#trening Instagram Photos & Videos

trening - 3.1m posts

Top Posts

  • Kolejny odcinek spraweczki.bieganie możecie znaleźć już na @soundcloud i na @spotify 🎧 - a już w ten weekend podkast zacznie wbiegać odcinkami na @youtube 🔥. Ostatnio zadałam Wam pytanie o czym czcilibyście posłuchać i wygrała odpowiedź „jak przygotować się do swojego pierwszego Runmagedon’u 🐗. Pytań o to było tak dużo, że odcinki na ten temat powstały aż dwa: pierwszy o tym jak przygotować się technicznie na pierwszy bieg z przeszkodami czyli jakie ubranko, jakie buty i taki duperele które możemy ogarnąć na dzień przed 😊. Druga cześć, która pojawi się za tydzień będzie o treningu i o tym co warto robić aby zrobić formę i nie zdychać po pierwszych 500m na trasie 💪. Mam nadzieje, że spodoba Wam się ten odcinek i to, że jest w nim więcej merytoryki a mniej śmieszków niż zazwyczaj. Dajcie znać co o nim sądzicie ❤️ z chęcią słucham waszych opinii na temat podkast’u i tych dobrych i tych złych - dzięki temu to my wszyscy razem go tworzymy 😍. PS jutro pisze Lekarski Egzamin Końcowy i coś czarno widzę powodzenie tej misji 🤷🏼‍♀️
PS2 w niedziele widzimy się na @jatarace 💪🔥🐗 Fot. Krzysztof Karpiński

#podkast #spotify #running #run #bieg #bieganie #runmageddon #ocr #ocrgirl #streetworkout #crossfitgirls #trener #trening #workout #lekarz #doctor #fitdoc #egzamin #forma #polishgirl #sportwomen #aktywnoscfizyczna #pasja #hobby #radom
  • Kolejny odcinek spraweczki.bieganie możecie znaleźć już na @soundcloud i na @spotify 🎧 - a już w ten weekend podkast zacznie wbiegać odcinkami na @youtube 🔥. Ostatnio zadałam Wam pytanie o czym czcilibyście posłuchać i wygrała odpowiedź „jak przygotować się do swojego pierwszego Runmagedon’u 🐗. Pytań o to było tak dużo, że odcinki na ten temat powstały aż dwa: pierwszy o tym jak przygotować się technicznie na pierwszy bieg z przeszkodami czyli jakie ubranko, jakie buty i taki duperele które możemy ogarnąć na dzień przed 😊. Druga cześć, która pojawi się za tydzień będzie o treningu i o tym co warto robić aby zrobić formę i nie zdychać po pierwszych 500m na trasie 💪. Mam nadzieje, że spodoba Wam się ten odcinek i to, że jest w nim więcej merytoryki a mniej śmieszków niż zazwyczaj. Dajcie znać co o nim sądzicie ❤️ z chęcią słucham waszych opinii na temat podkast’u i tych dobrych i tych złych - dzięki temu to my wszyscy razem go tworzymy 😍. PS jutro pisze Lekarski Egzamin Końcowy i coś czarno widzę powodzenie tej misji 🤷🏼‍♀️
    PS2 w niedziele widzimy się na @jatarace 💪🔥🐗 Fot. Krzysztof Karpiński

    #podkast #spotify #running #run #bieg #bieganie #runmageddon #ocr #ocrgirl #streetworkout #crossfitgirls #trener #trening #workout #lekarz #doctor #fitdoc #egzamin #forma #polishgirl #sportwomen #aktywnoscfizyczna #pasja #hobby #radom
  • 569 17 17 hours ago
  • Dzień dobry w czwartek!😃 Myślę, że większość osób zaczynająca przygodę z gotowaniem 🥣 próbuje zrobić bananowe placuszki 🥞 Oczywiście nie byłam inna w tym temacie i bananowe 🍌 były jednymi z pierwszych jakie zrobiłam, ale były serio słabe 😂🤷🏼‍♀️ strasznie się przypalały, były płaskie no i średnio smaczne 😝🙈 Ale nie poddałam się i po 5 latach (wiem ja to zdolna jestem 😂) w końcu stworzyłam bananowe pancakes idealne!🍌🥞😋 Puszyste 🧁 słodkie 🍫 ale niemdlące, otulone przyjemną nutką cynamonu, no po prostu fenomenalne 🤩 Nie przedłużam i jak obiecałam podaję moją recepturę 👩🏼‍🍳 🍌60g mąki orkiszowej jasnej/pszennej 🍌banan (ok 120g) 🍌jajko 🍌60ml mleka(u mnie napój roślinny) 🍌1/3 łyżeczki pdp 🍌cynamon 🍌słodzidło 🍌masło klarowane (do smażenia koniecznie, bez nie będą aż tak smaczne) 🔜 wszystkie składniki poza bananem wymieszać ze sobą, banana zetrzeć na tarce o grubych oczkach i dodać do masy, smażyć na dobrze rozgrzanym maśle pod przykryciem na nie zbyt dużym ogniu🔥 I gotowe! 🥞 Idealne, a przynajmniej w końcu spełniające moje wymagania🙈, bananowe placuszki 🍌💛 Polecam na koniec opruszyć cynamonem i wcinać z jogurtem naturalnym i koniecznie z malinami lub borówkami! 🤩😋 Serio polecam wypróbować, przepadniecie bo sztosik ⭐️
A jakie były wasze pierwsze fit placuszki?🤩 Wyszły czy raczej jak u mnie?😂
.
.
#śniadanie #sniadaniemistrzow #fitfood #fitgirl #fitprzepisy #pycha #pancakes #banan #placuszkibananowe #przepisy #fitlife #lunchbox #dbamosiebie #redukcja #dietabezdiety #odchudzanie #dieta #fit #motywacja #positive #trening #warszawa #student #zdroweodżywianie #wiemcojem  #healthylifestyle #jemzdrowo #cleaneating #bananowelove
  • Dzień dobry w czwartek!😃 Myślę, że większość osób zaczynająca przygodę z gotowaniem 🥣 próbuje zrobić bananowe placuszki 🥞 Oczywiście nie byłam inna w tym temacie i bananowe 🍌 były jednymi z pierwszych jakie zrobiłam, ale były serio słabe 😂🤷🏼‍♀️ strasznie się przypalały, były płaskie no i średnio smaczne 😝🙈 Ale nie poddałam się i po 5 latach (wiem ja to zdolna jestem 😂) w końcu stworzyłam bananowe pancakes idealne!🍌🥞😋 Puszyste 🧁 słodkie 🍫 ale niemdlące, otulone przyjemną nutką cynamonu, no po prostu fenomenalne 🤩 Nie przedłużam i jak obiecałam podaję moją recepturę 👩🏼‍🍳 🍌60g mąki orkiszowej jasnej/pszennej 🍌banan (ok 120g) 🍌jajko 🍌60ml mleka(u mnie napój roślinny) 🍌1/3 łyżeczki pdp 🍌cynamon 🍌słodzidło 🍌masło klarowane (do smażenia koniecznie, bez nie będą aż tak smaczne) 🔜 wszystkie składniki poza bananem wymieszać ze sobą, banana zetrzeć na tarce o grubych oczkach i dodać do masy, smażyć na dobrze rozgrzanym maśle pod przykryciem na nie zbyt dużym ogniu🔥 I gotowe! 🥞 Idealne, a przynajmniej w końcu spełniające moje wymagania🙈, bananowe placuszki 🍌💛 Polecam na koniec opruszyć cynamonem i wcinać z jogurtem naturalnym i koniecznie z malinami lub borówkami! 🤩😋 Serio polecam wypróbować, przepadniecie bo sztosik ⭐️
    A jakie były wasze pierwsze fit placuszki?🤩 Wyszły czy raczej jak u mnie?😂
    .
    .
    #śniadanie #sniadaniemistrzow #fitfood #fitgirl #fitprzepisy #pycha #pancakes #banan #placuszkibananowe #przepisy #fitlife #lunchbox #dbamosiebie #redukcja #dietabezdiety #odchudzanie #dieta #fit #motywacja #positive #trening #warszawa #student #zdroweodżywianie #wiemcojem #healthylifestyle #jemzdrowo #cleaneating #bananowelove
  • 1,873 43 19 September, 2019
  • yoga o'clock.
  • yoga o'clock.
  • 1,015 56 18 September, 2019

Latest Instagram Posts

  • Seriøst, hardt!👩🏼‍🍳🤷🏼‍♀️😅
.
.
30% Trening💪🏼
70% Kosthold🥗
Visste du at minst 70% av resultatene er kostholdet!?🤔
.
.
Dette er et godt utgangspunkt når du ønsker å spise bedre og få bedre resultater👌🏼
Livsstilsendring tar tid...
Det gjelder å skape gode vaner og finne en balanse mellom næringsrik mat og kosemat♥️
Noen velger å spise sunt i ukene og spare kosen til helga, mens andre sprer det jevnt utover ukedagene.
Dette er opp til deg, men for å få gode resultater gjelder det å ha et bevisst og fornuftig forhold til mat.
Balanse er🔑
God Lørdag kjære du!🥰
  • Seriøst, hardt!👩🏼‍🍳🤷🏼‍♀️😅
    .
    .
    30% Trening💪🏼
    70% Kosthold🥗
    Visste du at minst 70% av resultatene er kostholdet!?🤔
    .
    .
    Dette er et godt utgangspunkt når du ønsker å spise bedre og få bedre resultater👌🏼
    Livsstilsendring tar tid...
    Det gjelder å skape gode vaner og finne en balanse mellom næringsrik mat og kosemat♥️
    Noen velger å spise sunt i ukene og spare kosen til helga, mens andre sprer det jevnt utover ukedagene.
    Dette er opp til deg, men for å få gode resultater gjelder det å ha et bevisst og fornuftig forhold til mat.
    Balanse er🔑
    God Lørdag kjære du!🥰
  • 3 1 3 minutes ago
  • let’s run 🏃‍♂️💪🏻😉
  • let’s run 🏃‍♂️💪🏻😉
  • 13 3 11 minutes ago
  • Kvalita prevedenia musí byť vždy na prvom mieste! Preto sa aj na našich skupinových tréningoch zameriavame na 100% prevedenie daných cvičení. Kým človek dané cvičenie neovláda, nemal by sa do neho púšťať. ☝🏻Chceš sa naučiť cvičenia ako je Get-up alebo swing? Prihlás sa na našu prípravku, a tieto cvičenia budeš mať na našich spoločných tréningoch v malíčku 👍🏻👌🏻#zvolen #trening #skupina #s1 #sila #zdravie #krasa #cest #nesputanost #volatilita #bbkraj #banskabystrica
  • Kvalita prevedenia musí byť vždy na prvom mieste! Preto sa aj na našich skupinových tréningoch zameriavame na 100% prevedenie daných cvičení. Kým človek dané cvičenie neovláda, nemal by sa do neho púšťať. ☝🏻Chceš sa naučiť cvičenia ako je Get-up alebo swing? Prihlás sa na našu prípravku, a tieto cvičenia budeš mať na našich spoločných tréningoch v malíčku 👍🏻👌🏻 #zvolen #trening #skupina #s1 #sila #zdravie #krasa #cest #nesputanost #volatilita #bbkraj #banskabystrica
  • 3 0 12 minutes ago
  • Ostatnio bliska mi osoba zadała mi pytanie: Co Ciebie motywuje?🤔
Miałem kilka przełomowych chwil w życiu, które mnie zmotywowały i dały siłę by iść dalej. 😶Jedno co mogę przyznać to one mnie motywują do realizowania swoich założeń. Od samego początku wiedziałem, że płakanie i użalanie się nad sobą nie pomoże mi, tylko pogorszy całą sprawę. Mam nadzieję, że niedługo moją historią będę mógł się podzielić z każdym.🙂
Za wszelką cenę musicie wierzyć w siebie, a gwarantuje, że wtedy sukces nadejdzie, bo wiara z ciężką pracą zawsze daje efekty. Moja motywacja to po prostu wiara w siebie, to samo może motywować Was, tylko musicie wierzyć!🙂
  • Ostatnio bliska mi osoba zadała mi pytanie: Co Ciebie motywuje?🤔
    Miałem kilka przełomowych chwil w życiu, które mnie zmotywowały i dały siłę by iść dalej. 😶Jedno co mogę przyznać to one mnie motywują do realizowania swoich założeń. Od samego początku wiedziałem, że płakanie i użalanie się nad sobą nie pomoże mi, tylko pogorszy całą sprawę. Mam nadzieję, że niedługo moją historią będę mógł się podzielić z każdym.🙂
    Za wszelką cenę musicie wierzyć w siebie, a gwarantuje, że wtedy sukces nadejdzie, bo wiara z ciężką pracą zawsze daje efekty. Moja motywacja to po prostu wiara w siebie, to samo może motywować Was, tylko musicie wierzyć!🙂
  • 19 2 15 minutes ago
  • Meld deg på konkurransen «mixed battles of Asker» i dag! 💥👊💥
  • Meld deg på konkurransen «mixed battles of Asker» i dag! 💥👊💥
  • 15 1 22 minutes ago
  • Trenujemy :) Mina zety🤔🤔 ktora weszla po raz pierwszy na ujezdzalnie w Swoszowicach nie tylko po to zeby przejechać parkur na zawodach była bezcenna. 😂😜😂
Dopiero po 5 okrazeniach stepem zrozumiala ze dzis robimy co innego.👍
Byla bardzo pobudzona jak to ona ostatnimi czasy😈🐎😤😤
Pracowaliśmy przedewszystkim nad straszakami czyli naszą zmorą  jaką  są deski i wszytsko co nie jest dragiem.😱😱
I pracowaliśmy  nad tempem a wlasciwie jego zwolnieniem. 🏇🏇
Gwiazda  znowu musi nauczyc sie cierpliwosci jak mamy skakac wyzej 🔝🔝
#skoki #skokiprzezprzeszkody #trening  #treningi #parkur #jezdziectwo #jezdziec #horses #horse #kon #casco #animo
  • Trenujemy :) Mina zety🤔🤔 ktora weszla po raz pierwszy na ujezdzalnie w Swoszowicach nie tylko po to zeby przejechać parkur na zawodach była bezcenna. 😂😜😂
    Dopiero po 5 okrazeniach stepem zrozumiala ze dzis robimy co innego.👍
    Byla bardzo pobudzona jak to ona ostatnimi czasy😈🐎😤😤
    Pracowaliśmy przedewszystkim nad straszakami czyli naszą zmorą jaką są deski i wszytsko co nie jest dragiem.😱😱
    I pracowaliśmy nad tempem a wlasciwie jego zwolnieniem. 🏇🏇
    Gwiazda znowu musi nauczyc sie cierpliwosci jak mamy skakac wyzej 🔝🔝
    #skoki #skokiprzezprzeszkody #trening #treningi #parkur #jezdziectwo #jezdziec #horses #horse #kon #casco #animo
  • 10 0 23 minutes ago
  • Nie masz pomysłu na trening z gumą ? Chciałabyś poprawić wygląd pośladków ? Oto dwa ćwiczenia glownie angażujące mm pośladkowy. Ćwiczenie na pozór wydają się lekkie ale pośladki płoną. U mnie 3 serie po 15 powtórzeń jako ćwiczenia aktywizujące.  Po tej części przechodzę do treningu siłowego . 
Powtórz 4 serie po powtórzeń. Daj znać w komentarzu czy ćwiczenia przypadły Ci do gustu 👍  Polecam 😊💪
Ps. Pamiętaj o spiętym brzuchu podczas ćwiczeń oraz prawidłowym oddychaniu. W razie koncentrycznej -wydech, w fazie eksentrycznej wdech. Aby ćwiczenie było bardziej wymagające zwolnij ruch podczas przysiadu oraz skłonu.
#booty🍑 #trening #treningzgumami #trener #trenerpersonalny #silownia #dom #training #motywacja #fitness #fit
  • Nie masz pomysłu na trening z gumą ? Chciałabyś poprawić wygląd pośladków ? Oto dwa ćwiczenia glownie angażujące mm pośladkowy. Ćwiczenie na pozór wydają się lekkie ale pośladki płoną. U mnie 3 serie po 15 powtórzeń jako ćwiczenia aktywizujące. Po tej części przechodzę do treningu siłowego .
    Powtórz 4 serie po powtórzeń. Daj znać w komentarzu czy ćwiczenia przypadły Ci do gustu 👍 Polecam 😊💪
    Ps. Pamiętaj o spiętym brzuchu podczas ćwiczeń oraz prawidłowym oddychaniu. W razie koncentrycznej -wydech, w fazie eksentrycznej wdech. Aby ćwiczenie było bardziej wymagające zwolnij ruch podczas przysiadu oraz skłonu.
    #booty 🍑 #trening #treningzgumami #trener #trenerpersonalny #silownia #dom #training #motywacja #fitness #fit
  • 3 0 24 minutes ago
  • Secondo esercizio. Palla a muro ma un’altra variante. Questo esercizio serve a far capire ai ragazzi come alzare la palla, e che possibile alzare la palla in diverse maniere, a dipendenza di cosa si desidera fare.  5 ripetizioni con la punta del piede. 1 min  5 ripetizioni con l’esterno del piede. 1 min. 5 ripetizioni con l’interno del piede. 1 min  Questi esercizi vanno ripetuti una volta ogni due settimane per almeno due mesi. Perché è un esercizio che può annoiare i ragazzi e perdono molto la concertazione, spetta a voi capire i vostri giocatori e tenerli concentrati. #soccer #ball #futbol  #kids #player #pass #shoot #score #goal #field  #team #soccerball #photooftheday #soccergame #fifa #trening #calcio #allenamento
  • Secondo esercizio. Palla a muro ma un’altra variante. Questo esercizio serve a far capire ai ragazzi come alzare la palla, e che possibile alzare la palla in diverse maniere, a dipendenza di cosa si desidera fare. 5 ripetizioni con la punta del piede. 1 min 5 ripetizioni con l’esterno del piede. 1 min. 5 ripetizioni con l’interno del piede. 1 min Questi esercizi vanno ripetuti una volta ogni due settimane per almeno due mesi. Perché è un esercizio che può annoiare i ragazzi e perdono molto la concertazione, spetta a voi capire i vostri giocatori e tenerli concentrati. #soccer #ball #futbol #kids #player #pass #shoot #score #goal #field #team #soccerball #photooftheday #soccergame #fifa #trening #calcio #allenamento
  • 5 0 32 minutes ago
  • Mimo iż obolałości w pewnym stopniu związane są z treningiem jako częste jego następstwo, nie oznacza że przyczyniają się do rzeczywistego wzrostu masy mięśniowej.
.
.
Co najmniej kilka publikacji naukowych, dostarcza nam danych sugerujących brak wpływu uszkodzeń mięśni na indukowanie hipertrofii. W 2011r (Brentano, J Sports) porównywano tam między innymi 3 rodzaje treningów: z dużym obciążeniem, małym obciążeniem i aerobowy. Pierwszy mimo małych ilości mikrouszkodzeń wywoływał znaczną hipertrofię, drugi również wykazał się anabolicznym efektem jednak dochodziło w nim do dużej ilości uszkodzeń, trzeci natomiast jak można się domyślić nie indukował przyrostów a jednak mikrouszkodzenia występowały na wysokim poziomie. .
.
Nieco nowsze badanie, bo z 2016 roku (Damas) wzięło pod lupę 10 mężczyzn wykonujących treningi przez 2,5 miesiąca. Za pomocą biopsji porównywano zmiany zachodzące w mięśniach czworogłowych. Co ciekawe relacja hipertrofii i uszkodzeń była odwrotna. W pierwszym okresie zauważono dużą ilość uszkodzeń przy minimalnych benefitach hipertroficznych. Pod koniec eksperymentu, gdy hipertorfia nastąpiła istotnie, wywoływane treningiem mikrouszkodzenia były znikome. .
.
Mikrouszkodzenia nie dość, że nie wpływają na hipertorfię dodatnio, to co ciekawe mogą realnie przyczyniać się do jej ograniczania. Powstałe mikrouszkodzenia powodują szybsze nasilanie zmęczenia ośrodkowego (układu nerwowego), ze względu na wydostawanie się z uszkodzonych włókien cytokin prozapalnych do krwiobiegu, których część jest w stanie dostać się do mózgu. Inną kwestią jest sam wpływ na ilość siły produkowanej przez włókna. Mikrouszkodzenia znacząco wpływają na ten parametr, przyczyniając się do obniżenia siły i performance’u na kolejnych jednostkach treningowych. Za ciekawostkę, może posłużyć też fakt, iż ogromny stres oksydacyjny, powodowany mikrouszkodzeniami, przyczynia się istotnie do obniżenia tempa syntezy białek mięśniowych a dodatkowo im więcej uszkodzeń wywołamy tym większa część procesu MPS będzie musiała być przeznaczona na odbudowę zamiast nadbudowę mięśni.
.
.
Jeśli grafika ci się spodobała, udostępnij ją na instastory.
#mikrouszkodzenia #zakwasy #trening #kulturystyka
  • Mimo iż obolałości w pewnym stopniu związane są z treningiem jako częste jego następstwo, nie oznacza że przyczyniają się do rzeczywistego wzrostu masy mięśniowej.
    .
    .
    Co najmniej kilka publikacji naukowych, dostarcza nam danych sugerujących brak wpływu uszkodzeń mięśni na indukowanie hipertrofii. W 2011r (Brentano, J Sports) porównywano tam między innymi 3 rodzaje treningów: z dużym obciążeniem, małym obciążeniem i aerobowy. Pierwszy mimo małych ilości mikrouszkodzeń wywoływał znaczną hipertrofię, drugi również wykazał się anabolicznym efektem jednak dochodziło w nim do dużej ilości uszkodzeń, trzeci natomiast jak można się domyślić nie indukował przyrostów a jednak mikrouszkodzenia występowały na wysokim poziomie. .
    .
    Nieco nowsze badanie, bo z 2016 roku (Damas) wzięło pod lupę 10 mężczyzn wykonujących treningi przez 2,5 miesiąca. Za pomocą biopsji porównywano zmiany zachodzące w mięśniach czworogłowych. Co ciekawe relacja hipertrofii i uszkodzeń była odwrotna. W pierwszym okresie zauważono dużą ilość uszkodzeń przy minimalnych benefitach hipertroficznych. Pod koniec eksperymentu, gdy hipertorfia nastąpiła istotnie, wywoływane treningiem mikrouszkodzenia były znikome. .
    .
    Mikrouszkodzenia nie dość, że nie wpływają na hipertorfię dodatnio, to co ciekawe mogą realnie przyczyniać się do jej ograniczania. Powstałe mikrouszkodzenia powodują szybsze nasilanie zmęczenia ośrodkowego (układu nerwowego), ze względu na wydostawanie się z uszkodzonych włókien cytokin prozapalnych do krwiobiegu, których część jest w stanie dostać się do mózgu. Inną kwestią jest sam wpływ na ilość siły produkowanej przez włókna. Mikrouszkodzenia znacząco wpływają na ten parametr, przyczyniając się do obniżenia siły i performance’u na kolejnych jednostkach treningowych. Za ciekawostkę, może posłużyć też fakt, iż ogromny stres oksydacyjny, powodowany mikrouszkodzeniami, przyczynia się istotnie do obniżenia tempa syntezy białek mięśniowych a dodatkowo im więcej uszkodzeń wywołamy tym większa część procesu MPS będzie musiała być przeznaczona na odbudowę zamiast nadbudowę mięśni.
    .
    .
    Jeśli grafika ci się spodobała, udostępnij ją na instastory.
    #mikrouszkodzenia #zakwasy #trening #kulturystyka
  • 60 0 33 minutes ago