#triceps Instagram Photos & Videos

triceps - 3.8m posts

Latest Instagram Posts

  • А теперь небольшое поучение. Многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами приема спортивного питания, что чревато сказывается на их физическом состоянии. 🚑🚑 🔥Гейнер🔥 ⭕Перемешивая его в шейкере с водой, соком или обезжиренным молоком. План приема: с завтраком — для повышения уровня калорийности рациона; за 1-2 часа до тренировки — для создания запаса аминокислот и углеводов перед интенсивной нагрузкой на организм; сразу после тренировки — для того чтобы обеспечить организм большим количеством углеводов и белков; в течение дня — для того чтобы увеличить количество приемов пищи при неполноценном и нерегулярном питании, а также для замены «вредных» перехватов. 🔥Протеин🔥 ⭕Принимай его исходя из средней потребности человека – 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Протеин, так же как и гейнер, разводи в воде, соке или нежирном молоке. План приема: по утрам лучшим вариантом будет употребление сывороточного протеина с его свойством быстрой абсорбции; из-за этого его свойства принимай сывороточный изолят также до и после тренировок; в течение дня — принимай смесь сывороточного протеина и казеина или же многокомпонентный протеин, особенно, если у тебя нарушен режим питания; перед сном принимай казеин — для того чтобы в течение ночи поддерживать уровень аминокислот на высокой отметке. 🔥Аминокислоты🔥 ⭕План приема: утром — для компенсации белкового дефицита; в течение дня — для уменьшения катаболизма; до и после тренировки — для создания запаса и компенсации дефицита энергии, израсходованной в ходе тренировки, принимай аминокислоты не позже, чем через полчаса после тренировки. 🔥Креатин🔥 ⭕Принимай креатин исходя из средней потребности – 4-6 г креатина в сутки. План приема: в самом начале приема принимай по 10 г креатина дважды в день на протяжении недели, а после — по 3 г 2 раза в день или же 5-6 грамм 1 раз в день. Выдержи курс приема от 4 до 6 недель, а после сделай паузу на 2-4 недели. Принимай креатин на пустой желудок, а также сразу после пробуждения. 
#gym #workout #protein #training #fitness #bodybuilding #sport #motivation #neverbackdown #minsk #belarus #bfbb #biceps #triceps #сушка #диета #пп #instagood #спорт
  • А теперь небольшое поучение. Многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами приема спортивного питания, что чревато сказывается на их физическом состоянии. 🚑🚑 🔥Гейнер🔥 ⭕Перемешивая его в шейкере с водой, соком или обезжиренным молоком. План приема: с завтраком — для повышения уровня калорийности рациона; за 1-2 часа до тренировки — для создания запаса аминокислот и углеводов перед интенсивной нагрузкой на организм; сразу после тренировки — для того чтобы обеспечить организм большим количеством углеводов и белков; в течение дня — для того чтобы увеличить количество приемов пищи при неполноценном и нерегулярном питании, а также для замены «вредных» перехватов. 🔥Протеин🔥 ⭕Принимай его исходя из средней потребности человека – 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Протеин, так же как и гейнер, разводи в воде, соке или нежирном молоке. План приема: по утрам лучшим вариантом будет употребление сывороточного протеина с его свойством быстрой абсорбции; из-за этого его свойства принимай сывороточный изолят также до и после тренировок; в течение дня — принимай смесь сывороточного протеина и казеина или же многокомпонентный протеин, особенно, если у тебя нарушен режим питания; перед сном принимай казеин — для того чтобы в течение ночи поддерживать уровень аминокислот на высокой отметке. 🔥Аминокислоты🔥 ⭕План приема: утром — для компенсации белкового дефицита; в течение дня — для уменьшения катаболизма; до и после тренировки — для создания запаса и компенсации дефицита энергии, израсходованной в ходе тренировки, принимай аминокислоты не позже, чем через полчаса после тренировки. 🔥Креатин🔥 ⭕Принимай креатин исходя из средней потребности – 4-6 г креатина в сутки. План приема: в самом начале приема принимай по 10 г креатина дважды в день на протяжении недели, а после — по 3 г 2 раза в день или же 5-6 грамм 1 раз в день. Выдержи курс приема от 4 до 6 недель, а после сделай паузу на 2-4 недели. Принимай креатин на пустой желудок, а также сразу после пробуждения.
    #gym #workout #protein #training #fitness #bodybuilding #sport #motivation #neverbackdown #minsk #belarus #bfbb #biceps #triceps #сушка #диета #пп #instagood #спорт
  • 9 0 20 minutes ago
  • Что делать если заболел, а тренироваться то хочется. Согласни очень жаль своих результатов приобретенных тяжелыми тренировками.  Но, можно ли тренироваться при простуде? 
Мы рекомендуем вам когда вы заболели прекратить свои тренировки, пока вам не станет лучше.  Вы спросите почему?  Тренировка же полезны для нашего здоровья.  Это потому, что при болезни, организм отдает все свои силы на борьбу с вирусом.  А когда вы потренировались, то организму надо тоже восстановить силы и мышцы.  При этом, он не будет эффективно бороться с простудой.  Поэтому, давайте покой своему телу в момент болезни, чтобы потом вам не стало хуже.  Запаситесь терпением.  Всем здоровья !!!! ⠀
⠀
#roadtothedream #спорт #thenx #streetworkout #barbars #calistenics #instagram #sport #зож #fitness #fitstar #gym #motivation #triceps #biceps #goldgym #body  #сила #здоровье #україна #мир #hannibal #likes #followforfollowback #commentforcomment #liketime #music
@__alex__one_love__ @_.alex_04
  • Что делать если заболел, а тренироваться то хочется. Согласни очень жаль своих результатов приобретенных тяжелыми тренировками. Но, можно ли тренироваться при простуде?
    Мы рекомендуем вам когда вы заболели прекратить свои тренировки, пока вам не станет лучше. Вы спросите почему? Тренировка же полезны для нашего здоровья. Это потому, что при болезни, организм отдает все свои силы на борьбу с вирусом. А когда вы потренировались, то организму надо тоже восстановить силы и мышцы. При этом, он не будет эффективно бороться с простудой. Поэтому, давайте покой своему телу в момент болезни, чтобы потом вам не стало хуже. Запаситесь терпением. Всем здоровья !!!! ⠀

    #roadtothedream #спорт #thenx #streetworkout #barbars #calistenics #instagram #sport #зож #fitness #fitstar #gym #motivation #triceps #biceps #goldgym #body #сила #здоровье #україна #мир #hannibal #likes #followforfollowback #commentforcomment #liketime #music
    @__alex__one_love__ @_.alex_04
  • 14 0 32 minutes ago
  • Nutricion y suplementacion en la golden age.

Nos fascina la golden age, se llama asi por algo. La perfeccion del cuerpo para los amantes del culturismo real se alcanza en esta epoca y aunque sabemos que utilizaron anabolizantes, nos interesa saber como comian, como entrenaban, etc.

Amigos/as, esta hubiera sido una mala epoca para los veganos y los anti-leche.

De suplementacion escasa salvo la prohibida (no lo era en la epoca, podias comprarla libremente en farmacias), los culturistas tomaban multivitaminicos, capsulas de higado y aceite de pescado a lo sumo. Los batidos de proteinas, aminoacidos y demas no se hicieron populares hasta mas adelante.
La comida real y contundente era el dia a dia y se buscaba la proteina por encima de todo.
Eran dietas basadas en alta proteina, grasa moderada e hidratos de carbono bajos.

Entre los alimentos habituales podiamos encontrar carne roja (el pollo era la opcion 2), huevos y queso. Claro que tambien utilizaban pescado (mas en epocas de definicion) y algo de verdura pero no era remarcable.
Como snack, algo muy frecuente era queso cottage y una tortilla de queso y un desayuno comun podia ser una hamburguesa (solo la carne), queso cottage y una tortilla.
Respecto a los lacteos estaban en todas las comidas. Ya fuera en forma de queso, leche (Larry Scott tomaba grandes cantidades de leche entera) o incluso nata. 
Comian en abundancia, como cualquiera deberia hacer si se quiere poner grande y fuerte! 💪
Evidentemente, no recomiendo una dieta asi hoy en dia. La nutricion y los conocimientos han avanzado y debemos remar con el oleaje del saber.
En la foto tenemos a un siempre carismatico Arnold Schwarzenegger.
  • Nutricion y suplementacion en la golden age.

    Nos fascina la golden age, se llama asi por algo. La perfeccion del cuerpo para los amantes del culturismo real se alcanza en esta epoca y aunque sabemos que utilizaron anabolizantes, nos interesa saber como comian, como entrenaban, etc.

    Amigos/as, esta hubiera sido una mala epoca para los veganos y los anti-leche.

    De suplementacion escasa salvo la prohibida (no lo era en la epoca, podias comprarla libremente en farmacias), los culturistas tomaban multivitaminicos, capsulas de higado y aceite de pescado a lo sumo. Los batidos de proteinas, aminoacidos y demas no se hicieron populares hasta mas adelante.
    La comida real y contundente era el dia a dia y se buscaba la proteina por encima de todo.
    Eran dietas basadas en alta proteina, grasa moderada e hidratos de carbono bajos.

    Entre los alimentos habituales podiamos encontrar carne roja (el pollo era la opcion 2), huevos y queso. Claro que tambien utilizaban pescado (mas en epocas de definicion) y algo de verdura pero no era remarcable.
    Como snack, algo muy frecuente era queso cottage y una tortilla de queso y un desayuno comun podia ser una hamburguesa (solo la carne), queso cottage y una tortilla.
    Respecto a los lacteos estaban en todas las comidas. Ya fuera en forma de queso, leche (Larry Scott tomaba grandes cantidades de leche entera) o incluso nata.
    Comian en abundancia, como cualquiera deberia hacer si se quiere poner grande y fuerte! 💪
    Evidentemente, no recomiendo una dieta asi hoy en dia. La nutricion y los conocimientos han avanzado y debemos remar con el oleaje del saber.
    En la foto tenemos a un siempre carismatico Arnold Schwarzenegger.
  • 17 1 39 minutes ago