumas dicas:
🧾 Corte em pedaços bem pequeninhos e misture na comida, até se acostumar.
🧾Adicione temperos naturais, comida saudável pode ser muito gostosa quando bem temperada.
🧾 Insista no seu paladar...muitas vezes não gostamos na primeira vez, mas se insistir você começa a gostar.
🧾 Variar a preparação...pode ser crua com temperos, refogadas, no vapor, assada, ou seja, busque o que seu paladar aceita melhor.
🧾 Não tenha preguiça de preparar...se organize e já deixe descascado, lavado para adiantar....ou até mesmo congele pra facilitar.
🧾 Alguns legumes, verduras e frutas tem pouquíssima calorias..isso significa que você pode comer um pratão de boa, e só vai te trazer benefícios, porque vai te dar saciedade por causa das fibras e tem um monte de vitaminas...(exemplo, abóbora, chuchu, abobrinha, couve, saladas verde, morango, melão entre outras). Então se encha de entusiasmo e vamos começar de novo...trazendo saúde pra toda sua família.

#reeducaçaoalimentar #treinoealimentação #alimentacaosaudavelsempre #saudeevida
  • Que tal começar a semana incluindo mais verduras, legumes e frutas à sua alimentação?
    Se você não gosta, posso te sugerir algumas dicas:
    🧾 Corte em pedaços bem pequeninhos e misture na comida, até se acostumar.
    🧾Adicione temperos naturais, comida saudável pode ser muito gostosa quando bem temperada.
    🧾 Insista no seu paladar...muitas vezes não gostamos na primeira vez, mas se insistir você começa a gostar.
    🧾 Variar a preparação...pode ser crua com temperos, refogadas, no vapor, assada, ou seja, busque o que seu paladar aceita melhor.
    🧾 Não tenha preguiça de preparar...se organize e já deixe descascado, lavado para adiantar....ou até mesmo congele pra facilitar.
    🧾 Alguns legumes, verduras e frutas tem pouquíssima calorias..isso significa que você pode comer um pratão de boa, e só vai te trazer benefícios, porque vai te dar saciedade por causa das fibras e tem um monte de vitaminas...(exemplo, abóbora, chuchu, abobrinha, couve, saladas verde, morango, melão entre outras). Então se encha de entusiasmo e vamos começar de novo...trazendo saúde pra toda sua família.

    #reeducaçaoalimentar #treinoealimentação #alimentacaosaudavelsempre #saudeevida
  • 10 0 20 October, 2019
  • Isso mesmo!! Estabeleça um objetivo que quer conquistar.
Pequenas coisas... e com um prazo menor, por exemplo, uma calça servir até o final do ano, ou vestir melhor um jeans ou um vestido que está mais apertado.

Por que digo isso?
Porque quando temos um propósito, um objetivo na nossa cabeça, conseguimos ter mais foco, resistir as tentações e treinar com tudo por mais que se esteja cansada naquele dia.
Falo assim, porque pra se ter resultados, você precisa querer, mas precisa QUERER muito, a ponto de você ter auto controle de suas atitudes, saber dizer não e ser mais forte do que a vontade que você está no momento.
Parece duro, mas as pessoas que você vê que tem resultados, lutaram pra isso, o seu físico vai ser reflexo das suas escolhas, e não foi fácil, porque o querer e a vontade de fazer acontecer tem que ser maior, e essa força tem que partir de dentro pra fora, e uma luta diária com você mesmo de resistir a vontade de comer mais um, de ir treinar super cansada, de fazer escolhas mais saudáveis. 
Fácil não é,  vão ter dias que dá vontade de jogar tudo para o alto, mas você tem que ser forte no seu objetivo. E apesar de qualquer escorregada, se ela acontecer é... continuar...continue sem olhar pra trás.

Faça por você, pela sua saúde e pelo seu objetivo. Tenha paciência, disciplina e constância.

#reeducaçaoalimentar 
#reeducacaopravidatoda #foconoobjetivo 
#treinoealimentação 
#objetivosempre
  • Isso mesmo!! Estabeleça um objetivo que quer conquistar.
    Pequenas coisas... e com um prazo menor, por exemplo, uma calça servir até o final do ano, ou vestir melhor um jeans ou um vestido que está mais apertado.

    Por que digo isso?
    Porque quando temos um propósito, um objetivo na nossa cabeça, conseguimos ter mais foco, resistir as tentações e treinar com tudo por mais que se esteja cansada naquele dia.
    Falo assim, porque pra se ter resultados, você precisa querer, mas precisa QUERER muito, a ponto de você ter auto controle de suas atitudes, saber dizer não e ser mais forte do que a vontade que você está no momento.
    Parece duro, mas as pessoas que você vê que tem resultados, lutaram pra isso, o seu físico vai ser reflexo das suas escolhas, e não foi fácil, porque o querer e a vontade de fazer acontecer tem que ser maior, e essa força tem que partir de dentro pra fora, e uma luta diária com você mesmo de resistir a vontade de comer mais um, de ir treinar super cansada, de fazer escolhas mais saudáveis.
    Fácil não é, vão ter dias que dá vontade de jogar tudo para o alto, mas você tem que ser forte no seu objetivo. E apesar de qualquer escorregada, se ela acontecer é... continuar...continue sem olhar pra trás.

    Faça por você, pela sua saúde e pelo seu objetivo. Tenha paciência, disciplina e constância.

    #reeducaçaoalimentar
    #reeducacaopravidatoda #foconoobjetivo
    #treinoealimentação
    #objetivosempre
  • 25 3 20 October, 2019
  • Oiii gente !!
💪🏻
Boa sexta feira..
💪🏻
FDS chegando.. e daqui a pouco já vai rolar um treininho de MMII.. quem já foi hje ?
💪🏻
Abaixo, alguns mitos e verdades da musculação, que me auxiliaram / auxiliam a alcançar melhores resultados.
💪🏻
1. Preste atenção na ordem dos exercícios.. eles têm razão para serem e podem prejudicar os resultados. Ex.: se seu treino começa com agachamento, seguido de afundo e termina com abdutora e você começa, de trás pra frente: abdutora, afundo.. e assim por diante.
✨
2. “Neurodesenvolvimentalmente” falando: o controle neuromuscular é de suma importância na musculação. É essencial que, durante os exercícios, foque no músculo que está trabalhando.
✨
3. Exercícios aeróbicos não são apenas importante para quem busca “emagrecer” ou “perder gordura”. Na melhora da capacidade aeróbica, vários processos fisiológicos evoluem e permitem que proporcionem melhor rendimento no treino de musculação (aumento no número de mitocôndrias -> maior disponibilidade de oxigênio -> menor fadiga.)
✨
4. Muitos que estão em processo de emagrecimento acreditam que musculação “incha” ou “engorda”. Pelo contrário.. quanto maior quantidade de massa magra, mais acelerado deve ser seu metabolismo para manutenção da taxa basal. Ou seja, maior quebra de gordura.
✨
5. Exercícios isolados de glúteos ajudam sim, e são um complemento dos multiarticulares.
✨
6. Creatina não engorda, e deve ser consumida todos os dias, de forma contínua.. mesmo em dias off. Por experiência própria, posso dizer que meu corpo se transformou depois que passei a usar, e assim também, o rendimento no treino.
💪🏻
Espero que gostem das dicas 🥰
Beijos e um ótimo e iluminado FDS a todos !
#treino #musculação #mitoseverdades #seesforçaquecresce #seesforcaqueseca #treinoealimentação #treinoealimentacaosaudavel #healthylifestyle #fitnessmotivation #gym #gymmotivation
  • Oiii gente !!
    💪🏻
    Boa sexta feira..
    💪🏻
    FDS chegando.. e daqui a pouco já vai rolar um treininho de MMII.. quem já foi hje ?
    💪🏻
    Abaixo, alguns mitos e verdades da musculação, que me auxiliaram / auxiliam a alcançar melhores resultados.
    💪🏻
    1. Preste atenção na ordem dos exercícios.. eles têm razão para serem e podem prejudicar os resultados. Ex.: se seu treino começa com agachamento, seguido de afundo e termina com abdutora e você começa, de trás pra frente: abdutora, afundo.. e assim por diante.

    2. “Neurodesenvolvimentalmente” falando: o controle neuromuscular é de suma importância na musculação. É essencial que, durante os exercícios, foque no músculo que está trabalhando.

    3. Exercícios aeróbicos não são apenas importante para quem busca “emagrecer” ou “perder gordura”. Na melhora da capacidade aeróbica, vários processos fisiológicos evoluem e permitem que proporcionem melhor rendimento no treino de musculação (aumento no número de mitocôndrias -> maior disponibilidade de oxigênio -> menor fadiga.)

    4. Muitos que estão em processo de emagrecimento acreditam que musculação “incha” ou “engorda”. Pelo contrário.. quanto maior quantidade de massa magra, mais acelerado deve ser seu metabolismo para manutenção da taxa basal. Ou seja, maior quebra de gordura.

    5. Exercícios isolados de glúteos ajudam sim, e são um complemento dos multiarticulares.

    6. Creatina não engorda, e deve ser consumida todos os dias, de forma contínua.. mesmo em dias off. Por experiência própria, posso dizer que meu corpo se transformou depois que passei a usar, e assim também, o rendimento no treino.
    💪🏻
    Espero que gostem das dicas 🥰
    Beijos e um ótimo e iluminado FDS a todos !
    #treino #musculação #mitoseverdades #seesforçaquecresce #seesforcaqueseca #treinoealimentação #treinoealimentacaosaudavel #healthylifestyle #fitnessmotivation #gym #gymmotivation
  • 69 14 18 October, 2019
  • Primeiro textinho que fiz la pro @teamfarotf .
.
Posted @withrepost • @teamfarotf Iniciando uma série de postagens da nossa nutricionista @kinberlyalves.nutri, começamos com um tema bem interessante!
.
O que usar de pré-treino em treinos de até uma hora?
Primeira coisa que eu tenho pra dizer é alimentação pré-treino é toda alimentação que você faz 12h antes de treinar, sendo assim, toda a alimentação de 12 hr antes deve ser levada em consideração.
Segundo: depende! (eita nutri, assim você não esclarece nada). Mas é que depende da hora que esse treino será realizado, de quem é essa pessoa que ta treinando, se esse treino vai durar uma hora, mas será muito intenso ou não. Por exemplo, tem muita gente que treina pela manhã, e dessa forma prefere treinar em jejum, só precisamos observar como essa pessoa responde ao treinamento em jejum, se o desempenho é bom, se ela não sente quedas de PA e glicemia, se para ela é um costume que esse treino seja feito em jejum, e isso não traz prejuízos a ela, então tudo bem, até porque dependendo do horário que for feito esse treino ela terá de acordar bem antes pra comer, para que não haja sintomas gastrointestinais (enjôo, refluxos, desconforto gástrico) e se ela já está acordando super cedo pra correr, não há porque fazê-la acordar ainda mais cedo para comer. Agora, se você percebe prejuízos em performance caso ela treine sem comer, ainda podemos estudar formas de alimentá-la sem que isso possa causar desconforto na hora da corrida (banana amassada com mel, gel de malto, vitamina, etc). E se o treino for antecedido por uma grande refeição, só se preocupe com o intervalo entre refeição/treino, no mais, você já estará garantindo que essa pessoa estará bem alimentada pra esse treino.
Lembrando que: 
1-como a corrida é um exercício que utiliza predominantemente o metabolismo aeróbico, onde usamos a mitocôndria, somos capazes de gerar energia através de outros substratos armazenados que não somente o carboidrato ( gordura, aminoácidos);
2- a proteína não é imprescendível nesse pré-treino, inclusive pode atrapalhar, visto que sua digestão é mais demorada e pode trazer um certo desconforto gástrico;
(Cont.nos comentários)
  • Primeiro textinho que fiz la pro @teamfarotf .
    .
    Posted @withrepost@teamfarotf Iniciando uma série de postagens da nossa nutricionista @kinberlyalves.nutri, começamos com um tema bem interessante!
    .
    O que usar de pré-treino em treinos de até uma hora?
    Primeira coisa que eu tenho pra dizer é alimentação pré-treino é toda alimentação que você faz 12h antes de treinar, sendo assim, toda a alimentação de 12 hr antes deve ser levada em consideração.
    Segundo: depende! (eita nutri, assim você não esclarece nada). Mas é que depende da hora que esse treino será realizado, de quem é essa pessoa que ta treinando, se esse treino vai durar uma hora, mas será muito intenso ou não. Por exemplo, tem muita gente que treina pela manhã, e dessa forma prefere treinar em jejum, só precisamos observar como essa pessoa responde ao treinamento em jejum, se o desempenho é bom, se ela não sente quedas de PA e glicemia, se para ela é um costume que esse treino seja feito em jejum, e isso não traz prejuízos a ela, então tudo bem, até porque dependendo do horário que for feito esse treino ela terá de acordar bem antes pra comer, para que não haja sintomas gastrointestinais (enjôo, refluxos, desconforto gástrico) e se ela já está acordando super cedo pra correr, não há porque fazê-la acordar ainda mais cedo para comer. Agora, se você percebe prejuízos em performance caso ela treine sem comer, ainda podemos estudar formas de alimentá-la sem que isso possa causar desconforto na hora da corrida (banana amassada com mel, gel de malto, vitamina, etc). E se o treino for antecedido por uma grande refeição, só se preocupe com o intervalo entre refeição/treino, no mais, você já estará garantindo que essa pessoa estará bem alimentada pra esse treino.
    Lembrando que:
    1-como a corrida é um exercício que utiliza predominantemente o metabolismo aeróbico, onde usamos a mitocôndria, somos capazes de gerar energia através de outros substratos armazenados que não somente o carboidrato ( gordura, aminoácidos);
    2- a proteína não é imprescendível nesse pré-treino, inclusive pode atrapalhar, visto que sua digestão é mais demorada e pode trazer um certo desconforto gástrico;
    (Cont.nos comentários)
  • 21 1 17 October, 2019
  • Muita gente sente  vergonha em começar a treinar em academia por receio em não saber treinar, se atrapalhar em usar os aparelhos e por também achar que todo mundo vai estar em forma menos você.
"Deus me livre ficar perto daqueles marombas!!" Se você está adiando o início do seu treino por causa disso, saiba de uma coisa:
🧾 Todo mundo quando começou a treinar não sabia de nada e aprendeu aos poucos, o cara que está lá e sabe treinar, passou por isso a anos atrás e se sabe agora foi porque não desistiu.
🧾 Os professores estão lá para auxiliarem vocês em usarem os aparelhos então, perguntem, tirem dúvidas e aprendam a ajustar os aparelhos para numa próxima situação você conseguir fazer sozinho.
🧾 Busquem informações confiáveis de execução de exercícios, existem sites, blogs excelentes que podem te ajudar.
🧾 Não fique dependendo de ninguém pra ir com você e te motivar, vá você e faça o que tem que ser feito.
🧾 Todos estão lá em busca de uma melhora: seja a saúde ou estética, então todos estão no mesmo "barco", o que não faz ninguém melhor do que ninguém.
🧾 Não tenha vergonha do seu corpo ou de usar um short pra treinar, porque as pessoas estão tão preocupadas com si que não estão nem aí pra você. A gente acha que estão olhando mas é da nossa cabeça, e se por acaso olharem, que olhem e isso não vai mudar nada na sua vida.

Resumindo, você não deve deixar de fazer algo que vai te fazer bem por vergonha ou preocupação do que os outros vão pensar.
Isso te limita...comece a sair da sua zona de conforto.. vá e faça o que tem que ser feito.
Às vezes o primeiro passo é difícil mesmo, mas se supere, crie coragem e ânimo. O resultado final vai valer a pena.
No futuro você vai agradecer ter começado hoje. 
#musculacaofeminina
#treinoealimentação #academia 
#euqueroeupossoeuconsigo #semmedodeserfeliz #superação #maequetreina #melhoresescolhas
  • Muita gente sente vergonha em começar a treinar em academia por receio em não saber treinar, se atrapalhar em usar os aparelhos e por também achar que todo mundo vai estar em forma menos você.
    "Deus me livre ficar perto daqueles marombas!!" Se você está adiando o início do seu treino por causa disso, saiba de uma coisa:
    🧾 Todo mundo quando começou a treinar não sabia de nada e aprendeu aos poucos, o cara que está lá e sabe treinar, passou por isso a anos atrás e se sabe agora foi porque não desistiu.
    🧾 Os professores estão lá para auxiliarem vocês em usarem os aparelhos então, perguntem, tirem dúvidas e aprendam a ajustar os aparelhos para numa próxima situação você conseguir fazer sozinho.
    🧾 Busquem informações confiáveis de execução de exercícios, existem sites, blogs excelentes que podem te ajudar.
    🧾 Não fique dependendo de ninguém pra ir com você e te motivar, vá você e faça o que tem que ser feito.
    🧾 Todos estão lá em busca de uma melhora: seja a saúde ou estética, então todos estão no mesmo "barco", o que não faz ninguém melhor do que ninguém.
    🧾 Não tenha vergonha do seu corpo ou de usar um short pra treinar, porque as pessoas estão tão preocupadas com si que não estão nem aí pra você. A gente acha que estão olhando mas é da nossa cabeça, e se por acaso olharem, que olhem e isso não vai mudar nada na sua vida.

    Resumindo, você não deve deixar de fazer algo que vai te fazer bem por vergonha ou preocupação do que os outros vão pensar.
    Isso te limita...comece a sair da sua zona de conforto.. vá e faça o que tem que ser feito.
    Às vezes o primeiro passo é difícil mesmo, mas se supere, crie coragem e ânimo. O resultado final vai valer a pena.
    No futuro você vai agradecer ter começado hoje.
    #musculacaofeminina
    #treinoealimentação #academia
    #euqueroeupossoeuconsigo #semmedodeserfeliz #superação #maequetreina #melhoresescolhas
  • 11 0 16 October, 2019
  • Existem dois pontos que devemos levar em consideração quando falamos de treino e alimentação: alimentação adequada e boa recuperação muscular.
-
Se algum desses pontos estiver inadequado, provavelmente você vai sentir fadiga, dificuldade para finalizar o treino e não conseguirá evoluir.
-
Sua alimentação deve estar adequada em macros e micros nutrientes. Mas, o que mais é visto são restrições de macros como por exemplo o carboidrato que é um dos principais nutrientes. Além disso, a ingestão adequada pode diminuir os sintomas durante os treinos.
-
Se você quer ajustar sua alimentação agende sua consulta!
Vai ser um prazer te atender 🥰
-
Nutricionista
Rozana Cavalcante
CRN 19101496 #treinoealimentação #vidasaudavel #olympiatlfitness
  • Existem dois pontos que devemos levar em consideração quando falamos de treino e alimentação: alimentação adequada e boa recuperação muscular.
    -
    Se algum desses pontos estiver inadequado, provavelmente você vai sentir fadiga, dificuldade para finalizar o treino e não conseguirá evoluir.
    -
    Sua alimentação deve estar adequada em macros e micros nutrientes. Mas, o que mais é visto são restrições de macros como por exemplo o carboidrato que é um dos principais nutrientes. Além disso, a ingestão adequada pode diminuir os sintomas durante os treinos.
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    Se você quer ajustar sua alimentação agende sua consulta!
    Vai ser um prazer te atender 🥰
    -
    Nutricionista
    Rozana Cavalcante
    CRN 19101496 #treinoealimentação #vidasaudavel #olympiatlfitness
  • 5 1 15 October, 2019